你去健身房鍛鍊會選擇私教嗎？健身小白怎麼選擇，主要是減脂，私教好貴？
首先，請不請私教要看個人的經濟情況。確實，現在的私教不是那麼的便宜，所以我們也可以自學去鍛鍊，當然這要復出一些時間成本。
具體的方法有，可以根據自身的需求，去各大網站搜索一些文章和視頻進行學習，注意一定要多看幾個文章和視頻，學習其中的原理，再者就是學習鍛鍊的方法。
首先，請不請私教要看個人的經濟情況。確實，現在的私教不是那麼的便宜，所以我們也可以自學去鍛鍊，當然這要復出一些時間成本。
具體的方法有，可以根據自身的需求，去各大網站搜索一些文章和視頻進行學習，注意一定要多看幾個文章和視頻，學習其中的原理，再者就是學習鍛鍊的方法。
例如：題主提到的減脂，第一：我們要明白減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體脂肪供能彌補不足。（赤字在500大卡左右最好，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂）
首先，請不請私教要看個人的經濟情況。確實，現在的私教不是那麼的便宜，所以我們也可以自學去鍛鍊，當然這要復出一些時間成本。
具體的方法有，可以根據自身的需求，去各大網站搜索一些文章和視頻進行學習，注意一定要多看幾個文章和視頻，學習其中的原理，再者就是學習鍛鍊的方法。
例如：題主提到的減脂，第一：我們要明白減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體脂肪供能彌補不足。（赤字在500大卡左右最好，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂）
第二，就是飲食的體系問題。碳水（我們所說的主食，糖類），蛋白質，脂肪的攝入比例，在減脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通減脂者不用那麼詳細的計算，可以在原有的飲食體系上，減少碳水和脂肪的攝入，適當加大蛋白質的攝入。 首先，請不請私教要看個人的經濟情況。確實，現在的私教不是那麼的便宜，所以我們也可以自學去鍛鍊，當然這要復出一些時間成本。 具體的方法有，可以根據自身的需求，去各大網站搜索一些文章和視頻進行學習，注意一定要多看幾個文章和視頻，學習其中的原理，再者就是學習鍛鍊的方法。 例如：題主提到的減脂，第一：我們要明白減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體脂肪供能彌補不足。（赤字在500大卡左右最好，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂） 第二，就是飲食的體系問題。碳水（我們所說的主食，糖類），蛋白質，脂肪的攝入比例，在減脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通減脂者不用那麼詳細的計算，可以在原有的飲食體系上，減少碳水和脂肪的攝入，適當加大蛋白質的攝入。 第三，就是關於運動方法的問題。最好的減脂運動是力量訓練＋有氧運動，力量訓練的目的是為了防止肌肉分解，基礎代謝下降，快速遇到瓶頸期，還有後期的反彈。而且力量訓練增加肌肉，可以加速燃脂。（如果是小白，可以去網上學習胸，背，腿，手臂等肌肉的訓練方法，記得分化訓練） 有氧運動呢，那最簡單的就是跑步，但要注意跑步姿勢，而且有氧最好堅持半小時以上，因為有氧運動前二十分鐘基本上來源於糖原消耗，後面脂肪分解供能比例最大。 首先，請不請私教要看個人的經濟情況。確實，現在的私教不是那麼的便宜，所以我們也可以自學去鍛鍊，當然這要復出一些時間成本。 具體的方法有，可以根據自身的需求，去各大網站搜索一些文章和視頻進行學習，注意一定要多看幾個文章和視頻，學習其中的原理，再者就是學習鍛鍊的方法。 例如：題主提到的減脂，第一：我們要明白減脂的原理，是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，身體脂肪供能彌補不足。（赤字在500大卡左右最好，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂） 第二，就是飲食的體系問題。碳水（我們所說的主食，糖類），蛋白質，脂肪的攝入比例，在減脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通減脂者不用那麼詳細的計算，可以在原有的飲食體系上，減少碳水和脂肪的攝入，適當加大蛋白質的攝入。 第三，就是關於運動方法的問題。最好的減脂運動是力量訓練＋有氧運動，力量訓練的目的是為了防止肌肉分解，基礎代謝下降，快速遇到瓶頸期，還有後期的反彈。而且力量訓練增加肌肉，可以加速燃脂。（如果是小白，可以去網上學習胸，背，腿，手臂等肌肉的訓練方法，記得分化訓練） 有氧運動呢，那最簡單的就是跑步，但要注意跑步姿勢，而且有氧最好堅持半小時以上，因為有氧運動前二十分鐘基本上來源於糖原消耗，後面脂肪分解供能比例最大。 總之，健身是一個長期的過程，它應該伴隨著我們一輩子。我看到過好多請了私教的人，他們脫離私教後，同樣不會練（私教的好壞），所以，不請私教也行，可以自己學習，這更像是一種知識，伴隨著我們一輩子，但復出的時間可能多一點。
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身視頻和健身文章，那麼可以通過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。
但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。
我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。
如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。
-----------------------------------------
以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。
1. 減脂的原理是什麼？
先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。
能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。
因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能通過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。
2、估算自己的基礎代謝
基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）
基礎代謝計算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）
就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。
加入運動代謝值計算如下：
基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）
假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、減脂7分靠吃
所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就簡單說兩句。三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水。蛋白質構成了人體的一切，脂肪和碳水，主要的供能來源。
優質蛋白質來源，魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶...
脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的
碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點
在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成皮膚細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！
4. 運動的話
兩類最實用的減脂運動：
長時間持續性有氧+間隙性高強度有氧
高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。
接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。
1. Burpee
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身視頻和健身文章，那麼可以通過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。
但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。
我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。
如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。
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以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。
1. 減脂的原理是什麼？
先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。
能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。
因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能通過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。
2、估算自己的基礎代謝
基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）
基礎代謝計算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）
就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。
加入運動代謝值計算如下：
基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）
假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、減脂7分靠吃
所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就簡單說兩句。三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水。蛋白質構成了人體的一切，脂肪和碳水，主要的供能來源。
優質蛋白質來源，魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶...
脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的
碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點
在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成皮膚細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！
4. 運動的話
兩類最實用的減脂運動：
長時間持續性有氧+間隙性高強度有氧
高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。
接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。
1. Burpee
2. 快速跑
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身視頻和健身文章，那麼可以通過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。
但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。
我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。
如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。
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以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。
1. 減脂的原理是什麼？
先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。
能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。
因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能通過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。
2、估算自己的基礎代謝
基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）
基礎代謝計算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）
就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。
加入運動代謝值計算如下：
基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）
假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、減脂7分靠吃
所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就簡單說兩句。三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水。蛋白質構成了人體的一切，脂肪和碳水，主要的供能來源。
優質蛋白質來源，魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶...
脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的
碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點
在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成皮膚細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！
4. 運動的話
兩類最實用的減脂運動：
長時間持續性有氧+間隙性高強度有氧
高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。
接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。
1. Burpee
2. 快速跑
3. 戰繩
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身視頻和健身文章，那麼可以通過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。
但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。
我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。
如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。
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以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。
1. 減脂的原理是什麼？
先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。
能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。
因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能通過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。
2、估算自己的基礎代謝
基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）
基礎代謝計算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）
就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。
加入運動代謝值計算如下：
基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）
假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、減脂7分靠吃
所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就簡單說兩句。三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水。蛋白質構成了人體的一切，脂肪和碳水，主要的供能來源。
優質蛋白質來源，魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶...
脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的
碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點
在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成皮膚細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！
4. 運動的話
兩類最實用的減脂運動：
長時間持續性有氧+間隙性高強度有氧
高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。
接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。
1. Burpee
2. 快速跑
3. 戰繩
4.弓箭步跳
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身視頻和健身文章，那麼可以通過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。
但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。
我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。
如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。
-----------------------------------------
以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。
1. 減脂的原理是什麼？
先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。
能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。
因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能通過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。
2、估算自己的基礎代謝
