如何減肥才是真正的減肥?

十一長假,回來被弟弟各種打擊(本來就胖,還說自己瘦,腿粗不承認,行你瘦,我姐最美)這是親弟嘛,並且,最近喜歡一個男生,也說我胖,見我第一面就叫我小胖紙,當時那個傷心。
如何減肥才是真正的減肥?
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親啊,管住嘴邁開腿,堅持到底才能勝利!減肥不是嘴上功夫,必須要長久堅持下去。首先得節食,不是不讓你吃,是要少吃,循序漸進的,把你的胃養小了,你也不容易發餓了,這是第一步,得忍餓,堅持下去就到了第二步,鍛鍊,早上要稍微運動一下,讓身體的毒素排一排,晚上六點到七點堅持跳繩運動,這可是比跑步省事但更有效果的運動啦!還有一點,白天那麼久時間,能站著的話就不要坐著啦,站著消耗能量多一些的,我和室友堅持一個月了,她瘦了9斤我瘦了6斤,會堅持下去的,夏天我要穿美美噠裙子,所以一定可以堅持到底!就這麼說服自己!
如何減肥才是真正的減肥?有一起減肥的親,互相關注點贊哦,加油

午飯和晚飯都吃這道菜,一個月瘦了8斤,做法超級簡單

俗話說:三月不減肥,四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲!這世界上有一種寂寞叫胖子,四五年了,肥肉一直不離身,我可勁兒勸他,天底下那麼多人,你應該雨露均沾,可他就不聽,就不聽……哎!苦命的胖子,我說的是我自己!

如何減肥才是真正的減肥?

我就那種大家口中“要麼死,要麼瘦”的人,減肥的辦法基本都試過了, 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等,沒有我沒試過的,但是,我還是胖。

我跟你說,減肥這個事情,是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了,在我基本放棄的時候,閨蜜告訴我一個祕訣,我雖然半信半疑吧,但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒!想!到!哇……一個月時間,我成功減了7.5斤,我的天啊,我此時此刻的激動,所有的胖子都會懂!

這麼牛逼的減肥方法,我怎能獨自霸佔呢?必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品,也沒有節食,而且每頓吃到飽,我的減肥祕訣就是一道菜:炒綠豆芽。

驚訝吧?就是這麼有尿性!一道最普通不過的家常菜,你不知道它還有此魔力吧?

做法很簡單:綠豆芽摘好洗乾淨,鍋裡放少量油,入蔥薑蒜爆香,放綠豆芽,撒入適量鹽、醋和味精,煸炒一分鐘,即可出鍋。當然,還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。

非常簡單家常的做法,如果要加配菜的話,要加低熱量的蔬菜,不要加土豆這類澱粉高的蔬菜,更不要加肉。

有人問:姐姐,這道菜是飯前吃還是飯後吃呀?我想說:你胖死算了!

還有人問:姐姐,我配什麼主食呢?米飯還是饅頭?我依舊想說:你胖死算了!

午飯和晚飯只吃炒綠豆芽,吃到飽為止,其他什麼也不吃!

如果有條件的話,你可以每天再走個10000步,那你瘦的,就不止7.5斤了,祝你減肥成功!

如何減肥才是真正的減肥?

如何減肥才是真正的減肥?

如何減肥才是真正的減肥?

如何減肥才是真正的減肥?

如何減肥才是真正的減肥?

防止減肥後體重反彈的方法! 要不反彈的減肥效果!

很多減肥者辛辛苦苦地減肥成功後又面臨減肥反彈的煩惱。怎樣才能夠減肥成功且不會反彈呢?且看小編給大家一一解答。

如何減肥才是真正的減肥?

 一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

1、細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於養生。

2、吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品,飲料(尤其是酒)不要沒有限制。

3、定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切飢飽不定,暴飲暴食。

4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。

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5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便祕的效果。

如何減肥才是真正的減肥?

9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午,做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,疏導食慾的最好辦法之一是運動。

 二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當運動。

1、避免久坐。某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標,控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態。

如何減肥才是真正的減肥?

前言:快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事,很多減肥方法都有其一定的效果,但“減重後復胖”的問題卻成為大家開始關注的焦點。

減肥不易,守成維艱,莫徒務近功

減肥方法千百種,要把體重減下來是很容易,但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想著在短期間可以減輕多少體重,通常愈是快速減肥,復胖的機率也就越高。

看看自己是不是容易復胖的高危險群

以下這些人在減肥後復胖的機率非常高,堪稱“復胖高危險群”喔!

如何減肥才是真正的減肥?

1、以不正確的方式快速減肥者

可以達到短時間內快速減肥的,通常都是較不健康的方式,如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節食……等等。想達到快速減肥目的的人,多較無恆心、毅力,通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功!減輕了3公斤,在減肥後大吃大喝的結果,可能胖回來5公斤!

