該怎麼練習自由泳?

1 個回答
泳乐圈
2018-09-21

感謝邀請,自由泳的練習其實有多方法,今天在這裡跟大家探討一下如何的細緻的練習自由泳的動作,將自由泳的動作練得更加舒展高效。
該怎麼練習自由泳?

首先是,漂浮練習,練習漂浮時注意調整身體的前後平衡,在蹬離池壁後儘可能的保證身體漂浮於水面,略微壓低頭部和軀幹部位置,直到當速度降為零後腿部仍然充分漂浮不下沉。
該怎麼練習自由泳?

第二,打腿練習,在練習自由泳打腿練習時,注意在開始練習階段在保證動作準確的情況下一定要打出水花,因為這樣才可以確保腿部抬高,保持身體前後平直。
該怎麼練習自由泳?
在打水效率逐漸提高後可以進行抬頭浮板自由泳打腿練習,這時候要求仍然是打出水花保證腿部在水面位置。當抬頭打水明顯見走後可以進行壓水花打腿練習,控制好打腿幅度,儘量保證打腿在接近水面的位置完成,確保腳背不要出水,這樣的打腿更加高效。
該怎麼練習自由泳?

第三,划水練習,在最初的划水練習中我們可以採用直臂划水技術,因為直臂划水技術的技術動作相對於其他划水技術更加的簡單,所以更便於掌握,而且直臂划水技術更利於初學者增強抓水,壓水的感覺。在直臂技術成熟後可以進行屈臂高肘划水技術的練習,這個技術更加的複雜,需要更多的練習才可以慢慢的掌握。在練習時可以雙腿夾板將雙臂獨立出來進行練習,這樣可以更加的專注。
該怎麼練習自由泳?

第四,換氣技術,自由泳換氣技術是非常關鍵的,因為它關乎整個身體姿態,以及前後的身體平衡,也就可以直接影響身體阻力的大小,所以控制好身體轉動的幅度不要超過90度,同時換氣時頭部平行轉動不能有抬頭的動作,注意下巴靠近肩膀。在不換氣時頭部儘量保持穩定。

第四,換氣技術,自由泳換氣技術是非常關鍵的,因為它關乎整個身體姿態,以及前後的身體平衡,也就可以直接影響身體阻力的大小,所以控制好身體轉動的幅度不要超過90度,同時換氣時頭部平行轉動不能有抬頭的動作,注意下巴靠近肩膀。在不換氣時頭部儘量保持穩定。

最後,在練習自由泳時我們要注意孤立動作進行練習,同時也要注意配合的練習,比方說打腿和呼吸的配合,劃臂和呼吸的配合,以及整體的配合,在熟練掌握動作後進行一些變速訓練,變速遊能夠讓你的配合更加成熟,同時在速度頻率較快時更容易找到屬於自己的節奏,要知道每個人的技術動作都會有差異,屬於自己的才是最好的。

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