基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）
基礎代謝計算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）
就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。
加入運動代謝值計算如下：
基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）
假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、減脂7分靠吃
所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就簡單說兩句。三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水。蛋白質構成了人體的一切，脂肪和碳水，主要的供能來源。
優質蛋白質來源，魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶...
脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的
碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點
在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成皮膚細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！
4. 運動的話
兩類最實用的減脂運動：
長時間持續性有氧+間隙性高強度有氧
高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。
接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。
1. Burpee
2. 快速跑
3. 戰繩
4.弓箭步跳
5. 開合跳
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我也是從一個健身小白過來的，所以非常能體會你的心情。自己練不會，請私教又覺得貴。
剛開始的時候，我自己練了2年，第1年因為啥都不會，每次去健身房只會跑步。每次都要跑1個小時，一段時間下來，發現自己並沒有瘦很多。第2年就學著別人開始練器械，但是很多東西都不懂，瞎練，付出了很多努力，但是回報很少。直到後來，我自己去培訓了私教，才發現以前的很多方式方法是不正確的，如果我用正確的方式去減脂，完全就不需要這麼長的時間。我在一條錯誤的道路上狂奔...所以怎麼能到達終點。
請不請還是要看你的個人需求，如果你只想運動出出汗，那麼就沒有必要請私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很強的學習能力，經常會看一些健身視頻和健身文章，那麼可以通過自學的方式去鍛鍊，這種的話就是需要慢慢摸索，需要一個試錯階段。
但如果你有一個明確的減脂目標，那麼你可以考慮一下。教練會幫你制定一個減脂計劃，比如一個月減多少斤，飲食怎麼搭配，運動怎麼練，並且會時時刻刻監督你去鍛鍊。
我知道你的疑慮，還是在於價格上，畢竟現在一節私教課都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要買這麼多課，先買個10節課。把學到的東西複用，照著練1-2個月，再考慮是不是要繼續買。私教只是幫你入門，把你帶到一條正確的路上，減脂說到底還是要靠自己的毅力和堅持。
如果真的要請私教，那麼一定要找一個靠譜的教練，不僅是專業知識，以及對學員的認真態度，好的教練也是減脂成功的關鍵。因為他們除了給你上課外，其他時間也會幫助你，幫你解答問題。
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以下說說如何減脂，如果你看完心裡很明瞭，那麼你可以照著練，如果看完一臉懵逼，那麼請個私教吧。
1. 減脂的原理是什麼？
先想一下我們減的是脂肪，那麼接下來要知道怎麼做才能減脂。減脂簡單點來說，就是“熱量赤字”，能量攝入<能量消耗。
能量攝入就是我們一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分為4大類：基礎代謝，運動代謝，生熱作用，食物殘留。
因為生熱作用和食物殘留，我們沒辦法去控制。所以只能通過改變食物攝入、基礎代謝值和運動代謝值來減脂。這三個要素一定要記住，很多節食的人，就從來不考慮基礎代謝，導致減了一段時間體重就停滯不前，瘦了之後又快速復胖。
2、估算自己的基礎代謝
基礎代謝值，和你的身高、體重、年齡有關。（女性的基礎代謝略低於男性，嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低，在25歲就開始走下坡路了。）
基礎代謝計算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年齡）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年齡）
就拿我來說：我身高168cm，體重60KG，年齡28，那麼我的基礎代謝值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，這就是維持我生命狀態所需要的能量。
加入運動代謝值計算如下：
基礎代謝值*1.2（無運動狀態下）
假設你平常完全不運動，就吃飯、睡覺、上班、走走路。那麼就等同於不運動吧，你的運動代謝值就會很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、減脂7分靠吃
所以你要減脂，就要控制你的每天的攝入量，熱量要低於你的每日消耗。（比如我要減脂，我每天攝入量要小於1682大卡，超過這個熱量，就會以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就簡單說兩句。三大營養元素：蛋白質、脂肪、碳水。蛋白質構成了人體的一切，脂肪和碳水，主要的供能來源。
優質蛋白質來源，魚肉、雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶...
脂肪呢就是橄欖油、菜籽油、堅果啥的
碳水就是大家平常吃的米飯、麵條、and各種甜點
