有哪些保護頸椎的辦法？

人類脊柱分為頸部、胸部、腰椎、骶骨和尾骨五個部分，脊柱的每一部分都支撐著身體的相應部位，併為其提供結構，其中頸椎很重要。

頸椎構成了頸部的結構，由7根椎骨組成，這些骨頭的結構不同於脊椎的其他部分，可以讓你的脖子享受比你的下背部更大的活動範圍。

每根頸椎之間都有一個椎間盤，起到緩衝作用，防止骨頭互相摩擦。頸部神經負責為你身體的許多部位提供感覺和運動，包括頭部、頸部、肩膀、手臂、手腕和手。

如果你的整個頸椎——包括所有的關節、肌肉和結締組織——都是健康的，你的神經就會自由地安全有效地工作。對大多數人來說，在日常生活中做一些小的改變，可以減少頸部扭傷和受傷的風險。

當你站起來活動的時候，你的脖子也會承受壓力和損傷，尤其是當你負重的時候。例如公文包和手袋就會對脊柱健康產生負面影響。

這種不平衡迫使你的脖子和肩膀處於不健康和不自然的位置。為了克服這個問題，儘可能均勻地負重，或者考慮用一個支持性的揹包來代替，保持身體平衡負載。

平日直立行走時要保持正確的姿勢，要努力“挺胸直立”(挺胸，挺胸)，頭部保持“中立”。這意味著當你從側面看的時候，你的耳朵直接對著肩膀。

讓你的頭向前傾是一個值得改掉的壞習慣，因為它經常會導致頸部疼痛。一開始，你需要不斷地將頭向後仰，但隨著時間的推移，這種中立的姿勢會成為你的新的習慣。

許多頸部疼痛的人頸部、上背部和核心部位的肌肉很弱。通過運動來加強這些肌肉，更多的血液流到這個區域來幫助修復損傷，你在日常活動中的能力也會得到提高。

強壯的肌肉為頸部和軀幹提供更大的穩定性，幫助建立和保持良好的姿勢，增強身體的所有運動。增加力量可以幫助你避免未來的問題。

特殊的設備和健身房可能會有幫助，但也有一些好的、低技術含量、廉價的方法可以在家增強頸部肌肉。

無論你是感到疼痛還是想要避免疼痛，鍛鍊頸部都是一件很好的事情。

良好的頸部護理包括緩解疼痛的運動，有助於恢復完整的頸部運動範圍，注意頭部和頸部的姿勢，然後適度加強。可以幫助你恢復，並提供一個很好的防禦未來的頸椎症狀發生。