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宋祖兒小學就讀於北京市海淀區翠微小學，中學時在北京育英中學，她在學校是文藝骨幹，擔任過班幹部、領操員、廣播員等，積極參加著學校各種集體活動\n2005年，宋祖兒出演了個人的第一部影視作品《海闊天高》，她在劇中飾演童謠，開始演藝生涯 ；同年出演了懸疑諜戰劇《密令1949》，她在劇中飾演二妮子 ；同年她還參與都市倫理情感劇《青城之戀》的拍攝，在劇中飾演童年趙雨陽。
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2007年宋祖兒首次登上中央電視臺春節聯歡晚會的舞臺，並表演節目《陽光下的花朵》 ；12月，由她領銜主演的公益電影《你是天使》上映，宋祖兒在片中飾演小華，該片在上映後獲得美國第三屆好萊塢AOF國際電影節最佳外語片獎，同時還入圍第11屆好萊塢國際電影節 。
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2008年12月，出演了校園創意短劇《熱帶魚之謎》，該短劇在中央電視臺少兒頻道《大倉庫》特別節目《我的少兒頻道 創意短劇展播》中播出。\n
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2009年4月14日，與焦恩俊，周揚，劉曉慶等人合作出演了古裝神話劇《寶蓮燈前傳》，她在劇中飾演英氣十足的三太子哪吒；隨後，與李光潔、舒暢共同出演商戰劇《無量天》，其在劇中飾演童年時期的林若雪。
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