果蔬怎麼搭配五穀？
感謝邀請。
果蔬如何搭配五穀雜糧？
水果、蔬菜是膳食當中維生素和無機鹽的主要來源,還含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等等。五穀雜糧是碳水化合物和植物蛋白的主要來源，也含有維生素及膳食纖維。
以下指的五穀雜糧即除米、面以外的糧食。
一.藍莓香蕉燕麥堅果粥
1. 燕麥煮熟，加入香蕉塊，煮半軟
2. 將鍋中香蕉用叉子壓成泥，攪拌均勻，撒入堅果即可。
用果蔬和紫薯串配搭擺盤，玉米、西藍花、聖女果、紫薯、洋蔥、生菜等組合成，顏色鮮豔，看起來非常有食慾呢。
1.帶手套將鐵皮山藥去皮清洗乾淨，切段蒸熟。
2.把山藥用勺子壓成泥，加些牛奶。藍莓用料理機打成糊狀，加適量蜂蜜。
3.用勺子把山藥弄成小山狀，在藍莓澆到山藥上即可。
四、雜糧糊加水果汁：
燕麥、蕎麥、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃隨意搭配蔬果汁。
溫馨提示：早晨起床喝一杯溫開水，再吃上述配方的養生糊做早餐 。
1、纖體減肥：
淮山、葛根、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、黑芝麻隨意搭配搭配番茄汁。
溫馨提示：淮山熱量低、營養豐富、口感好、是減肥時期最佳選擇 。
2、養髮烏髮：
首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麥、芡實隨意搭配桑葚汁。
溫馨提示：養髮經典配方--首烏、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克衝糊，堅持食用2-3個月。
3、益眠糊 【原 料】 酸棗仁、核桃、芝麻、蓮子、黑米、淮山、百合、燕麥 【養生功效】 鎮靜、催眠、安神、降壓、益肝氣、堅筋骨、用於心煩不眠、睡臥不安、心悸等有一定的作用 【 食用方法】1、取手工現磨的營養粉按1:2比例加100度開水沖泡 ; 2、 衝好水後不要馬上攪，耐心等待一 至兩 分鐘 ; 3、 用勺子攪一攪不會結團， 如加入 白糖或蜂蜜調均，口感更好!
4、素四神抗感粉 【原 料】 薏米、淮山、茯苓、芡實、黑芝麻、榛子仁、紅蓮子、燕麥 【養生功效】 養顏、清火、利尿等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。男女老少皆宜 【 食用方法】1、取手工現磨的營養粉按1:2比例加100度開水沖泡 ; 2、 衝好水後不要馬上攪，耐心等待一 至兩 分鐘 ; 3、 用勺子攪一攪不會結團， 如加入 白糖或蜂蜜調均，口感更好!
5、開胃八珍膏 【原 料】 糯米、淮山、燕麥、芡實、紅豆、黑芝麻、山楂片、 蓮子 【養生功效】 補中益氣，開胃健脾，用於老人、孩童不思飲食，厭食 【 食用方法】1、取手工現磨的營養粉按1:2比例加100度開水沖泡 ; 2、 衝好水後不要馬上攪，耐心等待一 至兩 分鐘 ; 3、 用勺子攪一攪不會結團， 如加入 白糖或蜂蜜調均，口感更好! 【 儲存方法】密封，臵於陰涼乾燥處
6、美容養膚配方 【原 料】 A 、百合、核桃、芡實、蕎麥 【原 料】 B 、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰 【養生功效】 清除體內毒素，抗衰老，澤潤肌膚，促進新陳代謝，除皮膚的皺紋，使面部皮膚白嫩 【 食用方法】1、取手工現磨的營養粉按1:2比例加100度開水沖泡 ; 2、 衝好水後不要馬上攪，耐心等待一 至兩 分鐘 ; 3、 用勺子攪一攪不會結團， 如加入 白糖或蜂蜜調均，口感更好! 【 儲存方法】密封，臵於陰涼乾燥處
7、抗衰老配方 【原 料】 A 、茯苓、枸杞、燕麥、黑豆 、紅蓮子、菊花 【原 料】 B 、芝麻、菊花、紅棗片、黑米 【養生功效】 保持內分泌的正常，增強體質，延緩衰老，益壽延年，降低血液中膽固醇含量 【 食用方法】1、取手工現磨的營養粉按1:2比例加100度開水沖泡 ; 2、 衝好水後不要馬上攪，耐心等待一 至兩 分鐘 ; 3、 用勺子攪一攪不會結團， 如加入 白糖或蜂蜜調均，口感更好! 【 儲存方法】密封，臵於陰涼乾燥處
五、蔬菜水果汁、五彩麵條\餃子
六、果蔬汁雜糧粥
6款保健果蔬汁配方
1.降壓清腸減肥：蘋果+青椒+苦瓜+西芹+黃瓜；
2.消腫利尿：西瓜+檸檬+蜂蜜；
3.養顏美容：奇異果+水梨+檸檬；
4.抗疲勞、增食慾：奇異果+牛奶+蜂蜜；
5.預防感冒、便祕：番茄+紅蘿蔔+檸檬+蜂蜜；
6.補血抗衰：空心菜+蘋果+檸檬+蜂蜜。
七、如果你嫌麻煩，下面這道懶人做法，很簡單：
雜糧面+蔬菜+水果+雞蛋+腐竹/豆製品+蘑菇+木耳=全營養百分百營養餐
你喜歡哪一種?歡迎在評論區留言。
