一個人每天五公里、十公里地跑步，時間長了膝蓋受得了嗎？
這當然沒有固定的答案啦！每個人的身體素質都不一樣，可能你的膝蓋異於常人，怎麼跑都沒事。
但如果你是剛開始跑步沒多久的人，那這種強度別說膝蓋會不會受得了，你整個人都會受不了。
在跑步過程中，我們的膝蓋會承受體重×7倍的壓力。所以體重越大的人，膝蓋受傷越快。但這並不意味你體重輕就可以為所欲為，雖然在短時間內看不出來，但過一段時間，你就會後悔了。
但無論怎麼說，不管你是跑了多少年的人，還是剛開始跑步的人，只要你跑起來了，膝蓋就會開始承受壓力。
所以，跑多久時間、多長公里都不重要，重要的是你要強化你的膝蓋，你要強化腿部的訓練，這樣你才能擁有更長的跑步生涯。
你以為職業馬拉松運動員的膝蓋是鐵打的嗎？你只是沒看到TA們在其他的時間進行了多少的腿部力量訓練。
那麼怎麼強化膝蓋，怎麼強化腿部？
毫無疑問，力量訓練是你必須要開始嘗試的，因為只有力量訓練才能增強肌肉。
一：深蹲
很多人都害怕深蹲，認為深蹲會毀膝蓋。但事實上卻是，深蹲不會毀膝蓋，只有不正確的深蹲才會毀膝蓋。
在深蹲的過程中，請確保膝蓋過腳尖，請確保膝蓋過腳尖，請確保膝蓋過腳尖，重要的事說三遍！
如果你膝蓋不過腳尖，你的膝蓋，你的上半身，你的臀，你的下背會承受更多的力，而且你無法做全程動作，這就會導致了整個動作的變形，你無法將發力點控制在腿部，從而訓練失敗。
為什麼健身房的教練會讓學員的膝蓋不要過腳尖？很簡單，他們什麼都不懂而已。
當然，也可能膝蓋不過腳尖會讓你更舒服，那也只是特例。但只要記住一點：當你能很舒服的下蹲時，那就是一個正確的深蹲姿勢，大部分人很舒服的深蹲姿勢都是膝蓋過腳尖。
二：靠牆靜蹲
如果你還是遵循著膝蓋不能過腳尖的原則，那麼就試試靠牆靜蹲。
這個動作被很多醫生來當作治療膝蓋受傷，因為這個動作可以大幅度的避免膝關節的發力，而且不會增加關節損傷。最重要的是，這個動作簡單，場地要求簡單，在家都可以輕易完成。
靠牆靜蹲有三個動作模式，見圖。
從A-C，難度依次遞增。根據以下的要求，大家對號入座。
A、淺蹲：
角度約在120度以上，適合膝蓋疼痛明顯、長時間臥床肌肉力量差的人群。
B、半蹲：
角度約為100-120度，適合膝蓋疼痛可控、力量相對較差但不太影響日常生活的人群。
C、深蹲：
角度約為90-100度，大腿與地面平行，適合運動時膝痛、力量響度較好但仍然有待提高的人群。如果膝關節由於壓力過大而出現不適，應返回到半蹲角度練習。
一般來說，一週抽出2-3天的時間來強化腿部訓練就可以了。如果你學有餘力，也可以嘗試一下弓步蹲、腿屈伸、腿舉機等動作。
記住，如果你只是跑步，不管你的跑步姿勢有多麼正確，呼吸多麼好，只要你不做下半身的力量訓練，你的膝蓋就會慢慢弱化，最後躺在床上後悔。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，請記得關注點贊和分享哦~謝謝！祝大家生活愉快！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我身邊有一群特別熱愛跑步的人，每天我們都會在自己的跑步群裡交流心得，聊一聊今天跑步的感受，這個群裡非常的活躍，每天都有很多人打卡，而且他們跑的都非常的多！
最差的每天都要跑5km，跑得多的，每天跑十公里，甚至15km的都有，跑量真的是很大，他們是真的熱愛跑步，就連我自己每天都要跑7，8km，一天不跑就難受！但是有的人就有疑問了，他們可能會想每天跑那麼多，5km，10km的跑，身體怎麼能受得了？膝蓋不會受傷嗎？會不會出現一些膝蓋損傷的疾病，讓我們痛苦不堪！
其實這個跑者群裡大多數朋友的膝蓋都沒有問題，你別看他們每天跑那麼多，他們都有很好的保護膝蓋的方法，她們平時在跑步時也特別注意膝蓋的保護，所以很少有人膝蓋受傷！一天跑5km，10km，膝蓋受得了嗎？怎樣保護好我們的膝蓋？今天我就來給大家講一講！
