男，體重是六三公斤，現在想把腹肌練出來可是肚子好多肉，我該怎麼樣才能減體脂好點？

感覺還是別減脂，繼續增肌吧，你這體重現在減脂，肌肉流失更大，我覺得還是先繼續增肌，增加維度，持續上一年左右再開始減脂，減脂按月算，增肌按年算，為了一個裝逼的腹肌而變成瘦猴根本不值得

57kg，本身我就好瘦，體脂低，練一下就出來了

要讓腹肌“露出來”，有兩個要點——肌肉厚度和體脂率。

肌肉鍛鍊方面，卷腹就可以滿足普通人日常的訓練強度，所以我建議你買張瑜伽墊，在家就可以訓練，早晚卷腹10分鐘，堅持一個月就可能看到效果。

脂肪率方面，慢跑是有必要的，慢跑時間每次30-40分鐘，每週一到兩次。尤其是慢跑後做適當的自重訓練，減脂效果槓槓的。

飲食方面，不需要節食，一日三餐準時吃，吃飽。零食不吃，飲料、酒不沾。

要是有時間自己煮健身餐，那是最好。

當然健身餐適合簡單，而不是複雜好看，健身餐是用來吃的，不是用來發朋友圈的。

水果可以吃，但是別貪吃，水果的雙塘最容易轉發為脂肪。

飲食這裡管不住的話，肌肉厚度再怎麼練都是白費。七分吃，三分練。

以上，堅持兩個月，沒效果你找我。

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60公斤，體脂低點腹肌就出來了，腹肌主要是瘦出來的，你光練出不來的，要瘦了再練的