其實啊！傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉都挺好，只是動作過程不同，發力的肌群有所差異，結果就是鍛鍊部位的側重點不一祥。

根據老胡的個人經驗，傳統硬拉更側重於全身協調發力，而羅馬尼亞硬拉更針對大腿後鏈肌群，如股二頭肌。

要想了解這兩種硬拉的真正區別，我們需要從以下三個方面解讀。

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉

二 它們之間的區別

三 總結

正文

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉？

硬拉一般分成相撲拉，羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉，傳統硬拉又分成屈腿硬拉和直腿硬拉兩種。

相撲硬拉一般被力量舉採用，它可以用更短的動作距離拉起更大的重量。本文主要探討傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉不做詳述。

其實啊！傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉都挺好，只是動作過程不同，發力的肌群有所差異，結果就是鍛鍊部位的側重點不一祥。

根據老胡的個人經驗，傳統硬拉更側重於全身協調發力，而羅馬尼亞硬拉更針對大腿後鏈肌群，如股二頭肌。

要想了解這兩種硬拉的真正區別，我們需要從以下三個方面解讀。

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉

二 它們之間的區別

三 總結

正文

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉？

硬拉一般分成相撲拉，羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉，傳統硬拉又分成屈腿硬拉和直腿硬拉兩種。

相撲硬拉一般被力量舉採用，它可以用更短的動作距離拉起更大的重量。本文主要探討傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉不做詳述。

1 傳統曲腿硬拉

兩腳與肩同寬站立，腳尖略向外打開，槓鈴杆貼近小腿正面，屈膝，雙手比肩略寬握槓，

吸氣，挺直腰背，股四頭肌先發力，拉起槓鈴，同時臀部向後撅起發力，槓鈴沿著大腿被拉起，至身體直立為止，放下槓鈴，呼氣。

這就是曲腿硬拉的過程。

2 傳統直腿硬拉

雙腳與肩同寬，腳尖略向內站立。雙手比肩略寬握槓，膝關節保持伸直或微彎曲，挺直腰背，臀部向後撅，

吸氣，臀大肌和股二頭肌發力，槓鈴垂直地面被拉起，至身體直立為止，放下槓鈴，呼氣。

這個是直腿硬拉的過程。

3 羅馬尼亞硬拉

在深蹲架（或專門設備）上放好槓鈴，槓鈴離地面50釐米左右。兩腳與肩同寬站立，腳尖向前或略向外，雙手比肩略寬握槓，將槓鈴提前拉起到大腿前側，

微屈膝（比直腿硬拉多一點，比曲腿硬拉少一點），

吸氣，挺直腰背，向下放槓鈴，臀部崛起，槓鈴接近深蹲架時再次拉起，（在平地做這個動作時，離心超過膝蓋以下就開始向心收縮）同時呼氣，重複這個動作。

當然，羅馬尼亞硬拉也可以在地面上直接做，只需要包含向心收縮和離心收縮兩個過程就行了。

其實啊！傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉都挺好，只是動作過程不同，發力的肌群有所差異，結果就是鍛鍊部位的側重點不一祥。

根據老胡的個人經驗，傳統硬拉更側重於全身協調發力，而羅馬尼亞硬拉更針對大腿後鏈肌群，如股二頭肌。

要想了解這兩種硬拉的真正區別，我們需要從以下三個方面解讀。

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉

二 它們之間的區別

三 總結

正文

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉？

硬拉一般分成相撲拉，羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉，傳統硬拉又分成屈腿硬拉和直腿硬拉兩種。

相撲硬拉一般被力量舉採用，它可以用更短的動作距離拉起更大的重量。本文主要探討傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉不做詳述。