一天跑5km，10km膝蓋受得了嗎？
其實按照正常的運動量來說，每天跑步5km算是一個比較合適的運動量，大多數人每天堅持跑5km，膝蓋是不會出現問題的，如果你的能力比較強，你每天跑7，8km，甚至十公里也可以！
但是如果你每天都想跑5km，甚至十公里，那你的跑步方法一定要注意，這樣我們才能保護好膝蓋，預防膝蓋損傷，如果你跑步的方法不正確，受傷是遲早的事情！
那我們該怎樣保護好自己的膝蓋呢？1. 良好的適應過程
在跑步的時候我們一定要有足夠的適應的時間，膝蓋是一個具有成長性的部位，它的強度能夠跟隨你跑步的強度而變強，但是如果你不給他適應的時間，我們的膝蓋就容易受傷！
對於一個沒有跑步基礎的人，上來就跑3km，5km，你的膝蓋就容易受傷！所以我們應該要有良好的適應過程，兩天進步一次，一次進步50到100米，這樣膝蓋就不容易受傷了！
2. 體重大的人先減重很多人跑步的最初目的就是為了減肥，但是跑步有一個矛盾的地方，那就是如果你體重嚴重超標，那你是不適合跑步的，因為大體重會帶來大沖擊，衝擊大了膝蓋就容易受傷！
所以體重大的人應該先減重，而不是先跑步，你可以選擇快走，騎車，游泳，動感單車，將體重降到比較合理的範圍內，然後你再通過跑步進一步塑型，這樣可以避免膝蓋受傷！
3. 肌肉力量想要跑步時身體穩定，膝蓋不容易受傷，那你一定要有強大的肌肉力量，你的雙腿肌肉力量，你的核心肌肉力量一定要強，雙腿肌肉力量足了可以提供足夠的支撐，減少膝蓋的壓力！
核心肌肉力量強了，可以起到穩定身體，保持正確姿勢，減少膝蓋壓力的效果！所以我們要訓練自己的肌肉，你最好去健身房訓練，這樣取得的效果非常不錯！
4. 累了就休息我個人建議為了我們的膝蓋健康，我覺得一個星期跑四五次左右就可以了，千萬不要因為痴迷熱而每天堅持，如果每天堅持你的膝蓋受不了，你的膝蓋也是器官也是需要休息的！
所以我們累了就休息，千萬不要死撐著，這樣非常有利於膝蓋的恢復！膝蓋恢復好了就能變強，膝蓋變強了就不容易受傷，希望大家一定要注意這一點！
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剛接觸跑步的小白，每天跑5~10公里，膝蓋肯定受不了。如果是長期跑步的人，那麼堅持每天5~10公里，膝蓋受壓能力變強了，也能承受跑步帶來的壓力。每一位對跑步知識有所瞭解的人，都會很好的保護自己的跟腱、腳踝、膝蓋等人體部位。懂得跑步前，要熱身。跑步時，姿勢要標準且要保持適應自己的呼吸節奏。跑步快結束時，慢跑一段距離在停下來並調整呼吸，後做拉伸運動。這樣的跑步能很好的保護自己的膝蓋。
不正確的跑姿，會讓膝蓋受傷。
眾所周知，跑步也需要學習。有很多不懂跑步知識的人，跑步前，雖然熱身了，但是跑時，不知道怎麼是正確跑步，就隨意跑，然後膝蓋就受傷了。正確的跑姿是輕鬆的跑，挺直腰板，上肢微微向前傾且放鬆（推動力），腳掌落地時要輕盈。跑步要利用大肌肉群帶動小肌肉群，這樣跑步可以更節省體力。
小白跑步要注意休息。
很多小白每天都跑步的話，膝蓋受不了很正常的。筆者剛剛接觸跑步的時候，連續跑了3天，然後全身痠痛，束脛骨、膝蓋都有點不舒服。休息了幾天後，又開始跑，發現跑2~3公里，束脛骨、膝蓋都會痛。後來就停止跑步了。
總結:小白跑步要控制跑量和間隔跑，不要追求速度，慢跑對膝蓋的受壓小。跑量不要超過10公里，跑量過大，膝蓋容易勞損。間隔一天跑一次，這樣可以讓自己的膝蓋得到很好的緩衝。
有一定跑齡的跑者，不擔心膝蓋受壓問題。
