不管為了什麼目的而跑步，都沒有必要天天跑。

1. 每天跑步的優點

（1）消耗熱量多，減重效果也許比隔天跑容易

（2）也許肌肉力量提高的快

（3）心裡的成就感高

2.每天跑步的缺點

（1）休息不足，來不及超量恢復，容易過度訓練，身體越練越差。

（2）每天必須做一件事的話，容易神經上的疲勞。

（3）身心疲憊，容易厭跑

3.隔天跑步的好處

（1）容易疲勞恢復

（2）精神上輕鬆

（3）容易長期堅持

4.累計同樣的運動量，隔天效果更好

有實驗：1條腿每天運動1小時，另1條腿隔天運動2小時，10個星期之後發現，兩條腿的爆發力和耐力都提高了，但是隔天訓練的腿明顯更強。

5.結論

（1）休息和訓練一樣重要，

（2）休息不足就是過度訓練，雪上加霜

（3）休息足的就是適度訓練，錦上添花

（4）訓練間隔是否適合，訓練是否有效，取決於身體的恢復能力。

（5）對於大眾選手來說，與其天天跑，不如隔天提高強度跑。

經常跑步的朋友，包括我，請大家永遠記住四個字，過猶不及！

這是我親身經歷得出的感悟！

最瘋狂的一年，我立志打卡跑步365天，下雨了就去健身房，身體不舒服也要咬牙跑！

雖然最後整整堅持了一年，但是我卻沒有任何喜悅感，我自己能感覺到身體嚴重透支，身體不如以前了，從那以後我就翻然醒悟了！

所以我才說這四個字，真的是過猶不及，跑步再好，跑多了，你絕對會得不償失的！

健身有必要天天跑步嗎？

不管你是健身，還是為了減肥，我還是不太建議你天天跑步！

鍛鍊一定要適度，一定要有張有弛，天天跑步，休息的時間少，對身體的負擔大，而且容易受傷！

所以我建議大家隔天跑，鍛鍊身體真的不需要跑太多，隔天跑一次足夠了，一次跑5到6km，40分鐘，一週也就跑三到四次，身體的壓力真的小很多！

你天天跑步也就那回事，就算你為了減肥，多跑一點，確實瘦的快，但是減肥的週期很長，有必要那麼急嗎？而且天天跑步減肥對身體的損傷很大的！

跑步如何才能做到健康？

1. 舒適為主

如果你跑得快，跑得氣喘吁吁，跑到最後累死了，腿都抬不動了，那算什麼健康運動？

如果你跑完以後，身體輕快，身體輕鬆，跑的時候很放鬆，沒有負擔，那才是正確的運動！

所以跑步以舒適為主，速度降下來，儘量把心率控制在最大心率的70%上下，這樣跑起來很舒服的！

2. 營養攝入

健康三大要素，營養，休息，鍛鍊，所以營養是非常重要的！多吃一點好的，健康的，少油的，少吃點深加工和垃圾食品！

早上一個蛋，三片面包，一杯牛奶，中午一個玉米，一個紅薯，少量米飯加一些蔬菜和雞胸肉，晚上喝粥，吃點瘦肉，來幾片面包，恢復的快，而且不容易長胖！

3. 睡眠因素

天天跑完以後就是好好睡覺，晚上早點睡，早上早點起，十點到十點半之間睡覺，六點到六點半之間起床，睡一覺起來神清氣爽，鍛鍊的是我非常明顯！

大家真的沒必要天天跑，你就是跑量再大，很厲害，但是身體跑傷了，那也是白搭，我建議大家主要以健康的標準來衡量！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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如果你想減脂減重的或者保持身材和體重

那麼跑步其實是很好的運動方式

不過你需要運動時間在40-60分鐘

才可以有滿意的效果呢

因為跑步屬於有氧運動

如果你想讓自己變得更壯

就不要做有氧運動了

增肌人群都是看起來肌肉塊比較大看起來很強壯💪

他們每天都需要力量訓練來增加體內的肌肉含量

如果只是消耗一下體內多餘熱量跑步是可以的

先來說一說跑步的好處吧。

我認為，跑步是最好的鍛鍊方式之一，也是一種健康的生活方式。同時也是門檻比較低的運動，在一條馬馬虎虎的道路上，有一雙舒適的鞋子，在心之所至之時說跑就跑。跑步是全身心的運動，先來說說客觀方面吧！

一. 好的視野

跑步的時間段不看手機，眼睛也是朝著前方的，正好眼睛休息一下。

二. 保持活力

姑且不說什麼保持年輕，什麼心血管有益之類，每天跑一跑，上課不容易犯困，挺精神的，小夥子們陽光，姑娘們有靈氣！

三.有助於消化

可以促進腸胃蠕動能力，胃口得到改善，緩解胃脹，增強食慾。本人也覺得還可以改善便祕。

四.生活規律化

只要朋友們可以堅持的話，時間長久會發現自己的生活有很強的規律性，有了很強的規律性，就有了很好的自律性。有規律的生活本來就是健康的生活方式之一。

五.提高免疫力

不管你信不信，反正我是深信不疑。喜歡跑步並且樂在其中的朋友很少感冒，但是高強度的跑步反之！

六.提高睡眠質量

供血增強，供氧量提升，新陳代謝增強，所以睡眠質量也得到了改善。

七.延緩骨骼衰老

延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生

八.緩解壓力

有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，也能更加沉著鎮定，精力更加集中，獲得充沛精力來對付對付生活中的一些有壓力事兒。