1 傳統曲腿硬拉

兩腳與肩同寬站立，腳尖略向外打開，槓鈴杆貼近小腿正面，屈膝，雙手比肩略寬握槓，

吸氣，挺直腰背，股四頭肌先發力，拉起槓鈴，同時臀部向後撅起發力，槓鈴沿著大腿被拉起，至身體直立為止，放下槓鈴，呼氣。

這就是曲腿硬拉的過程。

2 傳統直腿硬拉

雙腳與肩同寬，腳尖略向內站立。雙手比肩略寬握槓，膝關節保持伸直或微彎曲，挺直腰背，臀部向後撅，

吸氣，臀大肌和股二頭肌發力，槓鈴垂直地面被拉起，至身體直立為止，放下槓鈴，呼氣。

這個是直腿硬拉的過程。

3 羅馬尼亞硬拉

在深蹲架（或專門設備）上放好槓鈴，槓鈴離地面50釐米左右。兩腳與肩同寬站立，腳尖向前或略向外，雙手比肩略寬握槓，將槓鈴提前拉起到大腿前側，

微屈膝（比直腿硬拉多一點，比曲腿硬拉少一點），

吸氣，挺直腰背，向下放槓鈴，臀部崛起，槓鈴接近深蹲架時再次拉起，（在平地做這個動作時，離心超過膝蓋以下就開始向心收縮）同時呼氣，重複這個動作。

當然，羅馬尼亞硬拉也可以在地面上直接做，只需要包含向心收縮和離心收縮兩個過程就行了。

二 它們之間的區別

先來說共同點：

1 發力時，都需要挺直腰背，臀部向後撅起。

2 雙手握槓的距離一樣，雙腳站距一樣。

3 握槓手法一樣，重量較輕時雙手正握，重量較重時正反握。

4 三種硬拉方式，小臂肌群，肩部肌群，上背部肌群，臀大肌發力比例幾乎一樣。

再來看不同點：

1 腳尖方向不一樣。

屈腿硬拉腳尖略向外打開，可以更容易屈膝。

直腿硬拉腳尖向內，可以更好的讓股二頭肌發力。

羅馬尼亞硬拉腳尖向前，可以讓下背部，臀部，大腿後鏈肌群發力更平衡。

2 屈膝程度不同

曲腿硬拉屈腿更多，因為要藉助股四頭肌，下背肌群發力。

直腿硬拉微屈或伸直膝關節，目的是減少股四頭肌發力，重點讓臀大肌和股二頭肌發力。

羅馬尼亞硬拉屈腿程度在上兩者之間，為的是更多的保證動作距離，因為相對來說它是半程的。

3 呼吸模式不同

傳統屈腿硬拉和直腿硬拉，都是採用“屏氣式”呼吸，就是全程憋氣，因為它們使用的重量較大。

羅馬尼亞硬拉採用離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣的方法。

4 動作過程不同

傳統屈腿硬拉和直腿硬拉在動作開始時槓鈴是在地面上的，動作是從向心收縮開始的，使用的重量較大時，一般拉起後直接放回地面，不做離心收縮。

羅馬尼亞硬拉動作是從站立開始的，也就是先離心收縮，再向心收縮，離心過程到膝蓋以下就開始向心收縮。整個過程中槓鈴不能接觸載體。

5 發力肌群不同

傳統屈腿硬拉開始階段由股四頭肌發力，之後臀大肌，下背部肌群等參與發力過程。

直腿硬拉開始階段即由臀大肌，股二頭肌主發力，股四頭肌幾乎不發力。

羅馬尼亞硬拉開始階段槓鈴是從離心收縮開始的，所以臀大肌，股二頭肌先是被拉伸，然後再向心收縮發力。

其實啊！傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉都挺好，只是動作過程不同，發力的肌群有所差異，結果就是鍛鍊部位的側重點不一祥。

根據老胡的個人經驗，傳統硬拉更側重於全身協調發力，而羅馬尼亞硬拉更針對大腿後鏈肌群，如股二頭肌。

要想了解這兩種硬拉的真正區別，我們需要從以下三個方面解讀。

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉

二 它們之間的區別

三 總結

正文

一 什麼是傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉？

硬拉一般分成相撲拉，羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉，傳統硬拉又分成屈腿硬拉和直腿硬拉兩種。

