減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師鄢建超。
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減脂期間一定要有熱量缺口的。就是要使攝入的能量小於消耗的能量。那麼虧空的這部分熱量身體就會利用自身儲備的能量如脂肪、蛋白質去進行頂替，長期堅持下來就會起到減肥的效果，那麼減肥期間要不要餓著自己呢？長期飢餓狀態會使胃酸分泌下降及蠕動能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由於長期飢餓必然會導致熱量攝入過低，加快了體內蛋白質的分解供能。會導致肌肉流失，從而降低了基礎代謝，減脂就變得更加困難了。
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減脂期間一定要有熱量缺口的。就是要使攝入的能量小於消耗的能量。那麼虧空的這部分熱量身體就會利用自身儲備的能量如脂肪、蛋白質去進行頂替，長期堅持下來就會起到減肥的效果，那麼減肥期間要不要餓著自己呢？長期飢餓狀態會使胃酸分泌下降及蠕動能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由於長期飢餓必然會導致熱量攝入過低，加快了體內蛋白質的分解供能。會導致肌肉流失，從而降低了基礎代謝，減脂就變得更加困難了。
減肥期間的合理也是原則
1.全穀物食物
碳水化合物有節約蛋白質的作用，所以減肥期間不要拒絕碳水化合物，但要有選擇的攝入，對於GI值高的穀物如米飯，麵食應該減少攝入。應攝入GI值相對高的穀物如玉米，紅薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山藥，藜麥的。這些粗糧含有較豐富的膳食纖維，有較強的飽腹感。可降低每餐的熱量攝入，是減肥期間最好的碳水來源。
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減肥期間的合理也是原則
1.全穀物食物
碳水化合物有節約蛋白質的作用，所以減肥期間不要拒絕碳水化合物，但要有選擇的攝入，對於GI值高的穀物如米飯，麵食應該減少攝入。應攝入GI值相對高的穀物如玉米，紅薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山藥，藜麥的。這些粗糧含有較豐富的膳食纖維，有較強的飽腹感。可降低每餐的熱量攝入，是減肥期間最好的碳水來源。
2.蔬菜水果
富含豐富的維生素礦物質及膳食纖維，可增加飽腹感，給人體提供適量的碳水化合物，並可避免出現維生素缺乏症。
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減肥期間的合理也是原則
1.全穀物食物
碳水化合物有節約蛋白質的作用，所以減肥期間不要拒絕碳水化合物，但要有選擇的攝入，對於GI值高的穀物如米飯，麵食應該減少攝入。應攝入GI值相對高的穀物如玉米，紅薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山藥，藜麥的。這些粗糧含有較豐富的膳食纖維，有較強的飽腹感。可降低每餐的熱量攝入，是減肥期間最好的碳水來源。
2.蔬菜水果
富含豐富的維生素礦物質及膳食纖維，可增加飽腹感，給人體提供適量的碳水化合物，並可避免出現維生素缺乏症。
3.高蛋白
蛋白質的飽腹感也比較強，並且還會防止由於熱量減少而導致的肌肉流失。減肥期間的蛋白質來源為雞胸，魚、蝦、牛肉，豆製品及奶類。
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減肥期間的合理也是原則
1.全穀物食物
碳水化合物有節約蛋白質的作用，所以減肥期間不要拒絕碳水化合物，但要有選擇的攝入，對於GI值高的穀物如米飯，麵食應該減少攝入。應攝入GI值相對高的穀物如玉米，紅薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山藥，藜麥的。這些粗糧含有較豐富的膳食纖維，有較強的飽腹感。可降低每餐的熱量攝入，是減肥期間最好的碳水來源。
2.蔬菜水果
