早餐吃兩個水煮蛋加一個蘋果，中餐吃八分飽，晚飯吃一個蘋果，會達到減肥的效果嗎？

健康苦行僧，開講啦！

我覺得將這個飲食計劃看成短期的飲食排毒計劃是比較合適的，這樣簡單的清腸斷食能夠較好地幫助身體排毒，可以持續一週以內的時間，但不可長期運用減肥，時間較長以後，身體會漸漸地感覺到疲勞和飢餓，會降低新陳代謝，後期很可能造成肌肉流失以及體重反彈。

相對合理健康的減肥飲食該怎樣搭配呢？

1：早飯要吃好

早餐是一天中最為重要的一餐，人體的營養吸收率在早晨也是最高的，可以從穀類，奶類，蔬菜，肉食這四種中找出三種作為早餐的搭配，比如：一份熱稀飯，一杯熱牛奶，一個蘋果，一根香蕉，一根香腸，注意不能過多食用，營養搭配更重要

2：午餐要吃飽

午餐起到一個承上啟下的作用，需要補充上午的消耗以及保障下午精力是否充沛，如果不重視它，那麼一天都會無精打采，中餐吃八分飽，我也是比較認同的

3：晚餐確實要吃少

晚餐多吃素食可以防止癌症，蛋白質，脂肪類的食物吃得越少越好，平時只吃一顆蘋果，並不合適，可以用一些粗糧加上蔬菜做一碗蔬果湯，熱量偏低，飽腹感也較強

正確的減肥方式應該是怎麼樣的呢？

1：減肥最重要的就是製造熱量缺口，少吃多動是不二法則，但是少吃並不意味著過度節食，事實上改變自己的飲食結構向多高纖維，多優質蛋白靠攏，會更重要一些，食用糙米飯，西蘭花燒雞胸肉，玉米湯是很難胖起來的

2：減肥需要更多的運動，運動減肥是非常重要的，運動能夠促進自身的新城代謝，幫助燃燒脂肪，並且較為勻稱的身材也更為健康

3：減肥是一個長期的過程，僅僅制定一個短期的計劃是很難堅持的，建議可以從每天少吃1/3的米飯和運動半小時開始做起

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按照題目的描述，以這個飲食方式進行下去的話，基本上會出現的就是以下三種結果，不過第三種很渺茫：

1、嚴格堅持5到7天左右，然後食慾崩潰了，減肥這個事情就此告一段落，變成一件等下次想起來的時候再說的事情了。我曾經戒過煙，也通過改善飲食和運動瘦下來30斤左右，我個人的體會是對於一個能把自己吃成胖子的人來說，減肥要比戒菸還難的多。

2、靠毅力堅持一兩個月，然後瘦下來了一些，達成了自己的一個短期目標，比如拍婚紗照之類的，任務目標完成之後慢慢恢復了之前的飲食，結果可能反彈的比之前還胖。我有個去年結婚的朋友就是如此，拍婚紗照之前緊急減肥，確實是瘦下來了一些，拍完婚紗照、蜜月剛過完就已經開始有點復胖了，直到現在比原來還胖一些。

3、堅持了兩三天之後發現這個方式不太靠譜，學習一些正確的健康飲食、運動瘦身的知識，從此開始熱愛運動、雕塑身材，走上人生“開掛”之路。不過這條路走上去的人可能幾百個要減肥的人裡也未必能有那麼兩三個。因為一般情況下會因為飲食不均衡、缺少運動等原因而導致肥胖的人，想從常年的習慣中突然轉變為一個極度自律、對自己苛刻的人，這是十分困難的事情。

所以雖然發現自己走上了一條吃成“胖子”的路之後想要剎車掉頭，但是也不能這麼猛的踩剎車、轉方向盤，咱們得慢慢來。

題目的思路其實並不完全是錯誤的，減肥的唯一真相就是：獲取熱量小於消耗熱量（即“熱量缺口”），所以如果原本的飲食是油膩、暴飲暴食的，那麼適量的減少進食是有必要的。但是題目裡說的這個三餐食譜有點極端，這就是過猶不及、矯枉過正了。比如：