在減脂期，我們會要求多攝入蛋白質，少吃碳水。發現很多人減肥時候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，說會胖。真的這是誤區，不管什麼時期，都要補充充足的蛋白。因為蛋白質的缺乏會導致免疫能力下降，記憶力衰退。女生的話會造成皮膚細胞的再生能力下降，內分泌紊亂。而且新陳代謝會降低，到時候你即使吃的再少，也很難減！
4. 運動的話
兩類最實用的減脂運動：
長時間持續性有氧+間隙性高強度有氧
高強度間隙訓練，簡稱HIIT，是結合高強度訓練及間隙性訓練。這種運動，可以短時間消耗更多的熱量，甚至在你停止運動後，依然在持續消耗熱量。
接下來推薦幾個高強度訓練動作，每天晚上來幾組，每一組堅持的越久越好。
1. Burpee
2. 快速跑
3. 戰繩
4.弓箭步跳
5. 開合跳
關注我，之後可以多交流交流！
我去年980元辦了一張2年的健身卡，我以前對去健身房健身是拒絕的，認為只要想鍛鍊在哪裡都可以鍛鍊，後來減肥成功了，我覺得應該增加一點肌肉了，就選擇辦了健身卡。我不推薦請私教。
我去年980元辦了一張2年的健身卡，我以前對去健身房健身是拒絕的，認為只要想鍛鍊在哪裡都可以鍛鍊，後來減肥成功了，我覺得應該增加一點肌肉了，就選擇辦了健身卡。我不推薦請私教。
一是，價錢貴。
正如題主所說，私教好貴。剛開始去健身房時，私教主動去給你指導，告訴你這樣練不行，那樣練會受傷，最後就是給你推薦私教課。大概瞭解了一下，我所在的健身房私教大概是300元一小時，買得多可以做到260，30節課算是多。聽了這個價錢，像我們這種工薪階層果斷拒絕了。之後又有一些私教來說服買課，還是沒買，時間久了，私教們也知道我是買不起課的，也就不找我了，更不來指導了。
二是，自己可以跟著有經驗的學習。
健身房鍛鍊的人，有一些是長期健身的愛好者，可以仔細看他們練習的動作，確保自己的動作到位，如果你善於交際，也可以向他們請教，一般也不會被拒絕。還有就是一些人熱衷認個師傅啥的，這種多半是美女才會做的。
三是，跟著視頻學。
現在很多運動APP上都有健身視頻，可以自己學習，但是自己要有一定的領悟能力才行，看別人做覺得簡單，但是自己做也未必。
四是，買網課。
現在賣健身網課的平臺也不少，大概一百多就能買到會員，每天會有集中指導。還有就是在抖音等短視頻平臺上關注一些健身達人，每天也會有一些比較專業的指導。
五是，買了課，你也不一定好好上。
我身邊有幾個朋友也是一時心動，花了幾個月工資買了私教，練了幾節課就不想去了，最後只能賤賣了，健身房可不會給你退款。
最後，減脂我覺得最有效的方法還是有氧運動，運動量一定要儘可能大，具體怎麼樣做，可以參考我以前的回答。
感謝邀請！
我是選擇的私教工作室，因為我以前從沒去過健身房，而且健身的目的很明確，就兩點，第一，減肥塑型，第二，培養一個好習慣並且一直堅持下去。我是在美團上面看到的這傢俬教工作室，當時去諮詢了一下就定了，先買了15個課時，第二階段又買了20個課時，每個課時一個小時，收費280元，我覺得這個價格不貴，每週三次到四次訓練，比起北上廣深等地來說已經很便宜了。最重要的是想要接受系統性的專業訓練，這樣既能避免受傷和由於動作不規範導致的肌肉變形，又能鞭策自己不斷堅持。
至於貴這個問題，我覺得要根據自己的經濟實力吧，確實每年得花費幾萬來健身，但是我自己的真實想法，與其把錢花在醫院，不如花在健身房。我以前經常頭痛，也經常這那的毛病，但是通過健身訓練後明顯感覺現在身體好多了，頭不痛了，也沒去過醫院。所以，我覺得這錢花得很值。
有時候換個思路想想，那些錢不花在健身上面也會花在其他方面，但是花在這一塊得到的結果明顯是更值得的，所以，為什麼不選擇這個呢？
你可以先自己買點相關的書籍，這個比私教便宜多了，網上教程也多。同時在健身房鍛鍊時，可以觀察別人是怎麼鍛鍊的。
另外，健身房是比較忌諱向他人打聽怎麼鍛鍊的。如果只是偶爾簡單地說說沒事，過於深入講解。對方可能會找麻煩。
如果只是減脂，最簡單的辦法就是做有氧運動，比如跑步和跳繩。
假如你還想了解更多，可以關注下我，後面我會開始分享些健身心得，我也是這麼過來的。不過，當時我是先買了一個月的私教，知道器械的一般運用，後面又陸續買了很多相關的書籍，至今有快三年了。
剛去健身房時，面對琳琅滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很願意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛鍊的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。
剛去健身房時，面對琳琅滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很願意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛鍊的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。
對於新手來說，剛接觸力量訓練，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因為你的身體以前沒有經過這樣的刺激。效果是很明顯的，因此你一定要把握好前一到兩個月。後期的話，會遇到瓶頸期，這個時候你就需要好好的規劃一下自己的健身計劃。
剛去健身房時，面對琳琅滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很願意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛鍊的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。
對於新手來說，剛接觸力量訓練，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因為你的身體以前沒有經過這樣的刺激。效果是很明顯的，因此你一定要把握好前一到兩個月。後期的話，會遇到瓶頸期，這個時候你就需要好好的規劃一下自己的健身計劃。
健身計劃的制定能夠讓你很快突破瓶頸期，合理的計劃，是根據你的訓練情況適當調整加大重量。練肌肉是不能一直在舒適區的，而有時候自己是意識不到的，或者說自己覺得這樣挺好，但是肌肉不會管，肌肉只有“撕裂”了才會增長，你達不到那個程度肌肉就不會增長。
剛去健身房時，面對琳琅滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很願意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛鍊的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。