富含豐富的維生素礦物質及膳食纖維，可增加飽腹感，給人體提供適量的碳水化合物，並可避免出現維生素缺乏症。
3.高蛋白
蛋白質的飽腹感也比較強，並且還會防止由於熱量減少而導致的肌肉流失。減肥期間的蛋白質來源為雞胸，魚、蝦、牛肉，豆製品及奶類。
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看來你只懂了一部分。
減脂減肥肯定是需要設計熱量缺口的。但是不要讓缺口一開始太大。要根據你自己自身的現實狀況來確定。考量因素有：身高、體重、體脂、基礎代謝、每日活動量、你的澱粉類食物的需求度、你的生活工作方式和作息。
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另外，任何減脂減肥都需要給自己帶來適度的飢餓感，所謂適度就是你能夠接受的微餓。如果出現嚴重飢餓你的減脂會瞬間失敗。
為什麼？因為你會因此一次性過多攝入餐單以外的食物而導致你不想再繼續了。所以，在減脂的過程中，你需要保持微餓但不可以嚴重 飢餓，要做到這點請把食物安排成兩小時一次進食，把一天的進食次數分配到六次或以上。
少食多餐保持微餓。因為你兩小時以後就再次進食，你現在有點微餓是可以接受的，這樣的狀態時減脂的做好狀態。
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另外，任何減脂減肥都需要給自己帶來適度的飢餓感，所謂適度就是你能夠接受的微餓。如果出現嚴重飢餓你的減脂會瞬間失敗。
為什麼？因為你會因此一次性過多攝入餐單以外的食物而導致你不想再繼續了。所以，在減脂的過程中，你需要保持微餓但不可以嚴重 飢餓，要做到這點請把食物安排成兩小時一次進食，把一天的進食次數分配到六次或以上。
少食多餐保持微餓。因為你兩小時以後就再次進食，你現在有點微餓是可以接受的，這樣的狀態時減脂的做好狀態。
舉例：這兩份食物裡的米飯對於你來講都有點多，建議這樣的白色米麵都要少，或者乾脆不吃。吃粗糧，複合性的碳水化合物對你更好。
在這個過程中準備一個便當盒是很重要的。任何的計劃想將其實施得完美，只要在於準備。如果你不做準備，這個減脂幾乎是無法完成的。
關於你問題下方的文字內容回覆
碳水化合物的攝入也把它分配到六餐，如果你對碳水的依賴較強，可以每餐吃五克碳水化合物，一天五次進食。
微餓或許是能量缺口的表現，但不可以嚴重飢餓。
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另外，任何減脂減肥都需要給自己帶來適度的飢餓感，所謂適度就是你能夠接受的微餓。如果出現嚴重飢餓你的減脂會瞬間失敗。
為什麼？因為你會因此一次性過多攝入餐單以外的食物而導致你不想再繼續了。所以，在減脂的過程中，你需要保持微餓但不可以嚴重 飢餓，要做到這點請把食物安排成兩小時一次進食，把一天的進食次數分配到六次或以上。
少食多餐保持微餓。因為你兩小時以後就再次進食，你現在有點微餓是可以接受的，這樣的狀態時減脂的做好狀態。
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在這個過程中準備一個便當盒是很重要的。任何的計劃想將其實施得完美，只要在於準備。如果你不做準備，這個減脂幾乎是無法完成的。
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碳水化合物的攝入也把它分配到六餐，如果你對碳水的依賴較強，可以每餐吃五克碳水化合物，一天五次進食。
微餓或許是能量缺口的表現，但不可以嚴重飢餓。
一個人當血糖降低就會感覺不是很舒服，為什麼吃飽飯就舒服，也就是血糖上升。但是在減肥的過程中，你要力求讓血糖平穩，這樣會使胰島素釋放穩定，不至於過量引起肥胖。
在你降低碳水攝入的初期會有不舒服的感覺，你只要能夠持續兩三天，這個感覺就會消失。試試看。
圖片：caloriefixes from lofter
嚴料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識
餓了到底該不該吃？
這個問題對於許多減肥的人群來說是一個最頭疼的問題了，因為減肥的原理是保證攝入小於消耗，為了達到這樣的目的必然會控制飲食和增加運動，然後創造出的熱量差由身體本身儲存的能量去填補，這樣才能夠慢慢的減肥成功。
