最近想減肥，想問一下減肥達人，早餐吃什麼不會胖啊？
單考慮一餐吃什麼可以減肥，還不夠全面。
減肥要考慮一天甚至一週的熱量攝入和熱量消耗，然後製造一個熱量缺口，這樣才可以減肥。
所以，減肥餐的制定，既要考慮到早餐，也要考慮到午餐、晚餐和加餐。
將身體所需的營養和合適的熱量按照一定的比例分配到三餐（或多餐），這樣才是一份合格的營養減肥食譜。
就早飯來說，一份營養的減肥早飯應該包含“主食、雞蛋和牛奶、蔬菜和水果”這5大類。
其中：
主食選擇優質碳水化合物，比如全麥麵包、全麥饅頭、紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、芋頭、山藥、麥片、雜糧等；大小是自己1拳頭量。
- 牛奶可以用無糖豆漿和無糖酸奶替代；成人的話每天200-250ml的純牛奶。
- 蔬菜要換著吃，比如紫甘、藍西蘭花都是很好的選擇。對上班族來說，黃瓜和西紅柿也很不錯。大小也是自己1個拳頭的量。
- 水果也要追求多樣性。大小是1箇中等蘋果的量。另外一些熱量特別高的水果，比如椰子、牛油果、榴蓮、各種棗、菠蘿蜜等，減肥期間儘量不吃。如果吃的話，也只能一點點，意思意思就可以了。
為您推薦一份我正在使用的【1200千卡的營養減肥食譜】（適合女生，男生要增加500千卡的熱量）。
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- 蔬菜要換著吃，比如紫甘、藍西蘭花都是很好的選擇。對上班族來說，黃瓜和西紅柿也很不錯。大小也是自己1個拳頭的量。
- 水果也要追求多樣性。大小是1箇中等蘋果的量。另外一些熱量特別高的水果，比如椰子、牛油果、榴蓮、各種棗、菠蘿蜜等，減肥期間儘量不吃。如果吃的話，也只能一點點，意思意思就可以了。
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這份食譜包括早、中、晚三餐。
我使用這份食譜第一週的時候，就減重4斤。現在是第二週。
我再把我按照這份食譜搭配的早餐分享給您，希望對您有幫助。
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要減肥，不應該只考慮其中一餐，每天的總攝入量才是影響減肥最重要的因素。不過早餐相對三餐來說是最可以放縱自己的一餐，早餐應該攝入高碳水，這樣會告訴身體一個訊號就是，食物是充足的，身體才會更好的被調動起來，新陳代謝也會有所提高。
早餐中包含谷薯類、動物性食物（肉、蛋）、奶製品、蔬菜和水果，如果只包含了其中2項及以下，則為早餐營養不足。
推薦谷薯類食物有
燕麥、紫薯、玉米、紅薯、南瓜等。
動物性食物（肉、蛋）
雞蛋、雞胸、牛肉、蝦等，早餐吃雞蛋相對來說是最方便的。
奶製品
牛奶、酸奶
蔬菜和水果
幾乎沒有不能吃的蔬菜，就方便程度來說黃瓜，西紅柿做早餐比較快捷
水果推薦低GI水果
要減肥，不應該只考慮其中一餐，每天的總攝入量才是影響減肥最重要的因素。不過早餐相對三餐來說是最可以放縱自己的一餐，早餐應該攝入高碳水，這樣會告訴身體一個訊號就是，食物是充足的，身體才會更好的被調動起來，新陳代謝也會有所提高。
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雞蛋、雞胸、牛肉、蝦等，早餐吃雞蛋相對來說是最方便的。
奶製品
牛奶、酸奶
蔬菜和水果
幾乎沒有不能吃的蔬菜，就方便程度來說黃瓜，西紅柿做早餐比較快捷
水果推薦低GI水果
雖然選擇食物很重要，但是更重要的是控制量，推薦早餐攝入量為三餐的30%-40%。任何東西吃多了都是會胖的。
最近吃的早餐分享給你，具體做法可以關注我的公眾號--西西的減脂食堂，幫助你越吃越瘦，希望你早日減肥成功哦！！
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雞蛋、雞胸、牛肉、蝦等，早餐吃雞蛋相對來說是最方便的。
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雞蛋、雞胸、牛肉、蝦等，早餐吃雞蛋相對來說是最方便的。
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吃早餐要想不胖，要少油、少鹽、少主食，多蛋白質、多不飽和脂肪酸。這裡建議以豆奶+全麥吐司+水果為搭配。豆奶選高蛋白含量的，像我常喝的豆本豆能達到3.8g/100ml，並且還含有對人體極好的不飽和脂肪酸，還沒有防腐劑的添加，喝起來真的很放心；全麥吐司補充膳食纖維和糖類；水果建議選擇橙子、蘋果之類的，補充維生素和部分糖類。
這個問題問的不錯，早餐應該吃什麼不會胖。
第一，最簡單的就是控制攝入量，不吃多就不會胖了。
第二，那吃什麼呢？在保證攝入量的同時，我們儘可能的吃一點五穀雜糧為主，比如燕麥片、紅薯等作為碳水，其次是雞蛋和牛奶補充蛋白質，早餐儘量避免吃油膩的東西，一般胖子都是喜歡吃香喝辣的，所以在減肥期間要適當的控制。
第三，單單靠飲食減肥呢，也是可以的，但是效果並不是特別好，平時也要加強運動，鍛鍊身體，這樣的效率就提高了。
希望能幫到你。
首先你得清楚變胖的原理，身體消耗不了的能量囤積在體內形成脂肪才是變胖的原因。
所以控制每天的飲食攝入就好了，早餐推薦全麥麵包，雞蛋，牛奶，配菜選擇洋白菜或西藍花就好。
水果選擇橙子，蘋果等
水果，雜糧，無糖豆漿。
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