患上抑鬱症後，腦子有空餘時間就是一直想著後悔的事，怎麼才能走出來？
這個我有理由回答，因為我曾經遊走在抑鬱症的邊緣，我現在走出來了，靠什麼？靠自己。
抑鬱往往是一種偏執的情緒，固執己見，別人的任何建議，無論正確與否，也總能被內心的自己幹掉。
這種情緒會讓自己跌入一個漩渦，如果找不到出來的路，就會越陷越深，直至無法自拔。
題主所說的對過去錯誤的糾結，就是其中的一種表現。
如果我說，所有的人，沒有例外，在一生中都存在選擇的錯誤，在那一刻，抑鬱者會賦予一種假設，而這種假設要命的是，當時的另一種選擇會認為是絕對的正確，於是抑鬱者會後悔自己的選擇。
這很明顯是一個偽命題，而且答案也僅僅是一種可能性。
當然，即便是全世界都告訴你，你當初做錯了事，選擇失誤，那也都是過去的那個你，而現在，請抬頭向前看，汲取教訓，不要重蹈覆徹。
以上，只是從邏輯上闡述錯誤人人都會犯，沒有人能逃避，太多的糾結只是浪費時間，於事無補。
但是抑鬱者畢竟是異於常人，所以作為一個過來人，我再說說解脫的方法，當然並非適用於任何人。
其一：轉移注意力
題主提到了空餘時間，我有一個女性朋友，在產後得了抑鬱症，她的問題不僅僅在於對過去的事情糾結不清，而且長期失眠並開始有厭世的情緒，她後來不僅解脫了，而且成了網紅。 她說她做的事情就是做了一個自媒體，每天都把情緒宣洩在上面，精力得到了釋放，最終忘記了抑鬱。
其二：跳出狹隘的世界觀
把自己看得太重要，認為自己影響了別人，甚至世界。 這也會對所作的事產生悔恨的情緒，其實，歸根結底，做為個體的人，其實並沒你想象的那麼重要，很多結點你的任何行為，在時間空間如此浩渺的大千世界裡，簡直無限接近於零，沒有人會記得你做過什麼。 所以，當你明白你的渺小，你就不會耽誤太多時間在糾結上。
其三：讓自己沒有時間胡思亂想
抑鬱者多半過的並不充實，我在上文提到的產後抑鬱者就是太多的空餘時間去發呆，如果一個孤獨的人和一個每天都和不同的人打交道的人，想必誰更容易出問題顯而易見。 那麼，給自己一個計劃表，把你能用的時間排滿，不管是學習還是遊戲，抑或一場旅行。
綜上，最終要先戰勝抑鬱的情緒，如果你戰勝了抑鬱，那些對過去錯事的糾結將不復存在，要懂得放空自己，跳出自己內在的束縛，畢竟人活一世，都在正確與錯誤中度過，如白駒過隙，還有很多值得我們去做的事，向前看吧。
親愛的，其實你並不孤單。
患上抑鬱症之後，我的腦子裡也一直想著後悔的事情。
我恨自己當初為什麼不努力工作，不處好人際關係，導致工作失敗
我恨自己為什麼沒有跟男友多溝通，導致了他離開了我。
我恨自己沒能力，沒金錢，沒背景，一天到晚呆在家，還要麻煩父母照顧。
放眼望去，我周圍的同學、朋友、都已經找好工作，過上足夠“自給自足”的日子，有的甚至已經做到了“管理層”。
內心無比的恨自己卻又無能為力。
但你知道嗎？你現在所擔心，焦慮，恐懼，憤怒的事情，全部都是已經發生過且無論怎麼努力都無法改變的事情。
如果一直活在後悔之中，我們如何過好“當下，現在”的生活？
其實你真的很棒很棒了！當你提出了這個問題，就說明你真的有決心想要去“改變”。當你跨出了“改變”的第一步，你就已經在進步之中了。
親愛的，其實你並不孤單。
患上抑鬱症之後，我的腦子裡也一直想著後悔的事情。
我恨自己當初為什麼不努力工作，不處好人際關係，導致工作失敗
我恨自己為什麼沒有跟男友多溝通，導致了他離開了我。
我恨自己沒能力，沒金錢，沒背景，一天到晚呆在家，還要麻煩父母照顧。
放眼望去，我周圍的同學、朋友、都已經找好工作，過上足夠“自給自足”的日子，有的甚至已經做到了“管理層”。
內心無比的恨自己卻又無能為力。
