孕期對微量營養素的需求量會比平時加大，稍不注意，就有可能會影響到孕媽的身體健康及胎寶寶的生長髮育。今天，我們就一起來看看，孕媽容易缺少的7種營養素該如何補充吧！

NO1. 鈣

孕期需要增加鈣的攝入，以保證孕媽骨骼的鈣不至於因滿足胎寶寶對鈣的需求而被耗竭。

補充建議：

鈣的較好來源是奶和奶製品，連骨帶殼吃的小魚小蝦也是鈣的良好來源。也可以根據需要補充鈣劑，補鈣的同時還須注意補充維生素D，以保證鈣充分利用和吸收。

NO2. 鐵

鐵是胎寶寶血液和組織細胞發育所必需的重要元素，另外孕期還需要儲備一定數量的鐵，用來滿足嬰兒出生頭四個月對鐵的需要和補充媽媽分娩過程中出血的損失。

補充建議：

推薦孕中期孕媽每日適宜攝入25毫克鐵，孕晚期增加到35毫克。動物血、動物肝臟、瘦肉等是鐵的良好來源，且吸收率高，而植物性食物中鐵含量一般比較低，且吸收差。

NO3. 鋅

鋅是組織生長所必需的微量元素。鋅缺乏可能會導致生長遲緩或停止、傷口不癒合、食慾不振。孕期攝入充足的鋅可促進寶寶的生長髮育。

補充建議：

貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟均為鋅的良好來源，其中牡蠣含鋅量較高，植物性食物含鋅量較低。專家建議素食、多次妊娠、大量補充鈣劑、鐵劑的孕媽，應額外補充鋅。

NO4. 葉酸

孕媽服用小劑量葉酸，可預防早產、貧血、胎兒宮內發育遲緩等情況，並促進胎寶寶中樞神經系統的正常發育。

補充建議：

動物肝臟、綠色蔬菜和豆類食物中葉酸含量較豐富。建議從孕前3個月開始就要注意多吃富含葉酸的食物，並每天服用葉酸補充劑400微克。

NO5. 維生素D

維生素D是鈣磷代謝的重要調節劑，孕期維生素D缺乏會導致母體和寶寶的鈣代謝紊亂。

補充建議：

維生素D主要來源於紫外光照射下皮內的合成，建議多晒太陽。含有維生素D的食物有限，魚肝油、海水魚、動物肝臟、 蛋黃中相對較多，維生素D強化奶是維生素D的良好來源。

NO6. 維生素A

維生素A可促進骨骼發育，參與免疫反應等。應注意維生素A雖然是胎兒發育所必需的，但孕媽不可以過量攝入。

補充建議：

動物肝臟、牛奶、蛋黃是維生素A的良好來源，深綠色和紅黃色的蔬菜水果中富含β-胡蘿蔔素，在體內可以轉化成維生素A。目前市場上銷售的孕婦奶粉大多都強化了維生素A，補充時應注意攝入的總量。

對維生素的補充許多孕婦都存在著一定的誤區，總覺得只有通過一些藥劑或者保健品，才可以達到補充的效果。
孕期保健品是可以吃的，比如：愛樂維、多維等，但並不是說就可以當飯吃，只能達到一種補助效果，不能完全滿足日常的營養攝入。

孕期最好的補充當然是從食物裡獲取的。孕期的健康飲食是非常重要的，不能說為了補就只喝各種七七八八大補湯、吃各種高蛋白肉類，對於新鮮蔬菜以及水果的攝入就忽略了，自然身體的維生素就會缺乏；也不能說為了補充維生素或者是防止孕期過度肥胖，多吃新鮮蔬菜水果，各種肉類食物完全不碰，那些鈣、鐵、鋅等微量元素又從哪裡補充呢？
不要過度依賴通過什麼保健品來獲取維生素或者不補鐵補鋅什麼的，只要飲食營養均衡、按時孕檢完全不用擔心身體缺乏什麼元素影響到自身健康以及胎兒的發育。

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孕期的人補充維生素，只需要補充葉酸嗎？肯定不是，除了葉酸，其他的維生素也都是必要的。葉酸很重要，因為它可以預防胎兒的神經系統畸形，還可以對於早產，巨幼細胞貧血有一定的預防作用，所以對於懷孕的女性，我們建議提前就開始補充葉酸。

之所以建議補充葉酸，是因為我們的飲食習慣，不喜歡生吃菜葉，總是習慣了蒸煮炒咋等食用方式，這會讓食物裡面的葉酸丟失的太多，所以需要服用葉酸片。

而除了葉酸，其他的維生素也需要攝入，畢竟我們的身體需要的是多重均衡的營養。只是其他的維生素，我們平時在吃飯，吃水果，吃蔬菜的時候，一般可以基本滿足，所以如果你吃的很好，很均衡，不一定非得再去吃維生素片了。

