“垃圾睡眠”和“優質睡眠”的表現有哪些？
睡眠是人類生活的重要組成部分，而現代人的睡眠質量越來越不標準了！
睡眠是生命的需要，而且人一生之中三分之一的時間都是在睡眠之中度過，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，你要長時間不補上，你自己就可能感覺身體少了一部分一樣的。現在隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閒視之。
現在的睡眠狀態又分為好多種，今天看到這兩個詞——“垃圾睡眠”和“優質睡眠”，又對睡眠認識的更深了，因為我自己就經常睡不著，而且總是熬夜，長此以往，總感覺每天走出去，身體都不是自己的了！所以，希望大家多注意睡眠質量，不要總覺得熬夜什麼的無所謂！那麼什麼是“垃圾睡眠”？“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
它又會導致什麼？
①易發胖
一個人假如一天不能保證8小時的睡眠，則更容易變胖，減肥難度也更大。這是因為當人覺得疲憊，而又需要繼續工作的時候，身體會自然需要補充碳水化合物等能量，在熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要攝入糖類。長期睡眠不足會使瘦素（lep tin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，飢餓感變得更強烈，因此變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
②情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，女性睡眠不足，起床後會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。由於激素波動，女性比男性更易失眠。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力難以保持集中狀態，也難以一心多用，交流、記憶等能力隨之下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面會出現更多認知能力問題。
③易生病
一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，自動清理細菌和病毒。如果睡眠時間不足，患感冒的可能性會是其他人的3倍。
④皮膚變差
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——皮膚變差，影響肌膚變差的一個具體原因是妨礙膠原蛋白(一種保持肌膚健康的關鍵營養)的產生。如果我們來特別地觀察肌膚，就會發現其細胞會在睡眠期間活躍地修復——為了滿足這一點，膠原蛋白水平需要處於非活躍狀態。大量的膠原蛋白是在夜間產生的。但是過量的皮質醇會干擾膠原蛋白的產生，這最終會帶來差皮膚。
“垃圾睡眠”與“優質睡眠”的對比變現。
垃圾睡眠”的四大表現
1、強迫自己按“點”睡覺、起床，但是這“點”總在改變；
2、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
3、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
4、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
“優質睡眠”的四大表現
1、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
2、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
3、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
4、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
我們的身體真正需要的是什麼？是放鬆！
堅持運動能讓身體放鬆，帶來好的睡眠，即使再忙，也不要忘記保持運動習慣，這樣有助於提升睡眠質量，從而精力充沛。
除了運動能讓人放鬆外，一張軟硬適中的床墊也能讓人精神放鬆，幫助快速入眠。正如開篇所說，人一生之中三分之一的時間都是在睡眠之中度過，足以可見，床墊對睡眠的影響及重要性，專家表示，最好選擇複合功能寢具，複合功能寢具不僅軟硬適中，而且集磁、遠紅外、負離子等功能材料於一體，人在睡眠的過程中即可高效吸收磁、遠紅外和負離子等對身體健康大有益處的元素，提高睡眠質量，緩解疲勞感，從而告別“垃圾睡眠”，擁有“優質睡眠”！
如何擺脫“垃圾睡眠”?
1、睡前不玩手機。
2、養成良好的生活習慣。
3、鍛鍊身體。
4、多與朋友交流。
5、睡前聽聽歌、看看書。
6、養成良好的睡眠習慣。
7、睡前泡腳。
希望大家早日改善睡眠質量，早日擁有好身體！
“垃圾睡眠”的主要表現
1、入睡超過半小時；
2、經常作噩夢；
3、總睡眠時間不夠6小時
4、夜間覺醒次數超過2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
優質睡眠的主要表現
1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
“垃圾睡眠”的危害有哪些？
通過以上檢測，您應該瞭解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會引起5大病症，後果嚴重，必須引起重視！
1、健忘症
研究表示，長期處於“垃圾睡眠”狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，“垃圾睡眠”還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變醜。
2、抑鬱症
長期處於“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些症狀都是抑鬱症的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑鬱症。
3、肥胖症
長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖症。另外，睡不好還會使人的食慾增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。
4、打鼾症
“垃圾睡眠”會引發打鼾症，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口乾舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等症狀。
5、脫髮
研究表明，脫髮與睡眠的時間長短並無太大關係，然而，脫髮與睡眠質量的關係很大！也就是說，睡不好易造成脫髮！
除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發癌症與心臟病！
如何擺脫“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那麼，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？
1、睡前不玩手機。
手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。
2、養成良好的生活習慣。
規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。
3、鍛鍊身體。
每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。
4、多與朋友交流。
每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。
5、睡前聽聽歌、看看書。
睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。
6、養成良好的睡眠習慣。
睡覺之前儘量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。
7、睡前泡腳。
睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。
“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫“垃圾睡眠”，刻不容緩！
“垃圾睡眠”的表現：
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”始終在改變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白天補覺；
4、在高度的工作結束後會立馬睡覺。
“優質睡眠”的表現：
1、能在10—20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢等。
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人一生1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠對人的身體健康有著重要意義。然而，睡眠也分“優質睡眠”和“垃圾睡眠”。
"優質睡眠"的感受是這樣的：
1、每天都能睡夠7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
而“垃圾睡眠”的感受就慘了：
1、入睡超過半小時；
2、經常作噩夢；
3、總睡眠時間不夠6小時；
4、夜間覺醒次數超過2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
造成現代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。專家曾調查過1812例失眠患者，結果發現，心理問題，如長期精神過勞、受了驚嚇、情感刺激等是失眠第一位的誘因，達55%左右。“這種情況在35~55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。”
對於每天的作息時間和睡眠時間，專家說：“20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右。”晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，因此，應該保證在晚上11點以前上床入睡。
專家還給出了判斷高質量睡眠的簡單指標：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡;適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡;醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
