自由泳能減肥麼？

家表示，游泳和跑步是兩個非常好的減肥運動，這兩者都是有氧運動，但畢竟一個在水裡一個在陸地上，所以適宜人群不一樣，比如有的人不能游泳，而有的人不能進行高強度的跑步。

NO.1熱量消耗對比

對於減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這裡指的是高速游泳消耗的能量，如果是放鬆遊，大約為200千卡左右)。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。

NO.2健康性對比

讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。

NO.3安全性對比

跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。

但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

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怎樣能夠游泳減肥：

1、分時間段練習

　　游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

　　游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、快速短距離遊

　　很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

4、運動後喝一杯桑葉荷錢茶

這個方子源自《證治要訣》，它是由荷葉（5g）、桑葉（3g）、羅漢果（5g）以及山楂（5g）和決明子（4g）碾碎成粉末配製而成。現代研究證明，它含有比較豐富的荷葉鹼，可以在腸道形成一層隔離膜，能夠將飲食攝入的脂肪隔離開，減少被腸道吸收。再加上其豐富的化脂生物鹼來幫助分解是脂肪，很適合飯前飲用輔助減肥。如果覺得你自己做太麻煩，不妨可以選擇現成相同配方的桑葉荷錢茶，效果也是一樣的。

健康眾人也是一個游泳愛好者。

游泳是減肥有效的運動方式之一，這是肯定的。因為任何運動在運動時都能燃燒脂肪，只是耗損的量不同，而游泳運動特別是自游泳是整個身體運動相對協調性比較強的運動。如果你認為減肥效果不佳，這要看你過去的肥胖情況，並不是你自己認定胖，這需要一個公式來計算：肥胖指數=體重÷身高的平方來判定。

游泳可以使身材更勻稱，並且強健肌肉，增強心肺功能。注意的是：運動量、運動時間及週期，同時運動過後優質蛋白質和各種營養素補充。

樓主遊慢了，心率上不去，所以達不到鍛鍊目的。游泳與跑步一樣，肯定減肥，不過慢下來就變成走步，需要更長時間。我平時喜歡鐵三，所以會監測游泳，自行車和跑步後的心率。1500米游泳我基本上30分鐘內完成，自由泳蛙泳交替，運動後心率會達到一百四十幾，與10公里跑步後,心率差不多，略低於自行車。

要減肥，遊的時間要長，越長減的越多，同時要減飯量。我原68公斤，評為肥胖，我就每天加遊400米，時間加了10分。同時減一刄主食，8個月減為64公斤，評為超重型，又堅持8個月減為61公斤，評為均稱健康型。但目標要減到57公斤。同伴說我太瘦了，屁股都沒了。又聽說體重要比標準多百分之十為好，我又多吃點，現63公斤，不減了。

本人男，53歲，90kg,每週三個4km,72分鐘3km,喝口水休1～2分鐘再遊1km,自由泳，肯定沒減肥但長的極其緩慢，近十幾年來都是早晚兩頓，只是差不多每週喝一次大酒……

我不知道跑步與游泳消耗的熱量是怎麼測算的，（這涉及泳姿、速度、水溫等的對比），不能精確測量，就別人雲亦云，以謠傳謠。但喔可以說一下相同狀態下慢跑與游泳後的飢餓感，肯定是游泳，喔一般自由泳一小時只能遊1500米多一點的水平，但游完後那飢餓感真是前心貼後心，我想你減不下去是游泳後大量飲食，你去回憶一下，是否這樣。

我覺得是強度低了，另外，游完泳之後是不是胃口大開？有沒有放鬆飲食？

基本上，我用蛙泳放鬆遊是30分鐘1200米。游完感覺僅僅是熱身。轉為自由泳之後200米的體力消耗感覺比蛙泳1200還多。