1. 早餐的內容碳水化合物有點少，不能夠及時補充能量，會影響上午的工作和學習狀態；
2. 中餐吃八分飽是沒什麼毛病的選擇，但是主要得看這個“八分”是如何衡量的，而且還得注意進食內容，最好不要有油炸、肥膩的食物；
3. 晚餐的問題就有點大了，只是一個蘋果的話實在是熱量太低了，說實話這個吃法我都試過，真的有時候會被餓醒。

而且粗略的計算一下，按照題目裡說的方法吃的話，每天的“熱量缺口”大約會有600到800大卡。這個巨大的熱量缺口確實會讓人分解一些脂肪來提供能量，但是於此同時還有一部分肌肉會被分解，更重要的是人的新陳代謝會開始降低以適應這樣的“饑荒狀態”。所以哪怕按照這個飲食堅持下去了，人只會變得病怏怏的消瘦、而不是健康、有活力的苗條身材，隨之而來的就是精神狀態、學習工作狀態全面下降。而且只要回覆了正常的飲食，體重就會有極大的概率反彈，因為經過“饑荒狀態”之後，人的心理和生理都會傾向於吃更多的食物、儲備更多的能量，以應對有可能再次到來的“饑荒狀態”。

所以針對題目的吃法，我們的建議如下：

1. 可以給早餐適量加一些低熱量穀物製品，比如一小碗燕麥或者全麥麵包；
2. 午餐吃八分飽沒問題，但還是要注意不要吃太過肥膩、油鹽過重的食物；
3. 而晚餐只是個蘋果肯定不行，就算短期內身體受得了，心理都未必受得了。辛苦工作一天之後晚上就啃個蘋果，如果白天工作再不順了、受點氣，心態直接就崩潰了。所以晚餐還是要正經吃，只不過時間不要太晚，可以用粗糧、薯類作為主食，菜餚中蔬菜比較隨意，肉類建議以魚、蝦、紅肉為主。
4. 除此之外，可以進行每天至少半小時的運動，不用多麼劇烈，活動身體、增強體質的同時，還可以激活新陳代謝消耗更多的熱量。

最後有兩句心裡話要說，其實不用被旁人的眼光、審美所左右，只有身體健康才是最重要的。所以如果不是出於健康的原因，並不建議一定要減肥。

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你一天的攝入

兩個雞蛋大約160大卡左右

兩個蘋果大約200大卡左右

一頓午飯按照成人的標準，大約在600大卡左右

也就是說你全天的攝入量在1000大卡上下。

而一般成年人的每天基礎代謝在1200到1500大卡上下

每天的日常消耗熱量，在300大卡上下。

那麼你每天的熱量虧空：

1500+300-1000=800大卡

即便你是女生，這個數據也不會低於600大卡。

因此

你這樣的飲食，在一段時間內，是必然可以減少體重的。

注意！是減少體重，而不是減肥。

原因在於你沒有運動的加持，你每天的幾百大卡熱量虧空，必然需要身體分解能量存儲物來提供。

也就是說，你身體的脂肪和蛋白質會同步分解，提供你日常的熱量損耗。

你可以看到的結果是：

1.確實人變瘦了

2.脂肪和肌肉同步減少了

3.人會比較虛弱無力

其實，從結果導向看，你的減肥方式，和節食減肥是一樣的。

那麼，如果你在未來一直這麼吃下去，的確不會反彈，但是會處於長期的營養不良狀態。

而一旦你恢復了正常的飲食，則很大概率你的體重在2周內，就會開始反彈。

屆時你需要做好反彈後比現在還要胖的心理準備。

因此這種減肥方案是不健康的。

請在每天的計劃中，增加一些營養攝入，再增一些運動量，才可以達到真正的減肥目標。

希望有幫到你。

謝謝邀請，這樣的飲食確實可以達到一個減脂的效果，但是建議還是需要做一些改變！

比如早餐你可以加半個玉米，或者來個全麥的麵包片這個都可以，如果對燕麥不是很反感的話你可以來份燕麥牛奶粥加個雞蛋！這樣都可以，目的就是稍微的加些碳水和一些營養！

中午，吃八分飽是沒毛病的，但是還是要注意具體吃些什麼東西，如果沒有時間帶飯同時又必須要吃主食的話，那麼主食建議以粗糧為主，如果沒有，那寧可選擇大米也不建議輕易去選擇麵條！午餐更重要營養的平衡，蛋白質和蔬菜一定充足些！

