跑步正常來講，是不會出現什麼階段性問題的，跑步也不算高強度運動，對於我們人類而言，跑步是我們的強項，在遠古時候的狩獵者們就是靠著兩條腿跑出來的。

從你跑了兩個多月的時間來看，這樣的配速身體對此也早已是駕輕就熟了，這方面應該沒啥問題。運動感到很累無非就這幾個原因，一個是運動強度過大，一個是休息睡眠質量差，再一個就是飲食營養跟不上。

運動強度上面說了，問題不大。睡眠質量高不高，睡眠時間夠不夠，這個只有你自己最清楚了，一天正常的睡眠時間是7~8小時左右。在吃上面，不要說節食了，正常的一日三餐是不可少的，而且每頓的營養都要均衡攝入為佳，要葷素搭配好。運動強度過大，休息的不好，吃得少都會引起運動性疲勞，運動性疲勞的主要表現就是導致你的運動能力下降。

如果你的情況是因為以上的某個原因，應該及時的調整好。休息幾日，當身體感覺恢復的不錯了，再跑也不遲，跑步強度也應該適當的降低。

跑步是鍛鍊身體最常見的運動方式，隨著跑步時間的延長，無論是跑步速度還是跑步的最大距離，都會有顯著提高。那麼在跑步水平逐漸提高的過程中，是不是分階段提高的呢，跑步有階段嗎？

實際上，對於剛剛開始通過跑步鍛鍊身體的人來說，跑步可以分為第二次呼吸出現前和出現後兩個階段。而從跑步時人體的供能方式上看，又可分為三個階段。具體原因詳細介紹如下。

關於“極點”和“第二次呼吸”

在跑步訓練中，以一定速度持續跑步一定時間後，身體會出現胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟無力等情況，這種狀態在運動生理學上叫做“極點”。

在這個時候，只要適當減慢跑步的速度和有意識加深呼吸，堅持繼續跑下去，“極點”的難受感覺就會消失，步伐也會變得輕快有力。這標誌著“極點”被突破了，身體的運動能力得到了提高，這種現象在運動生理學上被稱為“第二次呼吸”。

因此，根據在一定速度時，身體的狀態是否進入了第二次呼吸，可分為兩個階段。跑步速度達到多少時會出現極點，跟個人身體素質有很大關係。如果跑步的速度很高，可能在較短時間內就會出現極點；而如果跑步速度過慢或身體素質較高，出現極點的時間就會大大延遲，甚至不會出現極點。

出現“極點”的原因

在運動強度較大、持續時間較長時，內臟器官的活動能力會滯後於運動器官的需求，導致呼吸困難、肌肉痠痛等不適症狀，從而出現“極點”。

在以較高運動強度持續運動較長時間時，會導致身體內氧供應不足，大量的乳酸等酸性代謝產物堆積，會引起呼吸心率急劇增加、血壓升高、呼吸循環系統失調。這些失調的刺激會刺激大腦皮質，使運動中樞受到抑制，從而出現動作變慢、協調性下降、呼吸困難等情況。

跑步時三種不同的供能方式

根據跑步時身體的供能方式不同，可分為三個階段：第一個階段的爆發力較強，由磷酸原供能系統（ATP-CP系統）提供能量，大約可維持8秒左右，也就是說全速跑不到100米時，該供能系統的能量即可用完。

第二個階段的肌肉力量較強，是由肌糖原無氧分解提供能量，可維持1分鐘左右，約跑完400米後該供能方式即可終止；第三個階段的肌肉耐力較強，主要由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量。這一階段的供能方式屬於有氧供能，跑800米以上時的主要功能方式就是有氧供能。

經常跑步會提高哪些生理指標？

經常跑步可提高跑步速度、延長持續跑步的時間，那麼隨著運動水平的不斷提高，會給身體帶來哪些好處呢？

增強心肺功能

心肺功能是人體供血和肺部吸入氧氣的能力，二者直接影響全身器官及肌肉的能量供應狀況。在跑步時，運動器官對氧氣及營養的需求會大大增加，並迫使心肺功能高負荷運行，從而可提高心肺功能。而心肺功能的增強，又會反向提高跑步的運動水平。