那麼，如何改善垃圾睡眠，變為優質睡眠呢？
堅決不睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
睡前不看電子設備
手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。
臥室溫度要降下來
身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。
晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。
定期運動
運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。
不要數羊
專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
聽音樂
舒緩的音樂特別是古典音樂有助於睡眠。
定期換床墊
床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮更換。
慎用助眠藥物
各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免服用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。
決定睡眠質量的時間點
美國《赫芬頓郵報》載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視、玩手機等，一旦過了這些時間，就會干擾睡眠。
6點55分後別賴床
很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
16點30分後別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
21點後別攝入大量蛋白質
補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點後別飲酒
睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分後別打開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺。
23點後別調高室溫
臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠質量。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點05分後別擺弄手機
手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
23點07分後別逗寵物玩
深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
23點35分後別回想煩心事
次日的發言、回覆電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點55分後睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
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首先感謝邀請：
“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。
作為一種生活方式，垃圾睡眠和垃圾食品一樣都是有害的。這是一種睡眠紊亂狀態，不僅會導致疲憊、憂鬱及粉刺等症狀，還有可能會引發更加諸如抑鬱、創造力減弱、社會交際減少、表現欠佳、免疫能力和競爭能力下降以及無法應對複雜任務等更加嚴重的後果。
"優質睡眠"的感受是這樣的：
1、每天都能睡夠7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
判斷睡眠質量如何可以參考以下標準：
第一、入睡快，在10-20分鐘左右入睡。
第二、睡眠深，呼吸深長不易驚醒。
第三、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。
第四、起床快，早晨起床後精神好。
第五、白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦。
第六、醒來後周身感到舒適而沒有疲勞和無力的感覺。
第七、睡眠好壞應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
謝邀。
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。
優質睡眠”的五大表現 1. 20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應為7小時左右；2. 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；3. 夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；4. 睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天 早晨；5. 早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高。
"優質睡眠"的表現：
1、每天都能睡夠7小時；
2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；
3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；
4、夜間沒噩夢或少夢；
5、入睡時間短，無失眠症狀；
6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
而“垃圾睡眠”的感受就慘了：
1、入睡超過半小時；
2、經常作噩夢；
3、總睡眠時間不夠6小時；
4、夜間覺醒次數超過2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
造成現代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。專家曾調查過1812例失眠患者，結果發現，心理問題，如長期精神過勞、受了驚嚇、情感刺激等是失眠第一位的誘因，達55%左右。“這種情況在35~55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。”
感謝您關注農地圈：東方花雪
“垃圾睡眠”的主要表現：1、入睡超過半小時；2、經常作噩夢；3、總睡眠時間不夠6小時 ；4、夜間覺醒次數超過2；5、凌晨容易早醒；6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
“優質睡眠”的主要表現：1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；2、每晚於23點前入睡，早晨6點起床；3、處於深睡眠狀態，不易覺醒；4、夜間沒噩夢或少夢；5、入睡時間短，無失眠症狀；6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。
那麼怎樣擁有一份“優質睡眠”呢？
1、睡前泡腳對睡眠質量是有幫助的。人的雙足具有運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的功能，每個人雙腳上有60餘個穴位，均與全身器官有相應關係。中醫專家建議每晚睡前用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然後保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。
2、在睡覺前4，5個小時，去適當的做一些運動，比如散步，慢跑、游泳、打球等。適當的運動可以讓自己既獲得鍛鍊肌肉，同時可以釋放存在於你肌肉裡的壓力激素——皮質醇。壓力激素是由於可能你的工作、生活產生的一些慢性壓力沒有得到及時釋放，會囤積在你的肌肉裡，你也會慢慢的感覺到焦慮異常或身體難受，這些都會影響你的睡眠。適量運動又可使你的身體感到一些疲勞，降低你晚上的興奮度。然後洗個熱水澡，洗熱水澡能讓全身放鬆一些。
3、平時儘量不要生氣，引起情緒大的波動，還要保持規律的作息時間，避免生物鐘錯亂。工作上如果壓力過大，也需要適當的放鬆減壓。
4、選擇一個合適的枕頭對睡眠問題也有奇效，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
謝謝邀請。
人生有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
“優質睡眠”的表現：
1、入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
2、睡眠深不易驚醒，醒後5分鐘內又能入睡。
3、睡眠時無噩夢、驚夢現象，夢醒後很快忘記夢境。
4、起床後精神狀態好，反應敏捷，無疲勞感。
5、白天工作、學習效率高，無睡意。
“垃圾睡眠”的五大表現：
1.看電視、聽音樂時會睡著；
2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
如何提高睡眠質量？
無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息，早睡早起。
另外，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。
要想“入睡快、睡得深”，“放鬆”很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起床，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用五味泡腳藥方泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。
俗話說：“一世人生半世枕”，把覺睡好，就是把半輩子過好了。
謝全部搗死7的邀請。為何要分垃圾和優質睡眠呢？如今的70、80、90後的確非常辛苦，工作繁忙，肩上擔子重，每天早出晚歸，回來以後還要照顧家庭、撫養孩子。家裡有了父母的幫襯，逐步減輕他們的負擔。現在社會發展、科技進步，人人成為低頭族，似乎什麼都離不開手機了，有的年青人熬夜弄手機，只睡3至4小時，這樣對身體不好，影響第二天上班。還有少數人通霄達旦地玩電腦，然後白天補覺，生活不規律，對身體更不利。上大夜班白天睡覺除外。所以友情提醒：年青人要愛惜身體，睡足7小時左右，以充沛的精力投入到工作之中……祖國需要你們，社會需要你們，因為你們是國家的棟樑。
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