晚飯如果你晚上不運動的話那一個水果我也就不多說啥了！如果你晚上要是運動的話，建議之前還是要補充點其他吃的，比如可以來一瓶酸奶或者牛奶一個全麥麵包片這些是可以的，晚上睡覺前太餓的話建議可以吃個西紅柿或者黃瓜也沒有太多能量的！

減肥一定要去運動，這樣後期才能不容易反彈，也會出現更好的效果！

早餐吃雞蛋與蘋果，午餐只吃八分飽，晚上只吃一個蘋果。這樣的食譜，非常不合理。

可以預見的結果，有兩種可能，①餓的太痛苦，堅持不了幾天。②辛辛苦苦忍受住飢餓，幾個月後瘦下來了，是那種病態的虛弱的瘦，然後恢復飲食，幾個月後體重回到原點，你會懷疑人生，為何當初要這樣減肥。

早餐吃兩個雞蛋沒什麼問題，蛋清可以補充蛋白質，蛋黃可以提供優質的熱量，午餐吃八分飽也沒問題。有問題的是晚餐，一個蘋果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纖維，可以提供一點點飽腹感，甜甜的果糖提供一點點熱量，其實就是約等於什麼都沒吃。

我們吃一日三餐，不是為了長胖，正常的一日三餐也不會讓你發胖，我們吃飯是為了向身體提供維持生存的基礎能源。所以少吃一餐也不應該是你的減肥方案，這種做法雖然有可能讓你的體重下降，但也會讓你的生存指數下降，簡單來說，就是會損害健康。

所以千萬不要將減肥這件事想得太簡單。我們需要的不僅僅是瘦，還要瘦得很好看，對不對？至於健康的人才會好看嘛，不然不就成了新時代的東亞病夫了！

其實這個減肥思路是沒錯的，的確需要控制飲食，要保證每天攝入的營養與能量剛剛好是身體所需，甚至是少一點點也問題不大。所以建議晚餐也改成七八分飽。

每次吃飯只吃八分飽，其實已經有減肥效果的了，只是減肥速度會很慢，大概是一年瘦幾斤這樣子吧，你會完全無法察覺。

所以一般都建議通過做運動來加快減肥速度。配合每天適量的有氧運動，減肥效果就能以月為單位，快速而且安全的降下去，正常的減肥速度來說，三個月瘦十斤左右不會很難，也不需要特別辛苦的餓肚子和過量運動。就靠每天正餐吃八分飽，堅持做有氧運動就好了。

感謝邀請。

長期下來或可以減肥，但也不一定絕對能瘦下來，主要中午這一餐倒是不知道題主會吃些什麼，算算一天的總熱量，一個雞蛋熱量大概140大卡左右，蘋果52大卡左右，如果午餐正常吃米飯（160大卡一小碗），葷素才搭配（算500大卡左右），那麼一天大概能吃個280+104+660，大概有個1000大卡左右，算較低熱量的攝入，如果不算一個人消化食物的耗能，不算運動耗能，僅算平靜呼吸的基礎代謝耗能，女性一天大概有800~1200大卡，男性大概有1000~1800大卡，1000大卡能勉強滿足基礎代謝耗能，如果一天中我們還要工作學習，運動，那麼能量必定會負平衡，達到減肥的效果。

如果午餐這一頓總是很豐富，食物的熱量較高，比如漢堡、炸雞、烤肉，火鍋等，那麼吃個八分飽熱量攝入也有不少，比如我們在午餐吃了個1500大卡左右的熱量，加上早餐的熱量或超過了我們一天的總消耗熱量，能量並沒能達到負平衡，最終也瘦不下來。另外，很多朋友只限制了自己的早餐，午餐，晚餐的熱量，不過兩餐之間自己經常吃些額外的食物，比如零食，點心，糕點，但這些食物分量少，比較零散，自己也沒怎麼留意，但累積起來沒準這些食物所提供的熱量也挺高的，最終沒準減肥的效果也不明顯。

