45歲後,進入“養壽期”,少做哪三件事能少生病?
人過了45歲,身體各個器官功能逐漸下降,有些疾病不請自來,身體能健健康的才是福氣。
45歲後,好比一天中,下午三四點的太陽,離黃昏越來越近,沒有活力。
45歲後,進入“養壽期”,少做三件事,少生病,更健康!
第一件:熬夜
熬夜,又稱為“熬更守夜”,是現代很多人經常做的事,不論男女老少。
長期熬夜,會使睡眠不足,使身體得不到充分的休息,抵抗力下降,更容易生病。
長期熬夜還會使記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中、視力下降等,增加慢性疾病、癌症的風險。
不熬夜,最晚不要超過晚上12點睡覺更好,讓身體得到休息,肝臟正常完成解毒過程,淨化血液,利於體內毒素排出,才能少生病。
第二件:生氣
其實,人活著就是一種心態,擁有良好心態的人,不易生病,反而更易長壽。
生氣,會讓人們身體內產生有害成分,改變體內環境,增加患癌和猝死的概率,從而減少壽命。
生氣最損傷肝,導致肝氣鬱結、肝膽不和,這樣還會連累其它器官受損。
若突然生氣,容易使心臟收縮力增強,心跳加快,增加心臟負擔,出現心律不齊、胸悶、心慌,甚至心源性猝死。
控制好情緒,不管遇到什麼事,不要那麼用心,很多時候,你生不生氣、發佈發愁,事情本身不會有任何改變,反而對自己身體產生了不好的影響。
第三件:久坐
多數人隨年齡增長,變得不愛動彈,甚至爬個樓梯都感覺很累。
久坐,是一種狀態,長期保持一個姿勢不動,會使全身血液流速減慢,新陳代謝降低,使體內毒素不能及時排出,變得易得病。
長時間久坐會使肌肉退化,變得彎腰駝背、贅肉增多,還會損傷脊椎,促使下肢靜脈血栓形成,增加心腦血管疾病的發生。
適量起身運動運動,活動活動四肢、全身,利於血液循環,促進熱量消耗、廢物排出,還能提高免疫力。
記住,運動不怕遲,就怕不堅持!
45歲後,想健康,謹記:“三不貪、四相伴”:
“三不貪”:
1,不貪吃
年齡越大,消化能力越差,吃得食物不減量,會增加胃腸消化負擔,引起胃脹、胃痛、消化不良等。
不貪吃,吃到七八分飽最好,不餓不撐,可減少胃腸道疾病。
2,不貪酒
酒被稱為“雙刃劍”,能養生,能傷身。偶爾喝點白酒,利於血液循環,有助於身體健康。
不貪酒,最好每天酒精量的攝入不超過15克為宜,可減少肝腎負擔。
3,不貪財
錢,生不帶來,死不帶走,只要夠花就行。
為了錢,做傻事的人,也不少。父母過世,爭遺產,弄得一家人變成兩家人,不值得。
不貪財,家庭和睦更重要,憑自己能力賺錢,心裡最踏實。
“四相伴”:
1,茶相伴
喝茶養生,利於體內毒素排出,減輕肝腎負擔,利於身體健康。
俗話說,養肝就是養命,多喝茶,養好肝,身體更健康。
蘭菊苦蕎茶,將蘭菊根、苦蕎、蒲公英搭配在一起,泡水喝。
蘭菊根是一種從歐洲引進的特殊食材,也是一種藥食兩用的植物。
歸肝經,有很好保肝護肝作用,研究發現,其提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在,從而加速細胞修復速度,達到護肝作用。
苦蕎,含有黃酮類成分對急慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等有一定的療效。
蒲公英,有很好保肝護肝作用,可預防肝損傷,常用在需要去肝毒的病患身上。特別是蒲公英根,它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
同時,蒲公英可拮抗內毒素對肝細胞的損傷,解除內毒素的毒性作用,還可增加肝細胞修復,從而保護肝臟。三者搭配在一起,堅持泡水喝,利於增強肝功能修復。
2,書相伴
俗話說“活到老、學到老”,不要受年齡限制了自己學習新事物的機會,不管多大年齡,都可以重新學習一項技能。
平時多學習,不斷用腦,還能延緩大腦衰老,提高記憶力及自身認知能力,預防老年痴呆提前發生。
研究發現,缺乏促進大腦功能的活動(如閱讀)會導致認知功能衰退,與經常讀書的老人相比,從不讀書的老人認知功能衰退的風險會增加3.7倍。
3,友相伴
年齡越大,朋友越少,尤其是能說個話的人,會更少。
平時多交些新朋友,多聊聊天,讓生活充實起來,免得自己胡思亂想。
當然,交友,還是要慎重,避免出現影響婚姻的人出現。
4,笑相伴
開懷大笑,是一劑良藥。
平時多笑一笑,能舒緩壓力,有助於改善情緒;還能釋放更多內啡肽,利於免疫力提高。
笑還能使體內白血球增加,促進體內循環;同時還利於婚姻幸福、家庭美滿。
謝謝邀請!45歲後,進入養壽期,少做哪三件事能少生病?
