舞蹈能瘦身嗎?

舞蹈能瘦身嗎?
舞蹈能瘦身嗎?
3 個回答
小宝宝2222
2017-05-20

舞蹈是一種很好的有氧運動,多運動不止會讓你的身體更健康,還有很好的減肥效果呢。但是什麼舞蹈最減肥?學好正確的舞蹈,在運動中燃燒脂肪。

第一種舞蹈:salsa舞曲

salsa在西班牙語中是調味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛鍊的部位:腹斜肌

著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕鬆自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節奏盡情發揮,這樣才能領略該舞蹈的精髓。

動作要領:

1、雙腳併攏站直,雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放鬆,踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重複相同的動作。


第二種舞蹈:Hip Hop

現在有機會檢驗你的靈活性了,跳完這種舞蹈後你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節奏,開始擺動吧。

鍛鍊部位:臀大肌

著裝:網球鞋或者一般的運動鞋,寬鬆的褲子,運動胸罩以及寬鬆的外套。

準備動作

1、雙腳分開站立。

2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲著的姿勢然後馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做複合三頭肌訓練一樣。

4、左腳重複右腳的動作,然後繼續重複。


第三種舞蹈:桑巴

起源於巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛鍊的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛鍊機會。

鍛鍊部位:臀部

著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬鬆的衣服。

動作要領:

1、雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放鬆。

2、扭動盆骨移動你的右腳。

3、把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反覆四次以一個節奏(心裡默唸:右,右,右,右,左,左,左,左……)


第四種舞蹈:搖擺舞

如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧!這種舞蹈節奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。

鍛鍊部位:腿部

著裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙.

動作要領:

1、將重力轉移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。

2、瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

3、用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動。

4、重複八次(一步算一次) 。

跳舞是可以有減肥的效果,但還是要堅持!堅持!堅持!,一旦半途而廢的話,對減肥是一點用處也沒有的,所以這種方法一定要有毅力的小夥伴們哦。最好還是通過飲食調節來減肥的呢,一個不用耗費時間,自己也省的受罪了,所以每天一顆塑纖果就是最好的選擇啊,每天一顆,有效抑制脂肪生長,建立脂肪隔離層,健康瘦身不反彈

減肥的小夥伴們。選對適合自己的方法是最重要的哦

紫色165869751
2017-05-23

跳舞是可以減肥的,因為跳舞是可以燃燒人體內的脂肪的,堅持每天跳舞還能避免脂肪堆積,起到塑身瘦身的效果。

  嚴格意義上說,其實跳舞是一項非常棒的有氧運動,有氧運動健康塑身效果是非常理想的,不管是芭蕾還是拉丁,抑或是現代舞,包括肚皮舞等等都可以幫助我們燃燒體內的脂肪,起到塑身瘦身的效果。

  減肥適合跳什麼舞蹈?

  肚皮舞

  肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,可以有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外,很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活,線條更加優美。

  拉丁減肥舞蹈

  拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。

  街舞

  街舞是如今流行的健身熱點,它不僅有一定的健身效果,同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動,在一個小時的運動中,消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外,由於街舞的肢體動作比較誇張,在身體多個部位動作的連貫組合下,對小關節及小肌肉運動較多,可促進平時不容易活動到的部 位,從而起到減肥效果。經常練習的話,能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。

  跳舞不僅可以減肥塑形,還可以培養個人獨特的氣質。舞蹈還可以作為一門個人的才藝。嘗試著去學習一門舞蹈吧,可以給你帶來不一樣的驚喜。總結就是一句話:要麼管住嘴、要麼邁開腿,堅持下去,你也能成為馬甲線女神!想要減肥快速一些,可以跳舞過後用塑魅婷加速脂肪燃燒,使掉肉猛增的同事還能緊緻肌膚。

赫之1
2017-05-17

個人認為

舞蹈能瘦身嗎?

絕對可以

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