可以減肥，會讓你的體重短時間內減下去，也是快速減肥的一種方法，不過，這個方法雖然快，但是對人體健康也有損害，會讓你出現頭暈眼花，低血糖，記憶力下降等，就算減肥減下去了，體重還會反彈回來，這種損害健康又反彈的減肥方法不建議採取。

我們人體有三大產能營養素供能，其中主食（碳水化合物）供能佔比55%~60%，主要是供給能量，節省蛋白質，如果食物中碳水化合物食物不足，機體不得不動用蛋白質來滿足機體活動所需的能量，這將影響機體用蛋白質進行合成新的蛋白質和組織更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不適宜的。

健康減肥怎樣做呢；

1，做到三餐規律，每餐按時吃飯。

2，主食可以粗細搭配食用，促進食慾。同時也能滿足人體供能需求。

3，減少總能量攝入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，按每天減少500大卡熱量，一個月也可以減2~3斤脂肪，這樣比不吃飯減肥要健康的多。

4，減少外出就餐次數，外出飲食大部分飯菜都添加了糖，味精，醬油這些，也比較油膩，據統計外出就餐多的人數普遍體重都在超重範圍內。

5，運動也要輔助，有氧運動40分鐘可以有效燃脂，可以選擇快走，跳繩等運動。

不吃飯，只吃菜是可以減肥，但是減去的是體內的水分，這樣的減肥方式對身體百害而無一利，建議健康減肥，正常飲食，適量運動的方法進行減肥，這樣的減肥方法不反彈還能保持身體健康。

我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！

可以減肥，但是長期不吃主食，會有一些不好的後果。

1、主食事實上就是複合澱粉，一種多糖類碳水化合物，因此不吃主食事實上就是隻吃蔬菜或者水果等來控制碳水化合物的攝入，當我們的身體不再能夠從外在攝入碳水化合物的時候，身體內就會開始燃燒脂肪來為機體提供熱量，來支持日常的活動最終達到減肥的目的。

2、但是，不只是不吃主食，碳水化合物這類的東西都不吃。除了傳統的主食：飯、麵條、麵包之外，薯片、蛋糕、水果等也都不吃！在這種狀態下，不吃主食，才是真的會瘦。

不吃主食的危害

1、不吃主食，是會瘦的。但問題是，一旦你開始正常飲食，就會立馬反彈，變胖。過低的碳水化合物飲食能在短期內會導致體重快速下降，然而，這種優勢只在短時間內表現。

2、其次，靠不吃主食減肥，不但沒有長期的減肥效果，還有可能導致口臭、腹瀉、疲勞和肌肉痙攣，甚至增加患心血管疾病的風險。

老闆說，突破1000關注，給升值加薪外加年終獎500萬彩票一張，我的夢想就靠這張彩票實現了，求關注，感謝哦！

不吃主食確實可以減少碳水化合物的攝入，關鍵是它是人體功能的主力軍，你能正常生活全部要仰仗它，長期不吃主食會低血糖，嚴重的時候還會影響脂肪的分解率，影響身體的新陳代謝。

比如米飯，裡面含有碳水化合物、蛋白質、脂肪，分解後的碳水化合物直接被消化吸收，轉化為能量。如果碳水化合物不夠，身體就開始動用蛋白質來滿足機體活動，會影響蛋白質的組織更新。簡單來說就是，少了主食的碳水化合物，身體會從另一營養下手分解，得不償失。

光吃菜，表面上看著好像是熱量低，可是有沒有想過炒的菜裡面有大量的油和蛋白質，這熱量不比主食低，長時間吃炒菜，很有可能會加劇肥胖。

為了身體健康，建議還是要科學合理搭配膳食，注意休息多加運動。

不吃飯，只吃菜不一定能減肥。

減肥講究的是控制飲食的總熱量，和優化飲食結構。只要攝入的熱量不超過消耗的熱量，體重並不會增加。

每種食物都有自己的熱量，因此會產生不同的食物效應。100克米飯的熱量為116千卡，從熱量上看並不高，減肥期間適當攝入並不影響減肥的效果。但是米飯屬於高GI食物，也就是高生血糖食物。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生，也很容易轉化為脂肪。所以在減肥期間不宜多攝入。