提高肌糖原的儲備量

在有氧供能階段，糖原的氧化供能效率要比脂肪高得多。通過跑步鍛鍊，可刺激身體增加肌糖原的儲備量，而這對於提高運動水平、增強肌肉耐力具有明顯效果。

最後需要說明的是，雖然跑步可以增強身體素質、提高運動水平，但也應根據個人身體狀況，選擇合適的跑步速度及運動量。運動強度或運動量過大，不僅起不到應有的鍛鍊效果，而且還會影響人體的正常生理機能，導致免疫力下降。

大家好，我是封雨路，在雨天的路上奔跑。

針對提出問題者，我個人，有以下觀點表述，以供參考。

首先針對飲食問題做簡單回覆，在描述中，我注意到了“長期不吃晚飯”這個字眼，為此，我認為，這種做法是錯誤的，我們知道，自身的恢復力，大部分源自於平時吃的問題，面對吃的，我們要講究吃法，要吃得健康，吃些有營養的。這樣，在我們跑步時，損耗的肌肉，才會得以充分補償。
(圖片來源百度）

其次，近些天以來，天氣炎熱，高溫久居不下，人的身體需要散熱，人體表面血管就會擴張，至使人體的皮膚血流量上升，流經我們的肌肉血流量就會下降，而我們的迴心量也會隨之下降，這種情況，會導致心率顯著上升，肌肉收縮能力下降，體內的乳酸就會提前堆積。因此，在炎熱的天氣裡，你會發現跑一會之後，容易出現疲勞(累)的問題。在這大夏天，我們需要注意以下幾點:

①保證充足的睡眠睡覺

②跑步時，不宜過快

③選擇自身的舒適度來跑步

④多喝水(水中可適當加點鹽)

另:

1.錯誤的跑步姿勢，會使你感到傷痛，累，速度無法達到預期效果，以下圖片，是正確跑步姿勢↓

(圖片來源跑步學院）

2.跑步前熱身，和跑步後熱身。網上有許多熱身方式。個人的熱身方式是活動手腕以及腳；熱身手腕，兩手並握扭動，熱身腳，扭動腳就行。拉伸對於身體，有利於提高血液循環，緩解肌肉疲勞感，增強自身柔韌性以及避免運動損傷等等。

以上屬個人感受，如有錯誤的地方，還望各位在評論區留言，以望改進。可以的話，可以點個關注。

首先，不管是什麼原因跑步，長期不吃晚飯都不建議，建議你還是多少吃一些，可以調整食物的種類和比例，如果是減肥可以提高蔬菜和蛋白質的比例。

跑步兩個多月有這個速度可以說相當不錯的，不知道你年齡是多少，如果是天天6公里，強度沒變化，人疲了是正常。可以做出一些改變，長度和強度都可以變化，可以做一些間歇跑或是一週拉一次長距離，還有路線也能改變，你這樣天天在操場繞圈一成不變是挺無聊的。

據我自己的經驗，是有一個過程的，剛開始跑是有勁兒的，跑到一週時越來越累，到累到某一點時以後跑步就不那麼累了，但經驗也告訴我，當你的體能不足以支撐你從累到不累的過程，那就減少運動量，不然縱使你度過了那個過程，身體健康將受到損害。所以不要求量，幹什麼有個度，鍛鍊身體還是要以健康為主，不要挑戰極限。

還好，我不厭跑。

跑步是有階段的，我現在也是在跑步，但是不是每天都跑，一星期3到4次左右，每日三餐按時吃，晚上一般只吃低熱量的食物，這樣的話跑步就不會很累而且人體的基礎代謝率會保持平衡。希望我的經驗對你有幫助。有不同的意見可以留言評論。

天一熱就有點厭跑，覺得也跑不快，不過過一段就好，不想跑才去跑，長跑運動員也有這樣的情緒發生，這是很正常的。自己是慢慢麼煉出來的。

不好意思啊！不太清楚

如果每天跑可能是陷入疲勞期啦！建議一個禮拜最多五次！休息兩天！否則身體恢復機能跟不上，跑步屬於有氧運動，每天跑自由基分泌過多，也有可能出現皮質醇過高！