營養師小糖來為大家解答，怎麼才能控制住血糖，其實條條道道說起來容易，但真正做起來卻有難度。以下這4點，糖友們反思自己做到了沒有，如果做到了，那麼，你的血糖想不好也難！

1.飲食控制，是否有控制全天總熱量？是否能區分食物的含糖量？平時做菜的時候，是否有意識地控制油和鹽的攝入？對於一些高糖食品、水果，還有過於精細的食物，是否有適當忌嘴？如果答案都是肯定的，那麼恭喜你，對自己的約束程度比較高，控糖毅力比較強，飲食這塊完美達標。

2.藥物控制，是否有謹遵醫囑用藥，對於用藥量，用藥方式，服藥時間，是否清楚？平時飲食有沒有配合用藥？如果答案是肯定的，那麼，你的藥物治療將是療效較好的。如果用藥比較隨意，沒有配合飲食控制，那麼你的藥物治療就是失敗的。

3.運動控制，只有一個問題，是否有堅持下去，每週有沒有運動達到150分鐘？如果沒有，很遺憾，你的運動控制尚未達標，還需要繼續努力。

4.定期監測，自己的空腹血糖水平、餐後血糖水平及睡前血糖水平，自己平時是否有做好監測與記錄？這些血糖數據對於後期的診斷和治療有著重要意義，一個會控糖的好糖友，是不會疏於監測的。

再回到題幹中的問題，如何解決便祕問題？

糖友們由於長期服用降糖藥物，或者受到高血糖的侵害，容易出現腸胃道病變，所以便祕的現象也很常見。建議適當多吃一些富含纖維的雜糧薯類，如燕麥、玉米、紫薯、蓮藕等，還有各種綠葉蔬菜都是效果不錯的通便食物。此外，還要注意多喝水，少坐多動，也有助於改善便祕症狀。

希望小糖的回答能夠幫到大家，記得點贊哦！

感謝邀請。

糖友們最苦惱的問題莫非與如何長期穩定血糖，控血糖其實還是容易的，只要自己能控制食慾，用合理食物搭配方式，配合鍛鍊調節血糖，調整心態的話，長期穩定血糖並不是不可能。

①主食粗細搭配

雖然主食中富含澱粉，最終分解為葡萄糖，對血糖有影響，但糖友肯定也是需要攝入主食提供最基礎的能量的。糖友可以選擇粗糧和細糧搭配食用，比如在米飯中加入粗糧雜豆混合，增加膳食纖維攝入量，膳食纖維能夠減緩食物吸收速度，減緩糖分吸收速度，從而平穩餐後血糖。另外還可以用富含澱粉，同時也未經過精細加工，保留了較高膳食纖維的薯類食物來代替米飯食用。

②避免添加精製糖的食物/適當攝入富含天然糖的食物

添加了精製糖的食物是升糖大戶，最好是避免食用，低血糖或者兩餐之間感覺自己心慌出汗快要低血糖時可以少量食用用於避免低血糖。例如冷飲、甜點、巧克力、糖果、甜飲料等食物。一些富含天然糖分的食物也應該適量食用，例如水果，水果中雖然也富含膳食纖維，但同時也富含葡萄糖，如果過量食用的話，還是會對血糖有所影響的，最好在兩餐之間食用，或者選擇含糖量低，升糖指數較低的水果，一次最好不超過100g。另外是富含澱粉的食物，澱粉最終會分解為葡萄糖，如果過多攝入依然會影響血糖，例如主食類食物，薯類食物。

③選擇質粗、膳食纖維豐富的食物/少食多餐

膳食纖維是有利減緩食物消化速度的食物，從而也能減緩糖分吸收，穩定血糖。而且膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，還能夠吸收水分，讓便便不會過於硬結利於排出。質粗的食物也由於更難以消化，從而對平穩血糖有效。少食多餐是一個好做法，一餐不要吃得過多，可以分多幾次加餐來補充能量，這樣不至於在一餐中讓血糖上升過快，也不至於由於攝入能量不足而導致低血糖。

④適量運動，補充水分

糖友由於長期服藥可能會對腸胃功效有所影響，很可能導致便祕的情況。注意增加自己的鍛鍊量，鍛鍊能夠強身健體增強抵抗力，還能夠用於調節血糖，更有利於讓腸胃蠕動，緩解便祕的情況發生。日常還應該注意適當飲水，缺水的情況可能增加血液粘稠度，也可能會引起大便水分少而難以排出。