題主的菜譜可以改善改善，蘋果和水煮蛋蛋白質提供量可能會不足，而且缺乏主食，飽腹感很差，我們可以早餐吃1個雞蛋，喝300g牛奶，再來一截玉米/一個土豆/半個紫薯啥的都行，果蔬是可以添加的，還可以再來幾個堅果。午餐這一頓主食可以吃一個拳頭大小，蔬菜的分量儘量佔總量的50%，肉類適當攝入，推薦30~50g左右，多選擇瘦肉，避免肥肉、五花肉過多攝入，可多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小異，最好不要只吃一個蘋果這樣過度節食，建議還是一個拳頭的米飯，搭配一盤青菜，可以再少量吃點瘦肉，其實這樣攝入的熱量也並不高，還容易堅持，不會過度飢餓。不管吃什麼，吃不吃哪一餐，它們都不是減肥的決定因素，減肥只有一個條件：攝入熱量＜消耗熱量，給自己規定總熱量的攝入，在這個範圍內科學搭配食物，做到營養均衡並且有飽腹感，這才是減肥的時候我們應當思考的問題。

短期會，不利於長期執行。一是營養單一不均衡；而是攝入熱量太低，容易反彈。

雞蛋、蘋果、八分飽都是減脂的好幫手，但是減脂並不在於吃的少而是重在營養均衡、熱量平衡、通過消耗來達到熱量赤字，從而減脂。

人體的熱量消耗分為三種途徑：基礎代謝60％、活動30％和食物熱效應10％。可見基礎代謝對減脂非常重要，然而一味的降低熱量會直接導致基礎代謝降低。

一、如何營養均衡？

蘋果等水果中有纖維素，但是同時更有豐富果糖，果糖也是單一糖的一種，被吸收後會很快升高血糖，不利於減脂。水果中的纖維素蔬菜中都有，並且很低糖，所以不如多吃蔬菜，水果一天吃250-300克就足夠滿足日常所需了！

三餐中的蛋白質、澱粉類主食和蔬菜這三種營養素必不可少。

蛋白質中不只有雞蛋，還可以選擇牛奶(脫脂奶)、酸奶(低糖)、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉。

澱粉類主食中多吃粗糧，比如雜米、雜糧、雜豆、玉米、紅薯、土豆、南瓜、山藥都可以作為主食的一部分，可以和細糧搭配著吃。

蔬菜就要多吃一些，種類也要豐富，特別是綠葉蔬菜和深色蔬菜。

二、適量運動，增加消耗

鍛鍊的目的不只是減脂，更是要通過鍛鍊來強身健體，緊緻肌膚，精力充沛。日常鍛鍊也不用強度太大，因為能堅持下來而養成良好的運動習慣才是最重要的。所以選擇自己感興趣能堅持的運動，每週運動五天，每次30-60分鐘，堅持下來即可。

我認為吃的還是太多了，減肥的沒啥特別的訣竅的,主要就是邁開腿管住嘴。每天一定要抽點時間出來運動。吃的東西也要忌口,油膩的就不要吃了,嘴饞的話可以喝點咖啡，它有抑制食慾、利水消腫的功效，對減肥也有幫助的。我自己一般都會點一杯luckin coffee的小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎。

可能會，

這種單一且營養價值低的飲食方式可能會讓你短暫的體重變輕。

但是帶來的負面左右卻是非常可怕的。

拿女生來舉例子，

如果長期這樣吃，

一定會導致營養不良，

那麼會對身體造成負擔。

嚴重的甚至絕經，造成不孕不育！

這可不是開玩笑的。

減肥其實並沒有什麼辦不到的。

也不是說一定就少吃，

最關鍵的其實還是要吃對！

你吃很少，但是每頓飯高熱量高脂肪，

怎麼可能不長胖呢。

相反，你正常飲食，多吃蔬菜，

拒絕飲料、高熱量、高脂肪、加工食品，

每頓飯儘量做到自己做，

這樣自己可以控制原材料，、

也可以控制熱量。

再加上你自己稍微多做一點運動，

哪怕是平時少開車、少坐車，多走路，

相信長久的堅持下去，自己也就瘦了，

但是身體還是非常健康的，那何樂而不為呢？

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