蛙泳如何能遊久一些？

蛙泳長遊對於長期堅持的朋友來說應該不是難事，如何才能讓蛙泳遊得久一些呢？個人認為要做到以下幾點：

體能良好：良好的體能是長遊的基礎，也是動作的基礎，所有的動作都需要能量支撐，所以想要長遊就必須要有良好的體能。

呼吸充分：這裡所說的呼吸充分是一種適合自己的狀態，在熟練的蛙泳中你可以根據自己的動作頻率，調整呼吸的節奏，儘可能減少憋氣時間，及時排出體內所產生的廢氣，能夠很好的減少疲憊感，產生更多的能量，提供給身體運動所需。

動作標準：這是蛙泳長遊最基本的要求，當然不要過分要求去模仿競技蛙泳的動作。在自己能夠適應的能力範圍內去規範動作，不規範的動作很有可能造成很大的體能浪費，而且還不能產生明顯的速度提升，比方說過度收大腿，塌腰，平收腿，劃臂動作超過背部，蹬夾水動作方向有誤等等。

適度放鬆：蛙泳中一定要做到適度放鬆，因為只有在我們可以做到放鬆遊進的情況下才可以減少消耗，多數初學者在練習時因為緊張，肌肉緊繃僵硬，導致消耗了太多能量，如果呼吸也不順暢那就只能遊個幾下就累的氣喘吁吁了。之所以說適度，是因為在進行蛙泳動作時，為了達到動作的標準性，我們必須控制好自己的肢體動作，包括蹬夾腿後雙腿伸直併攏，滑行時的收腹，手臂併攏伸直夾緊頭部等。

節奏把控：良好的節奏對於蛙泳長遊非常重要，因為蛙泳中動作較為複雜，只有掌握好節奏，才可以讓你的遊進更加順暢，否則不但浪費體力，還會造成更多的阻力，從而導致更大的體能消耗。比方說收腿動作太快，蹬腿和劃臂同時進行，動作頻率太快，沒有充分滑行等。

蛙泳細節性的東西很多，所以希望每一位游泳者都能精雕細琢，這樣才可以遊得長，遊得快，遊得好。

四點：呼吸，耐力，動作，放鬆

• 會換氣。能控制住呼吸的節奏就能遊久一些。走路，跑步為啥能走，能跑很遠？因為在陸地上不用像在水裡遊的時候那樣想著氣不夠用了，要呼吸換氣了呀。所以游泳蛙泳的時候只要能做到有規律的呼吸換氣，即便體力不是很好，動作不是很標準，也能遊的比較久一些。

• 體力好。蛙泳是比較累人的一個泳姿，想要遊久一些就需要有很好的耐力才行。有的人為啥能跑幾公里，十幾公里，有的人跑上個幾百米跑步動了？因為耐力不夠啊。所以即便是動作不標準，遊的時候浪費了很多的力氣，但體能很好，這一樣也能遊的久一些。
• 動作標準。蛙泳是動作比較複雜的一種泳姿，動作是否標準，會影響到是否可以順利地在水中進行呼吸換氣，是否能夠在遊進的時候減少阻力，從而讓自己遊的更加輕鬆。這和前面說的兩點也有很重要的關係，所以，做到動作標準，就能更好的呼吸換氣，就能減少阻力從而更節省體力的消耗，也就能遊更久一些。
• 身體放鬆。很多人在游泳的時候都很緊張，尤其是一些初學者，說白了，這其實是個水性的問題，水性比較好的人在水裡就會放鬆，而水性比較差的人在水裡就會肌肉緊張，游泳的時候遊一會也就會覺得累的不行，體力不支了。即便是動作做得已經足夠標準了，但卻還是遊不了多遠。遊的時候肌肉緊張，這就會白白浪費掉很多力氣，遊不了多久就會感到體力不支了。很多動作看上去動作不標準，體力也不是很好的人卻可以游上很久，根本的原因也就是水性不錯，在水裡身體放鬆，會在水裡呼吸換氣。老年蛙，休閒蛙這種放鬆式的蛙泳可以讓人就和走步一樣輕鬆，能連續在水裡游上幾十分鐘，一兩個小時。

感謝邀請，不知道您所說的是一次蹬腿久一些，還是遊蛙泳時間久一些。如果是第一種，建議多練習蛙泳腿，要慢收翻快蹬夾，注意收腿過程腳底要朝上，蹬夾過程要勾腳，要感覺腳踝蹬水的過程，這個只能靠自己練習，俗話量變產生質變。如果是第二種，建議多練習呼吸動作，遊不長而且很累基本都是呼吸的問題，就像跑步一樣，長跑的運動員呼吸都很均勻，短跑的都很急促，所以調整好呼吸是非常關鍵的，一般人呼吸都有這個缺點，就是水下憋氣或是吐不乾淨，這就造成你肚子很憋得慌，時間一長就會缺氧，從而你就會產生累的感覺。以上觀點僅代表個人，歡迎指正，喜歡游泳的朋友可以關注我，每天發佈大量游泳教學視頻，謝謝！

蛙泳比賽都沒有長距離，因為真正的蛙泳遊起來很累！

另外，長距離蛙泳傷膝蓋，因此不建議。

逆風時蛙泳很難前進怎麼辦（改泳姿除外）？

堅持，再堅持。兩年前2公里泳泳43分鐘，我自己都吃驚。

動作幅度小一些，抬頭低一些，劃手快一點，蹬腿輕一點，漂浮滑行時間長一點

練～尤其腹肌和腰力！

能，我遊過6公里公開水域，全程蛙泳。