45歲,對很多人來說都是一個健康的“拐點”。
隨年齡增長,人們身體各個機能逐漸衰退,各種疾病沒完全表現出來,但身體也會出現“力不從心”的感覺。
45歲後,機體各器官的衰老會更快,將進入“疾病爆發期”,常見疾病有糖尿病、高血壓、高血脂、肝病、胃病、血管疾病,甚至會危及生命,出現猝死、癌症。
45歲之後的十年,處於“生命高危期”,上有老、下有小,一家人全靠你,保證身體健康,才是最重要的!
牢記,少吃4種食物,多做3件事,或許還能長壽!
少吃4種食物:
食物一:高鹽醃菜
鹽,是生活中不可缺少的東西,除了調味時加入適量的食用鹽,生活中還有很多“看不見”的高鹽食物。 很多中老年人偏愛一些醃菜,如榨菜、醃黃瓜等,這類食物中的鹽含量比較高,攝入過多,容易致使血壓升高,誘發高血壓,增加心腦血管疾病的風險。
食物二:高脂肥肉
生活水平越來越高,很多家庭都能經常吃肉,但有些中老年人偏愛肥肉,肥肉比較香,軟、嫩,容易咀嚼,但肥肉屬於高脂肪食物,攝入過多,容易增加體內脂肪合成,誘發脂肪肝、高血脂,促使血栓形成,堵塞血管。
高脂食物還有些加工品,如油炸類、奶油蛋糕等,這類食物的熱量也很高,一定要少吃。
食物三:高糖飲料
孩子喜歡吃糖果,因為甜。大多數人老了,也愛吃甜食,牙口不好,會選擇喝些高糖飲料。 糖,是人體所需營養素之一,為身體提供必要的能量,但攝入過多,會使體內血糖升高,從而引起胰島素分泌過多,容易導致脂肪囤積,促使斑塊形成,增加血管疾病的發生。
高糖食物還有很高糕點、罐頭等,含大量“隱藏糖”,長期攝入糖分,容易誘發糖代謝異常,也就是糖尿病。
食物四:動物肝臟
動物的肝臟與人的肝臟一樣,主要作用是解毒,“好的”營養和“不好的”毒素在肝臟內代謝、分解、合成,致使動物肝臟含有高膽固醇和脂肪。
適量食用一些動物肝臟,如豬肝、雞肝,沒什麼大礙,但一定不要過量,否則會增加血液粘稠度,經常吃的人,會增加心腦血管疾病及併發症的發生。
多做3件事:
第1件:主動飲水,不渴也要喝水
有人說過“人是水做的”,人的60-80%都是水分,體內水分不足,對身體健康也會有影響。
養成主動喝水的習慣,不渴也要喝水,喝水時,最好根據自身情況,放些花草茶,有更好的養生功效。
蒲公英根紅茶:消炎、養胃
將蒲公英根經發酵處理,可大大降低蒲公英的寒性,對很多人都能長期泡水喝。
蒲公英具有廣譜抗菌作用,廣泛應用於多系統炎症相關性疾病,可改善身體的炎症體質。
現代藥理研究發現,蒲公英可抑制、殺滅致病菌幽門螺桿菌,促進胃黏膜修復,減少潰瘍發生,在一定程度上,可替代臨床上的抗生素,對慢性胃炎、胃潰瘍有不錯的療效。
每天2-3杯蒲公英根紅茶,消炎、養胃、助消化。
扭序花茶:清血脂
扭序花,是一種藥食兩用的植物,也是一種黎族藥茶,性平。
研究發現,所含的有效物質黃酮類成分,可抑制血小板聚集,抗心肌梗死、抗心律失常、降血脂、降血壓、降血糖,從而改善心腦血管疾病。
第2件:每天1-2次排便,清毒素
對現代的中老年人來說,能保證每天排一次便,就是很好的。
排便不順暢,會使腸道不健康,增加各種疾病的風險,誘發癌症、心臟病等。
正常來說,經過一宿的代謝,胃腸道排空,一早上是最好排便的時間,尤其是早5點至7點之間,腸道蠕動比較活躍,會使排便更順暢。
保證每天1-2次排便,清理腸道毒素,做好2點改善便祕!