對於新手來說，剛接觸力量訓練，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因為你的身體以前沒有經過這樣的刺激。效果是很明顯的，因此你一定要把握好前一到兩個月。後期的話，會遇到瓶頸期，這個時候你就需要好好的規劃一下自己的健身計劃。
健身計劃的制定能夠讓你很快突破瓶頸期，合理的計劃，是根據你的訓練情況適當調整加大重量。練肌肉是不能一直在舒適區的，而有時候自己是意識不到的，或者說自己覺得這樣挺好，但是肌肉不會管，肌肉只有“撕裂”了才會增長，你達不到那個程度肌肉就不會增長。
飲食計劃也是很重要，首先我們就應該先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。所以歸根結底，減肥就是圍繞“熱量”進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼減肥的效果達到最佳。
剛去健身房時，面對琳琅滿目的器械不知所措時，可以問旁邊經過私教，私教為了賣課，你向他請教，他是是很願意向你介紹這些器械是練哪個部位的，也可以問那些在鍛鍊的健身人群，一般健身的人，都是很熱情的。
對於新手來說，剛接觸力量訓練，第一個月會減得很快，一般都能減十幾斤，有的會更多，因為你的身體以前沒有經過這樣的刺激。效果是很明顯的，因此你一定要把握好前一到兩個月。後期的話，會遇到瓶頸期，這個時候你就需要好好的規劃一下自己的健身計劃。
健身計劃的制定能夠讓你很快突破瓶頸期，合理的計劃，是根據你的訓練情況適當調整加大重量。練肌肉是不能一直在舒適區的，而有時候自己是意識不到的，或者說自己覺得這樣挺好，但是肌肉不會管，肌肉只有“撕裂”了才會增長，你達不到那個程度肌肉就不會增長。
飲食計劃也是很重要，首先我們就應該先了解減肥的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，瘦身減肥的作用。所以歸根結底，減肥就是圍繞“熱量”進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼減肥的效果達到最佳。
也就是“管住嘴”的同時，要“邁開腿”。首先，“管住嘴”，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。
這就是關於新手，減脂所要注意的事情，如果你想更好達到減脂效果，可以私信我，可以幫你製作一套訓練計劃。可以快速幫助你達到減脂的目的。
不管是想增肌還是減脂，都是需要力量訓練配合有氧運動來才能達到目的。大多數健身小白去到健身房，不會用健身房裡面的器械，最多也只能用跑步機和橢圓機這樣比較簡單的運動器械進行一些有氧運動，因此想有減脂的效果單單靠有氧運動還是不行的，在沒有任何健身基礎的情況下，應該怎麼學習一些健身動作和知識呢？
不管是想增肌還是減脂，都是需要力量訓練配合有氧運動來才能達到目的。大多數健身小白去到健身房，不會用健身房裡面的器械，最多也只能用跑步機和橢圓機這樣比較簡單的運動器械進行一些有氧運動，因此想有減脂的效果單單靠有氧運動還是不行的，在沒有任何健身基礎的情況下，應該怎麼學習一些健身動作和知識呢？
對於健身前，健身小白是非常有必要了解健身的一些常識。
包括減脂、增肌的原理，還有如何調整自己健身期間的飲食，在理論上有一個比較完整的體系，知道身體如何代謝掉脂肪合成肌肉，你才能科學的給自己制定減脂的計劃。
大家都知道私教課程很貴，在自己經濟條件能承受的下，建議小白可以選擇私教。但是如果預算有限的情況下應該如何選擇呢？
就拿GymMax健樂多小編自己的經驗來說，小編原本也是一個沒有健身基礎的人，當自己預算有限的情況下選擇了一些有做小團體私教的健身房。這類健身房的優點就是有教練指導你如何做正確的健身動作，同時可以結實志同道合的人，讓你不覺得枯燥並且有一定的競技感。缺點就是沒有一對一的教學，學成時間因人而異。大家可以根據自己的周邊情況和預算等多方面做選擇。
當然，如果你的預算只夠辦一張性價比高的健身房卡，那麼建議你多看一些教學視頻，同時儘量找一下用各種鏡面做裝潢的健身房，因為當你在用器械做某些動作的時候，可以通過鏡面來觀察自己的動作是否正確，當然，學習深蹲、俯身硬拉、啞鈴划船等這些動作的時候，一定要先從輕重量開始，練好動作之後再慢慢加重，以免受傷。
又或者，你身邊如果有健身大神，還可以跟他們一起去健身房看他們擼鐵，一般有健身習慣的人都非常願意跟你分享他們的健身情況的。
下面給大家介紹一下幾個超減脂的有氧動作：
波比跳：
不管是想增肌還是減脂，都是需要力量訓練配合有氧運動來才能達到目的。大多數健身小白去到健身房，不會用健身房裡面的器械，最多也只能用跑步機和橢圓機這樣比較簡單的運動器械進行一些有氧運動，因此想有減脂的效果單單靠有氧運動還是不行的，在沒有任何健身基礎的情況下，應該怎麼學習一些健身動作和知識呢？
對於健身前，健身小白是非常有必要了解健身的一些常識。
包括減脂、增肌的原理，還有如何調整自己健身期間的飲食，在理論上有一個比較完整的體系，知道身體如何代謝掉脂肪合成肌肉，你才能科學的給自己制定減脂的計劃。
大家都知道私教課程很貴，在自己經濟條件能承受的下，建議小白可以選擇私教。但是如果預算有限的情況下應該如何選擇呢？
就拿GymMax健樂多小編自己的經驗來說，小編原本也是一個沒有健身基礎的人，當自己預算有限的情況下選擇了一些有做小團體私教的健身房。這類健身房的優點就是有教練指導你如何做正確的健身動作，同時可以結實志同道合的人，讓你不覺得枯燥並且有一定的競技感。缺點就是沒有一對一的教學，學成時間因人而異。大家可以根據自己的周邊情況和預算等多方面做選擇。
當然，如果你的預算只夠辦一張性價比高的健身房卡，那麼建議你多看一些教學視頻，同時儘量找一下用各種鏡面做裝潢的健身房，因為當你在用器械做某些動作的時候，可以通過鏡面來觀察自己的動作是否正確，當然，學習深蹲、俯身硬拉、啞鈴划船等這些動作的時候，一定要先從輕重量開始，練好動作之後再慢慢加重，以免受傷。
又或者，你身邊如果有健身大神，還可以跟他們一起去健身房看他們擼鐵，一般有健身習慣的人都非常願意跟你分享他們的健身情況的。
下面給大家介紹一下幾個超減脂的有氧動作：
波比跳：
高抬腿：
不管是想增肌還是減脂，都是需要力量訓練配合有氧運動來才能達到目的。大多數健身小白去到健身房，不會用健身房裡面的器械，最多也只能用跑步機和橢圓機這樣比較簡單的運動器械進行一些有氧運動，因此想有減脂的效果單單靠有氧運動還是不行的，在沒有任何健身基礎的情況下，應該怎麼學習一些健身動作和知識呢？
對於健身前，健身小白是非常有必要了解健身的一些常識。
包括減脂、增肌的原理，還有如何調整自己健身期間的飲食，在理論上有一個比較完整的體系，知道身體如何代謝掉脂肪合成肌肉，你才能科學的給自己制定減脂的計劃。
