蛙泳如何蹬腿？

蛙泳腿的動作相對於其他三種泳姿來說是比較複雜的，因為蛙泳腿的動作不僅需要有踢腿動作還有明顯的收腿動作，所以這時我們不僅需要考慮踢腿動作的動力還要考慮收腿動作帶來的阻力。

收腿動作：整個收腿動作分為兩步：

第一步：收腿：以雙腿伸直併攏，腳踝伸直為準備動作。彎曲膝蓋和髖部小腿開始向大腿靠攏，同時大腿也開始向腹部收起，兩個膝蓋在收腿的同時開始向左右兩側逐漸分開。收腿完成時，大腿和軀幹的夾角在130-150度之間，雙膝的距離與肩同寬或者略比肩寬，小腿靠緊大腿。

第二步外翻：外翻的動作不僅僅是指腳的動作，還有小腿，小腿和腳同時向外旋轉，腳在旋轉的同時勾起，這個動作可以體會站立的八字步。收腿完成時，你的小腿內側和腳的內側以及部分腳掌對準後方。

踢腿動作：確切的講蛙泳腿的動作有點近似於足球的踢球動作，用腳掌和腳踝的內側完成快速踢水，注意踢水和夾腿同時進行，踢腿的方向注意向後方兩側然後併攏，儘可能控制不要向上或者向下，因為一旦方向改變會影響到我們遊進時的平衡。

整個踢腿動作完成要快速流暢，不能有停頓，所以如果從蹬和夾兩個動作開始分解練習學起也要注意兩個動作的連貫性。


在練習蛙泳踢腿動作時一定要從模仿練習開始，趴在池邊將髖部置於池邊，大腿置於池中這種模仿練習最佳，因為你可以體會完整的腿部發力方式，在保持充分的模仿練習後，入水練習完整的蛙泳蹬腿動作就會比較容易找到踢腿的感覺。

蛙泳如何蹬腿？

蛙泳蹬腿記住幾個要點：慢收快蹬、身體呈“W”、翻腳掌髖部發力、雙腳蹬夾水打“（）”。

一、慢收快蹬，就是收腿時不要太快，蹬腿時一定要快速蹬出去；

二、身體呈“W”型，就是收腿到位時身體呈現的是一個英文字母“W”，雙腳在髖部兩側；

三、翻腳掌髖部發力，就是雙腿蹬出去之前，先翻腳掌，讓腳掌對著外後方，對水，才能真正有效的划水；髖部發力，很多人找不到這種感覺，你可以試試用腳去踹人的感覺，就知道怎樣髖部發力了；

四、雙腳蹬夾水打“（）”，就是雙腳的走水路線是先向外向後再向內，整個路線就是個（）的形狀。

總之，如果你掌握了這幾個要點：慢收快蹬、身體呈“W”、翻腳掌髖部發力、雙腳蹬夾水打“（）”，不斷地練習，如果你能感受到水推著你向前走，如果是走的遠、走的快，那麼恭喜你！你的姿勢做對了，做的標準！假以時日，你很快就能把蛙泳遊得很好！

祝你樂享游泳！我是愛游泳愛瑜伽的六零後逆風飛揚sy，如果你有收穫，歡迎評論、關注、點贊、轉發哦！

雙腿向後伸展：兩腿保持向後伸展狀態，在手臂從划水階段轉為復原階段時腳開始回收，為下面的蹬腿做準備。手臂前伸雙腳蹬水：在手臂前伸末期兩腳向後蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線。

簡單的說，收腿，翻腳掌，蹬夾水