1,清晨空腹喝一杯溫水
早上醒來洗漱後,空腹喝一杯溫水,與體溫接近,能沖刷腸道,促進糞便排出,改善和預防便祕。
2,儘量選用蹲式排便
排便姿勢對糞便是否順暢排出,也有很大影響。
蹲式排便能使肛門周圍的肌肉得到放鬆,腹壓增大,從而利於糞便排出;
這一姿勢還可使直腸與肛管的角度“變直”,更利於糞便排出。
第3件:充足睡眠,保證體力恢復
良好的睡眠,是保證身體健康的關鍵點之一。
人在白天活動了一天,需要保證充足的睡眠,讓身體內各個器官得到休息,使體力很快得到恢復。
若睡眠質量不好,會加快器官衰老,還會降低身體免疫力,讓人更容易生病。
保證睡眠充足,最好每天晚上不超過11點入睡,保證每天6-8小時的睡眠時間,儘量不要熬夜。
堅持這樣做,機體的體力能正常恢復,身體不容易生病。
人到中年壓力大了,儘量讓自己的情緒啊心情啊保持愉悅,內心要平和一點,然後適當的進行運動,要定期去做下體檢,各方面都注意了就行,謝謝邀請!
人到中年,上有老下有下,拼事業的同時也要顧好身體。45歲以後,進入養壽期,少做這三件事,能大大改善身體狀態,讓身體少生病。
1、少菸酒
儘量戒菸、解酒,儘管很多人把菸酒作為舒緩壓力的一種方式,但事實表明,菸酒不僅不會給身體帶來益處,還會降低身體代謝速率,誘發心血管疾病、癌症、生殖系統疾病等。
2、少熬夜
充足的睡眠有助於清除人體內的自由基,提高機體代謝速率、維持內分泌穩定。而經常熬夜會擾亂內分泌,降低代謝速率,進而誘發消化系統疾病、心血管病、生殖系統疾病等。
3、少久坐
久坐的危害幾乎是全身性的,減少一直坐著的時間,儘量多走動走動,能夠讓身體獲得更多受益。
45歲以後,進入養壽期,少做哪三件事,能少生病?
45歲以後,我們的身體機能衰退不少,也開始衰老得快了,這也是為什麼那麼多中老年人這個時期開始養生,因為自己也能感受到身體機能不足,力不從心,那麼進入養壽期了,最好不要做哪三件事可以讓身體少生病?
第一:不要熬夜
熬夜我將它的危害排在第一,現在的人大多都作息不規律,還有工作所迫不得不熬夜,年輕的時候看不出什麼危害,但是一過40,連續熬夜幾天就能發現身體確實變化很大。
從中醫上來分析,人就應該順應天地規律,白天太陽升起,陽氣升浮,夜晚來到,陽氣就要得到潛藏,如果在夜晚劇烈運動或者是熬夜不睡覺,那麼就是逆反自然規律。
長期熬夜耗腎精,消耗氣血,容易導致腎精不足,氣血虧虛,因此每天一定不要熬夜,最好在晚上11點之前完全進入深睡狀態對身體最好。
第二:不要經常生氣發怒
怒傷肝,人的情緒能影響我們的生理和病理。當有發怒,焦慮情緒低落等心理變化時,我們的心率血壓,皮電,手指皮膚溫度等生理指標會有變化,亦會導致高血壓,頭痛失眠潰瘍等病理結果。生活中總有一些令人惱怒的,我們一定要學會釋放自己的垃圾情緒,保護我們的肝臟。
第三:不要飲食不節
飲食不節是一個大範圍的概念,它包括比如不按時吃飯,不吃早飯,愛吃夜宵,辛辣刺激,肥甘油膩的葷食,無辣不歡,啤酒配燒烤(痛風跑不了),45歲以後了,人的脾胃功能不再那麼強大了,一定要在生活飲食中呵護自己的脾胃,保證有規律的飲食習慣也很重要。
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不論男女,在45歲後,都開始進入“養壽期”。
這一時期,都會經歷“更年期”,此後,身體機能衰退,更易誘發疾病。
此時,一定要注意,做好身體健康保健工作,保護身體少生病,平安度過此階段。
45歲後,進入“養壽期”,少做哪三件事,減少疾病,更健康。
1、少菸酒
生活中,抽菸、喝酒,十分常見,但卻是人體健康的“兩大殺手”。
抽菸,不但會增加肺癌機率,還會加速動脈硬化,誘發心梗、腦梗等疾病,威脅生命。
喝酒,會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化,甚至肝癌,還會導致胃腸疾病。
而菸酒對人體的危害,都是日積月累的,45歲後,儘早戒掉!