大家都知道私教課程很貴，在自己經濟條件能承受的下，建議小白可以選擇私教。但是如果預算有限的情況下應該如何選擇呢？
就拿GymMax健樂多小編自己的經驗來說，小編原本也是一個沒有健身基礎的人，當自己預算有限的情況下選擇了一些有做小團體私教的健身房。這類健身房的優點就是有教練指導你如何做正確的健身動作，同時可以結實志同道合的人，讓你不覺得枯燥並且有一定的競技感。缺點就是沒有一對一的教學，學成時間因人而異。大家可以根據自己的周邊情況和預算等多方面做選擇。
當然，如果你的預算只夠辦一張性價比高的健身房卡，那麼建議你多看一些教學視頻，同時儘量找一下用各種鏡面做裝潢的健身房，因為當你在用器械做某些動作的時候，可以通過鏡面來觀察自己的動作是否正確，當然，學習深蹲、俯身硬拉、啞鈴划船等這些動作的時候，一定要先從輕重量開始，練好動作之後再慢慢加重，以免受傷。
又或者，你身邊如果有健身大神，還可以跟他們一起去健身房看他們擼鐵，一般有健身習慣的人都非常願意跟你分享他們的健身情況的。
下面給大家介紹一下幾個超減脂的有氧動作：
波比跳：
高抬腿：
深蹲跳：
不管是想增肌還是減脂，都是需要力量訓練配合有氧運動來才能達到目的。大多數健身小白去到健身房，不會用健身房裡面的器械，最多也只能用跑步機和橢圓機這樣比較簡單的運動器械進行一些有氧運動，因此想有減脂的效果單單靠有氧運動還是不行的，在沒有任何健身基礎的情況下，應該怎麼學習一些健身動作和知識呢？
對於健身前，健身小白是非常有必要了解健身的一些常識。
包括減脂、增肌的原理，還有如何調整自己健身期間的飲食，在理論上有一個比較完整的體系，知道身體如何代謝掉脂肪合成肌肉，你才能科學的給自己制定減脂的計劃。
大家都知道私教課程很貴，在自己經濟條件能承受的下，建議小白可以選擇私教。但是如果預算有限的情況下應該如何選擇呢？
就拿GymMax健樂多小編自己的經驗來說，小編原本也是一個沒有健身基礎的人，當自己預算有限的情況下選擇了一些有做小團體私教的健身房。這類健身房的優點就是有教練指導你如何做正確的健身動作，同時可以結實志同道合的人，讓你不覺得枯燥並且有一定的競技感。缺點就是沒有一對一的教學，學成時間因人而異。大家可以根據自己的周邊情況和預算等多方面做選擇。
當然，如果你的預算只夠辦一張性價比高的健身房卡，那麼建議你多看一些教學視頻，同時儘量找一下用各種鏡面做裝潢的健身房，因為當你在用器械做某些動作的時候，可以通過鏡面來觀察自己的動作是否正確，當然，學習深蹲、俯身硬拉、啞鈴划船等這些動作的時候，一定要先從輕重量開始，練好動作之後再慢慢加重，以免受傷。
又或者，你身邊如果有健身大神，還可以跟他們一起去健身房看他們擼鐵，一般有健身習慣的人都非常願意跟你分享他們的健身情況的。
下面給大家介紹一下幾個超減脂的有氧動作：
波比跳：
高抬腿：
深蹲跳：
如果你還想了解更多怎麼吃或者是怎麼練的乾貨，可以關注我們頭條號哦！
您好，謝謝邀請哦。首先我覺得健身房請私教這個問題是因人而異的。
有些人學習能力很強，買一些關於健身方面的書籍，自己能清楚的明白每一個肌肉的收縮和伸展是為了什麼，練每一個動作的原理是什麼，那像這種人呢，他們前期花費了一段時間去專門瞭解自己的身體構造，然後自己在進行實踐，在實踐中慢慢調整自己的一個動作細節，以及找感覺，這樣的人他們是不會請私教的，但是現在生活中的大多數人是沒有時間去慢慢的琢磨一本書的，就算有時間去看，也不一定能全部吸收，全部理解，所以對他們來說，覺得請私教省時又省力，尤其是年紀稍微大一點，有經濟能力的人，他們還是會選擇請私教的。
那麼對於學生群體請私教有必要嗎？我先來說一下我自己的一個看法，我是大四的時候開始接觸健身擼鐵的，那個時候剛入門，也沒有人帶，所以我是花錢買了15節課的，因為我個人覺得哈，剛開始接觸健身的話找一個教練幫忙帶會少走很多彎路，我身邊有一個朋友，健身一年多，練得腰痠背痛的還沒有效果，她就很納悶，我帶她找我的私教請教是怎麼回事，結果呢，人家一看她平常訓練的動作就說全是錯的，用錯的動作訓練不但沒有效果反而會把自己的身體越練越差的，所以如果有經濟條件的話，可以選擇找一個私教，但是找對一個負責任的教練很重要，還有一點要記住的就是，平常每一次上課的時候都要記住教練教的每一個動作以及細節，不懂的就問，因為你花了錢你就要把這個動作完全搞懂，千萬不要每天啥也不想，每次上課就光覺得有教練在旁邊幫忙看著沒事，教練反正會教我，這種想法是錯誤的，你需要做的是記錄每一天教練給你安排的訓練計劃，以及強度的調整變化，爭取把教練得知識轉變為自己的知識，這樣當你上完了課以後你就可以自己訓練了，不需要再繼續買課讓別人教你，人要學會成長，幹什麼事情都是同一個道理。
那如果只是想減脂的話，個人建議先練一些力量型訓練，這個力量型訓練不是讓你去練大重量，可以從小重量開始練起來，效果也是很驚人的哦，練完力量訓練以後練有氧。以有氧為主，比如高抬腿，開合跳，牛角包跳，跑步機，動感單車等每次有氧訓練的時間保持在40分鐘就可以了 不需要兩三個小時得練，這樣身體容易吃不消。再一個減脂需要注意的就是控制飲食，高蛋白低糖低鹽低油，三分吃七分練不是沒有道理的，練完了以後配合飲食會讓我們的身體消化吸收的更快，這樣也就能更快的達到減脂的一個效果！
關於私教很貴嗎這個問題，應該是分地區得，北上廣那邊的私教肯定貴，但是小地方的估計就相對來說便宜一點 大概都在200塊錢一節課，這個可以根據不同的健身房進行一個對比，選擇最適合自己的一個價格。
好了，我是文文，一個熱愛擼鐵的少女。希望大家能夠對我的回答滿意哦，謝謝😜
您好，謝謝邀請哦。首先我覺得健身房請私教這個問題是因人而異的。
有些人學習能力很強，買一些關於健身方面的書籍，自己能清楚的明白每一個肌肉的收縮和伸展是為了什麼，練每一個動作的原理是什麼，那像這種人呢，他們前期花費了一段時間去專門瞭解自己的身體構造，然後自己在進行實踐，在實踐中慢慢調整自己的一個動作細節，以及找感覺，這樣的人他們是不會請私教的，但是現在生活中的大多數人是沒有時間去慢慢的琢磨一本書的，就算有時間去看，也不一定能全部吸收，全部理解，所以對他們來說，覺得請私教省時又省力，尤其是年紀稍微大一點，有經濟能力的人，他們還是會選擇請私教的。
那麼對於學生群體請私教有必要嗎？我先來說一下我自己的一個看法，我是大四的時候開始接觸健身擼鐵的，那個時候剛入門，也沒有人帶，所以我是花錢買了15節課的，因為我個人覺得哈，剛開始接觸健身的話找一個教練幫忙帶會少走很多彎路，我身邊有一個朋友，健身一年多，練得腰痠背痛的還沒有效果，她就很納悶，我帶她找我的私教請教是怎麼回事，結果呢，人家一看她平常訓練的動作就說全是錯的，用錯的動作訓練不但沒有效果反而會把自己的身體越練越差的，所以如果有經濟條件的話，可以選擇找一個私教，但是找對一個負責任的教練很重要，還有一點要記住的就是，平常每一次上課的時候都要記住教練教的每一個動作以及細節，不懂的就問，因為你花了錢你就要把這個動作完全搞懂，千萬不要每天啥也不想，每次上課就光覺得有教練在旁邊幫忙看著沒事，教練反正會教我，這種想法是錯誤的，你需要做的是記錄每一天教練給你安排的訓練計劃，以及強度的調整變化，爭取把教練得知識轉變為自己的知識，這樣當你上完了課以後你就可以自己訓練了，不需要再繼續買課讓別人教你，人要學會成長，幹什麼事情都是同一個道理。
