有什麼好的糖尿病控糖食譜?
早餐:牛奶燕麥粥、煮青菜
鮮牛奶300ml,燕麥片40g,時令綠葉蔬菜300g。 做法:整粒的燕麥米,放鍋中小火烘烤至有麥香味,倒在案板上用擀麵杖碾壓成厚片,放入電飯鍋或燉鍋加適量水。燕麥片煮熟後,加入鮮牛奶,開鍋即可盛出食用。
鮮牛奶300ml,燕麥片40g,時令綠葉蔬菜300g。 做法:整粒的燕麥米,放鍋中小火烘烤至有麥香味,倒在案板上用擀麵杖碾壓成厚片,放入電飯鍋或燉鍋加適量水。燕麥片煮熟後,加入鮮牛奶,開鍋即可盛出食用。 紅小豆25g,大米75g。紅小豆提前浸泡兩小時,和淘洗好的大米一起入鍋燜飯。 萵筍洗淨切薄片,黑木耳泡發洗淨,蔥薑蒜炸鍋萵筍片和黑木耳一起下鍋,大火翻炒。 鯽魚去除內臟,刮鱗清洗乾淨,入冷水堝燉煮,鮮豆腐切塊下鍋,魚湯燉至奶白,下入洗淨備用的小白菜,菜熟,調味出鍋。 鮮牛奶300ml,燕麥片40g,時令綠葉蔬菜300g。 做法:整粒的燕麥米,放鍋中小火烘烤至有麥香味,倒在案板上用擀麵杖碾壓成厚片,放入電飯鍋或燉鍋加適量水。燕麥片煮熟後,加入鮮牛奶,開鍋即可盛出食用。 紅小豆25g,大米75g。紅小豆提前浸泡兩小時,和淘洗好的大米一起入鍋燜飯。 萵筍洗淨切薄片,黑木耳泡發洗淨,蔥薑蒜炸鍋萵筍片和黑木耳一起下鍋,大火翻炒。 鯽魚去除內臟,刮鱗清洗乾淨,入冷水堝燉煮,鮮豆腐切塊下鍋,魚湯燉至奶白,下入洗淨備用的小白菜,菜熟,調味出鍋。 藜麥淘洗乾淨,放入養生壺或電飯鍋,煮15~20分鐘,藜麥透明,胚芽圈圈完全萌發。濾網過濾,煮熟的藜麥籽粒盛出當主食,湯水開胃或餐後補充水分,藜麥湯有較強的飽腹感。 綠豆芽洗淨,瘦豬肉切絲,紅辣椒切絲,蔥薑蒜炸鍋後,下入肉絲,翻炒變色,放入綠豆芽大火翻炒,放入紅辣椒絲,香菜段,調味出鍋。 生菜洗淨切段或整片備用,鍋中少許熱油,蒜蓉清炒生菜,淡鹽,少許生抽,出鍋。早餐:牛奶燕麥粥、煮青菜
午餐:紅豆米飯+木耳炒萵筍+小白菜鯽魚豆腐湯
早餐:牛奶燕麥粥、煮青菜
午餐:紅豆米飯+木耳炒萵筍+小白菜鯽魚豆腐湯
晚餐:藜麥飯+肉絲炒豆芽+清炒生菜
早餐:牛奶燕麥粥、煮青菜
午餐:紅豆米飯+木耳炒萵筍+小白菜鯽魚豆腐湯
晚餐:藜麥飯+肉絲炒豆芽+清炒生菜
糖尿病患者應該吃五穀雜糧,尤其是燕麥,可以多吃。還有動物性的食品,如魚類、白肉類、雞、鴨等。可以吃些健康的植物油,還有各種豆類、植物性食品,如綠葉蔬菜、新鮮的豆子、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜,還有筍類、蘑菇類,還有豆製品類,還有含糖量低的水果,糖尿病患者都可以吃。
送糖尿病控糖食譜!教你做健康控糖菜品!