2、少熬夜
醫學研究已表明,中青年人每天睡覺驟減2小時,死亡風險增加20%。
一項調查顯示,如果,每人每天的睡眠時間不足6.4小時,相當於每年減少6.2天壽命。
因此,45歲後,一定要改掉熬夜的習慣。
3、少久坐
久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘
一項研究成果顯示:與每天靜坐時間,不超過4個小時的人相比,每天靜坐時間,超過11個小時的人,在未來三年內死亡的風險增加了40%。
長時間久坐,缺乏運動,也會誘發各類疾病的發生,因此,45歲後,要注意避免久坐,適當運動。
45歲後,做好這幾點,更健康長壽
1、補點鈣
來源:牛奶、酸奶、奶酪等。
45歲,人體鈣質會流失嚴重,容易導致骨質疏鬆症。
因此,飲食上,最好吃點富含鈣的食物。
鈣的最優質來源,毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶,無論是脫脂,低脂還是全脂都擁有300毫克鈣。
此外,一杯酸奶所含有的鈣,至少和227毫升牛奶一樣多。和30克硬幹酪所含的鈣幾乎一樣多。
2、喝點茶
飲茶,是延年益壽的好習慣。
女性,喝點尾參茶,可可凋節人體免疫力,抑制腫瘤的生長,可抗老防衰,延年益壽。
尾參,味甘,性平、微溫,入心、腎、肺、肝、脾五臟。《神農本草經》將其列為上品,
現代醫學研究表明,尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質,具有保護心臟、血管,清理體內垃圾,延緩衰老等作用。
此外,尾參味甘多脂,質柔而潤,是一味養陰生津的良藥,而且尾參中所含的維生素A,對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
女性經常用其泡水喝,對健康十分有益。
男性,喝點金蘭菊葉茶,可護肝,減少肝臟損傷。
金蘭菊,是從歐中引入的一種“藥食兩用”小植物,後被《藥典》所收錄,習稱菊苣。
金蘭菊葉具有很高的藥用價值,對於肝臟健康,十分有益,可保肝利膽,減少肝損傷。
科學證實,金蘭菊的有效物質,有保肝作用,可加速磷脂合成的膽鹼存在,因而可加速細胞修復速度,對肝臟細胞有明顯的保護作用,還可預防肝損傷,特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯。
3、晒太陽
《每日郵報》報道的一項研究表明,晒太陽的女性,活到20年後的機率,是不晒太陽女性的兩倍,不接觸陽光,對身體產生的傷害甚至大過吸菸。
並且,晒太陽,還能夠促進人體獲得維生素D,促進吸收鈣、磷,增強骨骼和肌肉強度,有助於預防骨質疏鬆。
所以,45歲後,適當的晒晒太陽,對於健康長壽,十分有益。
4、勤運動
運動是很多疾病的良藥。
堅持運動,能提高身體免疫力,促進體內血液循環,利於毒素排出。
運動,還可提高心肺功能、肺活量,促進大腦活動,對改善情緒也很有幫助。
據美國心臟病協會的研究,中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的治療。
走路時,抬頭、挺胸、大步的走,每天持續30分鐘以上,養生效果會更好。
5、少生氣、少發怒
生氣,只會讓身體變得更糟,心情更差,卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”,還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加,易使血壓升高,影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”,控制發怒,不順心的事情也會有改變。