熟悉身體平衡練習的概念很重要

什麼是水中平衡呢？自由泳平衡身體的姿勢是頭、軀幹、髖部和腿部在一條直線上，與水面平行。這種姿勢可以最大限度地減小遊泳者遇到的最大阻力——形狀阻力。記住保持身體平衡的觀念是最有效游泳技術的基礎，因為您從意識上已經開始重視起來了！如果不重視平衡，您會遊的很辛苦、很累的！

許多游泳的朋友知道自己的整個身體應該與水平面平行，但是他們卻採用了錯誤的思維方式和認識，通過用力打腿使髖部和腿部升到或者接近水平面。打腿固然很重要，但是打腿要耗費太多的能量，一些優秀的游泳運動員卻採用不同的訓練方法，只需要掌握其中一點，或根本不需要怎麼用力，就能達到平衡身體的姿勢。

頭的位置非常重要，特別容易影響身體在水中的平衡。頭頂部、脊柱和水平面應該在一條線上，一旦抬頭就會偏離這條平行線，就會在髖部和腿部形成向下的力偶，使腿部下沉。當臉部朝下俯臥在地面上時，兩手放在身體兩側，頭部向上抬離地面，您會不會感覺到髖部會向下壓迫地面呢？所以頭的位置對保持平衡的身體姿勢起著決定性的作用。當您在水中獲得平衡時，無論俯臥、側臥或仰臥，頭部應該只有1/4 ~1/3 會露出水面，其他部分都必須在水面下。

肺臟吸一口氣就像充了氣的氣球一樣，特別容易使上身漂浮。相反，位於肚臍附近的重心容易使髖部和腿部下沉。打個比方啊，有一個打水板漂在水面上，你將打水板的一端向下按壓，另一端是不是就會上升翹起呢？那麼您向下按壓身體胸部的部位，也就是說使上身向下傾斜，與按壓打水板的道理相同，髖部和腿部很明顯就會上升。所以按壓身體的胸部位，髖部和腿部就會發生上升的變化。

左右身體的平衡

前面說的身體前後的身體平衡，這個是左右的身體平衡。

練習自由泳時要用身體側面來切水,就像魚的身體去切水。 自由泳採取像魚那樣的側臥位，水會流過身體的胸和背兩個面，同胸部朝下相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也減少一半，身體來回滾動呈側身位前進。側臥位是身體減小阻力最重要的環節，非常關鍵。

作為游泳者全身要一體動作，這個至關重要。身體左右轉動是保持身體始終處於側身狀態。側身幅度的統一大小是非常重要的，一定要做到一致！

您的整個身體要作為一個整體在水裡遊動，不要認為您的自由泳只是用胳膊在划水，用腳在打水。您必須協調動作把核心或者說把您的軀幹與這些聯繫在一起，這是您所有動作的中心重點所在。所以當看一個人遊自由泳遊得怎麼樣，怎麼才能幫他提高。首先就會看他的身體姿勢如何，因為這是問題的關鍵所在。

減小阻力和增大阻力

當身體處於側身的狀態的時候，是身體阻力最小的時候，這時候遊進效率是非常好的。

接下來就是讓身體拉長。遊自由泳時，手入水之後再前伸一點，腋窩下的肌肉會感到拉抻感，向身體後方划水後可以稍微停留一會，這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。身體越長，阻力越小速度越快。

減小阻力的問題解決了，就該解決增大阻力的問題嘍。增加阻力就是在劃臂上下功夫哦。

能讓劃臂增大阻力獲得有效的推進力，首先想到就是高肘劃臂動作了，這個動作增大了對水的面積，很好的利用水的阻力獲得反作用力得到強而有力的推進力，高肘劃臂也是咱們以前經常說的錨定手。錨定手像船錨一樣定在一個固定的位置，然後用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的那個點位。遊得時候想象在水中抓住了一根橫槓，把自己的身體拉過去，所以平時多多體會這種感覺是非常重要的。

那麼如何發揮高肘劃臂的最大時效性呢？核心的發動機、動力源在哪呢？這個問題問的好，高肘劃臂增加動力，那麼這個力量來自哪裡呢？高肘劃臂的發力點來自髖部正確的發力，在自由泳遊進時，轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處，那就是幫助使用軀幹的旋轉力量來提供動力。

您看棒球投手在以100多公里的時速將球投出時，您想想主要是哪裡在做功呢？是不是腿、髖部和軀幹在做功吧？遊自由泳的道理也是一樣的。我們希望通過軀幹和髖部的轉動作為推進力的原動力，肩、 臂和手的作用主要是傳遞前進的力量。要想使身體在水中游得更快，就必須更快地轉動髖部。我們的身體從一側轉向另一側的速度越快，移臂劃手的速度就越快，前進的速度也就越快。