有些菜比如豬肉、肥牛、帶皮雞鴨、五花肉、肥肉這些，熱量極高，在減肥期間並不適合食用。豆製品種的腐竹、千張也是屬於高熱量食物。蔬菜熱量不高，但是不恰當的烹飪方式，如油淋，乾煸，也會大幅度增加蔬菜的熱量。所以不吃飯，只吃菜減肥的說法，其實很片面。

人體的脂肪分解，是需要主食消化之後的中間產物的，不吃米飯、不吃主食，脂肪無法分解，就會分解體內的肌肉。而肌肉是消耗熱量和脂肪的重要成分。肌肉的流失會導致基礎代謝流失，體脂上升，更不利於體脂和體重的控制。

所以減肥期間我們一定要保持主食的攝入，可以用粗糧（玉米、紅薯、紫薯、山藥、土豆、綠豆、蕎麥、燕麥）去替代精糧（如米飯、白粥、各種精製麵點、米粉、餃子等），並控制好攝入的總量，一頓保持在自己的拳頭大小的分量。

選擇低脂高蛋白高纖維素的菜類作為食材的主要來源，避免過於複雜的烹飪方式、過多的調料。避免高熱量高脂肪高糖分食材，這樣才可以達到事半功倍的減肥效果。

只有控制的飲食的熱量，優化的飲食的結構，均衡飲食的營養，長期保持健康的飲食方式，才有助於長期的保持身材，控制體重、體脂。

減肥是一年四季不便的話題，有的人節食減肥，有的人運動減肥......減肥的方式五花八門，還有的人不吃飯、只吃菜，這種方式能減肥嗎？

不吃飯，只吃菜可以減肥嗎？

在進食的時候，不吃米飯、饅頭等主食，只吃炒熟的菜，這樣確實減少了人體對碳水化合物的攝入，從一定程度上可以較少糖分的吸收，但是長期不吃米飯、饅頭等主食，會影響身體的正常代謝，長此以往可能會出現低血糖；另外一種情況，就是有些雖然不吃主食，但是吃過量的炒菜，而且還忍不住吃菜裡面的肉。不吃飯會特別餓，這些人會多吃菜和肉，結果一樣還是瘦不下來。

真正減肥的方式應該是適度地節食，並適量運動。每次吃飯是個七八分飽，注意葷素合理；每天要堅持鍛鍊，選擇游泳、慢跑等適量運動。減肥不是一朝一夕的事情，是一場持久戰，堅持就是勝利。

隨著生活條件的提高，肥胖問題已越來越多，尤其是現在的青少年。不合理的飲食習慣，垃圾食品的攝入引起了大量的小胖。以前的人們總想今天吃啥，現在都在考慮減肥。

減肥如何減？有些人用盡了各種方法，當然這不乏有減肥成功的。但我們要講的是科學的減肥，而不是不吃飯，只吃菜或者只喝水吃水果。

米飯的作用：人體需要的三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪。而三大營養中米飯中的碳水化合物，最能被身體轉換成能量，而蛋白質與脂肪消化後，還必須與其它器官互相作用後而產生燃料。所以米飯其實是保住我們日常生活工作學習最基本的能量。這是基礎。

素菜瓜果裡面富含多種維生素，和人體需要的多種微量元素。是對我們身體系統量能和免疫力的補充建設。只吃一些輔助類食物，造成營養失衡，是不利於身體健康的。所以，丟掉主食而求其它是不科學的，也是不可取的。

那我們該如何減肥呢？

首先米飯是基礎，可適當對飯量進行控制，瓜果素菜都要均衡搭配。合理膳食，葷素結合，以素為主。同時要有計劃的進行體育鍛煉，貴在堅持，才可以達到比較好的減肥塑形效果。

古語說生命在於運動，科學的減肥才是我們應該提倡的。減肥不是隻吃某些事物，而用健康作為代價。

雖然這樣做可以減肥，但是長期主食，也會導致一系列不好的後果出現的。如果不想節食又想減肥成功，不妨嘗試通過食用酵素這種方式來減肥，像我之前是通過喝酵素成功變瘦的，這款產品效果真的很不錯，題主可以選擇嘗試一下這款產品：顏生元綜合果蔬複合發酵飲品。

減肥無論如何還是要以身體健康為前提，否則就是得不償失！不吃飯只吃菜，首先肯定會營養不良，身體還是需要一定的碳水攝入的，只要不過量就行。其次，減肥不僅僅只靠節食，還要加強鍛鍊，多多運動，這樣才能在減肥的同時增強體質。

不可以哈，營養跟不上不行的，