從小就胖,減肥總是不成功,這次想很認真的從改變生活習慣,從控制飲食和健身開始,但是又不知道應該怎麼做?#穿衣顯瘦,脫衣有肉#?

之前試過所謂的21天,試過什麼雞蛋減肥,蘋果減肥,每天跑2小時什麼的最後倒是都瘦了,但是過不到一年,都會反彈,覺得可能要徹底改變自己的生活習慣才行,求幫忙,跪謝!從小就胖,減肥總是不成功,這次想很認真的從改變生活習慣,從控制飲食和健身開始,但是又不知道應該怎麼做?#穿衣顯瘦,脫衣有肉#?
5 個回答
小龙149334673
2017-10-24

減肥講起來既複雜,又簡單!說它複雜是因為操作起來確實很麻煩,既要注意運動,又要注意飲食。說它簡單是因為它背後原理非常簡單,就是食入的熱量一定要少於身體消耗的熱量!運動就是有氧運動為主,加上力量訓練!運動就不講了,當然是天天運動最好,在自己身體能承受的範圍越多越好!這裡主要講飲食。其實,減肥飲食比起增肌麻煩很多!這裡介紹一種比較簡單的方法。笫一,首先探清楚自己身體的情況。每天早上起床後笫一件事,稱體重並記錄。飲食正常吃。記錄自己每天吃入食物的品種數量。連續一兩個月。在這過程中,你會發現,在一段時間內,你的體重會恆定在某個值。找到這個值,這就意味著,這段時間,你吃入的熱量跟你身體消耗的熱量是基本一樣的。看看你這段時間每天都吃了什麼食物,吃了多少食物!第二,就是在現在每天食物的食量減少一點就行了!比如,每頓吃兩碗飯,減了至一碗半,難受嗎?不難受!要知道,如果一天三頓少半碗,一天就少了一碗半。一個月少了多少,自己算吧!如果再再加上運動消耗的熱量,怎麼可能不減重呢?!關健是堅持!這一點也是很人做不到的!

手机用户73393094114
2017-10-26

如何減去腹部脂肪
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要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。從小就胖,減肥總是不成功,這次想很認真的從改變生活習慣,從控制飲食和健身開始,但是又不知道應該怎麼做?#穿衣顯瘦,脫衣有肉#?2
走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。從小就胖,減肥總是不成功,這次想很認真的從改變生活習慣,從控制飲食和健身開始,但是又不知道應該怎麼做?#穿衣顯瘦,脫衣有肉#?3
要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
END
如何減去肚子的脂肪
1
首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2
再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3
最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
END
平坦腹部祕訣
進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

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食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。從小就胖,減肥總是不成功,這次想很認真的從改變生活習慣,從控制飲食和健身開始,但是又不知道應該怎麼做?#穿衣顯瘦,脫衣有肉#?3
食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 ,喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

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贾辉29
2017-10-24

最好的辦法是去健身房請個私人教練,現在外面很多那種小型的健身房都很專業的,我跟你一樣也是從小就胖,對減肥完全不屑一顧的,但直到三十歲的時候長到了220多斤走路十分鐘就腰痠背痛的,這時候就開始慌了,到處查資料,到處問人減肥的辦法,最後一咬牙去了我家小區邊上的一個私人健身工作室,對減肥也是沒什麼信心,抱著試一試的心態,結果去了之後完全不同,教練很專業,很細緻的帶著你練,而且還要求監控我的飲食,每天吃的東西都要拍照給他,幫我做了食譜,然後一週三練,就這樣練了三個月就瘦了四十多斤,一開始很累很累,練的時候想死,堅持了半個月運動能力上來後就完全不一樣了,這時候雖然也很累但會變得很興奮,不會那麼抗拒運動了,有時幾天不練還全身不舒服,我堅持了五個多月了,體脂從40降到了25瘦了60多斤了,每次都是一個半小時力量訓練加50分鐘有氧快走,減肥後總結了下心得覺得最開始的那一個月是比較辛苦的,每天人都很疲憊,這應該和我從小到大沒什麼運動有關係,這是身體的一個適應期,熬過了這一段就好了,然後吃的也很痛苦,沒天都是水煮的雞胸和粗糧加青菜,少油少鹽,禁止一切甜的東西,水果只吃香蕉和蘋果而且一天也吃能吃一個,一開始吃真的想吐,不吃又會餓,胖子是最怕餓的了,都是強迫自己堅持下來了,一個月過後竟然習慣了,竟然不覺得難吃了,就這樣堅持下來整體來說很輕鬆的瘦了,說真的我真要感謝我的教練不停的給我加訓練難度,我是沒有網上別人說的平臺期的,脂肪一直掉,身體線條也很明顯,當然也有不好的地方就是身上很多妊娠紋,但比起肥胖這又算得了什麼呢,說實話我到今天我和我的家人都感覺不可思議沒想到我會瘦的這麼快,我想了好久覺得自己成功的原因應該就是兩個字堅持,每次自己快要放棄的時候總是自己給自己洗腦,你行的,你行的,不停打氣,總的來說還是心態最重要,要自己明白是真的想減肥!

丫丫怡
2017-10-24

胖是因為生活習慣不科學。

我從小一直胖,去年更是胖到145,和朋友聚會,笑話我,比懷孕快生娃的都胖,我受到嚴重的打擊,之後就開始減肥。

過午不食,早上喝粥,芝麻糊,牛奶加雞蛋之類的,中午正常吃,晚上不吃。現在瘦到92斤。
從小就胖,減肥總是不成功,這次想很認真的從改變生活習慣,從控制飲食和健身開始,但是又不知道應該怎麼做?#穿衣顯瘦,脫衣有肉#?這是減肥之前和之後,變化大吧。沒喝減肥葯呦

土嚎1
2017-10-25

胖是生活習慣不良造成的,也有遺傳因素,本人成功法則,想減肥中心內容是:管住嘴邁開腿。 飲食方面:吃飯6~7分飽,不要吃太多,吃飯後在2~3小時後有稍微餓感為佳,晚上以稀飯為主。另外就是含油高低,南方人為什麼瘦,一個重要原因就是炒菜油性小,攝入脂肪比例低。 運動方面:增加活動量,使其運動消耗的熱量大於攝入的熱量,不如走路、跑步、打球等各類運動。 本人愛吃肉,脂肪攝入多,但根據自行定的飲食規則,早晨吃2兩主食(包子、面、油條等),中午以肉和菜為主,少吃主食,吃6~7分飽,晚上不吃或少吃,加上每天早晨快走5公里,原來體重160,現在體重135斤。減了25斤。

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