7個實用虐腹訓練，輕鬆瘦腰，瘦肚子，在家練出腹肌 - 資訊定製

7個實用虐腹訓練，輕鬆瘦腰，瘦肚子，在家練出腹肌

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Sasha健身醬

1/7 相信大家對如何減脂並不陌生,正所謂管住嘴,邁開腿.在減脂的同時,還應該加強對於腹部的訓練,這樣可以加快腹部贅肉的消除哦！\n

2/7 動作1：仰臥雙手環抱與胸前，雙腿微曲，呼氣時抬起上半身，吸氣回落，雙腿不動\n注意：整個過程中是腹部核心發力，如果核心力量不夠，可以先練習平板支撐！

3/7 動作2：上半身左右扭轉，腹部核心收緊，左右各30個！

4/7 動作3：側斜板支撐，單手肘和雙腳撐地，腹部核心收緊，堅持1分鐘！

5/7 動作4：側斜板抬手，單手肘和雙腳撐地，腹部核心收緊，單手上下抬！

6/7 動作5：登山跑，雙手撐地，雙腿交替騰空向前跑，保持1分鐘！

7/7 動作6：附身觸腳，雙手合十，呼氣雙手觸腳尖，吸氣起身然後觸另一側的腳尖，左右各20個！

2019-09-13

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