但你知道嗎？你現在所擔心，焦慮，恐懼，憤怒的事情，全部都是已經發生過且無論怎麼努力都無法改變的事情。
如果一直活在後悔之中，我們如何過好“當下，現在”的生活？
其實你真的很棒很棒了！當你提出了這個問題，就說明你真的有決心想要去“改變”。當你跨出了“改變”的第一步，你就已經在進步之中了。
如何改變？這裡我想給你提供一個方法。
身為抑鬱症患者，很多行為真的無法控制，曾經我在租的房間裡，驚恐發作，半夜打了120，被人送進了醫院。曾經我不敢一個人呆在一個空間了，不敢坐公交，不敢出門，甚至連人都不敢見。
不敢刷微博，不敢看電視，不敢看電影。當我看見一個個字幕和畫面轉換，我會異常“恐懼”，好像他們要跳出來吃了我。
1.嘗試著看書，推薦《少有人走的路》《被討厭的勇氣》《拖延心理學》《安靜》（周國平）
起初是真的看不進，但你可以設定小目標，今天看一頁或者一版，就專注看。完成了就行，然後心理默唸“哇，你真的好棒哦，你這個時間段沒有想後悔的事情，太厲害了”
2.做“21天成就進步表”
親愛的，其實你並不孤單。
患上抑鬱症之後，我的腦子裡也一直想著後悔的事情。
我恨自己當初為什麼不努力工作，不處好人際關係，導致工作失敗
我恨自己為什麼沒有跟男友多溝通，導致了他離開了我。
我恨自己沒能力，沒金錢，沒背景，一天到晚呆在家，還要麻煩父母照顧。
放眼望去，我周圍的同學、朋友、都已經找好工作，過上足夠“自給自足”的日子，有的甚至已經做到了“管理層”。
內心無比的恨自己卻又無能為力。
但你知道嗎？你現在所擔心，焦慮，恐懼，憤怒的事情，全部都是已經發生過且無論怎麼努力都無法改變的事情。
如果一直活在後悔之中，我們如何過好“當下，現在”的生活？
其實你真的很棒很棒了！當你提出了這個問題，就說明你真的有決心想要去“改變”。當你跨出了“改變”的第一步，你就已經在進步之中了。
如何改變？這裡我想給你提供一個方法。
身為抑鬱症患者，很多行為真的無法控制，曾經我在租的房間裡，驚恐發作，半夜打了120，被人送進了醫院。曾經我不敢一個人呆在一個空間了，不敢坐公交，不敢出門，甚至連人都不敢見。
不敢刷微博，不敢看電視，不敢看電影。當我看見一個個字幕和畫面轉換，我會異常“恐懼”，好像他們要跳出來吃了我。
1.嘗試著看書，推薦《少有人走的路》《被討厭的勇氣》《拖延心理學》《安靜》（周國平）
起初是真的看不進，但你可以設定小目標，今天看一頁或者一版，就專注看。完成了就行，然後心理默唸“哇，你真的好棒哦，你這個時間段沒有想後悔的事情，太厲害了”
2.做“21天成就進步表”
什麼意思？
當你生活中，學習上，工作裡，進步的小事情，列一個表格記錄下來，比如說：“我今天看了一頁書，我早上幾點起床跑步了，我今天晚上睡眠比昨天早上好”等等進步的小事情。
我已經記錄到第二個21天了。
我的事情小到“玩吃雞，知道開摩托車了”，大到終於廚房小白，做一桌子菜給家人吃了，且被誇美味。
當你又再想很多後悔的事情的時候，把你的小成就拿出來看看，你會發現渾身充滿了力量。
3.多運動，每運動一天，給自己畫勾勾。告訴自己“你真厲害”
親愛的，其實你並不孤單。
患上抑鬱症之後，我的腦子裡也一直想著後悔的事情。
我恨自己當初為什麼不努力工作，不處好人際關係，導致工作失敗
我恨自己為什麼沒有跟男友多溝通，導致了他離開了我。
我恨自己沒能力，沒金錢，沒背景，一天到晚呆在家，還要麻煩父母照顧。
放眼望去，我周圍的同學、朋友、都已經找好工作，過上足夠“自給自足”的日子，有的甚至已經做到了“管理層”。
內心無比的恨自己卻又無能為力。
但你知道嗎？你現在所擔心，焦慮，恐懼，憤怒的事情，全部都是已經發生過且無論怎麼努力都無法改變的事情。
