四歲孩子入睡比較困難，睡眠時間短怎麼辦？

#頭條心理學院#柳老師，中國心理學會科普委特聘講師，柳氏心理創始人

孩子入睡困難等，一般是和孩子出生後的養育關係更大。

孩子的發展以及行為習慣的養成受：（一）遺傳；（二）後天環境這兩個因素影響。遺傳決定孩子氣質以及個性；後天環境影響性格與習慣。

0-8歲的成長經歷影響是終身。同時，也是矯正行為習慣的關鍵期。

因此，解決孩子睡眠等問題，首先探究孩子0-3歲這個階段的養育方式；其二觀察孩子入睡困難等問題，孩子的情緒是否平穩；其三，記錄我們面對孩子這個階段是否有焦慮情緒？

最後，根據孩子這個情況，一邊逐步調整孩子的生物鐘，達到去習慣化；一邊要調整自己的養育方式，逐步消除孩子因收到家長消極的信息而形成的恐懼心理。若還不知道如何做，可以私信與我們。

四歲的孩子晚上不肯入睡，原因根據我家的情況分享一下，我家寶寶三歲，女孩，屬於精力特別旺盛的，如果白天活動不足，缺少體能消耗，晚上還有大量精力，不肯睡，經常性到晚上十一點，大人都熬不住。辦法一是白天的時候多活動，和小區的小朋友們一起玩，多跑多跳，晚上的時候會因為精力消耗了，能及時入睡，二是養成準點睡覺的習慣，比如九點鐘就要洗漱上床睡覺，這個時候寶寶會在床上一直和你打鬧，這個時候就要大人一起配合了，關燈，不要有燈光，和孩子說話，講故事，相同的故事可以一直講，準備兩到三個，當講完一個後還要求繼續的時候，這個時候和孩子要講道理，告訴他可以在講一個，但是講完就要睡覺了。一般情況一個故事講五分鐘左右，我家寶寶一般在安靜的環境下，講兩個故事，十分鐘左右就能入睡了。以上為個人經驗，歡迎大家指導分享。

四歲的寶寶中午睡眠能保證2-3小時，晚上睡眠9-10個小時就可以了，有些寶寶確實睡眠少也不用太擔心，可以去醫院做個檢查，看看各項指標都正常嗎，我的寶寶，在1歲左右的時候，有段時間不好好吃飯，睡覺也睡不好，還光鬧脾氣，去醫院檢查，醫生說是積食了，給他拿點藥吃了後就好多了。

如果身體各項指標都正常的話試試我的方法吧，開始訓練他睡覺的好習慣，白天早上7點起床，上午可帶他出去玩玩，中午11點鐘吃午飯，然後睡覺，保證午睡時間2-3小時，上午孩子玩累了，自然中午就睡得好，不會在出現十幾分鍾就醒的情況，下午睡醒覺之後，可再帶孩子出去玩一會兒，晚上睡覺時間在9-10小時即可。

寶寶入睡前和睡覺時要注意這幾點：第一睡前不要讓寶寶吃的太撐；第二不要讓寶寶玩的太興奮了，玩興奮了就不容易入睡；第三點就是寶寶睡覺一定要保持在安靜環境下，不要喧譁，這樣寶寶的睡眠質量才好；第四點就是可以關著燈放一些舒緩的音樂可以幫助寶寶入睡；我呢每次跟孩子睡覺之前就是把臥室的燈關上，給他放喜歡的音樂一會兒就睡這了，而且一覺到天亮。第五點就是寶寶睡覺時要注意不要過冷過過熱，尤其是熱了寶寶容易醒而且易踢被子容易感冒。

平常要細心觀察寶寶的舉動，要注意養成寶寶良好的就寢時間，希望我的方法能幫到你。

我有兩個孩子，之前又遇到這樣的情況，寶寶睡覺時間短，入睡困難。那麼到底是什麼原造成，今天我來分享一下。

1.睡前有劇烈運動 寶寶在睡前玩劇烈運動的遊戲，尤其是在床上嬉鬧，會使寶寶處於十分興奮的狀態，就會比較難入睡。

2、睡眠習慣。孩子白天在幼兒園都有午休的午休時間過長也會影響孩子的睡眠，應該適當的室外運動 白天適當的室外運動是促進寶寶睡眠的良好方式。 但要把握好時間長短和時間點。