相撲硬拉一般被力量舉採用，它可以用更短的動作距離拉起更大的重量。本文主要探討傳統硬拉和羅馬尼亞硬拉，相撲硬拉不做詳述。

1 傳統曲腿硬拉

兩腳與肩同寬站立，腳尖略向外打開，槓鈴杆貼近小腿正面，屈膝，雙手比肩略寬握槓，

吸氣，挺直腰背，股四頭肌先發力，拉起槓鈴，同時臀部向後撅起發力，槓鈴沿著大腿被拉起，至身體直立為止，放下槓鈴，呼氣。

這就是曲腿硬拉的過程。

2 傳統直腿硬拉

雙腳與肩同寬，腳尖略向內站立。雙手比肩略寬握槓，膝關節保持伸直或微彎曲，挺直腰背，臀部向後撅，

吸氣，臀大肌和股二頭肌發力，槓鈴垂直地面被拉起，至身體直立為止，放下槓鈴，呼氣。

這個是直腿硬拉的過程。

3 羅馬尼亞硬拉

在深蹲架（或專門設備）上放好槓鈴，槓鈴離地面50釐米左右。兩腳與肩同寬站立，腳尖向前或略向外，雙手比肩略寬握槓，將槓鈴提前拉起到大腿前側，

微屈膝（比直腿硬拉多一點，比曲腿硬拉少一點），

吸氣，挺直腰背，向下放槓鈴，臀部崛起，槓鈴接近深蹲架時再次拉起，（在平地做這個動作時，離心超過膝蓋以下就開始向心收縮）同時呼氣，重複這個動作。

當然，羅馬尼亞硬拉也可以在地面上直接做，只需要包含向心收縮和離心收縮兩個過程就行了。

二 它們之間的區別

先來說共同點：

1 發力時，都需要挺直腰背，臀部向後撅起。

2 雙手握槓的距離一樣，雙腳站距一樣。

3 握槓手法一樣，重量較輕時雙手正握，重量較重時正反握。

4 三種硬拉方式，小臂肌群，肩部肌群，上背部肌群，臀大肌發力比例幾乎一樣。

再來看不同點：

1 腳尖方向不一樣。

屈腿硬拉腳尖略向外打開，可以更容易屈膝。

直腿硬拉腳尖向內，可以更好的讓股二頭肌發力。

羅馬尼亞硬拉腳尖向前，可以讓下背部，臀部，大腿後鏈肌群發力更平衡。

2 屈膝程度不同

曲腿硬拉屈腿更多，因為要藉助股四頭肌，下背肌群發力。

直腿硬拉微屈或伸直膝關節，目的是減少股四頭肌發力，重點讓臀大肌和股二頭肌發力。

羅馬尼亞硬拉屈腿程度在上兩者之間，為的是更多的保證動作距離，因為相對來說它是半程的。

3 呼吸模式不同

傳統屈腿硬拉和直腿硬拉，都是採用“屏氣式”呼吸，就是全程憋氣，因為它們使用的重量較大。

羅馬尼亞硬拉採用離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣的方法。

4 動作過程不同

傳統屈腿硬拉和直腿硬拉在動作開始時槓鈴是在地面上的，動作是從向心收縮開始的，使用的重量較大時，一般拉起後直接放回地面，不做離心收縮。

羅馬尼亞硬拉動作是從站立開始的，也就是先離心收縮，再向心收縮，離心過程到膝蓋以下就開始向心收縮。整個過程中槓鈴不能接觸載體。

5 發力肌群不同

傳統屈腿硬拉開始階段由股四頭肌發力，之後臀大肌，下背部肌群等參與發力過程。

直腿硬拉開始階段即由臀大肌，股二頭肌主發力，股四頭肌幾乎不發力。

羅馬尼亞硬拉開始階段槓鈴是從離心收縮開始的，所以臀大肌，股二頭肌先是被拉伸，然後再向心收縮發力。

三 總結：

硬拉這個動作，是鍛鍊身體整體力量的王牌動作，如果想重點發展全身力量，可以選擇屈腿硬拉，它參與的肌群更多，可以使用更大的重量。

如果想重點發展股二頭肌，臀大肌等後鏈肌群，可以選擇直腿硬拉。

如果想側重的發展下背部，臀大肌，股二頭肌力量的圍度，可以選擇羅馬尼亞硬拉，因為它更重視離心階段，這是肌肥大訓練的重要手段。

另外，如果您的訓練經驗尚淺，建議從羅馬尼亞硬拉開始，它可以在深蹲架上做，對力量，技術要求相對更低，容易上手。

當然如果你基礎較好，也可以在地面上直接做。