糖友對飲食的要求相對比較高,基本上就是遵循少油鹽糖,葷素搭配,升糖指數低,控制好總熱量的規則。這就導致糖友雖吃得健康,但是很單調,這裡有些健康的食譜,大家可以試試,可根據自己的情況做調整。
無米炒飯
用料:花菜1個、雞胸肉1塊、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、雞蛋2個、鹽適量
做法:
1、花菜頭切碎(只取花菜頭部,根部不要),雞胸肉切塊,加一勺料酒醃製一會兒。雞蛋打散,胡蘿蔔黃瓜切丁備用。
2、熱鍋熱油放入雞蛋液快速攪拌,這樣的口感嫩嫩的超好吃。成型了就盛出來備用。放一點油翻炒雞胸肉,表面有點焦黃。
3、放入黃瓜丁、胡蘿蔔丁,翻炒。
4、最後放入花菜翻炒均勻,加一勺生抽,適量鹽,一點胡椒粉調味就可以出鍋了。
盛到一個小碗中,稍微壓一下。
白菜肉卷
用料:鹽、白菜八片、蔬菜粒一把(看自己喜好加,比如胡蘿蔔或黃瓜粒)、醬油、生抽、料酒、雞胸肉半塊、姜、醋、蒜泥
做法:雞胸肉切成泥。白菜切掉跟,選八片完整,煮半熟煮軟。蒜泥剁好,三分之一留出來,三分之二放進肉泥中,並把蔬菜粒放進肉泥。加入料酒、姜、生抽。攪拌。煮好的白菜取出。用勺子取一勺肉泥,用煮好的白菜葉包好。放進蒸鍋蒸二十分鐘。最後用醋,生抽,蒜泥,調好醬汁,或者依據個人口味做醬汁。
菠菜豬肝湯
用料:菠菜、豬肝、薑片、枸杞、生抽、鹽、胡椒粉、香油、料酒
做法:
1、菠菜洗淨,切段,枸杞用清水泡開
2、豬肝用清水浸泡半小時,洗淨後切片
3、加料酒、生抽、胡椒粉拌勻醃10分鐘
4、菠菜入沸水汆燙半分鐘後,撈出瀝乾
5、醃製後的豬肝放入滾水中汆燙半分鐘,撈出瀝乾
6、鍋中倒入清水或高湯煮開,放入薑片及豬肝煮1分鐘,再加入菠菜、枸杞,調入鹽及幾滴香油即可。
飯後一小時喝自制茶:
青錢柳薏仁無糖茶
用料:青錢柳嫩葉、薏仁
做法:材料磨碎,沸水沖泡10分鐘後飲用。
熱水可沖泡出它含有的黃酮類、多糖類、三萜類、皁苷類等可降糖的物質,而且還有薏仁,飯後飲用預防血糖過高,順便去溼~有條件可以自己配,不行的話,找配好的茶,熱水泡幾分鐘即可。飯後別坐著不動,至少出去散散步,一個小時為宜,如果是去跑步的話,帶上些無糖蘇打餅,如出現低血糖的問題,就吃一些。
其實關於糖尿病人如何吃,這確實是一個很大的問題,給你介紹幾款吧!
一、關於洋蔥的!
01.洋蔥肉絲湯
【材料】洋蔥200克,肉絲25克,香菜少許。
【調料】乾紅辣椒1個,鹽3克,植物油4克,胡椒粉少許。
【做法】
①洋蔥去皮洗淨,切成細絲;乾紅辣椒洗淨,去蒂;肉絲用沸水汆熟,備用。
②炒鍋置火上,放植物油中火燒至五成熱,放入乾紅辣椒爆香,倒入洋蔥絲、肉絲翻炒,加鹽、胡椒粉一起翻炒,炒至洋蔥呈深棕色並出香味,倒入水燒沸,出鍋前加入香菜調味即可。
其實關於糖尿病人如何吃,這確實是一個很大的問題,給你介紹幾款吧!
一、關於洋蔥的!
01.洋蔥肉絲湯
【材料】洋蔥200克,肉絲25克,香菜少許。
【調料】乾紅辣椒1個,鹽3克,植物油4克,胡椒粉少許。
【做法】
①洋蔥去皮洗淨,切成細絲;乾紅辣椒洗淨,去蒂;肉絲用沸水汆熟,備用。
②炒鍋置火上,放植物油中火燒至五成熱,放入乾紅辣椒爆香,倒入洋蔥絲、肉絲翻炒,加鹽、胡椒粉一起翻炒,炒至洋蔥呈深棕色並出香味,倒入水燒沸,出鍋前加入香菜調味即可。
02.涼拌蔥頭
【材料】洋蔥200克,芹菜100克。
【調料】菠蘿15克,香菜5克,番茄醬10克,醬油10克,鹽少許。
【做法】
①洋蔥切絲,芹菜切段用少量鹽稍醃,香菜切段,菠蘿切小片。
②將洋蔥絲、芹菜段、菠蘿片與番茄醬、醬油一起攪拌,最後再加入香菜段拌勻,即可盛盤上桌。
二、關於苦瓜的!
1.苦瓜茶:夏季時,可以將新鮮苦瓜洗乾淨後切片,晒乾保存,然後將幹苦瓜片用來泡水代茶飲,也有良好的降糖功效。也可以將苦瓜片與綠茶一同泡水,用蜂蜜調味。能減肥抗衰、降血脂,適合肥胖及血脂偏高的糖尿病人飲用。
其實關於糖尿病人如何吃,這確實是一個很大的問題,給你介紹幾款吧!
一、關於洋蔥的!
