減肥吃什麼食物好？
黃瓜熱量低，吃黃瓜能減肥吧；雞胸肉低脂肪高蛋白，減肥就應該吃雞胸肉；獼猴桃低熱量維生素含量高，吃獼猴桃能減肥吧。
經常會聽諮詢者這樣的提問。提這樣問題的小夥伴其實是不懂解食物營養及減肥的基礎理念。健康減肥是不提倡吃單一食物達到瘦身的目的，更強調的是營養的全面均衡。
不管減肥的方法有多少種，吃的食物多麼五花八門，減肥的核心理念只有一個：讓攝入的熱量小於消耗的熱量，通過熱量的負平衡，從而達到瘦身的目的。
這裡面有三個核心點：1、最少的攝入量不要低於自己的基礎代謝，基礎代謝是一個靜止是身體維持器官運作需要的最低能量，就算在減肥期間，全天的攝入量也不能低於基礎代謝；2、選擇能量密度低、有飽腹感的食物。吃同樣份量的食物，選擇熱量低，更容易有飽腹感的食物；3、選擇低GI食物。低GI食物餐後血糖上升慢，更有利於減肥瘦身。
有過基礎營養學知識的小夥伴應該能理解的我的說法，但對於我們大多數的小夥伴一時半會了不能掌握減肥的要領。那麼，我上一天的減脂餐供大家參考。
【減脂早餐】紅薯150克+牛奶200克+雞蛋60克（約1個）+菠菜80克+蝦仁50克 ，熱量370千卡，三大營養素均衡。
黃瓜熱量低，吃黃瓜能減肥吧；雞胸肉低脂肪高蛋白，減肥就應該吃雞胸肉；獼猴桃低熱量維生素含量高，吃獼猴桃能減肥吧。
經常會聽諮詢者這樣的提問。提這樣問題的小夥伴其實是不懂解食物營養及減肥的基礎理念。健康減肥是不提倡吃單一食物達到瘦身的目的，更強調的是營養的全面均衡。
不管減肥的方法有多少種，吃的食物多麼五花八門，減肥的核心理念只有一個：讓攝入的熱量小於消耗的熱量，通過熱量的負平衡，從而達到瘦身的目的。
這裡面有三個核心點：1、最少的攝入量不要低於自己的基礎代謝，基礎代謝是一個靜止是身體維持器官運作需要的最低能量，就算在減肥期間，全天的攝入量也不能低於基礎代謝；2、選擇能量密度低、有飽腹感的食物。吃同樣份量的食物，選擇熱量低，更容易有飽腹感的食物；3、選擇低GI食物。低GI食物餐後血糖上升慢，更有利於減肥瘦身。
有過基礎營養學知識的小夥伴應該能理解的我的說法，但對於我們大多數的小夥伴一時半會了不能掌握減肥的要領。那麼，我上一天的減脂餐供大家參考。
【減脂早餐】紅薯150克+牛奶200克+雞蛋60克（約1個）+菠菜80克+蝦仁50克 ，熱量370千卡，三大營養素均衡。
做法很簡單，基本都是蒸出來的。紅薯去片後切片、雞蛋煮熟、蝦二和菠菜蒸熟後淋點鮮醬油即可，還有一杯200毫升的牛奶。
【減脂午餐】：玉米+土豆牛肉純豆腐；熱量506千卡，三大營養素均衡。
黃瓜熱量低，吃黃瓜能減肥吧；雞胸肉低脂肪高蛋白，減肥就應該吃雞胸肉；獼猴桃低熱量維生素含量高，吃獼猴桃能減肥吧。
經常會聽諮詢者這樣的提問。提這樣問題的小夥伴其實是不懂解食物營養及減肥的基礎理念。健康減肥是不提倡吃單一食物達到瘦身的目的，更強調的是營養的全面均衡。
不管減肥的方法有多少種，吃的食物多麼五花八門，減肥的核心理念只有一個：讓攝入的熱量小於消耗的熱量，通過熱量的負平衡，從而達到瘦身的目的。
這裡面有三個核心點：1、最少的攝入量不要低於自己的基礎代謝，基礎代謝是一個靜止是身體維持器官運作需要的最低能量，就算在減肥期間，全天的攝入量也不能低於基礎代謝；2、選擇能量密度低、有飽腹感的食物。吃同樣份量的食物，選擇熱量低，更容易有飽腹感的食物；3、選擇低GI食物。低GI食物餐後血糖上升慢，更有利於減肥瘦身。
有過基礎營養學知識的小夥伴應該能理解的我的說法，但對於我們大多數的小夥伴一時半會了不能掌握減肥的要領。那麼，我上一天的減脂餐供大家參考。
【減脂早餐】紅薯150克+牛奶200克+雞蛋60克（約1個）+菠菜80克+蝦仁50克 ，熱量370千卡，三大營養素均衡。
做法很簡單，基本都是蒸出來的。紅薯去片後切片、雞蛋煮熟、蝦二和菠菜蒸熟後淋點鮮醬油即可，還有一杯200毫升的牛奶。
【減脂午餐】：玉米+土豆牛肉純豆腐；熱量506千卡，三大營養素均衡。
玉米選1根中等大小的，上鍋蒸15分鐘左右，蒸熟即可。
土豆牛肉純豆腐食材配比如下：
食材：瘦牛肉50克、豆腐120克、土豆180克、彩椒80克、食用油5克、姜適量、
調味：生抽、料酒、鹽、蠔油、雞精
做法：食材配比處理好，鍋內放油燒三成熱，下入牛肉翻炒，沿鍋邊淋少許料酒，等牛肉炒變色後，加土豆丁翻炒，再少量生抽、蠔油，再加適量水燜煮，等牛肉煮八成熟，加入豆腐和菜椒，出鍋前加鹽、雞精即可。
【減脂晚餐】：藜麥時蔬色拉+脫脂牛奶200ml，熱量360kcal。
黃瓜熱量低，吃黃瓜能減肥吧；雞胸肉低脂肪高蛋白，減肥就應該吃雞胸肉；獼猴桃低熱量維生素含量高，吃獼猴桃能減肥吧。
經常會聽諮詢者這樣的提問。提這樣問題的小夥伴其實是不懂解食物營養及減肥的基礎理念。健康減肥是不提倡吃單一食物達到瘦身的目的，更強調的是營養的全面均衡。
不管減肥的方法有多少種，吃的食物多麼五花八門，減肥的核心理念只有一個：讓攝入的熱量小於消耗的熱量，通過熱量的負平衡，從而達到瘦身的目的。
這裡面有三個核心點：1、最少的攝入量不要低於自己的基礎代謝，基礎代謝是一個靜止是身體維持器官運作需要的最低能量，就算在減肥期間，全天的攝入量也不能低於基礎代謝；2、選擇能量密度低、有飽腹感的食物。吃同樣份量的食物，選擇熱量低，更容易有飽腹感的食物；3、選擇低GI食物。低GI食物餐後血糖上升慢，更有利於減肥瘦身。
有過基礎營養學知識的小夥伴應該能理解的我的說法，但對於我們大多數的小夥伴一時半會了不能掌握減肥的要領。那麼，我上一天的減脂餐供大家參考。
【減脂早餐】紅薯150克+牛奶200克+雞蛋60克（約1個）+菠菜80克+蝦仁50克 ，熱量370千卡，三大營養素均衡。
做法很簡單，基本都是蒸出來的。紅薯去片後切片、雞蛋煮熟、蝦二和菠菜蒸熟後淋點鮮醬油即可，還有一杯200毫升的牛奶。
【減脂午餐】：玉米+土豆牛肉純豆腐；熱量506千卡，三大營養素均衡。
玉米選1根中等大小的，上鍋蒸15分鐘左右，蒸熟即可。
土豆牛肉純豆腐食材配比如下：
