有慢性病的人應該如何鍛鍊身體?

4 個回答
书笑
2019-09-01

常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系統疾病、肥胖、高脂血症、骨質疏鬆、痛風等等,其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害,易造成傷殘,影響生理機能,因此,先不要急著盲目鍛鍊,要先科學瞭解適合自己身體狀況的運動


慢病患者運動要適度,時間、強度等都要循序漸進,要特別注意身體感覺,最好有專業人士指導


慢病患者鍛鍊禁忌

心肺疾病患者:不可跑步、游泳。該類患者可進行緩和的運動,如散步、太極拳等。散步能使心肌收縮力增強,外周血管擴張,降低血壓,預防肺心病。每次散步最好堅持20~60分鐘,每日1~2次。運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。患者還要記得攜帶急救藥品,運動時最好能結伴,以防意外發生。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動,就地休息,服用攜帶的急救藥物。


高血壓患者:不可舉重、憋氣。高血壓患者應避免舉重、拉力器、俯臥撐等過度屏氣和用力的鍛鍊方式。可以採取間歇走的方式鍛鍊。走路時注意姿勢鬆緩,讓血管放鬆、血壓下降。步速可控制在每分鐘70~90步,約每小時3~4千米的速度,持續走10分鐘。之後,可逐漸加快步速或在坡地行走。另外,運動前後患者要測血壓,佩戴運動心率監測設備,總運動時間控制在60分鐘內,有頭痛、頭暈或面紅症狀應停止。


糖尿病患者:空腹別運動,運動帶著糖。糖尿病患者可進行快慢交替步行、床上肢體運動、太極拳等,身體較好的也可進行慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。糖友運動最好在晚飯後2小時進行,應避免強度過高。出現血糖過高或過低,有合併糖尿病急性併發症、心率失常眼底病變等情況時,不宜運動。運動時建議攜帶一些餅乾、糖果,如果出現心慌、頭暈等低血糖症狀,可立即食用。


腰椎間盤突出患者:可引體向上,不能瑜伽、倒走。身體狀況好的可在單槓上做引體向上,身體素質一般的可雙手握著單槓、兩腳懸空吊一會兒。手累了就休息一會兒再做,一天重複多次。腰椎間盤突出患者不宜進行瑜伽、倒走、仰臥起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球、網球等運動。一是因為這些運動會過度伸展,二是很多球類運動對身體移動速度要求較高,容易傷到腰部。此類患者運動時注意動作輕柔,避免頸部、腰部負重。當出現頸腰勞累、手腿發麻、行走不穩等情況,請立即休息。


退行性骨關節炎患者:不可跑步、爬樓。此類疾病常和骨質疏鬆症合併存在。患者需進行適度力量訓練及負重有氧、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、八段錦等。散步以沒有氣促、心悸為度。平時可在看電視時做一些抬腿運動,方法是腿繃直,平行上抬,目的是加強股四頭肌的力量。許多老年朋友將爬山、爬樓作為每天必行的健身活動,但這兩種運動會加重下肢關節軟骨磨損,不適合骨關節炎患者。這類患者鍛鍊還要避免高強度,多留意肌肉關節疲勞甚至疼痛這些預警信號,一旦出現,停止鍛鍊。


建議運動項目:八段錦、易筋經和瑜伽等,最好在有經驗教練指導下練習,一起會改變你的體質,加油!


希望能幫到你,歡迎大家補充。

热水器配件厂家
2019-09-01

慢性病藥物是很難治好的了,平時應該注意飲食保養,要想根治還是得提升自身的免疫能力,每天堅持跑步是個不錯的選擇,如果還要其它的運動建議是打打太極、練練氣功之類的,不過這些運動都是要長期堅持才有效。


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常武民
2019-09-01

慢性病患者一般從三方面著手調離,一、改變生活方式,針對自己慢性疾病的特點,調整相應的生活方式。二、加強營養調理,勻衡營養非常重要。身體得病不是缺藥,而是缺勻衡的營養;最重要的第三、點,適量的運動!不要把所有的希望壓在運動上,做好前兩項,再針對性的運動,循序漸進。

阿莉医生
2019-09-01

你好。

平時應該注意飲食保養,每天堅持跑步是個不錯的選擇,如果還要其它的運動建議是打打太極、練練氣功之類的,不過這些運動都是要長期堅持才能夠起到強身健體的作用。

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