它更重視離心收縮和向心收縮兩個階段，對新手的心肺功能鍛鍊也更有幫助。

我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

傳統硬拉是先伸膝再伸髖（先啟動膝蓋再啟動臀部），是人為的設計動作，力量增加前期會慢 一點。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

傳統硬拉是先伸膝再伸髖（先啟動膝蓋再啟動臀部），是人為的設計動作，力量增加前期會慢 一點。

據研究，在200kg重量範圍內，直腿硬拉的進步速度最快，羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉更有優勢。

2.肌肉刺激

傳統硬拉從地面拉起的過程中，會先刺激到股四頭肌（大腿前側肌群）再刺激到股二頭肌（大腿後側肌群）和臀部，背部肌肉會起到維持穩定的作用。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

傳統硬拉是先伸膝再伸髖（先啟動膝蓋再啟動臀部），是人為的設計動作，力量增加前期會慢 一點。

據研究，在200kg重量範圍內，直腿硬拉的進步速度最快，羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉更有優勢。

2.肌肉刺激

傳統硬拉從地面拉起的過程中，會先刺激到股四頭肌（大腿前側肌群）再刺激到股二頭肌（大腿後側肌群）和臀部，背部肌肉會起到維持穩定的作用。

羅馬尼亞硬拉是直接腿後側肌群啟動，臀部始終受到刺激。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

傳統硬拉是先伸膝再伸髖（先啟動膝蓋再啟動臀部），是人為的設計動作，力量增加前期會慢 一點。

據研究，在200kg重量範圍內，直腿硬拉的進步速度最快，羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉更有優勢。

2.肌肉刺激

傳統硬拉從地面拉起的過程中，會先刺激到股四頭肌（大腿前側肌群）再刺激到股二頭肌（大腿後側肌群）和臀部，背部肌肉會起到維持穩定的作用。

羅馬尼亞硬拉是直接腿後側肌群啟動，臀部始終受到刺激。

那有朋友說傳統硬拉練到的肌肉多呀，所以好。這個不是這麼定義的，我們要追求高效，或者說性價比。你想練大腿前側為什麼不練深蹲或者前蹲？貪多嚼不厭。練的多不代表能練的到位，比如臀部和腿後側的肌肉明顯通過羅馬尼亞硬拉獲的效果更好，女生翹臀不粗腿，果斷選羅馬尼亞硬拉。

3.學習難度

傳統硬拉需要更多的身體控制能力、足踝活動度、膝蓋和臀部的活動節奏等，對於新手來說較難學習，對於老手來說這個控制能力也所獲有限（下面講）。

4.動作功能

我們學習很多複合動作除了提升力量鍛鍊肌肉之外，都是希望能改善我們的生活質量或者專項體能，而傳統硬拉這個動作你在生活中是見不到的，因為不足夠流暢符合人體科學，我們從地面拿東西，要麼蹲下來拿（深蹲），要麼彎腰（羅馬尼亞硬拉）。

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

傳統硬拉是先伸膝再伸髖（先啟動膝蓋再啟動臀部），是人為的設計動作，力量增加前期會慢 一點。

據研究，在200kg重量範圍內，直腿硬拉的進步速度最快，羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉更有優勢。

