沒有乳糖不耐受的人群，什麼時候喝牛奶都可以，每天300mg比較適宜，有些人睡前喝主要是考慮到牛奶會促進睡眠，那麼睡前喝到底有什麼好處？

1、睡前加餐優選～睡前離晚餐有一定的時間了，飢餓又會影響睡眠，這時一杯牛奶就是不錯的選擇，熱量不高，營養又豐富，喝完既不會很撐，也不會有飢餓感，胃中比較平和的狀態更有利於睡眠。

2、有助於睡眠～鈣、鎂、維生素B6

《歐洲神經學雜誌》研究者總結說,鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，同時鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。

同時缺乏維生素B6和鎂,也會引起失眠或睡眠障礙。牛奶既富含鈣,又富含色氨酸,同時富含鎂和維生素B6.所以是優選的助眠選擇。

3、緩解壓力和神經系統緊張

牛奶中的鈣、鎂，對心腦血管疾病人群有益處，同時對於緩解壓力和神經緊張有促進作用，忙碌了一整天，睡前半小時或1小時喝杯牛奶，好好的睡上一覺。

4、補鈣

鈣是我們人體必須的營養素，成人每天的鈣建議攝入量是800mg，牛奶是補鈣的最優來源，250mg牛奶鈣的含量在260mg左右，而且吸收率高，對於牙齒和骨骼健康、血壓平衡有益處。

不僅睡前喝牛奶對身體有益處，什麼時候喝都可以，主要看個人情況和生活習慣，有人喜歡早上喝，有人喜歡上午加餐喝，主要沒有乳糖不耐受喝完不會不舒服，同時注意攝入量，喜歡什麼時候喝就什麼時候喝。

當然，高血脂和肥胖人群可以適當選擇低脂牛奶～全脂的也沒問題，就是控制量量量，或者少吃點其他食物作為代替。

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希望對您有所幫助。

牛奶已經成為日常家庭生活中常見的飲品，因為牛奶的營養價值，不論是五六歲的小孩子，還是六七十的老人家，包括處於中間段的青年人都把牛奶當成是日常飲品的一部分，甚至一些家庭每天都會配上一杯牛奶，可見它在我們生活中佔的地位。

睡前喝牛奶對人體的好處

晚上喝牛奶經常聽到的一句話就是“可以促進睡眠”。

其實這句話並不十分準確，只是牛奶中含有鈣、維生素B6，對於預防失眠有一定效果。認為牛奶具有促進睡眠的效用，主要是因為牛奶中含有豐富的色氨酸，但是僅僅一杯牛奶的色氨酸無法發揮它的作用，只有足量方可，這也就需要你胃口夠大才行，因此那些喝了牛奶後睡得更加安穩的人，主要是出於他們的心理原因。

雖未有促進睡眠的效用，由於牛奶的熱量低，具有飽腹感，對於緩解睡前飢餓有一定效果，不至於要吃一些高熱量難消化的東西充飢，對於減肥之人來說不失為一個選擇。

既然認為睡前喝牛奶有好處，是不是意味著早上不適宜喝牛奶呢？

其實不然，早上喝牛奶也有它的好處。

早上喝牛奶對人體的好處

早上喝牛奶可以給人提供充分的營養物質，緩解飢餓感，配上穀物類食物可以增加營養價值，延緩餐後血糖的上升，不要覺得早上喝牛奶會“呼喚”睡眠的到來，要知道這並不是牛奶的錯，而應該回想昨晚是否又玩了手機或是做了其他。

無“乳糖不耐受”——那些喝牛奶會產生脹氣、拉肚子的人，可以空腹喝牛奶，否則的話最好在喝前吃些東西。更好地是，牛奶搭配上穀類食物，這樣的營養價值會更高，也特別地“抗餓”。

不論是早上還是晚上，喝牛奶對人的作用都是很大的。

喝牛奶的最佳時間是飯前30分鐘。

據研究，一邊吃飯一邊喝牛奶雖然能夠降低血糖，但是效果不如飯前30分鐘喝牛奶之後對血糖的控制力強。

不僅如此，因為喝了牛奶，飯後的飽感會持續的更久，更不容易犯餓，也就減少了我們飯後進食的機會，也就是說，可以預防肥胖。

不論從控制血糖還是預防肥胖的角度，飯前30分鐘喝牛奶都是最佳的喝奶時間。

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牛奶中有兩種促進睡眠的成分，一種是色氨酸；另一種是類似嗎啡類物質，具有鎮靜作用的成分。對睡眠有幫助！但說破不道破，牛奶助眠對於更多人作為暗示作用，因為那點成分還是很少的，對於頑固的失眠症狀，顯然治療作用偏輕。不管怎樣，只要能助眠就好，不需要管是心理作用還是牛奶成分的作用。確實有人很牛奶會睡得更好！