食材：瘦牛肉50克、豆腐120克、土豆180克、彩椒80克、食用油5克、姜適量、
調味：生抽、料酒、鹽、蠔油、雞精
做法：食材配比處理好，鍋內放油燒三成熱，下入牛肉翻炒，沿鍋邊淋少許料酒，等牛肉炒變色後，加土豆丁翻炒，再少量生抽、蠔油，再加適量水燜煮，等牛肉煮八成熟，加入豆腐和菜椒，出鍋前加鹽、雞精即可。
【減脂晚餐】：藜麥時蔬色拉+脫脂牛奶200ml，熱量360kcal。
食材：雞蛋60克（1個）、藜麥30克、蝦仁40克、蘆筍40克、聖女果30克、南瓜50克
做法：藜麥煮熟，雞蛋煮熟、蝦仁、蘆筍、南瓜煮熟，把雞蛋切小塊，聖女果切小塊，所有的食材放在一起，撒上黑胡椒碎、鹽，即可。
全天的熱量1236千卡，一般女性的基礎代謝在1200~1300之間，適合大部分的女性食用。男生的基礎代謝一般在1600-1700之間，可以適當再增加食材份量。
總之，健康減肥不是吃那一樣低熱量的食物，而是均衡的攝入。
我是國家體育總局認證的運動營養師，同時也是中級烹飪師，我在頭條上已更新過120多天的減脂餐食譜，小夥伴們可以點擊我的頭像關注後，查看具體做法哦~
在減肥期間的主食最好選擇這3樣，對減肥成功有幫助，不然的話減肥再多努力都白搭。
在減肥期間的主食最好選擇這3樣，對減肥成功有幫助，不然的話減肥再多努力都白搭。
1.麵條
麵條和米飯相比，它的熱量基本相當，但還是會比米飯稍微低一點。米飯的熱量一般是116卡，而麵條是110卡左右，另外由於麵條的碳水化合物含量較少，所以即使吃到肚子裡面之後，也不容易轉化成脂肪，所以比米飯來說的話稍微好一些。
2.粗纖維食物
粗纖維食物一般以一些粗糧為主，比如玉米，紅薯的這些食物，和米飯或者麵條來比的話，熱量又會降低很多，所以在減輕體重的時候選擇這些粗纖維食物來替代主食的話，也是非常不錯的選擇。而粗纖維食物具體有哪一些可以用來替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、紅薯等都是很不錯的選擇。
在減肥期間的主食最好選擇這3樣，對減肥成功有幫助，不然的話減肥再多努力都白搭。
1.麵條
麵條和米飯相比，它的熱量基本相當，但還是會比米飯稍微低一點。米飯的熱量一般是116卡，而麵條是110卡左右，另外由於麵條的碳水化合物含量較少，所以即使吃到肚子裡面之後，也不容易轉化成脂肪，所以比米飯來說的話稍微好一些。
2.粗纖維食物
粗纖維食物一般以一些粗糧為主，比如玉米，紅薯的這些食物，和米飯或者麵條來比的話，熱量又會降低很多，所以在減輕體重的時候選擇這些粗纖維食物來替代主食的話，也是非常不錯的選擇。而粗纖維食物具體有哪一些可以用來替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、紅薯等都是很不錯的選擇。
其中玉米由於能夠利尿，對於一些水腫型的肥胖有很好的減輕體重的效果。而薏米也就是平時所說的薏苡仁，和玉米效果差不多，並且薏米在減輕水腫型的肥胖方面效果更好，對於溼氣比較重的人群更合適。而紅薯對胃腸道非常友好，平時有大便乾結的人群想要減輕體重總是覺得很困難，特別是減輕肚子上的贅肉似乎是難上加難，所以這時候用紅薯替代主食的話，能起到很好的減輕肚子上的贅肉的作用。
但是要注意有時候在工作的時候，吃了太多紅薯有可能會放屁過多，這時候就比較尷尬了，所以一般情況下建議上班族，選擇玉米或者是薏米來替代主食，儘量在上班的時候少選擇紅薯，以免遇到比較尷尬的情況。
在減肥期間的主食最好選擇這3樣，對減肥成功有幫助，不然的話減肥再多努力都白搭。
1.麵條
麵條和米飯相比，它的熱量基本相當，但還是會比米飯稍微低一點。米飯的熱量一般是116卡，而麵條是110卡左右，另外由於麵條的碳水化合物含量較少，所以即使吃到肚子裡面之後，也不容易轉化成脂肪，所以比米飯來說的話稍微好一些。
2.粗纖維食物
粗纖維食物一般以一些粗糧為主，比如玉米，紅薯的這些食物，和米飯或者麵條來比的話，熱量又會降低很多，所以在減輕體重的時候選擇這些粗纖維食物來替代主食的話，也是非常不錯的選擇。而粗纖維食物具體有哪一些可以用來替代主食呢？比如玉米、薏米、黑米、紅薯等都是很不錯的選擇。
其中玉米由於能夠利尿，對於一些水腫型的肥胖有很好的減輕體重的效果。而薏米也就是平時所說的薏苡仁，和玉米效果差不多，並且薏米在減輕水腫型的肥胖方面效果更好，對於溼氣比較重的人群更合適。而紅薯對胃腸道非常友好，平時有大便乾結的人群想要減輕體重總是覺得很困難，特別是減輕肚子上的贅肉似乎是難上加難，所以這時候用紅薯替代主食的話，能起到很好的減輕肚子上的贅肉的作用。
但是要注意有時候在工作的時候，吃了太多紅薯有可能會放屁過多，這時候就比較尷尬了，所以一般情況下建議上班族，選擇玉米或者是薏米來替代主食，儘量在上班的時候少選擇紅薯，以免遇到比較尷尬的情況。
3.蔬菜
蔬菜是很難長肉的，這也是為什麼很多吃素的人不容易變得肥胖的原因，所以想要減輕體重的話，晚上就多吃一些少油少鹽的蔬菜吧，比如菜花、白菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜等都是很不錯的哦。
寶寶們最適合減肥的食物有以下幾種
寶寶們最適合減肥的食物有以下幾種
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，同時也可促進腸道蠕動，預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
寶寶們最適合減肥的食物有以下幾種
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，同時也可促進腸道蠕動，預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便祕;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇!
