練瑜伽能瘦身嗎?

如題
7 個回答
繁星点点169904946
2017-06-02

瑜伽是一種古老且易於掌握的運動方式,它不僅能修煉身心,還有瘦身、塑體、養顏等功效。因為感受到瑜伽的神奇功效,以及瑜伽的安全性高,所以越來越多的人開始熱衷於這項運動,瑜伽練習逐漸成為一種時尚。

瑜伽的派系也分為很多種的,其中我個人接觸最多的就是艾揚格的正位瑜伽了;

瘦身的體式也有很多的,比如壯美式、下犬式、貓式.......

正位瑜伽下犬式

練瑜伽能瘦身嗎?

功效:練習此式,可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛鍊腰背的肌肉,強化背部力量,矯正駝背等不良體態:修飾全身線條。為脊柱注入活力。

練瑜伽能瘦身嗎?

1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣,身體向上伸直,頭部,肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

練瑜伽能瘦身嗎?

2 呼氣。手臂向上舉起,帶動身體前傾,直至額頭落地,臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上.上身前移,調整手臂和大腿間

的距離,保持手臂和犬腿都與地面垂直。

練瑜伽能瘦身嗎?

3 吸氣,臀部抬起.伸直雙腿膝蓋,手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時,腰背往下壓,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘間。

練瑜伽能瘦身嗎?

注意事項:

練習本體式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態,在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真,腳跟踩地.感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸:腰背平直.雙手撐地.儘量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部,雙臂和背部保持在一個平面上。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式,避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練,都建議瞭解正位瑜伽哦,建立科學、正確的瑜伽概念。

正位瑜伽——貓式

主要功效:

練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循環,消除肩背痠痛和疲勞,對痛經、經期紊亂有很好的調理效果,能夠讓脊椎得到適當的伸展,增加身體的靈活性,且有一定的瘦腰功效,特別適合久坐不動的職場女性。

動作步驟:

1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開,頭部擺正,頸部與肩背平行,臀部收緊,大腿繃直,與地面保持垂直,雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直,手指指向身體前方。

練瑜伽能瘦身嗎?

2、吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓,使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線,頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭抬高,保持3~5次呼吸的時間。

練瑜伽能瘦身嗎?

3、呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起,帶動臉轉向下方.注視大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的時間。配合呼吸.重複練習5~8次。

練瑜伽能瘦身嗎?

錯誤姿勢:

練習此式時,最容易出現肩部聳起,使頸椎、脊椎得不到充分的放鬆,反而可能增加肩頸壓力,造成肩頸疲勞與痠痛。

練瑜伽能瘦身嗎?

練習技巧:

練習這個體式時,一定要注意動作的輕柔與緩慢,並配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下,內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放。身體內收時,要儘量向內收起肩膀,拱起腰背,身體向外延伸時,腿部要盡著向後上方伸展,腰部、頸部和肩膀也儘量打開.使身體得到伸展。

爱艾美丽
2017-03-31

瑜伽能減肥,但是效果比期有氧運動來說要慢很多,瑜伽需要長期堅持,如果你想快速的減肥就加上有氧運動吧 ,有氧運動在先運動完後做瑜伽。飲食也方面也要控制,少吃油大的,糖多的!下面這套套需要減服的姐妹們可以試試哦。

練瑜伽能瘦身嗎?

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溫馨提示:

  1.瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。

  2.瑜伽確實能減肥,但是,每個人肥胖的原因可就千差萬別了,所以,第一步先認識自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?第二,減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調養,隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻,健康的身體是多麼幸福的事。

很多人並不適合練難度高的瑜伽動作

  1.高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

  2.椎間盤突出者、脊椎滑脫症:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

  3.骨質疏鬆患者:不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。

瑜伽体式精讲

相對而言,瑜伽是一種不容易中途放棄的練習,一旦接觸瑜伽,可能在以後的很多年裡你都會用到。但在繁忙的生活中,還是有很多人"三天打魚兩天晒網",NO 應該是"三天打魚五天晒網" ,這會讓練習效果大打折扣。因此,讓你的練習成為一種習慣,而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施,這就是堅持下去的核心所在。

練瑜伽能瘦身嗎?

01

結伴練習

常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。

練瑜伽能瘦身嗎?

02

選擇多種體位法

人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是"運動週期",過了這段時期,很難再收穫明顯的效果,除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢,層出不窮的體位法,同樣的功效也有好幾種可供選擇,輪番練習,不怕熱情消退。

練瑜伽能瘦身嗎?

03

保證一定的練習頻率

每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽,可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率。

練瑜伽能瘦身嗎?