如何有效控制血糖？本人認為，為了更有效地控制血糖的上升，應做到下面幾點：

一、注意營養均衡，適當多食一些清淡食物，儘量少食用高油（油炸食品）、髙脂（動物肥肉，動物油脂）食。戒菸少酒，適當飲水。

二、注意休息，儘量少加班，少熬夜，有良好的睡眠休息。

三、保持良好良態，少發啤氣少激動。

四、適當運動，控制體重，減少肥胖。

五、在做到以上的事情以外，用弱激光物理療法改善血液粘稠和降低血脂，使微循環系統不產生障礙，胰腺供氧供血正常，血液中的脂糖代謝正常，就能有效地控制血糖升高。

如何有效防止便祕？在平時的生活儘量多食用一些粗纖維食物，飲食適當清淡，適當多飲水，適量運動，所有這些對於防止便祕有一定幫助。

謝謝邀約！

如何有效控制血糖?如何解決便祕？

我們先來看如何有效控制血糖？

一，什麼是高血糖

高血糖是患者血中糖的含量長期持續超出正常水平(標準略)。它的判斷標準主要為血糖值。

血糖過高：會引起大血管病變，糖尿病性大血管病變是指主動脈，管狀動脈，腦基底動脈，腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化，其中，動脈粥樣硬化症病情較重，病死率較高，約70%~80%糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。

同樣，血糖也不是一成不變的，隨著進食，食物的消化和吸收，血糖也會有所變化，所以，一般而言，會有空腹血糖，餐後血糖兩個數值作為參考。

二，那麼如何有效控制血糖?

糖尿病究竟要怎樣才能控制血糖達標，這是每個患者和每個醫生都有些頭疼的事情，不只是醫生給予藥物方案，同時患者飲食，用藥必須給予配合，達到一種合作型的關係，才能將血糖控制達標。說到要控制血糖，那麼就不得不說血糖究竟從哪兒來，又到哪兒去。血液中血糖是以葡萄糖的形式存在，葡萄糖是臟器消耗供給能量的形式。血糖來源主要有食物中澱粉分解為葡萄糖，脂肪，蛋白質分解代謝合成葡萄糖，儲存在肝臟的多糖原分解，體內存儲的脂肪蛋白質可通過代謝途徑生成糖三個途徑，糖的去路也主要有三個途徑，葡萄糖消耗供能，轉化為糖原儲存在肝臟和肌肉中，轉化為脂肪以肥肉的形式儲存在體內。正因為血糖的來源和去路有這些途徑，因此控制血糖的各種手段都是基於上述的原理而形成的。

一，控制飲食的總熱卡，合理配餐，定時定量，高纖維飲食，清淡飲食，不動菸酒。控制總熱卡，就是強調首先控制主食米飯，麵條的用量，正常成年人每天的主食總量為5到6兩，分到三餐，減少糖分高的零食和水果的攝入(蘋果，香蕉，梨，西瓜等甜度很高糖分豐富的水果)，或者做到不吃，如果非要吃，要放在兩餐之間，只能吃一小塊過一遍嘴癮。其次，高油含量或者油炸食品脂肪含量高，熱量高，減少食用，推薦使用植物性油炒菜，炒菜的方式以蒸煮燉為主，每天油的用量大小30g，也就是半兩左右。最後，蛋白質是人體必需的營養物質，缺了就可能發生低蛋白血癥等蛋白質營養不良的表現，雞蛋，牛奶，瘦肉，魚肉，雞，鴨，兔等優質蛋白，至少每天要吃二兩，才能滿足必須的需求。多食用新鮮蔬菜，每天一斤。

再到最重要的一點，上面只是推薦量是多少，必須還要做到一點，每日吃飯的用量和時間最好固定，做到定時定量，中間不吃東西不加餐。

二，運動 運動需要消耗能量，因此可以降低血糖，推薦餐後適當的步行等強度較小的運動方式，避免餐前劇烈運動，以免發生低血糖反應，同時強調血糖大於14時，不建議運動，運動也需要每日堅持。

三，藥物 各種藥物的治療均是根據不同情況下綜合制定的，因此不建議患者自行去購買降糖藥服用，以免耽誤病情，同時要定期檢測血糖，定期在醫生處隨訪，評估血糖是否達標，評估併發症的情況，是否需要調整方案。

血糖的達標是綜合性的，患者的堅持，醫生給出的治療方案都會關係到血糖的變化，因此降糖治療，貴在堅持。目前國家大力發展的全科醫生就是負責慢性病如糖尿病、高血壓的管理，有糖尿病、高血壓的患者記得在就近的社區或鄉鎮醫院找到自己的全科醫生，醫生對你進行長期的健康管理，更有益於控制血糖、血壓穩定，並可以給你更過關於糖尿病、高血壓的健康指導。來自全科鮮醫生的科普解答，歡迎大家於下方評論區發表不同的觀點及看法，想了解更多的健康知識，歡迎關注全科鮮醫生，持續為您帶來不同的健康問答，圖片來源於網絡！

