取決於你每次跑的強度，以及你身體的恢復能力，還有你跑步的目的。

（1）一天跑兩次，如果不是為了追求跑步的成績，完全沒有必要對自己這麼狠。

即便是為了馬拉松成績的業餘選手，一天兩跑的也很少。

話說月跑量超過1000km的專業選手，的確是一天跑兩次，但是他們也不會天天跑啊，每週都有一天完全休息。

而且人家本來體能就好，恢復能力強大啊，關鍵人家還不用上班啊，早上跑後，白天就是放鬆/按摩等各種休息，來加速恢復，然後下午再跑第二次。

（2）如果你是為了業餘跑步成績，你每週跑3-4次也足夠了，你需要以慢跑為基礎，配合間歇跑，耐力跑，力量訓練等，來科學組合訓練計劃。而且在每次上強度前，一定要保證恢復。

（3）如果你是為了健康，那麼你只需要慢慢跑就夠了。與其每天跑，不如隔天提高點強度。不如做點其他運動。

（4）如果你僅僅是為了活動一下，活血的目的，那麼你都不用跑，用快走就足夠了。

（5）訓練vs恢復

任何訓練對身體來說，都是負荷！都是對組織細胞的破壞！

人體不是在訓練中變強，而是在訓練後的恢復中變強！

訓練重要，訓練之後的恢復更加重要！

一味地猛練，不懂恢復，不可能變強！

我的第一反應是，哥們你這是要累死自己的節奏，早上六點鐘起來跑一次，晚上八九點再跑一次，每次跑5到10公里，配速五分鐘左右，是這個意思嗎，如果真的是這樣，我只能說這是在虐待自己的身體，這不是在運動，這壓根就不算是跑步。

我認識很多朋友，幾乎沒有誰能夠做到在不下雨的情況下每天都去跑步，大家基本上都是每兩三天跑一次，每一次十公里，天天跑的人我只能說他真的是大神，但是我不建議大家成為這樣的大神，因為總是感覺這樣的代價會很大。有些人把跑步當成是吃飯一樣，跑一公里也是跑，跑兩公里也算跑，我不知道大家怎麼看待這種行為。

其實跑步的目的很簡單，釋放壓力收穫健康的身體，現代人工作壓力特別大，在考慮成本的前提下，跑步成為了大家很受歡迎的一項運動，這也就很好的說明了為什麼河邊和公園裡經常爆滿的原因，當然健身房也是個不錯的選擇，但我不習慣在健身房，費錢不說，沒有遇到人和風景總是感覺怪怪的。

哪怕是職業運動，都不會天天去跑步，因此對於咱們這樣的老百姓來說，天天去跑步並不科學，從遠的方向來看個人感覺弊大於利，熱愛當然是好事情，但過度的熱愛不見得是好事情，每個人身體恢復的速度和能力都不一樣，不管怎麼樣我覺得天天跑步並不是好事情。

先回答題主的問題：一天兩次跑步，堅持天天跑好嗎？我的回答是：好與不好要分情況而定。

有研究表明：定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

首先，跑步對我們的身心健康非常有益，也是我們每個人都應該長期堅持的一項運動。題主想堅持跑步肯定沒錯，只不過每個人都是唯一的獨立個體。我們每個人的身體狀況，可支配的時間都不同，別人用著合適的方法，用在自己身上不一定合適。

那麼，對於一個普通的上班族，平時自由時間少，缺乏運動，如果他一天跑兩次，早晚半小時慢跑，堅持天天跑，這樣他會變得每天精力充沛，身體抵抗力增強💪。但是如果他想要從此堅持每天跑兩次，每次10公里並保持快速的話，他會變得每天很疲憊，而且時間也不允許呀😫。

所以，好與不好要根據自身的真實情況分情況而定。

其實題主的提問也是很多跑步愛好者的疑問。這個疑問本質是對自己跑步的量的安排有困惑。所以根據題主提問可以引申出以下兩個問題：

1、如何判斷我跑步是否過度還是不足呢？

2、如何來安排我跑步的量呢？

如何判斷我跑步是否過度還是不足呢？

一個身體偏胖缺乏運動的人，他每天堅持慢跑5公里，兩週左右有了明顯的減肥效果，也鍛鍊了心肺能力，身體變得健康了，他的運動量很合適他自己；另一個常年跑馬拉松的人，每天慢跑5公里，早晚都堅持跑，這樣做只有熱身的效果，達不到提高耐力和速度的目的，這種做法並不適合他。跑步過度還是不足需要結合多方面的因素一起考量。通過以下這些情況可以判斷跑步是否過量：

1. 運動後感覺肌肉有疼痛感
   運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。

2. 疲勞感長時間不能恢復
   運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量的情況，這就需要停止運動，待到身體完全回覆活力為止。

3. 運動後感覺頭暈目眩，
   頭暈目眩主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

4. 感到噁心嘔吐
   感到噁心嘔吐的話如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。

跑步量不足就很好判斷了，一般變現為：速度過慢運動半小時身體還沒發熱，呼吸和心率沒變化，這些說明你的跑步沒有效果。

如何來安排我跑步的量呢？

《美國運動指南》有針對跑步運動進行指導，為獲得實質性的健康益處，成年人應該每週累計進行至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累計每週參加75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也可以將中等強度和大強度的運動相結合。至少持續10分鐘的運動才算是有效運動並進行累加，也就是說每次跑步不足10分鐘不是真正有效的運動。