如果一直活在後悔之中，我們如何過好“當下，現在”的生活？
其實你真的很棒很棒了！當你提出了這個問題，就說明你真的有決心想要去“改變”。當你跨出了“改變”的第一步，你就已經在進步之中了。
如何改變？這裡我想給你提供一個方法。
身為抑鬱症患者，很多行為真的無法控制，曾經我在租的房間裡，驚恐發作，半夜打了120，被人送進了醫院。曾經我不敢一個人呆在一個空間了，不敢坐公交，不敢出門，甚至連人都不敢見。
不敢刷微博，不敢看電視，不敢看電影。當我看見一個個字幕和畫面轉換，我會異常“恐懼”，好像他們要跳出來吃了我。
1.嘗試著看書，推薦《少有人走的路》《被討厭的勇氣》《拖延心理學》《安靜》（周國平）
起初是真的看不進，但你可以設定小目標，今天看一頁或者一版，就專注看。完成了就行，然後心理默唸“哇，你真的好棒哦，你這個時間段沒有想後悔的事情，太厲害了”
2.做“21天成就進步表”
什麼意思？
當你生活中，學習上，工作裡，進步的小事情，列一個表格記錄下來，比如說：“我今天看了一頁書，我早上幾點起床跑步了，我今天晚上睡眠比昨天早上好”等等進步的小事情。
我已經記錄到第二個21天了。
我的事情小到“玩吃雞，知道開摩托車了”，大到終於廚房小白，做一桌子菜給家人吃了，且被誇美味。
當你又再想很多後悔的事情的時候，把你的小成就拿出來看看，你會發現渾身充滿了力量。
3.多運動，每運動一天，給自己畫勾勾。告訴自己“你真厲害”
患上抑鬱症之後，我每天早上都會出門慢跑，起初我覺得特別特別彆扭，生怕別人盯著我看，覺得我是個奇怪的人。
但後來我通過觀察，發現其實壓根沒人看你，每個人都只是專注自己鍛鍊，自己跑步，偶爾看看你，也是漂你一眼就過去了。
有一次我坐公交下車，看見路邊一個殘疾人在賣自己做的“編織手工”，路上人來人往，只是偶爾會有幾個人停下腳步看看他賣的產品，大部分人都是看一眼就走了，人人都在忙自己的事情，不會有人在意你。
所以你要自己強大起來，勇敢面對生活，記住，活在當下才是對“改變”最大的饋贈。
祝好。
患上了抑鬱症的人，經常會去想過去的那些糟糕的事情，越想越懊惱，越想越後悔。有時候還假想著希望時光能夠倒流就好了。對過去得到事情耿耿於懷，陷入其中不能自拔，這是抑鬱症患者的最顯著的特徵。抑鬱症是一種心理疾病，它是一個人對現實狀況的錯誤認知所導致的錯誤判斷，最終得出了錯誤結論。而這個結論往往是對自己的自我否定，甚至是自我譴責。抑鬱症患者所表現出來的情緒也是非常低落和消極，這對於個人的行為也是一種錯誤的引導。
我接訪過一位40多歲的農民大姐，現在是縣城一個小區的保潔員。她本來在農村還有土地和房屋，可是因為女兒在城裡工作，怕媽媽一個人在農村受累，就把她接到了城裡。可是一到城裡，她就傻了眼了，因為沒有文化，又找不到合適的事情，所以她們母女之間就有了很多小摩擦。看著女兒也是一片好意，她只能把心裡的憋屈壓不說出來，表面上還是儘量幫助女兒操持家務。
患上了抑鬱症的人，經常會去想過去的那些糟糕的事情，越想越懊惱，越想越後悔。有時候還假想著希望時光能夠倒流就好了。對過去得到事情耿耿於懷，陷入其中不能自拔，這是抑鬱症患者的最顯著的特徵。抑鬱症是一種心理疾病，它是一個人對現實狀況的錯誤認知所導致的錯誤判斷，最終得出了錯誤結論。而這個結論往往是對自己的自我否定，甚至是自我譴責。抑鬱症患者所表現出來的情緒也是非常低落和消極，這對於個人的行為也是一種錯誤的引導。
我接訪過一位40多歲的農民大姐，現在是縣城一個小區的保潔員。她本來在農村還有土地和房屋，可是因為女兒在城裡工作，怕媽媽一個人在農村受累，就把她接到了城裡。可是一到城裡，她就傻了眼了，因為沒有文化，又找不到合適的事情，所以她們母女之間就有了很多小摩擦。看著女兒也是一片好意，她只能把心裡的憋屈壓不說出來，表面上還是儘量幫助女兒操持家務。