2、減肥次數多,減肥失敗的常客

節食捱的很辛苦,一放棄就大吃大喝,暴飲暴食過後又產生罪惡感,再開始減肥,一再反覆的減重,體重升升降降會使基礎代謝率下降,減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,復胖後胖回來的可都是脂肪,這就是所謂的“溜溜球效應”。減肥手段激烈者,多無法維持長久,“溜溜球效應”使得這些減肥失敗的常客也多是復胖的高危險群。

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3、減肥方法中沒有包括運動

光靠節食或其它方法來減肥的人容易復胖,多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎代謝率,是維持體重最好的方法,有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎代謝率,所以比較不容易復胖。

怎樣防止反彈?

如何減肥才是真正的減肥?

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以上方式是維持減肥成果的好方法。所以想要維持好身材的減肥朋友們不妨學習下。

也就是說當你控制飲食和運動達到瘦身效果後,也要保持瘦身過後的好身材!

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白?那麼你就可以動動手指:關注微信資深小編:wenny114,讓你早日甩掉肥肉、擺脫大臉苦惱!(反正關注又不要錢,幹嘛不試試了,或許下個成功的就是你)

我瘦了幾十斤還用減嘛
如何減肥才是真正的減肥?

1.常縮小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態,在平常要保持縮小腹的習慣,不僅能強健腹肌,腰腹也比較不易鬆弛。

  

2.端正站坐姿:平常站立和坐著時,若沒有保持正確的姿勢,常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部鬆弛的現象,影響了整個體態的美感,站立和坐著的姿勢可以使你的臀部及大腿保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。

 如何減肥才是真正的減肥? 

3.穿著合身:合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,過緊的衣褲會馬上為你發出警覺信號。

  

4.保持運動習慣:每週應該至少運動三次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。且可以每週變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久。

5.定時排便:養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  

6.心態平衡:千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。

飲食建議:

早餐:一根香蕉,一碗紅棗蛋茶。(或者:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶)

如何減肥才是真正的減肥?

午餐:除了高脂肪、肚類,和甜品外,都可以吃,最好以上面飲食蔬菜為主,米飯不超過一碗,肉以白肉為主,八成飽就行了。

晚餐:以各類蔬菜為主,一個星期晚飯不可多於兩碗米飯,如果實在餓,睡前三小時可以吃水果,蘋果最好。

運動:不管什麼運動,以喘氣和流汗為標準,一般30分鐘以上才有效果,且一個星期的運動時間不少於5天。保持身材以游泳和瑜珈為首。

說了這麼多,其實關鍵的還是要堅持,,堅持,,,,堅持。。如果沒有毅力,即使你懂再多也是減不了肥。

  1.跳繩減肥法

  跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量, 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

  2.游泳減肥法

  在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。

  3.慢跑減肥法

  慢跑的動作 簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

  跑步方法:

  跑步減肥第一步:運動前預熱

  跑步前要有個熱身的過程,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進入準備狀態,然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強 度的運動。

  跑步減肥第二步:持續時間

  一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達1~2個小時,這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ,一週進行3~ 5次即可,或隔天鍛鍊,次數太少難以達到鍛鍊的目的。

  跑步減肥第三步:跑步速度

  開始跑步後,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上,只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度,既不會使心跳數過快,也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果,所以,慢跑可以以慢速度開始跑步,可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後,跑步速度也會慢慢加快了。

  跑步減肥見效時間:

  跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。

  一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每 周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。

  4.球類運動法

  所有的有氧運動都能助您減掉脂肪, 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

如何減肥才是真正的減肥?瘦了50斤,現在再也吃不胖感覺真好

首先要搞清楚肥胖的原因,大部分人肥胖都是因為吃的多導致脾臟功能受損不能運化食物了,腸道溼氣重垃圾多,所以正確的減肥道路是健脾燥溼,清腸道!而要做到這兩點,可以通過飲食調整和運動來達到,因為不同的食物也有不同的功效,當然不能暴飲暴食和節食,那是傷脾胃的。運動能促進血液循環讓脾臟恢復原始的功能。當然,除此之外還可以通過中藥,脾溼嚴重的可以用參苓白朮丸健脾,也可以喝陳皮荷葉纖茶健脾燥溼,還能促進腸道蠕動排除垃圾脂肪。當你這些都做到了,想胖都難了。

減肥,方法和努力一樣重要,8個減肥問題,看你懂不懂減肥?

1、說A女生每天的能量(熱量)消耗是1500,單位應該是?

如何減肥才是真正的減肥?

A、卡路里

B、焦

C、千卡(大卡)

D、千焦

第1題選C。這是考驗對熱量單位的認識,我們很多人還有很多書都分不清卡、大卡、千卡。老說我一天消耗了2000卡,那你可能還沒個螞蚱消耗得多。我們說人的飲食熱量和運動消耗,一般都是千卡,也就是大卡。焦是正經的能量單位,但是我們說減肥的時候用的少,1卡等於4焦左右。


2、力量訓練能不能減肥?

A、力量訓練主要消耗糖類,所以不能減肥

B、力量訓練消耗熱量較少,不能減肥

C、力量訓練是減肥的唯一最好方法

D、力量訓練可以減肥,力量訓練減肥主要在訓練後

第2題選D。剛才我們說了,強度越大的運動,對糖類消耗越多,力量訓練主要消耗糖類,所以有人就會想,主要消耗糖,消耗脂肪很少,那怎麼減肥呢?