有一定跑齡的跑者，一般很關心自己的跑姿，跑姿正確，跑步時，就可以減少不必要的受傷。筆者也有3~4年的跑齡了，前兩年都是以慢跑為主，主要是鍛鍊身體。近一年有對自己的跑步進行安排，現在跑步的進步也很快。筆者一般跑步都是放胯帶腰地跑，速度還算可以。剛開始接觸這種跑姿對膝蓋的受壓很大，也有點受不了，久而久之就習慣了。
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現在愛好跑步的人越來越多，大家一股腦的加入到跑步當中。但是大家的目的卻不經相同，有的為了減肥 , 有的為了治病 有的為了健康 有的為了比賽 有的為了炫耀 也有是純純的愛好！
所以說這要根據自己的實際情況區別對待，作為一個跑步小白 我和大家分享自己的觀點 經驗：
首先,跑步應該以健康為目的，好多跑友
通過自己的感受 盲目的開始跑步， 不到半年 ；弄的自己傷痕累累 身心疲憊
不但沒有起到當初的預想效果 ，而且現在產生敬畏心裡 變得害怕跑步。
所以每個跑友在跑步之前，應該對自身的實際情況做一個考量，自己是咋樣的一個體質 ！屬於那個年齡階段 向資深的跑友請教 甚至更應該向專業人士諮詢 如何跑步更健康 更合情合理，避免不必要的傷害 使自己在跑步之路更長遠 持久！
我自己作為一個兩年的跑步達人，在平時的跑步鍛鍊中 最主要的就是健康 快樂！很少參加比賽， 即使比賽 也是感受這其中的氛圍 ，能結識志同道合的跑友。
首先來回答一下這個問題啊，第一個如果你每天的話都是五公里到十公里的一個跑步，這個長時間下來對膝蓋的壓力肯定還是比較大的。為什麼因為膝蓋它的這個使用它的這個關節的這個壽命也是有一定限制的，你不可能無限制的去用它。
而且你每次跑步完，她的關節也是要有一定時間恢復。
我個人建議你不用每天去跑，你可以隔天或者一週跑個2到3次，其實效果都是非常不錯的。
不用天天的去跑步，你如果想鍛鍊身體的話，跑步也只是其中的一種方式，你也可以選擇一些其他的鍛鍊方法，不管是游泳啊，還是跳繩之類的一些有氧運動，或者說是去做一些力量訓練，做一些肌肉訓練，都是可以的，這樣的話對你的身體健康幫助也會更全面一些。
讓你的身體就有一個生長，這樣的話你在跑步的時候，你的腿部肌肉能夠更好的應對你的訓練啊，這樣的話就不會有太多的壓力完全集中在你的膝蓋上，同時你也要注意你的這個跑步的姿勢也是非常重要的，正確的姿勢正確的發力啊，這樣才能更好的讓你有一個好的鍛鍊效果，同時不會對身體有太大的損害。
你想跑步的時候，首先你這個發力你一定要調整好，用你的髖部，也就是說你的臀部你的腿部去發力
不要單純的只是往前跑，而且你的呼吸也要調整。
你在跑步的時候，下肢的一個協調性以及上升的一個協同擺動的一個能力也是非常重要的，上下肢要連貫。
從你的腳後跟著地之後過渡，然後使力不要用小腿使勁往上蹬。
包括你的身體重心要稍微向前一些。這樣的話，你的身體會很自然的有一個往前跨步邁步，她的發力會很順暢。
保持好正確的姿勢啊，然後堅持下去，有一個固定的鍛鍊頻率就可以了。
希望這些對你有所幫助。
跑步三年。減重48 斤。每年跑步三千公里左右。每月跑量在240 公里左右。最高400 公里 最低200 公里。個人經驗 跑前熱身 跑後拉抻配合腿部力量訓練和核心力量訓練。按照自己舒服的配速跑，沒有什麼問題的。個人觀點 不喜勿噴
因人而異，每個人對於自己運動量的控制都是不一樣的，不能一味按照別人給你的建議安排自己的訓練，要結合自己的實際情況來做適當的調整。對於長期跑步的人來說5公里可能也才剛出出汗，習慣以後也就感覺沒那麼長了，至於膝蓋方面，無論你跑多久，都要注意跑前跑後的熱身，注重熱身才能有效的防止受傷。
姿勢正確，跑前無氧熱身二十分鐘，跑後拉伸十五分鐘！！應該是沒有大問題的！！但是太胖的話，就不建議跑五公里以上了！
每週跑三次左右，給關節肌肉留有恢復的時間。按照自身的情況，把跑步姿勢和節奏調整到比較舒服的狀態，每次跑完步認真做拉伸。科學健身，沒問題的。