2.肌肉刺激

傳統硬拉從地面拉起的過程中，會先刺激到股四頭肌（大腿前側肌群）再刺激到股二頭肌（大腿後側肌群）和臀部，背部肌肉會起到維持穩定的作用。

羅馬尼亞硬拉是直接腿後側肌群啟動，臀部始終受到刺激。

那有朋友說傳統硬拉練到的肌肉多呀，所以好。這個不是這麼定義的，我們要追求高效，或者說性價比。你想練大腿前側為什麼不練深蹲或者前蹲？貪多嚼不厭。練的多不代表能練的到位，比如臀部和腿後側的肌肉明顯通過羅馬尼亞硬拉獲的效果更好，女生翹臀不粗腿，果斷選羅馬尼亞硬拉。

3.學習難度

傳統硬拉需要更多的身體控制能力、足踝活動度、膝蓋和臀部的活動節奏等，對於新手來說較難學習，對於老手來說這個控制能力也所獲有限（下面講）。

4.動作功能

我們學習很多複合動作除了提升力量鍛鍊肌肉之外，都是希望能改善我們的生活質量或者專項體能，而傳統硬拉這個動作你在生活中是見不到的，因為不足夠流暢符合人體科學，我們從地面拿東西，要麼蹲下來拿（深蹲），要麼彎腰（羅馬尼亞硬拉）。

你看到打籃球搶籃板，橄欖球衝刺啟動，跳遠、跳高，動作模式都是更接近於羅馬尼亞硬拉。所以在很多項目的專業運動員體能訓練時，羅馬尼亞硬拉是遠遠多於傳統硬拉這個動作選擇的（後者幾乎絕跡）。

總結：

如果專業運動員都不做，你為什麼要做？大眾健身的目標大多是力量和翹臀，或者髖部功能，或者時間投入收益比，無論哪個點，我都撐羅馬尼亞硬拉這個動作！

從我的專業角度來看，從翹臀、動作功能、力量上都是羅馬尼亞硬拉好，我們帶會員訓練都是用羅馬尼亞硬拉這個動作。

當然這個問題要辯證的看待，目標不同拿結果也就不同。

1.力量

羅馬尼亞的力量增長更快，因為它是純屈髖伸髖模式，比較自然。

傳統硬拉是先伸膝再伸髖（先啟動膝蓋再啟動臀部），是人為的設計動作，力量增加前期會慢 一點。

據研究，在200kg重量範圍內，直腿硬拉的進步速度最快，羅馬尼亞硬拉相比傳統硬拉更有優勢。

2.肌肉刺激

傳統硬拉從地面拉起的過程中，會先刺激到股四頭肌（大腿前側肌群）再刺激到股二頭肌（大腿後側肌群）和臀部，背部肌肉會起到維持穩定的作用。

羅馬尼亞硬拉是直接腿後側肌群啟動，臀部始終受到刺激。

那有朋友說傳統硬拉練到的肌肉多呀，所以好。這個不是這麼定義的，我們要追求高效，或者說性價比。你想練大腿前側為什麼不練深蹲或者前蹲？貪多嚼不厭。練的多不代表能練的到位，比如臀部和腿後側的肌肉明顯通過羅馬尼亞硬拉獲的效果更好，女生翹臀不粗腿，果斷選羅馬尼亞硬拉。

3.學習難度

傳統硬拉需要更多的身體控制能力、足踝活動度、膝蓋和臀部的活動節奏等，對於新手來說較難學習，對於老手來說這個控制能力也所獲有限（下面講）。

4.動作功能

我們學習很多複合動作除了提升力量鍛鍊肌肉之外，都是希望能改善我們的生活質量或者專項體能，而傳統硬拉這個動作你在生活中是見不到的，因為不足夠流暢符合人體科學，我們從地面拿東西，要麼蹲下來拿（深蹲），要麼彎腰（羅馬尼亞硬拉）。

你看到打籃球搶籃板，橄欖球衝刺啟動，跳遠、跳高，動作模式都是更接近於羅馬尼亞硬拉。所以在很多項目的專業運動員體能訓練時，羅馬尼亞硬拉是遠遠多於傳統硬拉這個動作選擇的（後者幾乎絕跡）。