#寶貝健康課堂#講真話，說實話，幹實事的兒童健康管理師，出身中醫世家的學西醫的私人保健醫，將中醫、西醫、營養，功能醫學融合起來的資深母嬰保健師，健康教育傳播者，出版12本書的營養師醫生媽媽。如果有育兒難題，歡迎評論區留言，轉發，加關注，領取育兒課程。
搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺發送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關注並私信發送「減肥」，原價159元的專業減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
圖片來源於網絡，如發現侵權，請聯繫本人刪除。
溫馨提示：早晨起床喝一杯溫開水，再吃上述配方的養生糊做早餐 。
10、纖體減肥：
淮山、葛根、紅豆、燕麥、糙米、蕎麥、黑芝麻隨意搭配。
溫馨提示：淮山熱量低、營養豐富、口感好、是減肥時期最佳選擇 。
11、養髮烏髮：
首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麥、芡實隨意搭配。
溫馨提示：養髮經典配方--首烏、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克衝糊，堅持食用2-3個月。
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊
阿膠、紅棗、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首烏隨意搭配
溫馨提示：可以直接陪固元膏食用，磨粉衝糊吃也不錯。
7、清熱祛溼：
茯苓、薏仁、蓮子隨意搭配。
溫馨提示：搭配時加少許核桃或杏仁、味道會更好。
8、三高人士：
銀杏、蕎麥、燕麥、黑芝麻、黃豆、糙米、茯苓、核桃隨意搭配。
溫馨提示：三高是指高血壓、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、銀杏降脂效果好。
9、通便排毒：
2、寶寶：
淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃隨意搭配。
溫馨提示：4個月到1歲的寶寶在配方時不要太複雜，2-3種即可。
3、補腎強身：
枸杞、芡實、黑豆、首烏、南瓜子、黑芝麻、核桃隨意搭配。
4、健脾開胃：
淮山、茯苓、紅棗、薏仁。隨意搭配。
溫馨提示：小兒脾胃虛弱會引起食慾不振、消化不良，這樣的孩子應多食健脾的食物。
5、寧心安神：
蓮子、芡實、茯苓、紅棗、黃豆、黑芝麻隨意搭配。
溫馨提示：小孩少吃芡實，嬰兒不能吃，蓮子、芡實大便大結的人要少吃。
6、貧血補血：
1、養顏美容：
薏仁、銀杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、紅棗、葛根隨意搭配 。
溫馨提示：銀杏、杏仁有特殊的味道，配方時要注意自身口味能否接受。
我是曠慧，健康系師姐。
現在很多小仙女的飲食習慣越來越好了，常吃五穀雜糧代替大米，今天有個小仙女問我，那五穀雜糧怎麼搭配果蔬比較好呢？噢，曠慧，整理了下，還真有搭配法，請往下看吧。
果蔬如何搭配五穀雜糧？
水果、蔬菜是膳食當中維生素和無機鹽的主要來源,還含有豐富的纖維素、果膠和有機酸等等。五穀雜糧是碳水化合物和植物蛋白的主要來源，也含有維生素及膳食纖維。
以下指的五穀雜糧即除米、面以外的糧食。
一.藍莓香蕉燕麥粥
1. 燕麥煮熟，加入香蕉塊，煮半軟
2. 將鍋中香蕉用叉子壓成泥，攪拌均勻即可。
二、蔬果紫薯沙拉
用果蔬和紫薯串配搭擺盤，玉米、西藍花、胡蘿蔔、紫薯等組合成，顏色鮮豔，看起來非常有食慾呢。
三、藍莓山藥泥
1.帶手套將鐵皮山藥去皮清洗乾淨，切段蒸熟。
2.把山藥用勺子壓成泥，加些牛奶。藍莓用料理機打成糊狀，加適量蜂蜜。
3.用勺子把山藥弄成小山狀，在藍莓澆到山藥上即可。
四、蔬菜玉米餅
1、玉米粒洗淨，紅蘿蔔洗淨切丁、香菇洗淨切丁；
2、將把玉米、豌豆、香菇、紅蘿蔔放入鍋中煮過3分鐘撈出。
3、將玉米粉、麵粉、雞蛋1個、白糖、鹽少許，再加上以上材料，加適量水調和均勻成糊狀；
4、用平底鍋放少許油，把糊倒到鍋中煎，兩面都要煎黃即可。
五、生菜雜糧包飯
1.雜糧飯，拌上少許鹽，少許味極鮮煮熟，瘦肉碎煮熟；
2.生菜洗淨備用；香菜洗淨備用；
3.生菜包上雜糧飯，加入鮮椒醬即可開吃。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本減肥食譜已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
本文章已進行版權維護，如有抄襲，必追究法律責任！！！
相關推薦