在女兒的朋友的介紹下，她在自己居住的小區當了保潔員。雖然收入不多，但是有活幹總比沒事強。可是，最近一天，她在小區門口遇到了一個同村的老太太，兩人說了一些家常話。老太太告訴她，現在村裡可好了，硬化綠化美化，種地都是現代化了，一點都不累。
患上了抑鬱症的人，經常會去想過去的那些糟糕的事情，越想越懊惱，越想越後悔。有時候還假想著希望時光能夠倒流就好了。對過去得到事情耿耿於懷，陷入其中不能自拔，這是抑鬱症患者的最顯著的特徵。抑鬱症是一種心理疾病，它是一個人對現實狀況的錯誤認知所導致的錯誤判斷，最終得出了錯誤結論。而這個結論往往是對自己的自我否定，甚至是自我譴責。抑鬱症患者所表現出來的情緒也是非常低落和消極，這對於個人的行為也是一種錯誤的引導。
我接訪過一位40多歲的農民大姐，現在是縣城一個小區的保潔員。她本來在農村還有土地和房屋，可是因為女兒在城裡工作，怕媽媽一個人在農村受累，就把她接到了城裡。可是一到城裡，她就傻了眼了，因為沒有文化，又找不到合適的事情，所以她們母女之間就有了很多小摩擦。看著女兒也是一片好意，她只能把心裡的憋屈壓不說出來，表面上還是儘量幫助女兒操持家務。
在女兒的朋友的介紹下，她在自己居住的小區當了保潔員。雖然收入不多，但是有活幹總比沒事強。可是，最近一天，她在小區門口遇到了一個同村的老太太，兩人說了一些家常話。老太太告訴她，現在村裡可好了，硬化綠化美化，種地都是現代化了，一點都不累。
她聽了後非常後悔自己的錯誤選擇，後悔聽了女兒的話來到城裡，後悔把自己的房屋和土地便宜地租給了別人。每次提到家鄉的人和事，她們母女都要脣槍舌戰地較量一番。現在，她越來越想回農村，她女兒也不知道該怎麼辦，每天愁眉苦臉。
心理學中有個重要的思想叫做：改變可以改變的，接受改變不了的；如果不能改變情景，那就改變心情。
患上了抑鬱症的人，經常會去想過去的那些糟糕的事情，越想越懊惱，越想越後悔。有時候還假想著希望時光能夠倒流就好了。對過去得到事情耿耿於懷，陷入其中不能自拔，這是抑鬱症患者的最顯著的特徵。抑鬱症是一種心理疾病，它是一個人對現實狀況的錯誤認知所導致的錯誤判斷，最終得出了錯誤結論。而這個結論往往是對自己的自我否定，甚至是自我譴責。抑鬱症患者所表現出來的情緒也是非常低落和消極，這對於個人的行為也是一種錯誤的引導。
我接訪過一位40多歲的農民大姐，現在是縣城一個小區的保潔員。她本來在農村還有土地和房屋，可是因為女兒在城裡工作，怕媽媽一個人在農村受累，就把她接到了城裡。可是一到城裡，她就傻了眼了，因為沒有文化，又找不到合適的事情，所以她們母女之間就有了很多小摩擦。看著女兒也是一片好意，她只能把心裡的憋屈壓不說出來，表面上還是儘量幫助女兒操持家務。
在女兒的朋友的介紹下，她在自己居住的小區當了保潔員。雖然收入不多，但是有活幹總比沒事強。可是，最近一天，她在小區門口遇到了一個同村的老太太，兩人說了一些家常話。老太太告訴她，現在村裡可好了，硬化綠化美化，種地都是現代化了，一點都不累。
她聽了後非常後悔自己的錯誤選擇，後悔聽了女兒的話來到城裡，後悔把自己的房屋和土地便宜地租給了別人。每次提到家鄉的人和事，她們母女都要脣槍舌戰地較量一番。現在，她越來越想回農村，她女兒也不知道該怎麼辦，每天愁眉苦臉。
心理學中有個重要的思想叫做：改變可以改變的，接受改變不了的；如果不能改變情景，那就改變心情。