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡 面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
寶寶們最適合減肥的食物有以下幾種
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，同時也可促進腸道蠕動，預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便祕;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇!
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡 面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
8、乳製品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
9、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便祕的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便祕所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麵包沾著吃下，將非常有助於緩解便祕。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多!
寶寶們最適合減肥的食物有以下幾種
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。並且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，能較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望，同時也可促進腸道蠕動，預防便祕的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片，同時再加入一些堅果，不僅能保持你一個早上的能量供給，還不會餓哦!
2、雞蛋
沒錯，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量，所以並不會超標。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個雞蛋，也不要與豆漿一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點，你就可以放心的吃啦!
3、雞肉和其他純瘦肉
肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜，儘量不要吃煎炸類的肉製品。
4、花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以強健腸道，消除便祕;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主，對心臟健康有益，甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生醬搭配全麥麵包，是非常不錯的選擇!
5、杏仁等堅果類
不要因為士力架裡 面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號，其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素，並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果，既能解決你的飢餓感，又能補充能量，最重要的是，還不會長胖哦!
6、豆類
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白，烹調時只要不加過多的糖，熱量絕對不高。
7、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素，達到排毒通便的效果。並且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長胖!但要注意的是，烹調的時候一定要少放油，才能保證低熱量哦!
8、乳製品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長，而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。
9、橄欖油
誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便祕的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E，能促進血液循環和肌膚新陳代謝，刺激消化，降低膽固醇，緩解胃痛、脹氣。如果你為便祕所困擾，那麼每天早餐時一湯匙橄欖油，或者可以用全麥麵包沾著吃下，將非常有助於緩解便祕。如果能在做菜時使用橄欖油，那麼你的餐桌將會低脂很多!
10、全麥或穀類主食
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維，在人體內消化慢，升糖指數也相對較低，比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗飢餓，因此也更有利於身材。有研究表明，吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼，全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
11、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪，在攝入總熱量不變時，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量，則大大有助於消耗多餘脂肪，幫助你健康地控制體重。
12、莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在汙染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體
平衡性與協調性，更能幫助你控制食慾，達到很好的減肥效果。
13、綠茶
最近調查發現，那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個月後，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現，綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。
14、湯
三餐前先喝湯，能減少人的飢餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少。
15、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。
16、水
水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導致攝入卡路里過多。
17、減肥奶昔
減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對於那些一天一杯減肥奶昔，對於那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說，還是有效的。減肥奶昔是懶人的減肥法。
18、葡萄柚
已有研究發現，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。
美國的癌症研究所的研究人員說，至今沒有科學的證據表明葡萄柚中生化酶能燃燒脂肪。此外，美國飲食協會的專家說，吃葡萄柚能減肥，可能是因為人們吃葡萄柚代替了其他高熱量的食物。當然這並無非議。但是要特別注意，葡萄柚會影響某些藥效發揮，所以對於正在服藥治療的群體來說，要先諮詢過醫生。
就先寫這些吧，如果有人願意看，再寫~~~~~~
喜歡的寶寶記得關注我喲，以後我將會為寶寶們分享更多的美食知識
💔我想很多女生曾和我一樣，因為急於快速減肥而採取過量節食，過度降低碳水化合物和脂肪攝入，大量運動，甚至依附其它藥物和產品的方式。 💔結果反彈嚴重，堅持不下來，甚至養成了神經和焦慮性的暴飲暴食習慣，最終放棄和討厭自己，甚至有害健康（女性月經紊亂，內分泌失調，骨質疏鬆） ❤️正確的減肥應該是為了健康而瘦身，要均衡的攝入身體能量代謝需要的糖類、蛋白質、脂肪、水份、維生素、礦物質等營養素。
👇👇下面給大家分享一下各類食物的營養價值以及在減肥中的選擇👇👇
①🍠🥔🍞🥖穀物和根莖薯類 即我們的主食，主要提供糖類、蛋白質以維持生理機能和情緒穩定。 平常我們吃的主食過於精緻化，如精米、精面，在減肥過程中應該少吃，多吃全穀類食物以及根莖薯類，如糙米，燕麥，營養健康的全麥、德式、法式麵包，玉米，土豆，紅薯山藥等。
②🥦🍆🥝🍊蔬菜水果 是維生素、礦物質、膳食纖維，尤其是植物營養素的重要來源。 在減肥過程中要多吃蔬菜，水果作為加餐。蔬菜的選擇要新鮮，深色蔬菜營養價值一般比淺色蔬菜高。水果外皮也有營養，最好生吃，榨果汁的話連渣子一起喝掉。
③🥓🥩🥚🧀肉蛋奶 是優質蛋白質粉主要來源，肉類應該以白肉為主，如雞肉魚蝦肉，適當紅肉來補鐵。每天攝入一顆雞蛋。奶製品還是膳食鈣的最好來源，如酸奶，牛奶，奶酪。
④🥛🍶豆類 包括黃豆，黑豆，青豆，鷹嘴豆，是植物性蛋白質的優質來源，吃豆製品要深加工煮熟，減肥期間打豆漿，燉豆腐，炒豆乾都可以。
⑤🥜🥃油脂和堅果 油脂類食物含有豐富的脂肪。能提供熱量和脂溶性維生素A,E。應該以含單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油，苦茶油，花生油等植物油為主，特別是橄欖油。 堅果維生素B,E豐富，降血脂抗氧化，平時適量攝入取代食用油。 🌟🌟以上這些食物我們應該多種類均衡攝入，一般蛋白質15%-30%,碳水40-60%,脂肪50-30%.