不過目前市面上很多孕期維生素片，都是複合型的，一般都是一片小藥片，把所有的維生素都涵蓋得差不多了，這種情況下如果你比較懶，也可以選擇複合維生素片，一次就補充了多種維生素，方便又快捷。

題主的問題應該理解成，孕期維生素，除了葉酸需要特別服用維生素片來補充外，其他維生素還需要通過吃藥片來增加嗎？

其實，除了葉酸以外，基本其他維生素比如維生素B、D類，我們基本上都能從食物中獲取足夠的量，不需要特別再去添加。

葉酸對於懷孕有著極其重要的作用，能夠預防胎兒神經管畸形和早產，而我們飲食習慣中，喜歡油炸炒菜，使得葉酸丟失過多，食物中供給我們葉酸量不足。因此需要額外再添加，孕前三個月到孕後三個月，每日額外補充葉酸400~800ug。

但目前，市面上很多孕婦維生素片，都是複合型的，除了加葉酸外還增加了其他的微量元素。總體量控制在正常範圍，也是可以服用（不用太擔心過量問題）。所以題主，簡單來說，只需要購買有孕婦字樣的複合維生素片就可以了。用不著精確計算維生素，這個該補多少，那個該補多少。

孕後期每日能量總攝入量，在以往的基礎上要增加200卡路里，也就是說，你需要多吃一些健康的綠葉蔬菜、粗糧等來維持增加的卡路里和維生素攝入。

其餘博主回答的，鐵、鈣等等叫微量元素，不屬於維生素的範疇，另當別論。

希望我的答案對你有幫助。

你好，我是Jojo，一名婦產科主治醫生，上海女性康復醫學會婦產科科普學組委員，多平臺自媒體人，致力於女性健康科普知識分享！喜歡我的回答，就點個關注唄，謝謝！

你好，感謝誠邀。

【羅湖醫院生殖中心 】

臨床數據顯示，懷孕第三期(≧25周)，孕婦葉酸的缺乏率約4%、維生素B1的缺乏率達37%、維生素B2的缺乏率約14%、鐵質的缺乏率更高達50%。孕婦營養不足可能導致早產，對於胎兒的腦部、神經及骨骼發展等，也存在著負面影響。

孕期進補卻營養不良？當心吃多等於白吃

在日常的飲食中如何為自己補充DHA呢，其實除了我們熟知的蛋黃和深海魚以外，核桃中也含有豐富的DHA呢。

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。這個不一定，要看孕婦身體健康情況來決定的，在懷孕前，建議可以做一次身體全面檢查，瞭解身體情況如何，需要吃哪些營養素，或者不吃那一些，為胎兒做好充足的營養儲備。

孕期有可能會需要補充的營養素：

• 鐵劑。這個主要是針對有貧血性的準媽媽，若是在孕期或者孕前檢查有貧血的症狀，建議要及時補充鐵劑藥物或者營養品，因為鐵的缺乏易引起早產和低出生嬰兒，寶寶免疫力低下，甚至寶寶也有可能會發生貧血。
  

• 複合維生素和礦物質。這個主要是針對孕前或孕期飲食習慣不良，具有挑食偏食症狀的準媽媽，因為身體代謝是需要多種維生素和礦物質參與，它們的充足，可以為寶寶提供一個良好的胚胎環境。
• 鈣。母體中的鈣是會通過臍帶和胎盤傳胎兒的，當母體的身體鈣不足時，會優先給足胎兒，但母體不及時補充上，會導致發生骨密度下降，腳抽筋等症狀，嚴重就會影響到寶寶的生長髮育，因為鈣是骨骼生長的必需物質之一。
  
• 鋅。它是可以促進胎兒的生長髮育和預防先天性畸形的，在妊娠期間的母體和胎兒組織中的鋅要達到100mg，其中胎兒要有53mg，若是長期有吸菸習慣，素食者，高纖維素模式的飲食，多次妊娠的經歷等人群，應該額外補充15mg/d。

孕期補充葉酸算是最基礎的，最好是吃點複合維生素，這樣能預防的胎兒畸形種類會比吃純葉酸更多，而且也能補充身體需要的各種維生素，礦物質和微量元素了，我是從備孕期開始吃的愛樂維，醫生跟我說這款是能吃到寶寶出生的，它一共有19種營養素，身體中需要的營養它幾乎都有了

複合維生素一般從幾十到幾百元價位不等，有的屬於otc藥品，有的屬於保健品，一般otc藥品的會比保健品的性價比高很多，我吃的是愛樂維，一片有十九種營養成分，一盒三十片的是九十多元，是德國拜耳旗下的，也是知名的大品牌了，就算性價比很高的了

應該不夠吧，葉酸不是預防畸形的麼，維生素礦物質還要要額外補的，我吃的金斯利安，還可以