辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?
辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?
1 個回答
创意风向标
2017-05-13

“話題電影”《春嬌救志明》火熱上線後,大家都在感嘆春嬌與志明8年來分分合合的愛情,小樂卻被千嬅現在性感到噴血的身材深深震撼到!

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

想想當年千嬅剛生下兒子時的畫風可是這樣的↓↓↓

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

和現在差距這麼大,小編不禁感嘆:這還是同一個人嘛?!

想到當年千嬅一個月掉肉36斤,堪稱產後媽媽瘦身最成功的案例啊!在那麼短時間內瘦身成功,小樂真想問問千嬅到底用的什麼魔法?

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

千嬅給我們的答案是:“我的教練鍛鍊了我8年多,有餐單配合練習,肥要減,飯也要照食,一定要吃得清淡!我留意到很多人對減肥有許多錯誤觀念,以為不食或食少一些就能減肥。其實,一日3餐真的很重要,就我個人而言,早餐一定會吃、並且可多吃些,午餐則正常,而每晚8時後則不吃澱粉質或高熱量食物。”

千嬅還提到自己經常會吃的食物:主菜多以白烚雞肉、不用油幹煎的蝦或三文魚為主,不過要留意的是以上兩項種類每餐只可2選1,並且必須配以蔬菜和白飯。

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

需要強調的是,很多人誤以為減肥要戒除澱粉質,但澱粉質食物的熱量不但少於脂肪的一半,更能提供很多人體必需的維他命B。缺乏維他命B則會令新陳代謝率減慢,導致減肥的速度減慢,所以每天吃適量的澱粉質反而有助減肥呢~

那麼肯定有人就會問澱粉質有哪些呢?小編在此就給大家推薦一些優質澱粉質食物:玉米、紫薯、糙米、藜麥、全麥麵包等各種粗糧穀物都是哦!

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

除了澱粉質食物,貼心的小汪還為大家想好了主菜:那就是富含豐富蛋白質的肉肉啦!肉類可選擇脂肪少的雞肉尤其是雞胸肉牛肉、羊肉、海鮮,如最普遍的魚、蝦、蟹也都可以哦,只要用白灼、清蒸或幹煎的烹飪方法,符合“3低”(低油、低鹽、低脂肪)要求即可;多些選擇不僅能打破食餐悶局,還能吃得開心健康呢~

小樂提示:以蛋白質為主,配合蔬菜和少量碳水才是最健康的減脂食譜哦~

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

除了遵循健康飲食,運動也是千嬅減肥的重要一項。但對於產後媽媽來說身體還處於特殊階段,所以並不是所有運動都適合呢,選擇運動時一定要堅持三原則哦!↓↓↓↓

避免劇烈運動

為了快速瘦身,許多產後媽媽立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受創傷,因此產後媽媽一定要避免劇烈運動,此外,運動前也別忘記熱身哦~

持之以恆,切忌急功近利

減肥本身就是一場持久戰,持之以恆很重要,一方面不能半途而廢,切忌貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,全天紮在健身房!

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

選擇輕、中等強度有氧運動

有氧運動不僅有極佳的燃脂效果,還能有效防止減重後出現反彈。這裡千嬅還為新媽媽推薦了一款量身定做的產後瘦身運動——“快走”!

和其他的運動相比,快走強度不高,可以長時間進行,簡單有效還不會很過量,最適合新媽媽了。按一般情況來說,快走一小時消耗的能量大約是400卡,每天快走1小時,堅持下去每年約能減14公斤哦。

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

在快走運動時,可以有意的抬腿屈膝前擺,以運動更多的肌肉群,這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度,還能提高身體的基礎代謝,增加日常消耗的量,對減肥來說很有效果。

除了快走,還可以選擇慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,需要提醒的是:運動時間一定要保證至少12~15分鐘,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。

辣媽楊千嬅是怎樣煉成的?

最後小編溫馨提示:產後媽媽保持飲食清淡和適當的運動,才能更好地將贅肉減下去。新媽咪要對自己有足夠的耐心和開朗的心情,用平和的心態面對,才能將長久的堅持下去哦~ 你早晚也會擁有完美身材!

相關推薦

推薦中...