因為她們母女都是單身，我建議這位農村大姐可以先讓女兒在合適的時候，解決了個人問題，當女兒開始忙碌自己的小家庭時，對媽媽的關注就會少一點了。而40歲的女人再婚也很正常，這樣一來，她們有又了自己的事情。摩擦就自然會減少了。
那麼，如何讓抑鬱症患者走出抑鬱情緒的困擾呢？我認為最好的辦法是改變環境，而且要立即行動起來；讓TA在活動和勞動中體驗成功的喜悅、發現自身的價值，最終重新拾起生活的信心勇氣並儘快振作起來。
患上抑鬱症後，腦子有空餘時間就是一直想著後悔的事，怎麼才能走出來？
抑鬱症患者，在沒有形成抑鬱症之前，也容易自責焦慮，經歷過某些挫折之後，更加自責焦慮，並且自責焦慮會成為自動化思維，所以經常在大腦出現，想那些認為做得不對的是，後悔不已。
抑鬱症患者的最大問題，是看不到自身的優點和長處，認為自己沒有能力改變現在的狀況，越想越焦慮，越焦慮越自責。所以改變自我評價，讓抑鬱症患者看到自身的能力，看到自己能解決自己遇到的問題，並且通過反覆暗示，把自己能行，自己可以解決問題的思維成為自動化思維，這種自動化思維運行的越熟練，自信心就會越強，那些負性的，自責的思維就可以被壓住。
這樣不但負性思維沒了，人也會康復。
確診抑鬱症後，有個典型的症狀就是一直在想過去一直髮生的事，總是一遍一遍的想如果當時不是那樣處理，或者做一個不一樣的決定是否會有不一樣結果等，然後感覺大腦像陷入了強迫性死循環一樣，就是不受控的會去想。
先給你幾個認知，再給你一些建議：
1，大腦是一個思維器官，它的責任和本職就是思考，除了思考它什麼都不會幹，也不會為過度思考帶來的後果負責。
2，大腦是無法停止思考的，只要我們睜開眼睛，大腦就會思考，不可能像控制手指一樣去控制我們的大腦。正如我跟你講：不要去想大象。怎麼樣，你腦海裡是不是浮現出了一頭大象？
確診抑鬱症後，有個典型的症狀就是一直在想過去一直髮生的事，總是一遍一遍的想如果當時不是那樣處理，或者做一個不一樣的決定是否會有不一樣結果等，然後感覺大腦像陷入了強迫性死循環一樣，就是不受控的會去想。
先給你幾個認知，再給你一些建議：
1，大腦是一個思維器官，它的責任和本職就是思考，除了思考它什麼都不會幹，也不會為過度思考帶來的後果負責。
2，大腦是無法停止思考的，只要我們睜開眼睛，大腦就會思考，不可能像控制手指一樣去控制我們的大腦。正如我跟你講：不要去想大象。怎麼樣，你腦海裡是不是浮現出了一頭大象？
3，既然大腦無法停止思考，那麼如何從固定思維裡轉變？建議你找一些課程，開始練一些大腦體操，比如冥想等。一開始你會覺得困難，也會覺得沒啥用，但是請相信我，只要你能長期堅持練習了，冥想會給你帶來超乎想象的改變。應為冥想的最終目標就是達到“一念代萬念”，會讓你學會主動用一個念頭代替另一個念頭，並且持久。
4，過去已經發生，我們只能活在當下。後悔這個詞只能活在過去，擔憂這個詞只能活在未來，這兩個詞用盡了全身力氣，就是不想讓我們活在真實的現在，因為，活在現在就等於殺掉後悔和擔憂，為了保命，它們當然會用盡全力讓你不要活著當下啦。
沒有任何事情可以發生在過去，所有的事情都發生在當下。也沒有任何事情會發生在未來，所有的事情都只發生在當下。
5，過去發生的一些事情沒按照你的意願來發生，你仍然在抗拒過去所發生的事情，而你現在又在抗拒當下的本然（whatis）。促使你不斷向前邁進的是希望，但是希望會使你將注意力集中在未來之上，而這種對未來的關注會促使你否定當下，因此造成你的不快樂。
生命的意義，就是在成為更好的自己，和更好的成為自己之間找到一個平衡點。關注自我成長，學習實用心理學，請關注“龍哥要說事”！
好像這個事以前也回答過。
再來一遍，為了那些被病痛折磨的同胞兄弟姐妹們。
