減肥不吃晩飯行嗎？

我認為減肥不吃晚飯是不行的。

• 減肥的原理在於我們消耗的熱量大於飲食消耗的熱量，並且保持一定的熱量缺口之下，人才會變瘦。跟吃不吃晚飯沒有什麼必然的聯繫。
• 很多人會認為古人說過午不食。那是因為古時候的人沒有那麼多的工作量和運動量。晚上也睡得很早，所以不需要吃晚飯來補充能量。而現代人到了晚上有的要忙於工作，有的要忙於學習，而且都睡的比較晚，不吃晚飯不利於身體健康。
  
  
• 首先，不吃晚飯會傷腸胃。飢餓感會促使胃酸分泌，不吃食物胃酸會刺激胃黏膜，長期以往，容易導致胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。
• 其次，不吃晚飯會營養睡眠。當人體工作過娛樂活動後，由於能量消耗會產生飢餓感，消化系統會變得活躍，如果得不到食物能量的補充，神經會一直保持興奮，影響睡眠質量，導致第二天學習工作效率低下。
• 最後，不吃晚飯，會降低身體的基礎代謝，流失體內的肌肉，增加體內的脂肪含量，使得減肥效果變差，容易形成易胖體質。
  
  
• 減肥期間如何吃好晚飯呢？
• 第一，清淡飲食，選擇熱量低容易消化的食物。像蔬菜，雜糧粥都是不錯的選擇。
• 第二，控制好晚餐的熱量。合理的安排一日三餐的飲食熱量，晚餐的飲食熱量應為最少的一頓。如果白天攝入熱量足夠，晚上應通過運動方式消耗掉多餘熱量，避免脂肪在體內囤積。
• 第三，晚餐時間最好控制在晚上七點之前，睡覺之前四小時除了少量喝水不再進食任何食物。
• 吃好晚餐不僅可以保持身體健康，還有助於減肥，一定不能不吃晚餐哦。
  

減肥不是不吃飯哦！只是合理健康飲食，再加適當的運動，從而達到擁有美麗動人的好身材和良好的身體素質。

我自己也在堅持中，幾個關鍵點分享如下:

1: 早上起來，空腹喝一杯溫水，助於腸胃蠕動消化。

2: 早餐一定要吃，最好有蔬菜，水果，粗糧，以清淡為宜。

3: 中餐一定要吃飽。多吃優質蛋白，比如魚～蝦～牛肉。米飯和麵條是最容易增肥的，要吃但一定要適量。我為了少吃點特意把碗換小了，呵呵！

4: 晚餐如同早餐，多吃蔬菜和水果，以清淡為宜。超過晚上6:00最少不要再吃。

5: 早晚空腹敲帶脈，促消化， 適當的運動，增加精，氣，神，提升個人氣質。

我們一起努力吧！付出總會有收穫的！

減肥不吃晚飯在理論上來說是可以的，最好還是吃晚飯，而且是少吃多餐。

什麼是減肥？

減肥準確的來說是減脂，把身體多餘的脂肪減掉，下降身體的體脂百分比，來得到一個健康的好的形體。

減肥的原理是：每天攝入食物零食等等所轉換成的熱量要低於每天所消耗的能量，即攝入＜消耗。

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那麼不吃晚飯在理論上來說是可行的；

在保證早餐和午餐攝入不變的情況下，省去了晚餐攝入的熱量，讓每天總的熱量降低，是有助於減脂的。

那麼實際情況是這樣的：

先來算一算，7點早餐，下午1點午餐，那麼中間18小時是沒有什麼食物攝入。

有可能

①經過長時間的沒攝入食物，第二天早餐，午餐會不由自主的增加食物攝入，導致熱量超標，造成多餘的熱量堆積轉化成脂肪。

②熱量控制得很好的情況下，長時間的空腹狀，血糖長期處於低血糖狀態，身體為了穩定血糖，會分泌胰高血糖素素產生糖異生的反應來提高血糖水平。糖異生的原料是乳酸，氨基酸（肌肉），脂肪。

這種情況下，會減掉一部分肌肉，最終體重下降了，體脂百分比變化不大，有可能減成虛胖！

③我認為這一條才是重中之重

長時間不吃食物，胃裡的胃酸增多直接傷害胃粘膜，引起胃潰瘍等疾病，另外長時間的沒有攝入可能會造成腸胃蠕動變慢，引起消化問題。

看到很多人都是為了簡單方便的減肥，節食或者過午不食等等一些方法，大部分都沒減下去還留下了一個不好的腸胃。

減肥更多的是為了健康~

那麼如何健康的減肥

一、控制飲食，改變飲食結構。多攝入優質蛋白，碳水可以適當增加粗糧，少油少鹽（少不是完全沒有，一定的脂肪是對身體很有幫助的），避免一些高熱量，高油脂的攝入。

二、適當的增加運動或者活動量來增加熱量的消耗，而且適度的運動還能提高身體的代謝能力。

三、減肥是一輩子的事，不要想立竿見影，畢竟食物是會吃一輩子的，你說是吧！

希望能夠幫助到你，每天更新健康，減脂，鍛鍊問題歡迎評論和關注！

END

為了減肥每天“少吃一頓”？看完這篇才知道危害有多大！

木婉清健康生活

俗話說得好，

“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。

然而世上為了減肥，

說不吃就不吃的可大有人在。

減少熱量攝入固然重要，

但絕不是少吃一頓這麼簡單粗暴。

這種“變相節食”之所以屢禁不止，

還不是因為總有人振振有辭：

你看！秤是不會騙我的，

體重的確減輕了。

所以……

少吃一頓真的能幫助減肥嗎？

答案是否定的。每天少吃一頓，短期內體重可能會減輕，但人並沒有明顯變瘦，這是體內的水分大量流失的結果，因此只要你正常吃一些東西體重就會迅速恢復原狀。若是長期如此，還會導致肌肉的流失，以及發生一些你不曾想到的後果……