那如果只是想減脂的話，個人建議先練一些力量型訓練，這個力量型訓練不是讓你去練大重量，可以從小重量開始練起來，效果也是很驚人的哦，練完力量訓練以後練有氧。以有氧為主，比如高抬腿，開合跳，牛角包跳，跑步機，動感單車等每次有氧訓練的時間保持在40分鐘就可以了 不需要兩三個小時得練，這樣身體容易吃不消。再一個減脂需要注意的就是控制飲食，高蛋白低糖低鹽低油，三分吃七分練不是沒有道理的，練完了以後配合飲食會讓我們的身體消化吸收的更快，這樣也就能更快的達到減脂的一個效果！
關於私教很貴嗎這個問題，應該是分地區得，北上廣那邊的私教肯定貴，但是小地方的估計就相對來說便宜一點 大概都在200塊錢一節課，這個可以根據不同的健身房進行一個對比，選擇最適合自己的一個價格。
好了，我是文文，一個熱愛擼鐵的少女。希望大家能夠對我的回答滿意哦，謝謝😜
您好，很高興回答您這個問題！選擇私人教練一直是健身房裡面討論火熱的話題，不論是老鳥還是小白，都有自己的看法和選擇的標準，今天我來談談我真實的看法。
如果是我的話，我會先判斷自身經濟能力是否允許，時間是否足夠，是否需要，教練的水平等等。
您好，很高興回答您這個問題！選擇私人教練一直是健身房裡面討論火熱的話題，不論是老鳥還是小白，都有自己的看法和選擇的標準，今天我來談談我真實的看法。
如果是我的話，我會先判斷自身經濟能力是否允許，時間是否足夠，是否需要，教練的水平等等。
減脂其實可以給你更好的建議，避免你花冤枉錢，你先自己堅持一個月至少去20天健身房，認真鍛鍊一個小時左右，先力量再跑步，堅持一，兩個月再去請私教，因為你得先清楚你是衝動還是下定決心，你能否滿足訓練強度的基本要求，減脂或者增肌，都需要你運動起來，飲食均衡，私教貴我覺得，對於平常工薪階層是貴了一點但沒辦法整個行業都這樣，但是我覺得還是要看經濟能力！！！
您好，很高興回答您這個問題！選擇私人教練一直是健身房裡面討論火熱的話題，不論是老鳥還是小白，都有自己的看法和選擇的標準，今天我來談談我真實的看法。
如果是我的話，我會先判斷自身經濟能力是否允許，時間是否足夠，是否需要，教練的水平等等。
減脂其實可以給你更好的建議，避免你花冤枉錢，你先自己堅持一個月至少去20天健身房，認真鍛鍊一個小時左右，先力量再跑步，堅持一，兩個月再去請私教，因為你得先清楚你是衝動還是下定決心，你能否滿足訓練強度的基本要求，減脂或者增肌，都需要你運動起來，飲食均衡，私教貴我覺得，對於平常工薪階層是貴了一點但沒辦法整個行業都這樣，但是我覺得還是要看經濟能力！！！
私教最最最簡單的判斷方法，你看看那個教練自己練的怎麼樣，當然也有自己看起來不厲害但是很厲害的教練，但是相比較太少了！！
首先我覺得決定你選擇私教的決定性因素應該是經濟能力和決心，時間。列如你的經濟能力有限，家裡還有孩子，需要生活，我覺得提什麼私教，你覺得有多少不需要生活只需要健身，但是如果你下定決心並且能夠將生活處理好，時間與經濟能合理化，我覺得也是可以的。
您好，很高興回答您這個問題！選擇私人教練一直是健身房裡面討論火熱的話題，不論是老鳥還是小白，都有自己的看法和選擇的標準，今天我來談談我真實的看法。
如果是我的話，我會先判斷自身經濟能力是否允許，時間是否足夠，是否需要，教練的水平等等。
減脂其實可以給你更好的建議，避免你花冤枉錢，你先自己堅持一個月至少去20天健身房，認真鍛鍊一個小時左右，先力量再跑步，堅持一，兩個月再去請私教，因為你得先清楚你是衝動還是下定決心，你能否滿足訓練強度的基本要求，減脂或者增肌，都需要你運動起來，飲食均衡，私教貴我覺得，對於平常工薪階層是貴了一點但沒辦法整個行業都這樣，但是我覺得還是要看經濟能力！！！
私教最最最簡單的判斷方法，你看看那個教練自己練的怎麼樣，當然也有自己看起來不厲害但是很厲害的教練，但是相比較太少了！！
首先我覺得決定你選擇私教的決定性因素應該是經濟能力和決心，時間。列如你的經濟能力有限，家裡還有孩子，需要生活，我覺得提什麼私教，你覺得有多少不需要生活只需要健身，但是如果你下定決心並且能夠將生活處理好，時間與經濟能合理化，我覺得也是可以的。
其次我覺得左右你選擇私教的輔助性因素應該是環境和自身健身意識，自身是否需要。一個人根本都不知道健身，也不想去消費健身，你會去請私教嘛。列如你和一個農村80歲老爺爺，說這個，他能搭理你就已經很不錯了。
最後我覺得影響你選擇私教的客觀因素應該是健身房與私人教練的水準。當然了這個水準是與你平常的相比得來的，列如你平常在四線城市健身房，結果突然來到上海一兆韋德，那麼那個水平應該是相比較比較高的，反過來的話，結果反之。
以上就是我真實的看法，可能還沒有概括全，多多包涵。多多關注我啊，我是一個愛說實話的健身教練。
題主如果你自制力很強，可以每天保持一定的運動量，堅持運動減脂，我感覺沒必要請私教，而且現在私教的水平，可以說是良莠不齊，很容易就掉到坑裡，價格的虛高也讓人望塵莫及，很多私教現在基本是銷售，都是為了賣課。
其實題主完全可以自我學習一些減脂知識，堅持一個觀念，科學運動，合理飲食，讓你每天的消耗量大於你的攝入量即可，這樣你就會瘦。
堅持有氧運動，跑步，單車，游泳都是很不錯的有氧運動，減脂每天堅持40-60分鐘的有氧，前一個月先讓身體適應運動的節奏，感覺單純的有氧到瓶頸了，在後期加入30分鐘力量訓練。
以深蹲硬拉為主，提高自身的肌肉含量，提高基礎代謝能力。
先力量訓練後有氧，這樣消耗的能量會更多，減脂效率更快。
飲食上減脂一開始沒有必要就嚴格控制自己吃多少多少，按時三餐即可，有意識的避免高油，高糖，高鹽的食物，飲料儘量不喝，白水是你最好的選擇。
不要相信什麼亂七八糟的偏方，減肥藥什麼的，這些統統不靠譜，既然你選擇運動減脂就要堅持下去。
如果題主對自主學習能力沒有信心，認為自己一個人完成不了減脂的任務，那在自我經濟的允許下，可以請私教，但也到對你請的私教有個數，看它的水平如何，至少你要在外形上練的說的過去吧。
如果水平好，自然請的值，可以幫助你少走很多彎路，給你正確的意見與方案。
越是那種嘴上說的你雲裡霧裡的私教，越是不靠譜，什麼健身名詞往上整，耍嘴皮子，讓你感覺到你自己身體渾身都是毛病，這種私教最好不要去碰，很大程度上都是坑。
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