感謝邀請，不甚榮幸！

對如何有效控制血糖？如何解決便祕？是現在社會所有高血糖的患者想問的問題，也是他們迫切想知道的答案！在我以前所調理的所有患者中，有80%的患者自己都說是遺傳的！因為他們的長輩基本上都有高血糖！其實血糖沒有基因遺傳，遺傳的只是把上一輩的飲食習慣遺傳了！習慣變成了愛好！所以導致上輩人的飲食觀念變成了下輩人繼承的傳統，如果上輩人飲食的觀念正好是提高血糖的方子，下輩人在這個方子的治療下，一定會高血糖的！每一位高血糖的人，他的食物中含的維生素。鈣鐵都很少。蛋白質不用說也少，在身體平衡運行中，胃，肺，腎三焦自然失調，所以自然而然的形成了高血糖或者是糖尿病！所以如果要有效控制血糖。首先要改變的是飲食習慣！多吃粗糧和粗纖維食物，多食高維生素食物。補充蛋白質和鈣，適量的運動，保持樂觀的心態，血糖自然會慢慢的恢復正常。達到不治而愈的效果！便祕的解決就相當簡單了，再有上述的條件下多吃生棗，自然就達到了通便的目的！棗類食物本來就有補脾胃虛弱的特點，而且生棗也有代替粗糧的功能！它所含的水分可以有效提高腸道蠕動，達到通便排毒的功效！如果喜歡，請動動手指點贊關注！

生活現象，健康調理，兒童成長，術後恢復，請關注該不該健康。

你好，控制血糖應該從這三個方面去考慮，一是糖之來源，就是飲食要有節制。二是糖之去處，這個就是要多做適量的運動，使糖有去處變轉化。三個就用藥物或是胰島素。這就得根據其血糖的具體情況而定了。好，我們看便祕，便祕首要分虛實，實症就可用功下法來瀉下通便，如大黃，芒硝，之類的。虛呢還分氣虛祕還是津虧祕，可用補氣潤腸，增液通便的方法，如麻子仁丸等。如果能幫助到你，我希望能你能幫助我，採納評論讓便多人知道。

感謝邀請，我來回答

四川大學陰文婭教授帶領的預防醫學與衛生學專業和物理學專業的一行人在第十三屆中國西部營養與健康高峰論壇論文集上以《β-葡聚糖強化大米對高血糖大鼠糖脂代謝功能的影響》論文摘得優秀論文獎。

獲獎論文

近年很多研究還發現，β-葡聚糖可以作為生命活動中起核心作用的遺傳物質，能夠控制細胞分裂和分化，調節細胞生長，在治療腫瘤、肝炎、心血管、糖尿病和降血脂、抗衰老等方面有獨特的生物活性。對於糖尿病等三高具有預防、抑制的功效。根據中國科學技術出版社2012年的相關研究資料表明，人體每天攝入3克β-葡聚糖，可有效降低血清中的膽固醇含量，從而降低患心血管疾病的風險；瑞典等國家的最新研究表明，每天攝入5克左右β-葡聚糖，對人體血糖反應能起到調節作用。

葡聚糖分子式

大米每個人都常吃，大米中和其他農作物中，也都含有天然β葡聚糖，只是含量不如靈芝那麼多，所以沒有靈芝那麼寶貴。一般大米只含有0.3%的葡聚糖成分，幾乎可以忽略不計。β-葡聚糖強化大米里面β-葡聚糖含量能夠達到7.5-8.3%。

所以我認為，食用合適的主食可以調節血糖和內分泌系統，自然你的便祕也就好了。

血糖如果太高了，首先應該就醫控制血糖，如果在服藥的同時血糖穩定正常了，就應該在控制主食的攝入量，包括米飯和麵食和糖類，另外加強運動時間強度，但是必須天天堅持，還要保持睡眠質量，開開心心不把血糖高放在心上。關於便祕的問題;你是不是能買到正宗蜂蜜，我建議你長期服用蜂蜜，這個成本不高，另外一些紅著保證你的便祕能夠得到改善。

如果還屬於糖尿前期，空腹血糖十點以內，早上先杯白開水，然後快步一萬，走完後吃早餐，一小時後進行“三一二經絡鍛鍊法”半小時，天天如此，血糖正常，暫不用藥物且一切生活都很自然，便祕在，312鍛練側重於“合谷穴”和腹式呼吸就能解決，可試試！（原則：一輩子堅持）