總結：

如果專業運動員都不做，你為什麼要做？大眾健身的目標大多是力量和翹臀，或者髖部功能，或者時間投入收益比，無論哪個點，我都撐羅馬尼亞硬拉這個動作！

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

而上身與核心部位的肌電圖，選用那種硬拉基本沒有區別，因為手臂，豎脊肌等肌肉在這個動作中都不是處於主動肌的作用，而是穩定肌（保持等長收縮，不動的肌肉）。

一般業餘健身愛好者，更推薦羅馬尼亞硬拉

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

而上身與核心部位的肌電圖，選用那種硬拉基本沒有區別，因為手臂，豎脊肌等肌肉在這個動作中都不是處於主動肌的作用，而是穩定肌（保持等長收縮，不動的肌肉）。

一般業餘健身愛好者，更推薦羅馬尼亞硬拉

健身鍛鍊，刺激肌肉增長不需要太大的重量，你需要更高的訓練量（組數X次數），羅馬尼亞硬拉 會讓你的後側肌肉保持在一個持續收縮的水平。

傳統硬拉適合拉起更大的重量，並且不做離心階段，很多時候直接扔槓鈴。這樣並不適合肌肉增長，因為肌肉增長最理想更注重離心階段。

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

而上身與核心部位的肌電圖，選用那種硬拉基本沒有區別，因為手臂，豎脊肌等肌肉在這個動作中都不是處於主動肌的作用，而是穩定肌（保持等長收縮，不動的肌肉）。

一般業餘健身愛好者，更推薦羅馬尼亞硬拉

健身鍛鍊，刺激肌肉增長不需要太大的重量，你需要更高的訓練量（組數X次數），羅馬尼亞硬拉 會讓你的後側肌肉保持在一個持續收縮的水平。

傳統硬拉適合拉起更大的重量，並且不做離心階段，很多時候直接扔槓鈴。這樣並不適合肌肉增長，因為肌肉增長最理想更注重離心階段。

至於我更推薦的硬拉，是單腿硬拉：

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

而上身與核心部位的肌電圖，選用那種硬拉基本沒有區別，因為手臂，豎脊肌等肌肉在這個動作中都不是處於主動肌的作用，而是穩定肌（保持等長收縮，不動的肌肉）。

一般業餘健身愛好者，更推薦羅馬尼亞硬拉

健身鍛鍊，刺激肌肉增長不需要太大的重量，你需要更高的訓練量（組數X次數），羅馬尼亞硬拉 會讓你的後側肌肉保持在一個持續收縮的水平。

傳統硬拉適合拉起更大的重量，並且不做離心階段，很多時候直接扔槓鈴。這樣並不適合肌肉增長，因為肌肉增長最理想更注重離心階段。

至於我更推薦的硬拉，是單腿硬拉：

單腿動作更具功能性，而且可以更輕負荷就可以達到更好增長腿部肌肉的效果，我們的日常生活基本都是出於單腿的步態動作，沒人是雙腿跳著走路。

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

而上身與核心部位的肌電圖，選用那種硬拉基本沒有區別，因為手臂，豎脊肌等肌肉在這個動作中都不是處於主動肌的作用，而是穩定肌（保持等長收縮，不動的肌肉）。

一般業餘健身愛好者，更推薦羅馬尼亞硬拉

健身鍛鍊，刺激肌肉增長不需要太大的重量，你需要更高的訓練量（組數X次數），羅馬尼亞硬拉 會讓你的後側肌肉保持在一個持續收縮的水平。

傳統硬拉適合拉起更大的重量，並且不做離心階段，很多時候直接扔槓鈴。這樣並不適合肌肉增長，因為肌肉增長最理想更注重離心階段。

至於我更推薦的硬拉，是單腿硬拉：

單腿動作更具功能性，而且可以更輕負荷就可以達到更好增長腿部肌肉的效果，我們的日常生活基本都是出於單腿的步態動作，沒人是雙腿跳著走路。

單腿的訓練動作比雙腿更重要，除非你要參加舉重比賽，不然，根本沒需要做大重量的雙腿動作，下肢訓練更應該以單腿為主。

特別明顯：夏良田老師、FitnessViews文獻提供。

肌電圖製作者：

傳統硬拉與羅馬尼亞硬拉的最大區別，是膝關節與髖關節的角度：

相對於傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉髖關節角度更大，膝關節角度更小。也就是對於身體後側的肌肉，羅馬尼亞硬拉更理想。