📗📘最後如果大家有需求，推薦可以去看範志紅老師，顧中一老師，仰望尾跡雲這些老師寫的關於減肥知識和健康飲食的書籍。 🌟🌟我覺得最好的減肥方式——三分練，七分吃，十分情緒。 選擇自己喜歡的運動方式，為了健康改變飲食習慣，在不知不覺中健康瘦並愛上自己🌹願我們一起加油
💔我想很多女生曾和我一樣，因為急於快速減肥而採取過量節食，過度降低碳水化合物和脂肪攝入，大量運動，甚至依附其它藥物和產品的方式。 💔結果反彈嚴重，堅持不下來，甚至養成了神經和焦慮性的暴飲暴食習慣，最終放棄和討厭自己，甚至有害健康（女性月經紊亂，內分泌失調，骨質疏鬆） ❤️正確的減肥應該是為了健康而瘦身，要均衡的攝入身體能量代謝需要的糖類、蛋白質、脂肪、水份、維生素、礦物質等營養素。
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①🍠🥔🍞🥖穀物和根莖薯類 即我們的主食，主要提供糖類、蛋白質以維持生理機能和情緒穩定。 平常我們吃的主食過於精緻化，如精米、精面，在減肥過程中應該少吃，多吃全穀類食物以及根莖薯類，如糙米，燕麥，營養健康的全麥、德式、法式麵包，玉米，土豆，紅薯山藥等。
②🥦🍆🥝🍊蔬菜水果 是維生素、礦物質、膳食纖維，尤其是植物營養素的重要來源。 在減肥過程中要多吃蔬菜，水果作為加餐。蔬菜的選擇要新鮮，深色蔬菜營養價值一般比淺色蔬菜高。水果外皮也有營養，最好生吃，榨果汁的話連渣子一起喝掉。
③🥓🥩🥚🧀肉蛋奶 是優質蛋白質粉主要來源，肉類應該以白肉為主，如雞肉魚蝦肉，適當紅肉來補鐵。每天攝入一顆雞蛋。奶製品還是膳食鈣的最好來源，如酸奶，牛奶，奶酪。
④🥛🍶豆類 包括黃豆，黑豆，青豆，鷹嘴豆，是植物性蛋白質的優質來源，吃豆製品要深加工煮熟，減肥期間打豆漿，燉豆腐，炒豆乾都可以。
⑤🥜🥃油脂和堅果 油脂類食物含有豐富的脂肪。能提供熱量和脂溶性維生素A,E。應該以含單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油，苦茶油，花生油等植物油為主，特別是橄欖油。 堅果維生素B,E豐富，降血脂抗氧化，平時適量攝入取代食用油。 🌟🌟以上這些食物我們應該多種類均衡攝入，一般蛋白質15%-30%,碳水40-60%,脂肪50-30%.
📗📘最後如果大家有需求，推薦可以去看範志紅老師，顧中一老師，仰望尾跡雲這些老師寫的關於減肥知識和健康飲食的書籍。 🌟🌟我覺得最好的減肥方式——三分練，七分吃，十分情緒。 選擇自己喜歡的運動方式，為了健康改變飲食習慣，在不知不覺中健康瘦並愛上自己🌹願我們一起加油
💔我想很多女生曾和我一樣，因為急於快速減肥而採取過量節食，過度降低碳水化合物和脂肪攝入，大量運動，甚至依附其它藥物和產品的方式。 💔結果反彈嚴重，堅持不下來，甚至養成了神經和焦慮性的暴飲暴食習慣，最終放棄和討厭自己，甚至有害健康（女性月經紊亂，內分泌失調，骨質疏鬆） ❤️正確的減肥應該是為了健康而瘦身，要均衡的攝入身體能量代謝需要的糖類、蛋白質、脂肪、水份、維生素、礦物質等營養素。
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①🍠🥔🍞🥖穀物和根莖薯類 即我們的主食，主要提供糖類、蛋白質以維持生理機能和情緒穩定。 平常我們吃的主食過於精緻化，如精米、精面，在減肥過程中應該少吃，多吃全穀類食物以及根莖薯類，如糙米，燕麥，營養健康的全麥、德式、法式麵包，玉米，土豆，紅薯山藥等。
②🥦🍆🥝🍊蔬菜水果 是維生素、礦物質、膳食纖維，尤其是植物營養素的重要來源。 在減肥過程中要多吃蔬菜，水果作為加餐。蔬菜的選擇要新鮮，深色蔬菜營養價值一般比淺色蔬菜高。水果外皮也有營養，最好生吃，榨果汁的話連渣子一起喝掉。
③🥓🥩🥚🧀肉蛋奶 是優質蛋白質粉主要來源，肉類應該以白肉為主，如雞肉魚蝦肉，適當紅肉來補鐵。每天攝入一顆雞蛋。奶製品還是膳食鈣的最好來源，如酸奶，牛奶，奶酪。
④🥛🍶豆類 包括黃豆，黑豆，青豆，鷹嘴豆，是植物性蛋白質的優質來源，吃豆製品要深加工煮熟，減肥期間打豆漿，燉豆腐，炒豆乾都可以。
⑤🥜🥃油脂和堅果 油脂類食物含有豐富的脂肪。能提供熱量和脂溶性維生素A,E。應該以含單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油，苦茶油，花生油等植物油為主，特別是橄欖油。 堅果維生素B,E豐富，降血脂抗氧化，平時適量攝入取代食用油。 🌟🌟以上這些食物我們應該多種類均衡攝入，一般蛋白質15%-30%,碳水40-60%,脂肪50-30%.
📗📘最後如果大家有需求，推薦可以去看範志紅老師，顧中一老師，仰望尾跡雲這些老師寫的關於減肥知識和健康飲食的書籍。 🌟🌟我覺得最好的減肥方式——三分練，七分吃，十分情緒。 選擇自己喜歡的運動方式，為了健康改變飲食習慣，在不知不覺中健康瘦並愛上自己🌹願我們一起加油
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①🍠🥔🍞🥖穀物和根莖薯類 即我們的主食，主要提供糖類、蛋白質以維持生理機能和情緒穩定。 平常我們吃的主食過於精緻化，如精米、精面，在減肥過程中應該少吃，多吃全穀類食物以及根莖薯類，如糙米，燕麥，營養健康的全麥、德式、法式麵包，玉米，土豆，紅薯山藥等。
②🥦🍆🥝🍊蔬菜水果 是維生素、礦物質、膳食纖維，尤其是植物營養素的重要來源。 在減肥過程中要多吃蔬菜，水果作為加餐。蔬菜的選擇要新鮮，深色蔬菜營養價值一般比淺色蔬菜高。水果外皮也有營養，最好生吃，榨果汁的話連渣子一起喝掉。
③🥓🥩🥚🧀肉蛋奶 是優質蛋白質粉主要來源，肉類應該以白肉為主，如雞肉魚蝦肉，適當紅肉來補鐵。每天攝入一顆雞蛋。奶製品還是膳食鈣的最好來源，如酸奶，牛奶，奶酪。
④🥛🍶豆類 包括黃豆，黑豆，青豆，鷹嘴豆，是植物性蛋白質的優質來源，吃豆製品要深加工煮熟，減肥期間打豆漿，燉豆腐，炒豆乾都可以。
⑤🥜🥃油脂和堅果 油脂類食物含有豐富的脂肪。能提供熱量和脂溶性維生素A,E。應該以含單元不飽和脂肪酸較多的橄欖油，苦茶油，花生油等植物油為主，特別是橄欖油。 堅果維生素B,E豐富，降血脂抗氧化，平時適量攝入取代食用油。 🌟🌟以上這些食物我們應該多種類均衡攝入，一般蛋白質15%-30%,碳水40-60%,脂肪50-30%.