3、增加孩子的陪伴，讓孩子有安全感， 家長不要因為工作忙，就忽略了對寶寶睡眠前的陪伴。孩子的安全感就來自於此。 另外，家長要注意，不要因為睡眠問題發生爭執。 寶寶在成長過程中對家長情緒的感知遠超於對其他的感知，家長的焦慮情緒會影響寶寶，進而更加睡不好，孩子睡覺時儘量陪在身邊，輕輕拍拍孩子的後背，讓孩子知道身邊有人陪著，睡覺回比較踏實。

4、營造利於入睡的環境 要想寶寶有良好的睡眠習慣，首先家長就應該營造出合適的睡眠環境。 寶寶睡覺前燈光不要太減少噪聲。 更不要自己在一旁玩手機，忽略了孩子。

有些寶寶睡眠時間少，但對成長沒有任何影響。 如果孩子進入睡眠的時間短，但醒來後精神狀態還不錯，家長就不必擔心。 但家長們也要根據自己孩子的情況靈活調整。【我是鑫子】喜歡我的分享請你點一下關注，感謝大家的支持！

我們先講講如何解決失眠的問題。

一.我們在家裡可以做什麼來幫助孩子失眠和克服失眠的問題？

1.規律︰ 它是重要的是使睡眠規律。總是在相同的時間，按照同樣的步驟並儘量保持這些規律。基於行為過程是讓孩子可以調整自己的生物鐘，穩定其至關重要的節奏，和建立控制他們的睡眠。