01.洋蔥肉絲湯
【材料】洋蔥200克,肉絲25克,香菜少許。
【調料】乾紅辣椒1個,鹽3克,植物油4克,胡椒粉少許。
【做法】
①洋蔥去皮洗淨,切成細絲;乾紅辣椒洗淨,去蒂;肉絲用沸水汆熟,備用。
②炒鍋置火上,放植物油中火燒至五成熱,放入乾紅辣椒爆香,倒入洋蔥絲、肉絲翻炒,加鹽、胡椒粉一起翻炒,炒至洋蔥呈深棕色並出香味,倒入水燒沸,出鍋前加入香菜調味即可。
02.涼拌蔥頭
【材料】洋蔥200克,芹菜100克。
【調料】菠蘿15克,香菜5克,番茄醬10克,醬油10克,鹽少許。
【做法】
①洋蔥切絲,芹菜切段用少量鹽稍醃,香菜切段,菠蘿切小片。
②將洋蔥絲、芹菜段、菠蘿片與番茄醬、醬油一起攪拌,最後再加入香菜段拌勻,即可盛盤上桌。
二、關於苦瓜的!
1.苦瓜茶:夏季時,可以將新鮮苦瓜洗乾淨後切片,晒乾保存,然後將幹苦瓜片用來泡水代茶飲,也有良好的降糖功效。也可以將苦瓜片與綠茶一同泡水,用蜂蜜調味。能減肥抗衰、降血脂,適合肥胖及血脂偏高的糖尿病人飲用。
2.涼拌苦瓜:可以保存苦瓜中最多的營養成分,可是涼拌苦瓜的苦味比較重,建議在涼拌之前先用熱水焯一下,怕苦的話還可以在水中加入少量小蘇打,這樣不僅可以減輕苦瓜的苦味,還可以讓苦瓜的顏色變得更加翠綠。
三、關於蘿蔔的!
01.白蘿蔔汁
材料:白蘿蔔250克,醋適量。
做法:
①白蘿蔔洗淨,切小塊。
②將白蘿蔔塊放入豆漿機中,加涼白開水,攪打均勻後倒入杯中,調入少量的醋即可。
營養功效:本品具有滋陰補虛、潤燥消渴、補益肺胃的功效,既能避免誘發糖尿病,也有益於控制糖尿病患者的病情。
其實關於糖尿病人如何吃,這確實是一個很大的問題,給你介紹幾款吧!
一、關於洋蔥的!
01.洋蔥肉絲湯
【材料】洋蔥200克,肉絲25克,香菜少許。
【調料】乾紅辣椒1個,鹽3克,植物油4克,胡椒粉少許。
【做法】
①洋蔥去皮洗淨,切成細絲;乾紅辣椒洗淨,去蒂;肉絲用沸水汆熟,備用。
②炒鍋置火上,放植物油中火燒至五成熱,放入乾紅辣椒爆香,倒入洋蔥絲、肉絲翻炒,加鹽、胡椒粉一起翻炒,炒至洋蔥呈深棕色並出香味,倒入水燒沸,出鍋前加入香菜調味即可。
02.涼拌蔥頭
【材料】洋蔥200克,芹菜100克。
【調料】菠蘿15克,香菜5克,番茄醬10克,醬油10克,鹽少許。
【做法】
①洋蔥切絲,芹菜切段用少量鹽稍醃,香菜切段,菠蘿切小片。
②將洋蔥絲、芹菜段、菠蘿片與番茄醬、醬油一起攪拌,最後再加入香菜段拌勻,即可盛盤上桌。
二、關於苦瓜的!
1.苦瓜茶:夏季時,可以將新鮮苦瓜洗乾淨後切片,晒乾保存,然後將幹苦瓜片用來泡水代茶飲,也有良好的降糖功效。也可以將苦瓜片與綠茶一同泡水,用蜂蜜調味。能減肥抗衰、降血脂,適合肥胖及血脂偏高的糖尿病人飲用。
2.涼拌苦瓜:可以保存苦瓜中最多的營養成分,可是涼拌苦瓜的苦味比較重,建議在涼拌之前先用熱水焯一下,怕苦的話還可以在水中加入少量小蘇打,這樣不僅可以減輕苦瓜的苦味,還可以讓苦瓜的顏色變得更加翠綠。
三、關於蘿蔔的!
01.白蘿蔔汁
材料:白蘿蔔250克,醋適量。
做法:
①白蘿蔔洗淨,切小塊。
②將白蘿蔔塊放入豆漿機中,加涼白開水,攪打均勻後倒入杯中,調入少量的醋即可。
營養功效:本品具有滋陰補虛、潤燥消渴、補益肺胃的功效,既能避免誘發糖尿病,也有益於控制糖尿病患者的病情。
02.西芹蘿蔔汁
材料:西芹、白蘿蔔各100克。
做法:
①白蘿蔔洗淨,切小塊;西芹洗淨,切段。
②將白蘿蔔塊、西芹段放入豆漿機中,加涼白開水,攪打均勻後倒入杯中即可。
營養功效:本品具有降脂降糖、生津止渴、潤肺除燥的功效。
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