📗📘最後如果大家有需求，推薦可以去看範志紅老師，顧中一老師，仰望尾跡雲這些老師寫的關於減肥知識和健康飲食的書籍。 🌟🌟我覺得最好的減肥方式——三分練，七分吃，十分情緒。 選擇自己喜歡的運動方式，為了健康改變飲食習慣，在不知不覺中健康瘦並愛上自己🌹願我們一起加油
減肥是為了美麗，健身是為了健康和享受生活。你現在的方法很不合理，你已經讓自己陷入了“饑荒效應”當中，這個對減肥沒什麼好處。要是想減肥的話，運動加合理飲食是最好的方法，運動一定要以有氧練習為主，配合器械減脂塑性，飲食主要是保證營養，控制熱量，在保證基礎代謝熱量的同時，通過運動讓熱量達到負平衡。同時也要給身體提供足夠的必須營養。每次有氧練習保證再45分鐘左右，最好每天都做，最少也要每週5~6次。如果的可以的話，再加點抗阻練習。再給你一個飲食計劃，是給我一個男會員做的，你可以參考一下，不過要稍減點量，因為你們的基礎代謝不一樣。還有就是儘量多吃點豆製品，因為你們女的蛋白質最好是植物類的，得了，還是給你改改吧。
減肥是為了美麗，健身是為了健康和享受生活。你現在的方法很不合理，你已經讓自己陷入了“饑荒效應”當中，這個對減肥沒什麼好處。要是想減肥的話，運動加合理飲食是最好的方法，運動一定要以有氧練習為主，配合器械減脂塑性，飲食主要是保證營養，控制熱量，在保證基礎代謝熱量的同時，通過運動讓熱量達到負平衡。同時也要給身體提供足夠的必須營養。每次有氧練習保證再45分鐘左右，最好每天都做，最少也要每週5~6次。如果的可以的話，再加點抗阻練習。再給你一個飲食計劃，是給我一個男會員做的，你可以參考一下，不過要稍減點量，因為你們的基礎代謝不一樣。還有就是儘量多吃點豆製品，因為你們女的蛋白質最好是植物類的，得了，還是給你改改吧。
食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，-定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
週一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二:
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三:
早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五:
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六:
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日:
早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
減肥是為了美麗，健身是為了健康和享受生活。你現在的方法很不合理，你已經讓自己陷入了“饑荒效應”當中，這個對減肥沒什麼好處。要是想減肥的話，運動加合理飲食是最好的方法，運動一定要以有氧練習為主，配合器械減脂塑性，飲食主要是保證營養，控制熱量，在保證基礎代謝熱量的同時，通過運動讓熱量達到負平衡。同時也要給身體提供足夠的必須營養。每次有氧練習保證再45分鐘左右，最好每天都做，最少也要每週5~6次。如果的可以的話，再加點抗阻練習。再給你一個飲食計劃，是給我一個男會員做的，你可以參考一下，不過要稍減點量，因為你們的基礎代謝不一樣。還有就是儘量多吃點豆製品，因為你們女的蛋白質最好是植物類的，得了，還是給你改改吧。
食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，-定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
週一:
早:一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包;
中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;
晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二:
早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;
中:一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三:
早:一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子;
中:一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四:
早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;
晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五:
早:一小碗麥片粥加一個橙子;
中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六:
早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中:一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日:
早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
減肥吃什麼食物好？
閱讀前點“關注”，才不會錯過上千種食材的味道！“益生美食”天天分享不一樣的食材！
冬瓜、黃瓜、苦瓜等蔬菜都比較刮油脂，有一定減肥作用，下面再給小夥伴們分享幾個湯。 不需要什麼廚藝，簡單易做。
1.海帶豆芽湯
材料：海帶絲、黃豆芽、蘑菇、姜蔥、鹽油、少量醋
做法：
（1）鍋中水燒開加入少許醋放入海帶煮上5分鐘過涼備用
（2）熱鍋放油爆香姜蔥，然後放豆芽和海帶小炒片刻關火。
（3）把海帶和豆芽倒入湯鍋，放入清水大火煮開，然後放鹽油及其他調料即可進食。