如果每週能參加300分鐘（5小時）中等強度運動，或者每週參加150分鐘（2小時30分鐘）高強度的運動，你會比僅僅滿足基本活動量，獲得更多的健康提升。通常我們使用MET來衡量，也就是能量代謝當量，以下是不同MET代表的不同運動強度。

所以說，只要堅持跑步，無論快慢，都屬於是大強度的運動，每週累計75分鐘的跑步已經足夠維持健康的身體。如果體能沒有辦法支持那麼久的運動，也可以嘗試從快走開始，既能增加能耗，又不至於心肺負擔過重。換句話說，如果你每週沒有累計達到75分鐘跑步時間，那麼就沒有達到本週的鍛鍊目標。如果因為各種的藉口覺得中途放棄跑步了，那麼可能你可能需要一款跑步App，來改變跑步懶惰的習慣。

對於大多數人我的建議是：

一週堅持跑步3次，周內跑兩次，每次5公里半小時就夠了，週末10公里有氧慢跑。

寫在最後，對於我們大多數人都需要明白跑步前的4件事：

1、瞭解自己的身體狀況

2、設定跑步的計劃和目的

3、合理分配自己的跑步時間

4、掌握科學的跑步方法

然而並不是所有人都適合跑步，以下四類人不宜參加跑步鍛鍊：

1. 幼小的孩童和上年紀的老人不易跑步
   跑步是一項負擔量過重的運動，體能消耗很大，持續時間較長，並不利於幼小的兒童的生長髮育，而年紀過大的老人，因為內臟器官和組織老化，並不太適合做劇烈的跑步運動。

2. 患有高血壓，糖尿病的病人和心臟病的人不宜跑步
   患有糖尿病的病人如果跑步的話，有可能會導致糖原儲備不足，容易導致低血糖，如果嚴重的話，還會引起血管的病變。對於高血壓病人來說，跑步會使得血壓和心率都上升，導致心率失常，引發一定的危險。患有先天性心臟病和風溼性心臟病的人，劇烈運動會導致患者心臟承受不穩定的跳動都不適合做跑步運動。

3. 過度肥胖的人，不適合跑步
   當肥胖的人，在運動量過大的時候，消耗自身體能，容易導致危險。因為過度肥胖者的體重比較重，在長跑的時候，有可能產生超負荷作用，傷到裸關節和膝關節。

4. 感冒期間也不適合跑步
   在感冒期間，好好養病，不要在繼續跑步了。病毒性感冒會誘發心肌炎和心衰，所以不要去嘗試，可以在感冒好轉後，再逐步恢復運動。

畢竟科學健康的跑步方法才會帶給我們強健的身體和幸福的生活。希望我的回答能幫到題主。

天天跑步適量對身體也很好不會傷膝蓋，國外研究表明每天保證30-40分鐘的跑步時間和運動時間，可以大大降低心血管和脂肪肝等疾病，對心臟也有很大的幫助。針對有人說跑步傷膝蓋，其實研究表明每週的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。

總的來說：跑步需要我們保持一顆平常心，並且需要合理和科學的進行跑步。

很好

1天天訓練確實對身體有好處，但是也要適可而止。

因為人和人的體質不一樣量力而行。運動中不要說話儘量避免岔氣，運動中不要喝太多的水，運動完再喝，運動時間不要過長，運動量可以大一點。運動完後可以適量補充水分喝維生素，水果，但不要立刻吃飯。

2早晚運動對身體好，跑步以慢跑的形式。

調整好自己的呼吸速度，切不可操之過急，因為跑步這項運動是長時間累計起來的，一定要堅持，不能半途而廢。

3吃完晚飯一定要溜溜彎，不能吃完就躺在床上不運動。

運動之餘別忘了給自己適當的放鬆休息，上下班坐公交車的可以換成騎自行車，這樣不但環保還有助於身體健康。

八分是治癒，七分是自娛，六分是養身，五分是自傷，四分是自殘，三分是自毀，說的是配速，按養身的節奏來跑，一千米的時間6分鐘左右，也就是說一分鐘在167米左右，所以一分鐘跑起來大概是300步左右，這是勻速舒服的跑步狀態。其他情況，大家根據自身自己算吧

這個主要看個人體質，建議每天一次就可以了，並且如果你是剛開始跑，每次公里數不宜過多，運動貴在長期堅持，不在於一朝一夕三分鐘熱度，等會上圖我自己的跑步，供參考。

跑姿正確，無傷跑，體重指數不超標，跑完以後感覺良好，沒有疲勞感，精力充沛，這些都是前提，天天跑對體質，身體狀況，飲食內容食量都有一定的要求，達到要求對身體有益，達不到要求有可能起到相反的作用，對身體會有所損傷。在我曾經完成了不間斷跑連續500天目標的計劃中，有一次掐秒錶（間隔一天）發現竟然出現時間的重疊，吃驚的是毫秒級的重疊，這天跑和前天跑掐秒錶的時間竟然完完全全一樣，感覺不可思議。

因人而異，循序漸進、無過不及。跑美了、跑樂了、跑舒服了、跑的吃麼麼香、幹嘛麼精神就是對了。

好與不好你自己才知道，別人是無法判斷的！如果你有很好的運動習慣，並且堅持有很長一段時間了，一天兩次有氧完全可以輕鬆完成。如果你是才開始跑步的小白，請慎重嘗試。說說我的跑法吧。

我目前就是上下班跑，單邊6公里。跑步以慢跑有氧為主，心率基本上比最大有氧心率還低20左右，身體沒什麼不適就可以。還有每週安排一天“休息”，換成騎車上下班。懶得打字了，就這麼多吧。最後強調一下，身體感覺到疲勞或其它不適，要及時調整哦。