這就引出一個知識點,就是減肥不一定是在運動當時,很多時候是在運動後。力量訓練減肥,就是主要在運動後,在運動後比較長的一段時間,身體雖然不運動,處於安靜狀態,但熱量消耗仍然要比安靜狀態下高很多,所以也可以減肥。


3、一個人胖先胖哪兒,瘦先瘦哪兒,主要是什麼說了算?(多選)

如何減肥才是真正的減肥?

A、性別

B、年齡

C、生活習慣

D、個體基因特點

第3題選ABD。性別、年齡、還有就是個體差異。很多人說坐著多了,屁股就胖了,怎麼運動減肚子,怎麼運動瘦臉,這根本就是胡說。目前來看,自然手段減肥沒有有效的局部減。我們怎麼胖,也不是來會變化的,基本上就是性別、種族、年齡和個體差異決定了的。

當然比如胰島素抵抗,可能會導致中心性肥胖,大肚子。但是有些人說,高碳水就會中心性肥胖,因為高碳水就胰島素抵抗啦。其實根本沒有這麼簡單。高碳水不一定會導致胰島素抵抗,甚至高碳水還有助於預防胰島素抵抗。這個問題當然存在一些爭議,但是至少不能認為高碳水就會導致胰島素抵抗,這是很武斷的。


4、一個58歲的男性,身體一切健康,想要通過運動讓自己多活幾年。從保健的角度講,他的最佳運動方式應該是?

A、大量有氧運動

B、適量力量訓練

C、適量有氧運動+下肢力量訓練

D、適量有氧運動+全身力量訓練

第4題選D。適量的有氧運動+全身的力量訓練。A、B都不全面,而且大量運動可能也不適合中老年人。C的力量訓練不全面,雖然說俗話講“人老先老腿”,從老年人肌肉丟失的情況看似乎確實也是這樣,但是全身的力量訓練還是比僅僅訓練下肢要更好。

中老年人為什麼建議做一些力量訓練呢,一方面人到了這個時候,肌肉可能有比較多的流失,肌肉量越來越少,這個叫“老年性的肌肉衰減”,表現為肌肉減少,肌肉力量下降。這樣的話,容易導致很多問題,比如肥胖,活動受限制,骨密度降低等等,所以這樣直接影響這個年齡段人群的生活質量。所以,力量訓練,對於保持肌肉量,提高骨密度,提高中老年人生活質量非常有用。所以這個年齡段的人運動,最好是包含一些全身的力量訓練。


5、什麼都不吃,想要減掉1公斤脂肪,一箇中等身材的上班族成年女性需要餓多久?

如何減肥才是真正的減肥?

A、半天

B、1-2天

C、3-4天

一個女孩子什麼都不吃,也要餓3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。當然了,體重掉的肯定比這個多,這就是丟失了瘦體重的緣故。丟失了糖元和肌肉,這個過程中丟失了大量水分。這就是說,減脂肪其實是很慢的,任何快速減肥,減的都不可能完全是脂肪。


6、身體會優先把食物中的哪種能量物質儲存成脂肪?

A、蛋白質

B、脂肪

C、糖

第6題選B。因為食物脂肪儲存成身體脂肪成本很低,浪費少,所以身體會優先儲存食物中的脂肪,而氧化利用食物中的糖。


7、下列哪種情況是肥肉真的消耗掉了?

如何減肥才是真正的減肥?

A、脂肪分解

B、脂肪被輸送到肌肉細胞

C、脂肪氧化

第7題選C。這是告訴大家脂肪分解不代表脂肪氧化,不代表肥肉沒了。現在有很多書,用脂肪分解來代替脂肪氧化,很多人不明白,覺得脂肪分解了,那肯定就是沒了唄,就是減肥了唄,其實不是。我們講過,脂肪分解成脂肪酸,只是脂肪消耗的第一步,脂肪分解成的脂肪酸,用不了,還是會變回去,重新酯化成脂肪。

所以現在甚至有一些減肥藥,就是促進脂肪分解,但是如果僅僅是分解成脂肪酸,利用不掉,那麼還是沒減肥,意義不大。所以大家以後要警惕這個“脂肪分解”四個字。這不代表就是減脂了。


8、持續性有氧跟HIIT相比,減肥效果哪個好?

A、前者好,HIIT減肥慢效果差

B、後者好,持續性有氧消耗肌肉不利於減肥

C、沒有效果好壞,只有效率高低,後者可能效率更高

第8題選C。沒有效果好壞,就看你怎麼使用。HIIT可能減脂效率高一點,時間短但減脂多。不過這個觀點也有一些爭議。

文/減約健身達人仰望尾跡雲,未經同意請勿轉載。

第一原則是意志力的堅持。然後在找一個好的方法執行下去,比如,不吃主食,少吃多餐,運動可以以比較輕的方式來做,走路1w步這樣的,你可以試試下一個“愛記錄”蘋果應用,然後通過它去管理自己的體重,並且通過它每天看到自己的身體的動態變化,每天記錄一小步,完成減肥一大步。相信自己,堅持就是勝利

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