2.晚餐︰ 只吃飯很容易消化。儘量避免糖的食物。他們不應該有什麼包含咖啡因，茶或蘇打水。

3.避免睡前的遊戲︰ 遊戲會過度刺激孩子。

早點睡覺︰ 兒童應睡一天 9 至 10 小時之間，平時讓他們早點上床.8:00 。晚上是孩子待在床上的好時機

4.把這個小孩喜歡的玩偶放在床上︰ 這種方式，你可以將這些對象與睡眠相關聯的孩子。安慰你的孩子，直到他們習慣在床上。

5.讀一個故事 與上的光或一個安靜的氛圍︰ 他們準備睡覺，悄悄地談，讓他們放鬆。儘量避免過度興奮。當你看到他們是舒適時，離開了房間。

6.確保房間是黑暗和安靜︰生物鐘會受環境條件影響。當太黑了時，我們的大腦告訴我們是睡覺的時間，光亮時是清醒的時間。

7.如果他們開始哭︰ 等待幾分鐘之後要使他們平靜下來。一旦他們冷靜下來，離開了房間。

儘量不要生氣或沮喪︰ 這需要耐心，但它是重要的是堅持嚴格的日常習慣，所以孩子可以學會自己入睡。

二.兒童失眠的原因：

1.    兒童失眠由於不良的睡眠習慣。

2.    孩子失眠由於壓力或焦慮

3.    除了這些行為問題，孩子失眠還派生了其他原因。醫療問題，過敏會導致分段睡眠，而耳朵感染，絞痛，和其他疼痛可能失眠。所以我們要看病，找到根本原因

三.兒童失眠的後果

1.如果當孩子還小發生了失眠，身體和心理後果往往更嚴重。那麼他們他們長大後有可能更痛苦。

2.孩子容易視覺疲勞後，在學校都不會表現良好。他們可能會易怒，可能經常遭受情緒波影響動，這將導致長大後可能有抑鬱症。

3.長期失眠兒童伴隨身體和心理風險，這就是為什麼要去看專科醫生，以獲得必要的工具，儘快停止失眠。

以上我的回答希望對你有所幫助。

我覺得孩子睡眠習慣還是家長要多注意，首先，孩子身體情況要檢查，有沒有問題，如果不是身體不舒服，那就看睡覺的環境，比如溫度，衛生，床墊軟硬，被子厚薄等，如果這些都沒有問題，那就慢慢調整孩子的睡眠習慣，白天可以帶孩子多一些戶外活動，不要覺得怕髒就不讓孩子爬高上低，我是覺得現在洗衣機，網購那麼發達，洗衣服或者破了多換幾件真的是很簡單，只要保證孩子活動的時候是安全的。晚上規定相對固定的睡覺時間，比如九點半就必須上床，或者準備一套睡衣，有個儀式感，換這個衣服就是要睡覺了，給孩子這種感覺。睡前可以洗個澡，或者和他一起看個小故事，唱歌，背詩，和他聊聊天都行，當然這個習慣不是一朝一夕就立馬見效的，每個孩子情況不同，有的要好幾個月，但是從我孩子的情況看，我覺得每個星期都是有進步的，現在基本都是十點前就睡著了。我覺得沒有付出不會有回報，其實孩子能陪在你身邊的時間，那麼親密的距離也就那麼七八年，以後他會有朋友，社交圈。珍惜啊！

其實父母不必嚴格按照書本上寫的去卡孩子的睡眠時間，但是父母需要注意孩子的其他狀況來綜合衡量孩子的生長狀況，比如：孩子每天的食慾好不好，精神反應怎麼樣，是不是看起來比較高興，而不是蔫蔫的，還有他的生長髮育是不是符合標準。如果這些都沒有問題，吃得好，脾氣不大，每天也不打蔫，即使睡的時間達不到一般的要求也不用太擔心。孩子隨著年齡的增大，睡眠時間也會稍有減少，四周歲一般睡10個小時就屬於正常，孩子隨著年齡的增大，睡眠時間也會稍有減少，四周歲一般睡10個小時就屬於正常，如果中午有睡午覺，晚上自然睡的會晚一些，寶媽也可以試試白天不讓他午睡。這麼大的孩子可以白天不睡了，要不就是小睡一會兒，一會睡半小時到一個小時，在幼兒園裡是沒辦法，在家中可以減少白天睡覺的時間，晚上就早早入睡如果中午有睡午覺，晚上自然睡的會晚一些，寶媽可以試試白天不讓他午睡。這麼大的孩子可以白天不睡了，要不就是小睡一會兒，一會睡半小時到一個小時，在幼兒園裡是沒辦法，在家中可以減少白天睡覺的時間，還有就是晚上睡覺之前，給孩子加一點牛奶，牛奶可以幫助睡眠，然後不管孩子困不困，9晚上睡覺之前，給孩子加一點牛奶，牛奶可以幫助睡眠。不管孩子困不困，10點一定要上床，先這樣試試。點一定要上床，先這樣試試。最後就是也可以適當補充鈣劑吃點小兒迪巧可以吃點鋅吃點葡萄糖酸鋅或是甘草鋅，或許只是心理作用也可以吃點，只要找準了問題，解決的辦法就多啦

嬰幼兒的睡眠遠遠比成人要多。新生兒除了吃奶或尿布潮溼的時候醒著以外，幾乎都在睡眠。

嬰兒神經系統的發育還不健全，大腦容易疲勞，多睡眠正是嬰兒生長髮育的需要。

嬰幼兒的睡眠時間大體如下（小時）： 初生 20 九個月 14-15 二歲 12.5 七歲 11

兩個月 16-18 十二個月 13-14 三歲 12 七歲以上 9-10

四個月 15-16 十五個月 13 五歲 11.5

要睡好，就要養成良好的睡眠習慣。

白天要定時餵奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一點喂（21：00-22：00）。吃飽後夜裡儘量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要換尿布，任其熟睡至天亮。孩子要單獨睡，不要和母親合睡，這樣空氣新鮮，孩子也不致因為母親離去而睡不著（熟），母子都能休息好。母親睡得過沉，合睡有時會把孩子壓著，甚至壓死，單獨睡就不會發生這種意外。

孩子蓋的被要輕軟、溫暖、舒適，不宜太多。

睡前不要逗鬧孩子或隨便嚇唬孩子，以免過於興奮影響睡眠。也不要養成抱在懷中抖動，拍背或含著奶頭才入睡的壞習慣，應該放在床上讓孩子自己睡。

怎樣哄嬰幼兒睡覺?

