謝謝邀請！

很肯定啊！達到了！

只要做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，就很容易達到。

我知道，生活中，很多人是達不到的，比如:

第一種、早餐沒有蔬菜的，午餐一般在全家人的情況下，有很多家庭做菜是都不是按照一人一個菜的標準來做菜的，特別是晚餐菜有很少的情況下，很難達到一天一斤蔬菜的。

第二種、經常在外買快餐食品吃得，比如，早餐豆腐腦、饅頭，沒有蔬菜，午餐來一個燒餅夾肉，沒有蔬菜，晚餐回家吃很少的蔬菜，這樣一來，也是很難達到的。

第三種、就不愛吃水果、蔬菜，一經養成的習慣，不愛吃蔬果，即便飯桌上蔬菜不少，也吃不了幾口，還有的，蔬菜吃不夠標準，水果純粹沒有。特別是男性朋友。

第四種、家裡人口少的，或是一個人或是就倆個人，菜做多了，都吃不了，剩下了，所以就不去做很多菜。

總之，我是一個比較喜歡吃蔬果的人，每天早餐都必須有蔬菜的，午餐一般都是按每人一個菜的標準進行，比如家中有4個人，那就最少四個菜，而且我還喜歡做湯，晚餐，蔬菜也不示弱，即便是一個人吃晚餐，也是要做一個菜的。水果那就不用說了，家裡每天必須有2-3種水果，加之這二年水果也是比較貴，說起來大家可能不太相信，我每天基本上平均10塊錢的水果。一般都是在兩餐之間吃，早餐也會準備一些。

慢慢的時間長了，養成了吃蔬果的習慣，如果因為發生特殊情況，每天吃到的蔬果不夠或是很少，反而覺得缺少什麼似得。

水果蔬菜。我不挑食，也不偏食，基本上都吃，沒有說特別喜歡吃的。也沒有說很討厭吃得。

《中國居民膳食指南》推薦，每天300-500克新鮮蔬菜，200-350克新鮮水果的量，我們要儘量達到。這是因為蔬果不光和我們提供各種維生素和礦物質，而且更重要的是富含膳食纖維以及各種植物化學物質。可預防心腦血管疾病、2型糖尿病、肥胖、便祕、癌症等各種慢病方面起著積極的作用。

每天要想達到吃蔬果量的標準小技巧:

1、首先得喜歡上蔬果

2、一日三餐，頓頓要有蔬菜，每天吃水果(當零食吃)

3、購買蔬菜水果時，要儘量做到多種類，少重量，不要嫌麻煩，有很多人購買蔬菜，總是會把一兩種蔬菜買很多，這樣一來，你就得頓頓吃，如果不吃，再去吃別的，這類蔬菜就得放壞了或是不新鮮了，丟棄又覺得是一種浪費。這樣不免蔬菜種類太單一。也不會提起人吃蔬菜的興致和慾望。

4、如果家裡人口少，蔬菜種類多了，也會出現保存上的浪費，建議做菜時，為了吃得種類更多些，可以做幾種蔬菜混合的菜。比如: 洋蔥土豆西紅柿雞蛋可以放一起炒。調拌菜時，也可以混合，如，胡蘿蔔、紫甘藍、生菜、苦菊、西藍花一起拌。

最後，希望大家都喜歡上吃新鮮蔬果。

每人每天蔬菜水果攝入量不足會非常可怕的，而且這種可怕不是一下子就能顯現出來，是長期累積的，會提升人群高血壓、心血管疾病、癌症等疾病的發病率和死亡率。

5月12日-18日是我國全民營養周，中國營養學會公佈我國居民總體蔬果攝入量不足，專建議一個人每天應該吃夠一斤蔬菜和半斤水果。中國營養學會公佈了調查數據：2012年的時候我國無論城市還是農村居民平均每天每人標準蔬菜的攝入量為269.4克，與2002年相比較，蔬菜總體平均攝入量呈下降趨勢，尤其是農村的居民減少了29.5克。而水果的攝入量，無論是城市還是農村居民平均每人每天的攝入量僅為40.7克，還沒有一個雞蛋大小的量，處於較低水平。

就水果而言，在現實生活當中女性朋友有的每天會吃的超過量，而男性朋友有的一口都不吃，兩極分化的現象也很嚴重。吃水果過量帶來的結果是肥胖等現象，而不吃的會造成營養不均衡。

每人每天一斤蔬菜和半斤水果，我基本上是達標的，其實要做到得簡單，將蔬菜合理分配到三餐當中，尤其是早餐中很多人沒有蔬菜，再加上工作忙，中午在外面湊合工作餐，晚上有應酬，這樣下來非常有可能一天吃不到一斤蔬菜的。

水果現在買也很方便，電商很發達，一買就是一箱，不一定非要跑到超市裡面去大包小包的拎回家，在辦公室放幾個水果，在家裡放幾個水果，看到之後就很順手的拿起來吃了。

除了香椿別的蔬菜我都喜歡吃，所有的水果都喜歡吃。由於不挑食就很容易做到每天500克的蔬菜攝入，而且其中深色的蔬菜佔到了一半以上。

好好吃飯是最省錢又省事的生活方式了，天天蔬果，健康你我！祝大家都有一個好身體！！

如同我們的身體有生物鐘，食物也有屬於自己的食物鍾，只有在正確的時間吃正確的食物，才能吸收最多的營養。

對於吃水果，人們常說：“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”營養專家認為，這種說法有一定道理。因為人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以儘快補充糖分。而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。

不過，營養專家也指出，究竟什麼時間吃水果最好是個非常複雜的問題，並不能籠統地說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。一般而言，在不同的時間吃水果，能起到不同的作用。例如，水果在餐前食用有利於刺激食慾，在餐後食用有利於食物的消化和吸收。此外，不同的水果，要獲得好的營養效果，也應該在不同時間食用。

香蕉：香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數人還會引起過敏反應。所以菠蘿宜在餐後食用。

山楂：山楂無論是鮮果還是其製品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食慾等功效。但是不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

紅棗：含有大量維生素Ｃ，故有“天然維生素Ｃ丸”之美稱。但是建議餐前食用，胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。

柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，故宜飯後或晚上食用。

果汁：果汁是健康又方便的飲用品。許多人都有時不時喝上杯果汁的習慣。要獲得最佳的營養效果，應該在飯前半小時或兩餐之間喝果汁。這是因為果汁含有豐富的有機酸，可以幫助消化，並增進鈣、磷的吸收。此外，果汁可補充人體必需的多種維生素和無機鹽。

作者：李智媛

文章內容來源：《醫食參考》

嘻嘻！愛吃啥就吃啥，沒必要那麼認真

張十悟十本說！綠豆好！治萬病！結果綠豆價格飛漲！如今狠多專家！大夫說水果好！各種水果大漲！而水果也不是人人合適！榴蓮！荔枝！吃多上火！芒果吃多溼熱！西瓜！梨！偏寒涼！大家小心為尚！

作者不知道現在水果很貴嗎？還是故意刺激大家？😂😂😂