01

讓你吃更多，變更胖

不管你是選擇少吃哪一餐，都會使你某兩餐之間間隔的時間拉長，當人長時間處於飢餓狀態，吃下一餐的時候就會不自覺攝入更多熱量，甚至出現暴飲暴食的現象，反而更容易變胖。

而長時間處於飢餓狀態，人體獲取不到足夠的熱量就會進入“省電”模式，也就是減少熱量消耗，這會讓減肥變得困難。

02

降低你的專注度

少吃一頓容易導致身體血糖水平降低，這會使大腦缺乏足夠的能量。人會感到疲憊，注意力不集中，沒有精力處理事情，工作、學習效率明顯降低。

03

降低你的顏值

很多人減肥是為了變美，但少吃飯沒辦法好好瘦身不說，還會讓你變醜……是不是有點得不償失？當體內長期攝入的熱量不足，一方面容易失去水分和肌肉，使皮膚變得鬆弛，有早衰的危險；另一方面會導致體內攝入的蛋白質不足，肌膚無法合成膠原蛋白，你的皮膚就容易鬆弛、黯淡無光，也更容易長出皺紋。

04

毀掉你的腸胃健康

總是少吃一餐，意味著飯點的時候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶，沒有經過食物中和就會直接進入十二指腸，很容易腐蝕胃腸粘膜。長此以往更會導致胃潰瘍的產生，各種腸胃病也會不請自來。

少吃一頓，

聽上去是立竿見影的減肥之法，

實則悄悄對身體造成不少傷害。

與其如此，不如來了解一下，

減肥必備的7個好習慣，

既能減脂，又能守護健康，

解你後顧之憂。

01

吃飯只吃七分飽

每餐吃到七分飽。簡單來說就是有“飽”的感覺，可吃可不吃的時候就及時放下碗筷，不要多吃，不僅控制熱量攝入，還有益於腸胃健康。

02

每天喝夠1500毫升水

無論是餐前還是飯後，攝入足夠的水分都可以有效幫助我們減肥。因為餐前多喝水可以防止我們暴飲暴食，飯後多喝水又可以促進食物的消化。另外，一些美國的研究表明，水在身體內幫助一系列食物消化以及促進細胞活躍的反應方面，都有一定的減肥效果。因此，每天最好喝夠1500-1700毫升水（約7-8杯）。

03

儘量減少盤子裡的食物

在盛飯的時候，儘量減少食物的分量，這樣就不至於在吃飽之後在想“就剩這點了，吃了吧”。如果減少盤子中的食物，在吃到七成飽的時候就不再去盛飯，無形中就減少了食物的攝入量。另外，不要在感覺到很餓的時候才吃飯，因為餓的時候總會覺得自己能吃更多的東西，心理因素也會導致飲食的攝入量。

04

細嚼慢嚥

在日常的飲食中，一定要養成細嚼慢嚥的好習慣。慢速進食會給胃部一個緩衝的過程，使消化系統更好的消化食物。同時，細嚼慢嚥還會在隱形中減少食物的攝入量哦，因為胃部感受到飽的時候你可以及時停止進食，而不是狼吞虎嚥，在感受到撐的時候才停止。

05

不要在電視機前吃東西

如果在看電視的時候吃東西的話，就會因為電視分散注意力而不斷的吃東西，加大食物的攝入量，同時胃部的飽腹感也不會被很快的意識到。所以，為了減肥，一定要認真對待飲食。

06

多吃水果蔬菜

水果和蔬菜在體重管理和健康維護中起著至關重要的作用，絕對是可以促成體重減輕的一個重要因素。因為水果和蔬菜在自然狀態下含有大量的水和纖維，最重要的是，豐富的水和纖維可以讓你更容易有飽腹感，從而阻止暴飲暴食。在美國的一項研究中，確定了水果和蔬菜的消耗與體重和脂肪減少之間存在密切聯繫。

07

充足的睡眠

缺乏足夠的睡眠最終會導致體重增加。“美國臨床營養學雜誌”發表的一項研究發現，那些睡眠不足的人容易發生深夜吃零食。他們也更可能選擇高碳水化合物零食。另一項研究顯示，睡得太少會促使食用更多的食物。因此，獲得充足的睡眠絕對是減肥的關鍵，因為在睡眠狀態中消化系統也在很好的工作。如果你想要一個苗條的身材，睡眠非常重要。

減肥不可求快，

也不用餓著自己。

別曲解了“管住嘴”的意思，

養成良好飲食習慣，

減掉肥肉，守住健康~

不行，減肥要採取健康的減肥方法，不吃晚飯的話身體肯定吃不消的，到時減肥不成卻壞了身體。