餓了到底該不該吃？
這個問題對於許多減肥的人群來說是一個最頭疼的問題了，因為減肥的原理是保證攝入小於消耗，為了達到這樣的目的必然會控制飲食和增加運動，然後創造出的熱量差由身體本身儲存的能量去填補，這樣才能夠慢慢的減肥成功。
控制飲食必然是會餓的，說一句實話，不要想著吃的飽又能瘦的快，因為就算是少食多餐的理念，但終究每天的攝入是會降低的，所以要看你餓的時間點是在什麼時候了，如果是在過了晚餐的時候，那麼建議是不要在吃東西了，因為這個時候的消化系統沒有足夠的時間去消化你的攝入，這些熱量必然就會成為多餘的熱量儲存起來；而如果是在晚餐前，那麼可以根據一天的攝入情況來分配一些飲食攝入。
餓了到底該不該吃？
這個問題對於許多減肥的人群來說是一個最頭疼的問題了，因為減肥的原理是保證攝入小於消耗，為了達到這樣的目的必然會控制飲食和增加運動，然後創造出的熱量差由身體本身儲存的能量去填補，這樣才能夠慢慢的減肥成功。
控制飲食必然是會餓的，說一句實話，不要想著吃的飽又能瘦的快，因為就算是少食多餐的理念，但終究每天的攝入是會降低的，所以要看你餓的時間點是在什麼時候了，如果是在過了晚餐的時候，那麼建議是不要在吃東西了，因為這個時候的消化系統沒有足夠的時間去消化你的攝入，這些熱量必然就會成為多餘的熱量儲存起來；而如果是在晚餐前，那麼可以根據一天的攝入情況來分配一些飲食攝入。
該如何控制飲食？
減肥期間如何吃一直是很多人糾結的話題，其實按理論來說，無論吃什麼只要保證熱量缺口就能夠減肥，但人體的構造並不是一個理論那麼簡單的，所以我們更多的建議在減肥期間食用更好的食物種類，儘可能的幫助在創造熱量缺口的同時延長飽腹感，這就是為什麼我們推薦粗糧這類碳水，以及建議要保證蔬菜的攝入，這兩者都含有大量的膳食纖維，這種膳食纖維不僅能夠有效的提供飽腹感，也能夠幫助減少熱量的攝入，能夠很好的在提供飽腹感的同時創造熱量缺口，對於減肥會有很好的效果。
餓了到底該不該吃？
這個問題對於許多減肥的人群來說是一個最頭疼的問題了，因為減肥的原理是保證攝入小於消耗，為了達到這樣的目的必然會控制飲食和增加運動，然後創造出的熱量差由身體本身儲存的能量去填補，這樣才能夠慢慢的減肥成功。
控制飲食必然是會餓的，說一句實話，不要想著吃的飽又能瘦的快，因為就算是少食多餐的理念，但終究每天的攝入是會降低的，所以要看你餓的時間點是在什麼時候了，如果是在過了晚餐的時候，那麼建議是不要在吃東西了，因為這個時候的消化系統沒有足夠的時間去消化你的攝入，這些熱量必然就會成為多餘的熱量儲存起來；而如果是在晚餐前，那麼可以根據一天的攝入情況來分配一些飲食攝入。
該如何控制飲食？
減肥期間如何吃一直是很多人糾結的話題，其實按理論來說，無論吃什麼只要保證熱量缺口就能夠減肥，但人體的構造並不是一個理論那麼簡單的，所以我們更多的建議在減肥期間食用更好的食物種類，儘可能的幫助在創造熱量缺口的同時延長飽腹感，這就是為什麼我們推薦粗糧這類碳水，以及建議要保證蔬菜的攝入，這兩者都含有大量的膳食纖維，這種膳食纖維不僅能夠有效的提供飽腹感，也能夠幫助減少熱量的攝入，能夠很好的在提供飽腹感的同時創造熱量缺口，對於減肥會有很好的效果。
飲食的改變一直在健身減肥中佔著很大的比例，其主要原因就在於人體本身的組成原因，如果不能保證吃的好，那麼對於減肥的影響無疑是方面的。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。
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減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。
那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。
如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。
那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。
如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。
那其實最好的建議還是根據你整體的熱量攝入，去合理的搭配碳水蛋白質脂肪的一個比例。
