我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

5 個回答
jianxing2000
2019-04-19

很多人練習瑜伽的目的是為了減脂,從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習瑜伽後,手臂和腿明顯變粗,甚至還會越練越累。出現以上情況的原因,主要是瑜伽動作不規範、訓練量較大。關於在瑜伽訓練中如何避免出現以上情況,詳細介紹如下:我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

1)瑜伽動作不規範

瑜伽與健身運動相比,動作比較複雜,對身體的協調能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作,可以鍛鍊到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有複雜多變的特點,所以初學瑜伽的人,很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發力情況。我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中,由於緊張或運動習慣的原因,有些人在整個動作中腿部或手臂總是處於肌肉收縮的緊張狀態,這會增加對腿部及手臂肌肉的刺激,從而出現腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓練中,完成動作後處於保持狀態時,應該把意念集中在鍛鍊部位的肌肉上,隨著腹式呼吸的緩慢進行,感受鍛鍊部位肌肉的拉伸,而其它部位要適當放鬆。我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

在瑜伽訓練中,保持周圍環境安靜,更有利於把意念集中到鍛鍊部位的肌肉上。在完成瑜伽動作後進行保持時,如果無法集中意念,在保證安全的情況下,可閉上眼睛來感受鍛鍊部位肌肉的拉伸,同時放鬆其它部位肌肉。我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

2)訓練量較大

瑜伽練習對韌帶和肌肉的拉伸較多,因此在瑜伽訓練中,一個瑜伽動作做1~3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間,約10~20秒。如果反覆練習同一個瑜伽動作,會對鍛鍊部位肌肉進行多次拉伸,容易出現肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓練時沒有完全恢復,那麼就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習時,只要把韌帶拉伸到最大就行了,不一定非得按照標準動作來,在瑜伽練習時動作稍慢一些,可防止受傷。我練瑜伽為什麼大臂和大腿越練越粗?還有我練三年了,每次練還是覺得特別累?

最後需要說明的是,瑜伽練習是柔韌與力量完美結合的訓練,而且對身體的協調能力要求很高。因此,適當的瑜伽訓練對於矯正不良姿勢、鍛鍊小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。

瑜伽梵心
2019-04-18

手臂,大腿越來越粗,可能是手上腿上用得力量過重,有需要用核心的地方,都用別的地方帶長了,把核心力量加強,就會減少手臂大腿的力

第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確,身隨氣動,呼吸要深長而緩慢,不要太快,也不要累的時候閉氣,將呼吸帶到我們的身體中。

不要只做動作而忽略了呼吸,在瑜伽中,呼吸是很重要的,呼吸對了,你會發現,做動作會很流暢很輕鬆

希望我說的這些會對你有所幫助

远离尘世间
2019-04-18

不知你練的是什麼瑜伽,練瑜伽不光可以美體,還能提升一個人的氣質,像你練三年了,應該說身體已經適應這種運動,身體的韌性應該有點提升,大腿粗,可能是你練後沒放鬆,以及沒拉伸導致的吧。我做的一種拉伸,就是運動完後整個人平坐墊子上,雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放鬆,之後雙掌推牆,一條腿彎曲成九十度,另一條腿用力後蹬,使這條腿與雙手所撐成一直線,堅持幾分鐘換另外一條腿,結束後你有種全身舒服的感覺。瑜伽本是一種柔和緩慢的運動,動作到位,做完讓人覺得全身都舒服。

阿木6762
2019-04-19

我也三年多了,相同部位,我是看著粗,實際比以前細,我主要拉伸做的少,顯肌肉造成的。至於累,我也是常有,現在不強迫自己練習費力的動作,只求舒緩舒適,每個人身體條件不同,所以運動要找到自己的臨界點,不要突破,但要每天光顧這個點,目前日常活動狀態已經好很多了。最後,飲食上,正常的多吃素食外,還吃點維生素。

壮乡土货1537731
2019-04-18

練了三年還是會感覺累,這樣可能你的身體素質不好,需要補氣補腎平時喝點枸杞紅棗茶,可以黃芪當歸燉湯一週三四次,希望對你有幫助!

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