又到說肌電圖EMG的時間了，認識一個動作必須以肌電圖的數據為標準。你可以簡單理解為肌電圖數值越大，對於肌肉刺激越高。

下列肌電圖上面是平均值（增肌注意這個），下面是峰值（力量注意這個）

可以看到，羅馬尼亞硬拉在更輕重量就可以給予膕繩肌更多的刺激，但是對於股四頭肌與臀部，傳統硬拉刺激更多。

而上身與核心部位的肌電圖，選用那種硬拉基本沒有區別，因為手臂，豎脊肌等肌肉在這個動作中都不是處於主動肌的作用，而是穩定肌（保持等長收縮，不動的肌肉）。

一般業餘健身愛好者，更推薦羅馬尼亞硬拉

健身鍛鍊，刺激肌肉增長不需要太大的重量，你需要更高的訓練量（組數X次數），羅馬尼亞硬拉 會讓你的後側肌肉保持在一個持續收縮的水平。

傳統硬拉適合拉起更大的重量，並且不做離心階段，很多時候直接扔槓鈴。這樣並不適合肌肉增長，因為肌肉增長最理想更注重離心階段。

至於我更推薦的硬拉，是單腿硬拉：

單腿動作更具功能性，而且可以更輕負荷就可以達到更好增長腿部肌肉的效果，我們的日常生活基本都是出於單腿的步態動作，沒人是雙腿跳著走路。

單腿的訓練動作比雙腿更重要，除非你要參加舉重比賽，不然，根本沒需要做大重量的雙腿動作，下肢訓練更應該以單腿為主。

特別明顯：夏良田老師、FitnessViews文獻提供。

肌電圖製作者：

兩種動作都是很好的訓練方式，不能用好壞來判定，沒有更好，只有最適合，現階段你最適合用哪種動作來提高你的運動需求。

兩種動作都是很好的訓練方式，不能用好壞來判定，沒有更好，只有最適合，現階段你最適合用哪種動作來提高你的運動需求。

兩種動作都是很好的訓練方式，不能用好壞來判定，沒有更好，只有最適合，現階段你最適合用哪種動作來提高你的運動需求。

如果你想發展全身力量，傳統硬拉最適合你，因為傳統硬拉中，你的股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿和下背部都會受到強烈的刺激；

如果你尋找一種發展臀部和膕繩肌的力量和圍度的好動作，那麼羅馬尼亞硬拉現階段最適合你。

• 傳統硬拉對全身力量和肌肉增長比羅馬尼亞硬拉好太多。可能你還沒用傳統硬拉衝過極限吧，暫時還沒能享受到傳統硬拉的巨大運用，因為它能讓你擁有翹臀、粗腿、厚背、高聳斜方肌。傳統硬拉可以上極限重量，羅馬尼亞硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉開它們之間距離的主要原因。下面看下練傳統硬拉的兩個大神的身材。

• 傳統硬拉對全身力量和肌肉增長比羅馬尼亞硬拉好太多。可能你還沒用傳統硬拉衝過極限吧，暫時還沒能享受到傳統硬拉的巨大運用，因為它能讓你擁有翹臀、粗腿、厚背、高聳斜方肌。傳統硬拉可以上極限重量，羅馬尼亞硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉開它們之間距離的主要原因。下面看下練傳統硬拉的兩個大神的身材。

• 由於傳統硬拉從地面拉起到鎖定然後直接快速放下槓鈴，只有向心過程沒有離心過程，如果大重量下做離心的話，下背與股二承受不住容易受傷。而羅馬尼亞硬拉先離心下放槓鈴再向心收縮，所以只能上中等重量。