抑鬱症時，腦子有空閒就會想起煩人的事來，這個就是抑鬱症的典型症狀。
自我調理的方法有兩個。
一個是積極的面對社會面對人生，好像有點唱高調，是吧？都抑鬱了，那裡還有心思積極哪？消極還消極不過來哪，這裡講的積極是，主動的乾點事，什麼事不受限制，喜歡幹什麼就幹什麼，千萬不要幹自己一直不喜歡的事，那樣只能是火上澆油，越來越糟糕。
比如以前喜歡滑旱冰，那就儘量去滑旱冰吧，把心思用在滑旱冰上，提高自己滑旱冰的技巧和能力，注意，在這時，腦子是不會想著煩人的事的。
因為這裡有一個祕密，這個祕密欺騙著所有抑鬱症患者，這個祕密就是，人的大腦與電腦有著最大的區別，人腦是單操作系統，不象電腦，可以同時完成幾個任務，人的大腦只能同時思維一個事情，如果思維一個以上的事情，那就是超人了。超人就不會抑鬱的。
當然，這個方法，不一定好使，是吧？
下邊還有一個辦法，把你那些煩心的事寫下來，注意，要認真，一件件的寫，不能馬虎，當認為寫完了以後，在反覆檢查三遍，確認一下，是不是，就這些了。
然後，把這寫東西條理化一下，看看都是什麼問題？歸歸類。
然後看看能解決什麼？把能解決的解決掉，把不能解決的封存起來。
先解決能解決的問題。剩下的封存時，要很認真的一本正經的，把不能解決的問題，重新抄寫一遍，比如有三個問題，無法解決，那就找一張很正規的紙，然後工工整整的把這三個問題抄在上邊，然後找一個信封，或者一個紅包，正正經經的把那張紙裝進去，然後封上口，然後放在自己認為最保險的地方。注意這一切，正裝其事的樣子，是很有必要的，這是一個儀式，這個儀式，能叫你忘記過去那些不愉快的事情。事情就是這麼神奇，一定要深信不疑，效果會更好。
然後，如果還會回想起以前的不愉快的事，這時首先想到的是那個神聖的包包而不是包包裡的事情，時間長了，條件反射，就會淡忘掉那些不愉快的事情。
當然，有人會說，每天都會與那些煩心事相遇，怎麼辦？
實在不成就起祈禱吧，上帝，神，佛，菩薩，安拉。都成，叫他們替你承擔那些煩心的事情，如果連上帝，神，佛，菩薩，安拉都沒有辦法，那就踏踏實實的接受這些不愉快的事情吧。
連神佛都解決不了的事，一個俗人無能為力就很坦然了。還有什麼煩惱的哪？
當然，這裡不是在推銷宗教，但是人類創造了宗教，是為了叫宗教來為人類服務的，人類不是宗教的奴隸，這一點一定要清楚。
利用宗教為人類服務的屬性，來為自己解除煩惱，而不是又增加了一個負擔。
如果說一切全不管用，那麼還有時間，這個法寶，時間會消滅一切的，等著就成了。看看煩惱能延續到什麼時候？煩惱的事會不會出現？
實際上，所有已經發生的事，將成為歷史，將會被自己和別人淡忘，擔心明天將要出現的煩心事，可能一輩子也不會出現。事情就是這樣神奇。
剛才說的封存在包包裡的事，過個十年，二十年在打開看看，那時候，自己會笑自己當時的幼稚和單純。
好了，最後告訴難兄難弟們一句話，人生在世，不如意事十八九。也都活過來了，沒嘛！
不要自己嚇唬自己，沒用！
真的很好，能回答這個問題。
幾年前我也有過這種煩惱，甚至有自虐傾向，滾開的熱水燙腳，把身上抓破，用鹽撒上去。有時候早上睡醒就會發現身上很多爪印，看的觸目驚心。我走出來了，希望你也可以。
真的很好，能回答這個問題。
幾年前我也有過這種煩惱，甚至有自虐傾向，滾開的熱水燙腳，把身上抓破，用鹽撒上去。有時候早上睡醒就會發現身上很多爪印，看的觸目驚心。我走出來了，希望你也可以。
首先，對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它。過去事情是我們無法改變的，既然已經成為事實，我們更應該嘗試去接受它，面對現實。就像要走的人你已經留不住了，就祝福他安好，感謝一段相遇，發生難過的事，至少還有愛你的人一直給予你支持，哪怕一無所有，還有我和給你留言的網友，把自己的經歷和方法與你分享，希望你能走出來不是麼？