夜間嬰幼兒入睡的方式是多種多樣的。有的孩子睡前玩個不停，想睡時，一躺到媽媽懷裡就睡著了。有的睡前要吃奶，臨睡時還要吮著空奶瓶。有的小兒按規定的時間上床入睡。有的孩子上床後則折騰好久才可入睡。那麼，如何讓嬰幼兒按時入睡呢?

(1)若小兒在睡前精力充沛，不願早睡，那麼白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利於入睡。

(2)睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或飢餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩，使小兒睡前保持情緒安定，防止過度興奮。上床後，不應給予玩具，以免小兒因貪玩而不肯入睡。

(3)對於半夜醒來的小兒，如果吃母奶能睡著，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安靜入睡。這不必擔心會養成不良習慣。因隨著幼兒的長大，半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。

(4)幼兒多數喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快；在媽媽甜美的催眠曲下，安安穩穩地睡去。但要注意，不要養成從小抱著入睡的習慣。要培養成1歲時願意自己躺下入睡，2歲時能按時上床入睡，且不需父母陪伴，3歲後能自己上床蓋被，醒後下床穿上拖鞋。

小兒與成人同睡一被窩好嗎?

有的家長習慣讓自己的小孩與成人同睡一個被窩，認為這樣可以對孩子照顧得好一點。其實這是很不衛生的。

成人在社會上的活動範圍比兒童廣而多，傳染和攜帶各種病菌的機會也多，但是成人抵抗力較強，感染上或攜帶上病菌後不一定都發病。但如果成人和小孩同睡一被窩，就容易將身上的病菌傳染給小孩，小孩的抵抗力弱，就容易患這樣或那樣的疾病了。

另外，孩子和大人同睡一被窩，會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人摟著孩子睡覺，大人的呼氣會使周圍空氣中二氧化碳的濃度增高，睡眠中的孩子常常會因為腦供氧不足，而導致睡眠不穩，易做惡夢和半夜哭鬧，睡在父母中間的孩子會更嚴重。嬰兒長期在這樣的缺氧環境中睡眠，就會影響腦組織的新陳代謝，嚴重者可影響孩子的生長髮育和智力發展。

此外，新生兒與成人同睡，因大人熟睡，有可能將手和被褥捂住小兒口鼻，導致窒息甚至死亡等不幸事故發生。

最好的辦法，是讓嬰幼兒單獨睡在可以靈活搬動的小床上。在大人不睡覺時，把小床放在潔靜的地方，有條件的可單獨放在一室；大人睡覺時，把小床搬到大床的一邊，以便夜裡照顧孩子。

嬰幼兒睡覺易醒是怎麼回事?

年輕的父母都對寶寶的睡眠十分關心，希望孩子有香甜的睡眠。可有些嬰幼兒特別容易於睡眠中醒來，這是怎麼回事呢?一般說來主要有以下幾方面因素：

(1)生理因素：由於嬰幼兒神經系統發育尚不完善，神經的興奮與抑制功能不夠協調，易興奮，稍有外來的刺激則可能引起神經系統的興奮導致嬰兒驚醒，這是一種正常的生理現象，隨著嬰兒的漸漸長大，神經系統的功能一步步完善，這種生理現象會自然消失。

(2)進食過飽：常言道：“胃不合，臥不安”。有的媽媽不管孩子餓不餓，睡前總要給加餐點心，致使小孩感到不舒服，影響睡眠質量；尤其是吃奶的嬰兒，有些媽媽習慣於喂著母乳伴寶寶入睡，結果導致孩子睡時食奶過量，腹脹易醒，醒後年輕的母親卻又立即用奶去安撫，結果形成惡性循環。

(3)疾病因素：小孩腸寄生蟲病是幼兒睡覺不穩的最常見的原因。如患寄生蟲病會引起孩子消化不良與營養不足，出現貧血、易驚等症狀，早期佝僂病的小孩也常睡覺易醒。

(4)環境因素：小孩在睡覺時，室內光線過強，家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾幼兒的正常睡眠，易於驚醒；小兒夜間易踢被子，或被子蓋得太厚太重，這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安、手腳亂動，這亦是睡覺易醒的常見原因。

(5)興奮過度：有的幼兒白天或睡前遊戲玩耍過度，或聽了、看了驚險故事、電視。常可造成幼兒入睡困難；即使睡著了，智力發育較好較快的孩子也會“日有所思，夜有所夢”，孩子常可在夢中驚醒。

夏季，孩子吹電風扇入睡好嗎?