2.絲瓜魔芋湯
材料：魔芋、絲瓜、姜、鹽、胡椒粉
做法：
（1）將絲瓜去皮，洗淨，切成薄片狀。魔芋洗淨切成塊狀，姜切細絲。
（2）鍋中加水，將切好的薑絲加入鍋中。
（3）水燒開後，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。
減肥吃什麼食物好？
閱讀前點“關注”，才不會錯過上千種食材的味道！“益生美食”天天分享不一樣的食材！
冬瓜、黃瓜、苦瓜等蔬菜都比較刮油脂，有一定減肥作用，下面再給小夥伴們分享幾個湯。 不需要什麼廚藝，簡單易做。
1.海帶豆芽湯
材料：海帶絲、黃豆芽、蘑菇、姜蔥、鹽油、少量醋
做法：
（1）鍋中水燒開加入少許醋放入海帶煮上5分鐘過涼備用
（2）熱鍋放油爆香姜蔥，然後放豆芽和海帶小炒片刻關火。
（3）把海帶和豆芽倒入湯鍋，放入清水大火煮開，然後放鹽油及其他調料即可進食。
2.絲瓜魔芋湯
材料：魔芋、絲瓜、姜、鹽、胡椒粉
做法：
（1）將絲瓜去皮，洗淨，切成薄片狀。魔芋洗淨切成塊狀，姜切細絲。
（2）鍋中加水，將切好的薑絲加入鍋中。
（3）水燒開後，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。
3.高麗菜葉湯
材料：高麗菜、鹽
做法：
（1）高麗菜清洗乾淨，切成方塊。
（2）高麗菜塊放入鍋中，加入高湯1杯到蓋過高麗菜，煮開滾開，開鍋後再轉用小火熬8分鐘。最後用鹽調味即可。
4.營養蘿蔔湯
材料：胡蘿蔔、雞蛋、鹽、胡椒粉、蔥花
（1）一根胡蘿蔔洗淨，切絲備用
（2）熱鍋，放油，炒胡蘿蔔，炒軟後加雞湯，大火煮開10分鐘
（3）蛋攪勻打入鍋內，加鹽，胡椒粉調味關火，最後撒入蔥花即可。
5.西蘭花濃湯
做法：西蘭花、金針菇、奶酪
（1）將西蘭花泡入淡鹽水中，15分鐘後沖洗乾淨，掰成小塊備用，土豆切丁，金針菇切小段。
（2）將土豆丁，金針菇和500ml清水，倒入鍋中，煮開後繼續煮5分鐘至土豆熟，此時下入西蘭花，加適量鹽，繼續煮3-5分鐘，關火。
（3）待湯稍涼（溫的，不那麼燙）後，倒入攪拌機內打碎。
（4）將打碎的湯羹倒回湯鍋內，煮開後，加入奶酪片，邊煮變攪拌，待奶酪片完全融化（約1分鐘）即可。
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冬瓜、黃瓜、苦瓜等蔬菜都比較刮油脂，有一定減肥作用，下面再給小夥伴們分享幾個湯。 不需要什麼廚藝，簡單易做。
1.海帶豆芽湯
材料：海帶絲、黃豆芽、蘑菇、姜蔥、鹽油、少量醋
做法：
（1）鍋中水燒開加入少許醋放入海帶煮上5分鐘過涼備用
（2）熱鍋放油爆香姜蔥，然後放豆芽和海帶小炒片刻關火。
（3）把海帶和豆芽倒入湯鍋，放入清水大火煮開，然後放鹽油及其他調料即可進食。
2.絲瓜魔芋湯
材料：魔芋、絲瓜、姜、鹽、胡椒粉
做法：
（1）將絲瓜去皮，洗淨，切成薄片狀。魔芋洗淨切成塊狀，姜切細絲。
（2）鍋中加水，將切好的薑絲加入鍋中。
（3）水燒開後，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。
3.高麗菜葉湯
材料：高麗菜、鹽
做法：
（1）高麗菜清洗乾淨，切成方塊。
（2）高麗菜塊放入鍋中，加入高湯1杯到蓋過高麗菜，煮開滾開，開鍋後再轉用小火熬8分鐘。最後用鹽調味即可。
4.營養蘿蔔湯
材料：胡蘿蔔、雞蛋、鹽、胡椒粉、蔥花
（1）一根胡蘿蔔洗淨，切絲備用
（2）熱鍋，放油，炒胡蘿蔔，炒軟後加雞湯，大火煮開10分鐘
（3）蛋攪勻打入鍋內，加鹽，胡椒粉調味關火，最後撒入蔥花即可。
5.西蘭花濃湯
做法：西蘭花、金針菇、奶酪
（1）將西蘭花泡入淡鹽水中，15分鐘後沖洗乾淨，掰成小塊備用，土豆切丁，金針菇切小段。
（2）將土豆丁，金針菇和500ml清水，倒入鍋中，煮開後繼續煮5分鐘至土豆熟，此時下入西蘭花，加適量鹽，繼續煮3-5分鐘，關火。
（3）待湯稍涼（溫的，不那麼燙）後，倒入攪拌機內打碎。
（4）將打碎的湯羹倒回湯鍋內，煮開後，加入奶酪片，邊煮變攪拌，待奶酪片完全融化（約1分鐘）即可。
6.咖喱蔬菜湯
材料：南瓜、胡蘿蔔、青菜、鹽油、咖喱粉、姜
做法：
（1）南瓜去皮切塊，胡蘿蔔去皮切小丁，青菜切段，生薑切片。
（2）油鍋煸炒薑片，放入胡蘿蔔和南瓜翻炒。
（3）加入咖喱粉和鹽繼續翻炒，然後添加適量清水。
（4）倒入砂鍋慢燉35分鐘後，放入青菜，再燉5分鐘就可以出鍋了。
7.荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉、冬瓜、鹽油少量
做法：
（1）將荷葉洗淨、剪碎，冬瓜連皮、切塊。
（2）將材料放入煲內，加清水適量煲湯，熟後加油、鹽調味，喝湯食冬瓜。
8.白菜香菇湯
材料：白菜、香菇、鹽油
做法：
（1）分別將香菇和白菜洗淨切開。
（2）放入鹽油爆香香菇，然後放入白菜煸炒。
（3）往鍋中添加清水，煮開，然後加入其它調味料，即可食用。
9.黃瓜金針菇湯
材料：金針菇、香菇、大黃瓜、鮑魚菇、香菜少許。
做法：
（1）大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，金針菇洗淨備用。
（2）鍋中放清水，煮開後，放入除香菜外的所有材料加上適量的調味料一起烹煮。
（3）煮開後，放入香菜即可食用。
10.香菇絲瓜湯
材料：絲瓜、 香菇、鹽油
做法：
（1）先將絲瓜去皮、切成片。香菇泡軟後洗淨，切成小塊。
（2）炒鍋內放入食用油，燒熱後倒入絲瓜煸炒片刻，放精鹽，然後將香菇和清水倒入鍋中同煮至熱，加入味精、香油即可。
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閱讀前點“關注”，才不會錯過上千種食材的味道！“益生美食”天天分享不一樣的食材！
冬瓜、黃瓜、苦瓜等蔬菜都比較刮油脂，有一定減肥作用，下面再給小夥伴們分享幾個湯。 不需要什麼廚藝，簡單易做。
1.海帶豆芽湯
材料：海帶絲、黃豆芽、蘑菇、姜蔥、鹽油、少量醋
做法：
（1）鍋中水燒開加入少許醋放入海帶煮上5分鐘過涼備用
（2）熱鍋放油爆香姜蔥，然後放豆芽和海帶小炒片刻關火。