04

制定備用方案

意外情況經常有機會打斷你的練習計劃,你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚,但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去,比如,本來安排的是戶外練習,可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習,可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高,只要有一塊瑜伽墊,別的就好辦了。

練瑜伽能瘦身嗎?

05

制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。

練瑜伽能瘦身嗎?

06

記錄自己在瑜伽中的改變

研究發現,堅持記錄健身日誌的人更容易有改變。瑜伽練習也是一樣,記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

練瑜伽能瘦身嗎?

07

試試“微型”的練習

隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法,或是某一個體式,雖然每天只做一遍微型運動,但有助於強化你的健身習慣,如果每天能有時間做3遍,還有助於減掉多餘的體重。

練瑜伽能瘦身嗎?

08

學著留出瑜伽時間

在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間習練瑜伽。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的瑜伽練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

用户52140066597
2017-05-19

當然是可以的啊

第一:瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

第二:瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。

第三:瑜伽可以調理養顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏

 其實練習瑜伽還有很多好處的,只是這個東西需要長久堅持才能有效果,而且還要花費一定的時間在上面的,對於忙事業兼顧家庭的女性可能時間上就會有些不夠了,推薦一個塑纖果哦,選擇塑纖果減少甜食攝入,抑制脂肪,健康瘦身的一種方式哦,可以根據自身情況選擇的呢

今天順便教大家幾組練瑜伽的方式

NO.1 第一組:單蓮花練習

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

練瑜伽能瘦身嗎?

  步驟:

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

  NO.2 第二組:倚牆半犁式

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

練瑜伽能瘦身嗎?

  步驟:

  A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

  B.將兩腿向上靠著牆面。

  C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。

  tips:

  1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

  2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。

  3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢

瑜伽新主张
2017-06-03

其實練瑜伽能不能瘦身首先要看你對練瑜伽的定義,如果你的練瑜伽就是做那麼幾個動作,那練瑜伽就是為了消耗體能,這就你去散步,慢跑等健身方式差不了多少了。

瘦身總的來說還是管住嘴,邁開腿,均衡科學的飲食加上適當的運動就一定會有效果的。

瑜伽其實從現代來說應該是一種生活方式,它有自己一套獨特的素食體系,也有各種類型的體式來鍛鍊全身上下的各個部位,更有精神方面的引導修煉體系,能讓心理也得到平靜祥和,其實現代人很多都存在過勞肥或者叫虛胖的情況,這個跟心理也是很有關係的。

心理的不穩定情緒其實非常影響內分泌的平衡,所以我們不但要做到身體健康更要心理也同樣甚至更加健康,也能更好的應付現在的社會工作生活節奏。

祝您在瑜伽路上開心,健康

瑜伽新主張——練瑜伽,我們是認真的!

天青色等烟雨bb
2017-04-22

瑜珈是減肥的一種有氧運動,比較適合稍偏胖,體力不怎麼好的人去練。 高溫瑜珈減肥的效果比其他的更好些,鍛鍊時間一週要控制在3-6次,不練反彈的原因多為飲食產生,控制飲食很關鍵。把食品中的脂肪少吃一點,基本按照:碳水化合物65%,蛋白質15%,脂肪20%。如果是男生脂肪15%,蛋白質20%。如果對這些不瞭解,那你還是按照你的飲食習慣,動物油少吃,還有飯量很好了還是餓,就去吃點水果、蔬菜充飢,吃完後來一杯趣泡青汁,效果更好。

手机用户53145632525
2017-05-26

題主這個是肯定可以的,但是這個是要你堅持下去的,不然也就沒有什麼效果的,怕就怕半途而廢的,不過題主你是可以塑 纖 果來一顆的,這樣的話,你就可以輕鬆享瘦了。想要在空暇的時間練瑜伽,那麼這樣做就是很不錯的,

  下犬式

  手掌和腳面儘量貼在墊子上,保持膝蓋和手肘繃直,頭在背部的延長線,吸氣踮起腳跟,呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。手指張開,兩臂之間的距離與肩同寬,腳後跟隨著呼氣越來越貼地,放鬆頭部,把目光停留在你的大腿或肚臍上,深呼吸10次。  

戰士式  

從下犬式,把右腳往前跨到雙臂之間,把左腳稍微向外扭轉,支撐住你的身體起身。肩胛骨向後,與臀部在一條直線上,眼睛看向手掌,在這裡停留5個呼吸。保持你右腿的大腿跟地面平行,舉起雙臂,在空中合手掌,與地面垂直。  

反向戰士  

從戰士式,慢慢弓起你的背部,把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手,向左後方伸展,與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部,右膝保持向前。在這裡停留5個呼吸,抬起你的身體,把手放到地板上,做回下犬式。然後換左腿向前伸,再做一次戰士1式和反向戰士。最後回到下犬式。

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