盛夏，赤日炎炎，多數人使用電風扇來散熱、通風，以達到涼爽、舒適的目的。特別是小兒有時熱得哇哇直哭，為了使孩子能安靜入睡，有的家長把電風扇開到最大一擋，長時間地對著孩子吹；有的家長索性讓孩子赤身裸體地吹電風扇。這樣做都是不利於小兒健康的。

眾所周知，人體好似一部精密的儀器，各系統、各部分都應保持相對平衡，體表汗液的蒸發也是如此。若把電風扇對著孩子長時間地吹，被風吹到體表部位，汗液蒸發得很快，而風吹不到的部位，汗液卻蒸發得很慢，這樣便使體表汗液排洩失調。出汗不是一件小事，它對維持血液循環系統和中樞神經系統平衡起著重要作用。尤其是嬰幼兒的植物神經調節功能尚未完全發育成熟，處於相對不平衡狀態，對冷熱刺激的調節能力均差。如果對著孩子不斷地吹電風扇，會使孩子體溫下降，再加上汗液排洩不均衡，就很容易引起疾病。輕則引起鼻塞、流涕、上呼吸道感染、腹痛、腹瀉等病症，嚴重的可發生高熱、口歪眼斜等疾患。

那麼，怎樣科學地使用電風扇呢?首先電風扇不能離孩子太近，也不能直接對著孩子吹，應在室內選擇適當的地方放置電風扇，使空氣流通，造成一個類似自然風的環境，以達到促進人體散熱的目的。其次，使用電風扇時間不宜過長，風量也不要過大，而且儘量讓電風扇搖頭旋轉，使風源不完全固定在某一點，形似一陣陣涼風。當小兒尿便弄溼衣服或出汗多時，應先將汗擦乾，更換衣服後，再開電扇，否則小兒容易感冒。感冒了，更不宜吹電扇，否則會加重病情。另外，小兒要穿衣褲，至少胸腹部上也要圍一個兜肚，決不能讓小兒赤身裸體吹電風扇。

小兒為什麼也要堅持午睡呢?

夏季天氣炎熱，夜短晝長，這樣使夜間睡眠時間相對減少，為此，需要有一定時間的午睡來補足。特別是小兒，由於大腦發育尚未成熟，更易於疲勞，更需要午睡來休息，以補充夜間睡眠的不足部分。

另外，天氣炎熱，人體主要靠皮膚的汗液蒸發散熱，這樣血液大量集中在皮膚，從而導致體內各個器官血液減少，當然大腦組織也不例外；當大腦組織供血減少時，會使人精神不振，易於睡眠。

再有，由於天氣炎熱，要多喝水，這樣會沖淡胃液，使消化不好，也就是說，食慾減退，如果不午睡，小兒就會不僅吃不好，而且睡不好，長期下去會影響生長髮育，同時也會影響智能。還有，冬季也要堅持午睡，因為吃完中午飯後，胃要進行消化吸收，需要血液，這樣也促使大腦血液減少，易於疲勞。只有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。

午睡時間的長短，應根據小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡時間越長，隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。

總之，堅持午睡有益小兒身心健康。

比平時睡覺早半小時關燈，講故事一些代入感強的故事讓他閉上眼睛想情節，類似於故事催眠😁，越講越小聲 。我家寶寶就是一會就睡著了！或者做一些安靜一些的遊戲，不要讓孩子情緒過於激動，但都是關燈保持室內安靜。有時我講兩三個小故事就假裝睡著不出5分鐘他就睡著。

出去散步，讓孩子有一些體育活動，讓幼兒有一個舒服的睡覺環境，沒有其他噪音，穿衣舒適，不易太厚。有家人陪伴睡眠一段時間，增強孩子的安全感。