• 傳統硬拉對全身力量和肌肉增長比羅馬尼亞硬拉好太多。可能你還沒用傳統硬拉衝過極限吧，暫時還沒能享受到傳統硬拉的巨大運用，因為它能讓你擁有翹臀、粗腿、厚背、高聳斜方肌。傳統硬拉可以上極限重量，羅馬尼亞硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉開它們之間距離的主要原因。下面看下練傳統硬拉的兩個大神的身材。

• 由於傳統硬拉從地面拉起到鎖定然後直接快速放下槓鈴，只有向心過程沒有離心過程，如果大重量下做離心的話，下背與股二承受不住容易受傷。而羅馬尼亞硬拉先離心下放槓鈴再向心收縮，所以只能上中等重量。

• 傳統硬拉對全身力量和肌肉增長比羅馬尼亞硬拉好太多。可能你還沒用傳統硬拉衝過極限吧，暫時還沒能享受到傳統硬拉的巨大運用，因為它能讓你擁有翹臀、粗腿、厚背、高聳斜方肌。傳統硬拉可以上極限重量，羅馬尼亞硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉開它們之間距離的主要原因。下面看下練傳統硬拉的兩個大神的身材。

• 由於傳統硬拉從地面拉起到鎖定然後直接快速放下槓鈴，只有向心過程沒有離心過程，如果大重量下做離心的話，下背與股二承受不住容易受傷。而羅馬尼亞硬拉先離心下放槓鈴再向心收縮，所以只能上中等重量。

• 傳統硬拉對全身力量和肌肉增長比羅馬尼亞硬拉好太多。可能你還沒用傳統硬拉衝過極限吧，暫時還沒能享受到傳統硬拉的巨大運用，因為它能讓你擁有翹臀、粗腿、厚背、高聳斜方肌。傳統硬拉可以上極限重量，羅馬尼亞硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉開它們之間距離的主要原因。下面看下練傳統硬拉的兩個大神的身材。

• 由於傳統硬拉從地面拉起到鎖定然後直接快速放下槓鈴，只有向心過程沒有離心過程，如果大重量下做離心的話，下背與股二承受不住容易受傷。而羅馬尼亞硬拉先離心下放槓鈴再向心收縮，所以只能上中等重量。

• 建議兩種硬拉都練，因為它們可以互補，將傳統硬拉做為主項，羅馬尼亞硬拉做為副項。因為傳統硬拉對神經系統消耗極大，建議一週安排不超過兩次，次數在1-6次，組數在6組以下，越接近極限應該減少組數。羅馬尼亞硬拉重量較小，可一週安排三次，組數3-4組，次數6-12次。下面放一張圖片傳統硬拉的標準動作圖。

• 傳統硬拉對全身力量和肌肉增長比羅馬尼亞硬拉好太多。可能你還沒用傳統硬拉衝過極限吧，暫時還沒能享受到傳統硬拉的巨大運用，因為它能讓你擁有翹臀、粗腿、厚背、高聳斜方肌。傳統硬拉可以上極限重量，羅馬尼亞硬拉一般最大到60-75%最大重量，所以重量是拉開它們之間距離的主要原因。下面看下練傳統硬拉的兩個大神的身材。

• 由於傳統硬拉從地面拉起到鎖定然後直接快速放下槓鈴，只有向心過程沒有離心過程，如果大重量下做離心的話，下背與股二承受不住容易受傷。而羅馬尼亞硬拉先離心下放槓鈴再向心收縮，所以只能上中等重量。

• 建議兩種硬拉都練，因為它們可以互補，將傳統硬拉做為主項，羅馬尼亞硬拉做為副項。因為傳統硬拉對神經系統消耗極大，建議一週安排不超過兩次，次數在1-6次，組數在6組以下，越接近極限應該減少組數。羅馬尼亞硬拉重量較小，可一週安排三次，組數3-4組，次數6-12次。下面放一張圖片傳統硬拉的標準動作圖。

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