既然選擇了，就不要後悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收穫是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什麼樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。
謝謝邀請。
首先要確定的是，真是抑鬱症嗎？如果真是抑鬱症，那就聽醫生的安排。
如果只是有抑鬱傾向，成天想著後悔的事，那麼是可以自我控制的，也可以慢慢走出來。
1，列出抑鬱狀態下的情緒及關注點。
你的後悔，內疚的事，真是你造成的嗎？如果是，如何改變才是重點，那麼光後悔能否改變？
2，推演找到引發抑鬱症的原因。
把 最開始引發抑鬱的原始事件找到。
3，把心裡的願望顯示出來。
在抑鬱狀態下選擇常見物料，如小米，黃豆，樹葉，擺放心裡的圖譜。或者用24色筆去隨意塗鴉。
4，見證成長。
請信得過的人見證自己的改變成效，或者後退事件。
抑鬱症患者多與別人進行交流，意識影響行為。行為也會影響意識。可以嘗試慢慢養成與人交流的習慣。剛開始可能感覺很不習慣。慢慢檢查一段時間就會習慣了。當你習慣並且愛上與人交流的習慣後抑鬱就會慢慢隱退。同時維持穩定的內心世界，培養自己的興趣愛好，養成良好的行為習慣。同時也可以聯繫下心理醫生，進行專業的心裡輔導。當然最關鍵的還是身邊家人朋友的理解與幫助。家人對病人要保持足夠的耐心與關懷這樣有助於患者儘早擺脫抑鬱。。。。
抑鬱症患者多與別人進行交流，意識影響行為。行為也會影響意識。可以嘗試慢慢養成與人交流的習慣。剛開始可能感覺很不習慣。慢慢檢查一段時間就會習慣了。當你習慣並且愛上與人交流的習慣後抑鬱就會慢慢隱退。同時維持穩定的內心世界，培養自己的興趣愛好，養成良好的行為習慣。同時也可以聯繫下心理醫生，進行專業的心裡輔導。當然最關鍵的還是身邊家人朋友的理解與幫助。家人對病人要保持足夠的耐心與關懷這樣有助於患者儘早擺脫抑鬱。。。。
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
個人認為最有效的方法（僅供參考）是：
1.先做到隨時保證自己的情緒趨於平穩狀態，在慢慢保持住，爭取讓它形成一種常態。
2.儘量遠離任何與負面情緒有關的事物，親近所有與積極樂觀相關的事物，如聽一些激情的歌曲，看與正能量相關的電影，多做一些公益事業。
3.多交一些樂觀開朗的朋友，哪怕剛開始不能很好地與他們聊成一片，有些牴觸情緒也要堅持下來，要相信快樂是會傳染的。
4.凡事一定要想開，生活中沒有什麼困難是克服不了的。撥開雲霧見天日，守得雲開見月明。不懼將來，不念過往，活在當下，活出自我。
5.如果上面4個方法一點用處沒有，就換一個視角看待這個世界，以他人為你生活的重心，全心全意為他人服務，既充實了自己的生活，也幫助到他人。做到他人的快樂及我的快樂。即使有輕生的念頭，也要想想我是為他人活著的，為社會創造價值的，心裡也許會好受一點。
請大家儘可能多關照一下身邊的抑鬱症患者，不要再用異樣的眼光去看待我們，說我們是神經病、精神不正常等。我們和大家一樣都是正常人，只是心理狀態有些脆弱，總是活在自己的世界裡，有時只是正處在人生中的懸崖邊上需要大家往回拉一下。
願世界善待每一個熱愛生活的人……
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