一般睡前喝牛奶就是看重這個作用，要不然就不建議了。因為牛奶是營養豐富的食品飲品，經常睡前喝會導致營養過剩，最終導致體重增加。失眠的原因很多，先得尋找原因，比如焦慮，本來就因為焦慮睡不著，夜尿偏多，再一杯牛奶下肚，整晚只有不停上廁所的份，這是影響睡眠，談何幫助睡眠！

因此牛奶助眠也要看個人適應的問題，也需要注意一些方法，比如不要臨睡前喝牛奶，可以提前一兩個小時喝，喝之前也可以做輕量運動，促進晚餐的消耗，這樣再喝牛奶就減少導致營養過剩的問題。睡前排過小便再睡覺。飲晚上喝牛奶不是每個人都適合，要根據自己情況。

如果喝了睡得著，沒有夜尿，也沒有體重增加，就可以繼續堅持。如果已經有這些情況或者助眠也不明顯，那就不需要勉強，畢竟睡眠調節有很多方法可以嘗試。如果以牛奶補充營養，建議白天喝，比如早餐配牛奶是一份營養的早餐。但牛奶也不要空腹喝，因為牛奶會和胃酸產生反應，影響吸收。

感謝邀請。

牛奶是我們再熟悉不過的食物了，特別是在早晨，我們基本天天都能見到，牛奶中富含優質蛋白，充足的鈣質，兩者都可以僅通過牛奶得到，而且牛奶價格也還算公道，因此牛奶成為了一種性價比很高的飲品。牛奶中富含脂溶性維生素成分，如維生素D，維生素B族等，其中有乳糖成分，分解能量的速度緩慢，不會讓餐後血糖飆升，有很好的持續供能效果，能增加不錯的飽腹感。

一些朋友有習慣晚上入睡前喝一杯牛奶，認為這樣有助於入眠，研究也證明，牛奶中有讓人鎮定的成分，能更好地安撫我們入眠，牛奶也中富含鈣質，而鈣質會參與人體的神經調節，讓人保持冷靜和鎮定，如果由於興奮和不安而無法入眠的確可以通過長期喝牛奶來改善，日常也應該調節自己的情緒，補充其他鈣質豐富的食物；一些睡前肚子餓的不行，必須要吃宵夜的朋友也可以試試喝一杯牛奶，牛奶中富含乳糖，有很好的飽腹效果。不過不宜過多喝牛奶，牛奶熱量不低，而且飲用過量可能會晚上上廁所，影響睡眠。注意最好是純牛奶，不要喝“含乳飲品”，純牛奶是最合適的，不要額外添加糖分，一是影響血糖，二是需要認真刷牙，否則增加蛀牙的誘發機率。

牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質、礦物質等營養物質，有“白色血液”之稱，是居家旅行必備的極好飲品。晚睡前喝牛奶，最好在九點半之前，不加重腸胃負擔。

一，幫助睡眠

牛奶中含有L-色氨酸，雖然循證醫學證明其中的量並不足以使人入睡，但每晚一杯溫牛奶確實幫助睡眠。

另外，口感香醇，可以一定程度上緩解焦慮，更容易入睡。

二，補鈣，防腿抽筋

有些人尤其是生長期的孩子，常常會在半夜因為腿抽筋而痛醒，就是因為晚上血鈣水平過低，睡前一包牛奶可以有效緩解這一症狀。還有中年婦女和老年人可以防止骨質疏鬆。在夜晚，身體對於鈣的需求最大，一包牛奶可以有效補充。

三，補充體液

其中含大量水分，可以補充夜間睡眠造成的缺水情況。

四，美白

牛奶中含有的乳清蛋白，維生素A、維生素B2，可以有效美白皮膚，光滑肌膚，並且晚上紫外線弱，效果更好。

五，防癌、抗癌