（3）把海帶和豆芽倒入湯鍋，放入清水大火煮開，然後放鹽油及其他調料即可進食。
2.絲瓜魔芋湯
材料：魔芋、絲瓜、姜、鹽、胡椒粉
做法：
（1）將絲瓜去皮，洗淨，切成薄片狀。魔芋洗淨切成塊狀，姜切細絲。
（2）鍋中加水，將切好的薑絲加入鍋中。
（3）水燒開後，倒入絲瓜和魔芋，約煮10分鐘左右，起鍋前加入鹽和胡椒粉即可。
3.高麗菜葉湯
材料：高麗菜、鹽
做法：
（1）高麗菜清洗乾淨，切成方塊。
（2）高麗菜塊放入鍋中，加入高湯1杯到蓋過高麗菜，煮開滾開，開鍋後再轉用小火熬8分鐘。最後用鹽調味即可。
4.營養蘿蔔湯
材料：胡蘿蔔、雞蛋、鹽、胡椒粉、蔥花
（1）一根胡蘿蔔洗淨，切絲備用
（2）熱鍋，放油，炒胡蘿蔔，炒軟後加雞湯，大火煮開10分鐘
（3）蛋攪勻打入鍋內，加鹽，胡椒粉調味關火，最後撒入蔥花即可。
5.西蘭花濃湯
做法：西蘭花、金針菇、奶酪
（1）將西蘭花泡入淡鹽水中，15分鐘後沖洗乾淨，掰成小塊備用，土豆切丁，金針菇切小段。
（2）將土豆丁，金針菇和500ml清水，倒入鍋中，煮開後繼續煮5分鐘至土豆熟，此時下入西蘭花，加適量鹽，繼續煮3-5分鐘，關火。
（3）待湯稍涼（溫的，不那麼燙）後，倒入攪拌機內打碎。
（4）將打碎的湯羹倒回湯鍋內，煮開後，加入奶酪片，邊煮變攪拌，待奶酪片完全融化（約1分鐘）即可。
6.咖喱蔬菜湯
材料：南瓜、胡蘿蔔、青菜、鹽油、咖喱粉、姜
做法：
（1）南瓜去皮切塊，胡蘿蔔去皮切小丁，青菜切段，生薑切片。
（2）油鍋煸炒薑片，放入胡蘿蔔和南瓜翻炒。
（3）加入咖喱粉和鹽繼續翻炒，然後添加適量清水。
（4）倒入砂鍋慢燉35分鐘後，放入青菜，再燉5分鐘就可以出鍋了。
7.荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉、冬瓜、鹽油少量
做法：
（1）將荷葉洗淨、剪碎，冬瓜連皮、切塊。
（2）將材料放入煲內，加清水適量煲湯，熟後加油、鹽調味，喝湯食冬瓜。
8.白菜香菇湯
材料：白菜、香菇、鹽油
做法：
（1）分別將香菇和白菜洗淨切開。
（2）放入鹽油爆香香菇，然後放入白菜煸炒。
（3）往鍋中添加清水，煮開，然後加入其它調味料，即可食用。
9.黃瓜金針菇湯
材料：金針菇、香菇、大黃瓜、鮑魚菇、香菜少許。
做法：
（1）大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，金針菇洗淨備用。
（2）鍋中放清水，煮開後，放入除香菜外的所有材料加上適量的調味料一起烹煮。
（3）煮開後，放入香菜即可食用。
10.香菇絲瓜湯
材料：絲瓜、 香菇、鹽油
做法：
（1）先將絲瓜去皮、切成片。香菇泡軟後洗淨，切成小塊。
（2）炒鍋內放入食用油，燒熱後倒入絲瓜煸炒片刻，放精鹽，然後將香菇和清水倒入鍋中同煮至熱，加入味精、香油即可。
作者簡介：野蔬，非著名自媒體人，喜歡研究各種食材跟豆類搭配做成零膽固醇、零乳糖、植物纖維豐富，更適合高血脂、高血壓、高血糖人群飲用的植物酸奶。
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很多女孩子在減肥的過程中，每天吃的除了蒸的就是煮的菜，不僅看起來沒胃口，也沒什麼味道，今天給大家分享一個營養豐盛、顏值超高，也不用擔心會讓你變胖的菜，低脂茄汁豌豆雞肉粒。
很多女孩子在減肥的過程中，每天吃的除了蒸的就是煮的菜，不僅看起來沒胃口，也沒什麼味道，今天給大家分享一個營養豐盛、顏值超高，也不用擔心會讓你變胖的菜，低脂茄汁豌豆雞肉粒。食材:
雞胸肉一塊、番茄一個、玉米粒、豌豆粒、生薑、料酒、黑胡椒粉、生抽、蠔油、澱粉做法：
①雞胸肉切成小塊，放薑絲，一勺澱粉，一點點的黑胡椒粉，1克鹽，一勺生抽，攪拌後醃製20分鐘。
②番茄去皮切小塊，玉米、豌豆粒，放入鍋中焯水撈出備用。
③鍋裡放油，放入雞肉炒到剛剛熟，撈出，再放入蒜末爆炒10秒爆香，下番茄塊炒出湯汁後，再放入玉米和豌豆粒翻炒10秒，再放肉攪拌一下，加入一勺生抽，一勺蠔油，最後淋入少許水澱粉勾芡，使湯汁更加濃稠好看。
很多女孩子在減肥的過程中，每天吃的除了蒸的就是煮的菜，不僅看起來沒胃口，也沒什麼味道，今天給大家分享一個營養豐盛、顏值超高，也不用擔心會讓你變胖的菜，低脂茄汁豌豆雞肉粒。食材:
雞胸肉一塊、番茄一個、玉米粒、豌豆粒、生薑、料酒、黑胡椒粉、生抽、蠔油、澱粉做法：
①雞胸肉切成小塊，放薑絲，一勺澱粉，一點點的黑胡椒粉，1克鹽，一勺生抽，攪拌後醃製20分鐘。
②番茄去皮切小塊，玉米、豌豆粒，放入鍋中焯水撈出備用。
③鍋裡放油，放入雞肉炒到剛剛熟，撈出，再放入蒜末爆炒10秒爆香，下番茄塊炒出湯汁後，再放入玉米和豌豆粒翻炒10秒，再放肉攪拌一下，加入一勺生抽，一勺蠔油，最後淋入少許水澱粉勾芡，使湯汁更加濃稠好看。如果喜歡吃大米飯的話，可以蓋在上面當蓋飯吃哦，也是下飯神器！當然減脂的小夥伴們最好少吃主食，減少碳水化合物的攝入，這個菜式比較適合用來做午餐或者晚餐，早餐不想做的話，建議吃一個香蕉、全麥麵包和煎蛋就好。
很多女孩子在減肥的過程中，每天吃的除了蒸的就是煮的菜，不僅看起來沒胃口，也沒什麼味道，今天給大家分享一個營養豐盛、顏值超高，也不用擔心會讓你變胖的菜，低脂茄汁豌豆雞肉粒。食材:
雞胸肉一塊、番茄一個、玉米粒、豌豆粒、生薑、料酒、黑胡椒粉、生抽、蠔油、澱粉做法：
①雞胸肉切成小塊，放薑絲，一勺澱粉，一點點的黑胡椒粉，1克鹽，一勺生抽，攪拌後醃製20分鐘。
②番茄去皮切小塊，玉米、豌豆粒，放入鍋中焯水撈出備用。
③鍋裡放油，放入雞肉炒到剛剛熟，撈出，再放入蒜末爆炒10秒爆香，下番茄塊炒出湯汁後，再放入玉米和豌豆粒翻炒10秒，再放肉攪拌一下，加入一勺生抽，一勺蠔油，最後淋入少許水澱粉勾芡，使湯汁更加濃稠好看。如果喜歡吃大米飯的話，可以蓋在上面當蓋飯吃哦，也是下飯神器！當然減脂的小夥伴們最好少吃主食，減少碳水化合物的攝入，這個菜式比較適合用來做午餐或者晚餐，早餐不想做的話，建議吃一個香蕉、全麥麵包和煎蛋就好。
我是六月，每天都會分享一些好吃的菜，希望通過這種方式跟大家多交流，多互動，也希望跟大家在這個平臺內能夠成為志同道合的朋友。
