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有一張凳子就健身了！家庭健身房，蜜桃臀，大長腿輕鬆擁有
Sasha健身醬
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上半身趴在凳子上，單腿向側踢！\n每天2組，每組12個！
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上半身趴在凳子上，單腿向上踢！\n每天2組，每組12個！
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上半身趴在凳子上，雙腿交疊向上踢！\n每天2組，每組12個！
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上半身仰臥在凳子上，單腿向上踢！\n每天2組，每組12個！
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上半身仰臥在凳子上，雙腿腿向上踢！\n每天2組，每組12個！
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臀部坐在凳子的3分之一處，雙手反握住凳子的上方！\n堅持3分鐘
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單腿膝蓋抵住凳子，單腿向後伸直，吸氣上半身慢慢向下壓同時手臂在頭頂上方伸直！\n堅持3分鐘
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雙手扶住凳子上方，彎曲膝蓋向下，臀部抬高！\n堅持3分鐘
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簡單又好學的動作，非常有效，跟我一起鍛鍊吧！
2019-09-09
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