加強基本功分解動作的練習

明白了平衡、阻力、動力之間的關係了，就該踏踏實實練好分解動作，比如說打腿啊，扶邊打腿、扶板打腿、側身打腿、陸上劃臂動作、水中站立劃臂動作、水中夾板劃臂動作、單臂加打腿動作練習、劃臂打腿加呼吸練習等等。這些練習需要正確理念去引導身體的肌肉去體會和感悟，更多的是需要練習和時間。所以慢慢練習，不能操之過急哦！急於求成是學好自由泳的最大障礙。

最近我帶兩個朋友每天中午去遊自由泳，都有點底子，不過也只能遊個50米，帶了他們一個星期。

可以游到500米了，這周我帶他們遊1公里，今天帶他們遊了兩公里多點，中途500米休息一下

我就覺得很奇怪，他們自己遊，50米就要休息了。

帶著遊，能遊500米，我就覺得新手練自由泳心理上有很大的問題。

泳池裡看到的大多都是蛙泳，想學自由泳的最多滑個20多米就停下來了。

有什麼不好意思學的啊，看到別人遊得好自己就不好意思練了，這樣心理能耽誤你很長的時間。

一是膽怯練得少，而是動作也不敢去做，其實每個人都是一步一步來的，學習自己不會的東西，沒什麼不好意思的，下水了，該練就練，練會為止。

大多大多數都是動作會了，沒有滑行，靠滑臂和打腿的頻率保持身體的平衡，從而可以換氣。

這裡我想說一下，一個好看的自由泳動作不是看頻率的，也不是看你遊得多麼快的，是要看每一次滑臂所帶來的時效，動作舒展才能保證舒展飄逸。

方法

1.首先，不要不好意思，放開你的小心，下了水，直接開幹，幹出效果才能罷休，心理上要過關，別不好意思練。

2.多看視頻裡的講解，陸地上練習動作，尤其是打腿和上肢滑臂和換氣，有事沒事對著空氣滑幾下臂，別不好意思，絕對有效！

3.從慢的舒展的動作開始學起，別上來就幹頻率，那樣沒有用的，要求自己每次滑臂都要有時效，都要產生滑行，這個要慢慢體會，多多練習，不是說出來就能做好的。

4，最後我講下關於打腿，為什麼我最後說打腿，我發現很多人都是打腿的問題導致全身的問題。

這句話一定要知道：自由泳的主要動力在滑臂上，打腿只是起保持平衡和一些動力輔助的作用。

不要太在意別人說的要打642之類的，自由泳的動作沒有規則，你的腿無論怎麼打，它都是輔助所用。

打腿要練，練的是大腿帶動小腿的動作要領，在陸地上多練練就可以了，不要太在意一定要打幾次腿，每個人都有自己保持平衡的方法，打腿要保證上半身的舒展！

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自學的 多跟朋友交流～

分幾步：一是平衡，在水中平躺並輕打腿，體會身體放鬆放平的感覺；二是平衡的基礎上，學會自如地側身，期間打腿不停；三是換氣，體會身體在不同的體位，頭慢慢側轉入水。以上是最最基本的練習。然後練習單臂劃，重點是空中移臂，水下劃手，肩髖同步側身，呼吸，以及划水時的平衡（划水時身體不能有大的起伏）。之後過渡到雙臂劃三次，然後側身平臥呼吸，注意節奏要慢，體會各個技術要點。至此，自由泳的基本架子已經搭好，在過程中要根據弱項重點練習，總之，技術要點非常多。學習自由泳是一個長期的過程，比如說，感覺自己學得不錯了，達到了一個新的境界，仔細琢磨，又會發現新的毛病，可以說這個過程是永無止境的。以上只是針對一般游泳愛好者而言。

這問題問得，請專業教練教啊……不管學什麼，請專業人士是最快最好的。我蛙泳學了7節課，自由泳10節課。一對一教學。現在我每天蛙自各1000米不間斷，堅持10年了。有朋友想學找我，我都建議他們找教練學。正規學習，堅持練習是正道。

自由泳確實比較難學，分階段練習很重要，不要聽有人說的手加上腳再加上呼吸就ok了，可是手怎樣劃腳怎樣打都需要長時間練習，不然，即使能遊，可能也無法完成換氣，只有手腳配合好了，才能自如的加上呼吸。

個人就是自由泳，但並不具發言權，拿自己學習過程來講，可謂十分艱難，十年下來，至今也不能說標準，可以講，要學你就交點學費踏實去學，必能掌握，沒有捷徑好走，如果是玩，自然無所謂。