減肥的核心是什麼？一切減肥方式都需要製造能量缺口，也就是消耗的比攝入的多。消耗包括運動消耗和基礎代謝，節食會降低基礎代謝，所以只節食到後面會達到一個平衡，你還是瘦不下去的，所以要增加運動消耗。怎麼運動？有氧運動不能做太多，會消耗肌肉，而肌肉才是耗能大戶。所以要多做力量訓練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大肌群的運動。我們是怎麼儲存脂肪的？我們身體儲存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰島素升高】→【胰島素將血糖儲存成糖原及脂肪來降低血糖】，所以，我們平時要儘量避免血糖升高，因為這會使得胰島素升高，使得血糖轉化為脂肪。所以我們要怎麼吃？首先，調整脂肪，蛋白質，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質。然後碳水儘量選擇吃紅薯，燕麥這類低GI的粗糧，避免血糖快速升高。
在施瓦辛格健身書裡，他寫道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時，吃最少量的碳水。生酮是一種因為缺乏碳水，所以開始脂代謝，導致酮症的現象。一般每日碳水攝入在20g以下，就會進入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過20g太多，大概也就半個饅頭吧。不過生酮其實也可以幫助我們減肥，我生酮過一個月，效果良好，不過有一定的風險。
你也許會問，不是說脂肪能量很高，要避免攝入太多脂肪嗎？為什麼要在飲食中增加脂肪的攝入比例？脂肪雖然能量很高，但它有兩個特性：增加飽腹感，抑制胰島素分泌。所以，適當增加脂肪攝入比例（注意適當），可以讓你不那麼飢餓，而且胰島素水平較低。另外脂肪中也是有很多營養元素的，優質的脂肪包括但不限於：黃油（非人造），草飼動物油脂，深海魚類油脂，椰子油。但是儘量避免高溫提煉的植物油，各種人造的黃油，代可可脂之類，有很多反式脂肪酸。
蛋白質有哪些？肉蛋奶豆製品等等，另外，偶爾吃動物內臟也很好，有很多適合人體的營養元素。肉的話，什麼肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足夠的肉。水果要怎麼吃？平時儘量避免吃GI值高的水果，可以適當吃低GI的，比如蘋果。水果都含果糖，想減肥，就別吃太多。
運動後要怎麼吃？運動後非常特殊，運動後我們的肌肉急需補充能量，因此，我們反而要吃升血糖的食物，來促使肌肉補充糖原，得到恢復。另外這段時間不太會儲存脂肪。運動後大約2小時以內，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的優質蛋白質，同時極低的脂肪（脂肪會抑制胰島素分泌，不利於恢復）。
舉例：我的話，舉鐵完，一般會吃一根香蕉，一杯蛋白粉（有時候會和牛奶一起搖勻），水煮蛋或者清水煮的雞胸肉。豐富的碳水還有助於蛋白質的吸收，因為如果碳水不夠，蛋白質都會被拿去供能，那就等於白吃了，所以運動後要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人為了蛋白質的吸收，甚至會在蛋白粉中加一些葡萄糖）。不過，由於香蕉的能量較高，如果是運動強度不高的普通人，建議把香蕉換成蘋果，不然可能減肥效果不好。蛋白粉也不建議初級健身者使用，運動後吃點雞蛋，牛奶，蘋果就足夠了。
主食還可以用南瓜紫薯玉米代替 減肥最主要就是改變飲食習慣和生活習慣的。我也是一個正在減肥路上的寶媽
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隨著人們生活水平的提高，人們從以前的想長肥，變成了現的想減肥，減肥成了日常生活中的熱門話題，形式多樣的減肥中心等機構是越來越多，人們為了減肥想盡了各種的辦法。但是如果真的想減肥，需要糾正錯誤的飲食習慣，那麼什麼食物對於瘦身減肥有幫助，飲食習慣上要注意什麼問題呢？
經濟實惠減肥食物：黃瓜。
黃瓜是既經濟又環保而且效果又好的減肥食物。黃瓜減肥怎樣效果才好呢？生吃黃瓜，這樣的減肥效果最好。減肥食物黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，這些微量元素被人體吸收後，能促進的轉化與分解，減肥脂肪在人體中的存儲，從而起到有效的減肥效果。
經濟實惠減肥食物：蘿蔔。
對於那些有錢人來說，花成千上萬甚至幾十萬去減肥，很是讓人羨慕。但是如果經濟不寬裕，蘿蔔減肥同樣能達到相同的目的，甚至超過花錢去減肥的效果。蘿蔔減肥既可以生吃，也可以煮熟吃，蘿蔔減肥是因為蘿蔔的熱量非常的低，減肥食物蘿蔔中所含有的一種特殊物質膽鹼，可以起到加速脂肪分解的作用，讓脂肪不再堆積，減肥效果相當的棒。
經濟實惠減肥食物：冬瓜。
一些人認為減肥就要花很多錢才有效果，這個觀點是錯誤的。減肥不在於花錢多，而在於有效的食物。冬瓜就是既經濟又實惠的減肥食物。減肥食物冬瓜中的丙醇二酸能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉，對防治血壓偏高現象、動脈粥樣硬化、減肥都有非常不錯的效果。
上面為大家列舉了一些經濟實惠的減肥食物，當然，生活中還有許多可以起到減肥的食物，這裡不再一一列舉了。除了食物減肥以外，減肥也要注意養成良好的飲食習慣，有些人肥胖就是因為飲食習慣不好。那麼想減肥，飲食習慣上要注意什麼呢？
第一：按時就餐，儘量不吃夜宵。尤其是一些年輕人，經常不按時吃飯，而且常常吃夜宵。想要減肥，一定要改掉這種壞習慣，養成按時就餐的好習慣。
第二：注意食物的搭配。在平時的飲食中，做到葷素食物搭配合理，保證營養的均衡攝入，要儘量做到素多葷少。
第三：養成多喝水的習慣。在生活中要多喝水，儘量少喝或者不喝飲料。
綜合以上介紹，相信大家對於哪些食物對於瘦身減肥有幫助以及減肥飲食習慣上要注意什麼的相關知識有了比較全面的瞭解。減肥不在於花的錢多，重要的在於選對食物，有時不
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