育兒專家對產婦瘦身有哪些建議？最佳的恢復時期在哪個階段？

健身方式那麼多，既能解決產後尷尬，又能逐漸恢復苗條身材的運動，到底有哪些呢？

一句話：不談修復的產後瘦身，都是耍流氓。

生完寶寶後，產後媽媽的子宮、盆底結構、腹部、身體各部位的肌肉力量、心血管系統等都已發生改變。尤其是盆底，它像彈簧床一樣支撐著膀胱、子宮和陰道，因為懷孕和生產，彈簧床的彈性變差，力量變弱，結果子宮陰道等就慢慢陷下去，最後導致尿失禁、子宮脫垂、性高潮障礙等。

所以，要瘦身，先修復。

抓住產後修復黃金期

想要身材回到最好狀態，產後1年內是黃金期。

產後第2天：產褥期保健操

其實，想要身體恢復，光躺著不動是不行的。如果身體恢復不錯，可以在產後第2天開始做做產褥期保健操。

每1-2天增加一節，每節8-16次。

產後1周：凱格爾訓練

產後一週後，身體逐漸恢復，可以適當在家裡做做盆底康復訓練。最為推薦如凱格爾訓練。

這一運動能有效改善生完寶寶後，發笑、咳嗽時的漏尿，尿急等盆底功能障礙出現的尷尬症狀。

建議每天3組，10次一組，6-8周為一療程才會有效果。

當你能做到收縮5秒後，可慢慢提升收縮時長到10秒，相應的放鬆到10秒。

這是一個貴在堅持的運動，不要輕易放棄。

產後42天：盆底功能檢查

應做一次盆底功能檢查，發現問題儘早治療，及時進行盆底康復訓練，越早訓練，效果越好。

注：在身體恢復期間，還可適量進行一些比較安全的運動，如步行，游泳，健身自行車，改良式瑜伽等。

希望每位新媽媽在產後都能儘快恢復，變得像產前一樣美美噠~~

很多寶媽在生娃之前就已經開始各種補營養了，隨之而來的是體重的迅速上升，吃的臉蛋圓溜溜的，在生完孩子坐月子期間又是各種惡補，不過吃飽喝足以後看著自己圓滾滾的身體也是非常難受的，為了孩子，只能犧牲自己的身材了。

但很多寶媽也是擔心自己的身材，畢竟都有一顆愛美的心，誰又甘心做一個胖子呢？所以很多寶媽在產後都會關注一個問題，什麼時候減肥才是最好的時間呢？

我們都知道，產婦在月子期間是絕對不能減肥的，因為在生產以後身體會非常虛弱，這個時期必須要好好的保養身體，同時還要進行食補，但是還是不建議大家食用太多高脂肪的東西，等身體恢復好一些之後再開始減肥。

正常來說，在生產兩個月以後就可以開始適當的減肥，有些人身體恢復比較快的，可以做一些強度輕的運動，等到產後4個月的時候就可以做正常的運動了。可以使用收腹帶幫助恢復骨盆，減少腹部贅肉。

產後6個月是減肥的最佳時期，這個階段身體基本已經恢復好了，如果這個階段我們不能有效的去減肥，那麼脂肪就會長久的堆裡在身體中，到時候再想減肥就更加困難了。所以寶媽們想要減肥一定要掌握最佳的時期。

產後應該怎麼減肥？

一、樹立正確減肥觀念

產後減肥切不可心急，寶媽在生產以後身體需要有一個恢復的過程，不能強制進行減肥，尤其是節食，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還會引發產後併發症。

二、健康飲食

產後的飲食一定要營養均衡，健康的飲食搭配非常有利於寶媽們減肥的順利進行，那麼怎麼搭配才合計呢？日常飲食中一定要含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質。多吃魚、瘦肉、蛋類、乳製品，只有媽媽攝入足夠的營養才能更好的餵養寶寶。

三、適合的減肥運動

1.減肥初期可以做些有氧運動，比如：散步、慢跑等，初期控制在2000–3000步。根據實際情況逐漸增加活動量，切不可過於心急，一定要量力而行。

2.瑜伽是一種不錯的減肥運動，這種運動不僅可以糾正脊椎並且還可以鍛鍊人們身體的柔韌性，幫助消除水腫。但是大家也要知道在做瑜伽的時候兩個小時之內千萬不能吃東西，並且運動之前也要做一些熱身運動。

3.跳舞也是一種很好的減肥方式，同時也是一種高雅的運動方式。跳舞既能夠燃燒大量的能量，又是一種很好的放鬆方式，跳舞過程中注意力集中，不會讓人感覺到累，比較容易能堅持下來。經常跳舞可以有效的減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，還能得到精神上的的放鬆。

四、產後減肥小妙招

1、科學睡眠 產後一定要保持科學的睡眠時間，正常晚間要睡8個小時，午睡1個小時最好，睡眠時間過多體內多餘糖分個營養物質會以脂肪形式堆積在體內。

2、良好的心情 減肥期間要保持良好的心態，不良情緒會影響內分泌系統，影響新陳代謝，從而造成肥胖。

3、母乳餵養 堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來;

總之減肥的過程是痛苦的，成功減肥是需要持之以恆的，只有堅持才能達到自己想要的效果。

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