那碳水的話，儘可能去吃一些複合碳水。
不要去吃那些米飯麵條等這樣的快碳，這樣吸收會比較快，就會有更多的飢餓感，我們可以選擇一些慢碳比如說燕麥糙米這些，可以給身體帶來好的飽腹感。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。
那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。
如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。
那其實最好的建議還是根據你整體的熱量攝入，去合理的搭配碳水蛋白質脂肪的一個比例。
那碳水的話，儘可能去吃一些複合碳水。
不要去吃那些米飯麵條等這樣的快碳，這樣吸收會比較快，就會有更多的飢餓感，我們可以選擇一些慢碳比如說燕麥糙米這些，可以給身體帶來好的飽腹感。
蛋白質也是，吃一些瘦肉來提高飽腹的感覺。那脂肪的話，如果實在餓到不行，可以吃一些堅果，會給我們增強飽腹的感覺。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的問題：減脂期的熱量缺口，一定會帶來飢餓感麼，如果餓了，到底該不該吃？
減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。
那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。
如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。
那其實最好的建議還是根據你整體的熱量攝入，去合理的搭配碳水蛋白質脂肪的一個比例。
那碳水的話，儘可能去吃一些複合碳水。
不要去吃那些米飯麵條等這樣的快碳，這樣吸收會比較快，就會有更多的飢餓感，我們可以選擇一些慢碳比如說燕麥糙米這些，可以給身體帶來好的飽腹感。
蛋白質也是，吃一些瘦肉來提高飽腹的感覺。那脂肪的話，如果實在餓到不行，可以吃一些堅果，會給我們增強飽腹的感覺。
所以說在減脂期間大家儘可能避免吃流食，通過一些固體食物增加一個飽腹感。當然最重要的還是營養素比例的搭配問題。
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減脂的時候肯定會對飲食進行控制。因為要會製造熱量缺口，所以說飲食是很大的並且關鍵的問題。
那剩下的就是一個營養食物的選擇問題。選擇恰當的食物來提升自己的飽腹感，同時保證熱量的控制，這就是一個不錯的選擇。
那如果在控制飲食的時候，肚子有飢餓的感覺，我們到底該不該去吃東西呢，對這個問題要看你當時的身體的反應。
如果已經餓到無力，幾乎就已經影響到正常的工作、生活的話，那肯定是需要去補充東西的。
那其實最好的建議還是根據你整體的熱量攝入，去合理的搭配碳水蛋白質脂肪的一個比例。
那碳水的話，儘可能去吃一些複合碳水。
不要去吃那些米飯麵條等這樣的快碳，這樣吸收會比較快，就會有更多的飢餓感，我們可以選擇一些慢碳比如說燕麥糙米這些，可以給身體帶來好的飽腹感。
蛋白質也是，吃一些瘦肉來提高飽腹的感覺。那脂肪的話，如果實在餓到不行，可以吃一些堅果，會給我們增強飽腹的感覺。
所以說在減脂期間大家儘可能避免吃流食，通過一些固體食物增加一個飽腹感。當然最重要的還是營養素比例的搭配問題。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
我這幾天也減肥，主食不吃了，下午都是雞胸肉搭配幾個蔬菜不放油一鍋燉，今天一塊雞胸肉一個大土豆，一個多小時就餓了，還得吃點全麥麵包，自制的全麥麵包100%全麥沒有加白麵，雖然不怎麼好吃但是扛餓不怕胖。晚上餓了生吃點蔬菜水果，像黃瓜胡蘿蔔完全可以當水果吃而且很便宜。
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鍛鍊過程中人體的熱量消耗比平時更多，消耗熱量是一定的，所以會有飢餓感，這個時候一定要抵制住誘惑，這個階段最容易前功盡棄，但是並不代表不需要補充熱量，可以適當的吃一些低熱量食物。
姑娘，不要自己瞎折騰，餓了就吃點低熱量的食物，增加飽腹感。
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