九.自我對話

來聽一聽自己內心的聲音，來想一想自己的所作所為，來問一問自己的聲音。梳理一下內心世界，調整一下情緒狀態，然後更好的出發！

十.保持形象

不用多說了，駕馭各種各樣修身款的衣服，經常流汗皮膚會變得更好，勝過化妝品，排體內溼氣，臉上有痤瘡更得排溼氣了，比如我自己。

跑步的姿勢

腳

我建議先以用中間部分接觸地面。一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，跑起來不是特別費勁兒。

手臂

保持放鬆，略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上，總之吧，不要激烈地擺動手臂。

膝蓋

膝蓋就不多說了，跑步容易受傷的就是膝蓋，膝蓋別抬太高就可以了。

頭

頭部保持正和直，目光看向正前方，但是別說一就是一，感覺跑不動的時候頭微微低一點兒。

呼吸

其實吧，跑得快了，呼吸也就快了，確實如此，跑步的時候用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。有規律的呼吸就可以了，別聽什麼三步一呼吸之類，適合自己就好！不過大多數人是三步一呼吸。

再來說說速度

題主能提出這樣的問題，說明很少跑步，速度根據自己情況而定！切記！今天狀態好就適當快一點，今天想插著耳機聽聽歌就跑慢一點，一般女性初跑者800米也就是塑膠跑道兩圈四分三十秒左右，慢一點快一點都無可厚非，又不是運動會也不是馬拉松，自己幹嘛那麼累呢？我平時跑步五公里半個小時左右，大一運動會三千米整十二分鐘。

最後說說距離吧

剛開始一週堅持兩次到三次，每次堅持兩公里，也就是操場五圈，跑慢一點是完全可以的，以後距離自己慢慢加唄，一次多加一圈，再後來加兩圈。半年後三公里十四輕鬆沒問題！再說一下鞋子，沒必要買特別貴的跑鞋，有一雙運動鞋就可以了，有氣墊就更好了，最不濟一雙訓練鞋也可以，身邊很多同學當初聲勢浩大要跑步，買了很貴的鞋子不堅持有什麼用呢？

其實說這麼多，貴在堅持，題主不堅持，或者三天打魚兩天晒網，就沒有什麼意義了，興趣是最好的老師，試著給自己培養一點愛好，一個健康的愛好，加油，朋友！

多少人辦卡健身就是為了在健身房用用跑步機瘦瘦腿，瘦瘦身，但我們健身真的有必要天天跑步嗎，我給的答案是否定的，我認為不必要天天跑步有以下幾點原因。

1.磨損膝蓋

中國講究中庸，也就是適量，不宜過多或者過少，長時間的跑步對膝蓋的磨損是非常的大，跑步的話一週兩三次就好了。

2.影響體型

如果你想瘦腿的話也不應一直跑步，瘦身沒有局部會瘦的，都是整體瘦身，你如果一直跑步的話會讓小腿肌肉一直持續興奮那樣的話就適得其反了。

3.傷害肺部

跑步鍛鍊本意在強身健體，但是跑步的時候心肺功能會劇烈活動，而且我們跑步環境也影響著我們的肺部，跑步時肺部呼吸大量空氣，空氣汙染會沾到肺部黏膜，對肺部損傷是極其大的，但我們身體有自己調節功能，也不必擔心太多，適量運動就好。

讓我們先來劃分下健身的區別。

健身可以分為三種目標：第一，以增肌為健身；第二，以減脂為健身；第三，以身體健康為健身。

以增肌為健身和跑步的關係

增肌的定義是通過抗阻訓練對肌肉的肌纖維造成損傷，然後通過食物中的營養來重塑肌纖維，這一來一回之間，肌纖維就會越來越大，越來越粗。

那麼跑步是抗阻訓練嗎？不是，它是有氧訓練。有氧訓練的目的是鍛鍊人類的心肺耐力，在跑步過程中，身體會通過循環系統源源不斷地提供氧氣和營養讓你持續跑下去，這個過程就是在鍛鍊心肺耐力和消耗脂肪。

所以，如果你的目的是增肌，就不要跑步。

以減脂為健身和跑步的關係

減脂的定義是通過無氧運動或有氧運動來達到消耗體內脂肪。而跑步就是有氧運動，所以減脂應該和跑步結合在一起（但不是必須）。

以身體健康為健身和跑步的關係

身體健康的定義因人而異，但只要是運動，就能讓我們的身體得到鍛鍊，從而身體健康。所以你可以以跑步作為身體健康的目的。

跑步應該天天跑嗎？

人體不是機器人，它是一個非常脆弱的系統。雖然運動可以讓我們保持健康，但過多的運動又會使我們身體受損。

跑步不能天天跑，就算你跑步的強度很低，你都應該給身體每週1-2天的休息時間。

在運動這項遊戲中，你要學會退一步。畢竟我們希望身體是永遠的健康下去，而不是短暫的個人需求。

以上就是我的全部答案，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊哦~謝謝|！

有沒有必要，全全需要根據運動者的身體狀況來定。

以下兩種人，小胖不推薦健身時跑步：

第一，體重太胖（超過了180,190斤），不建議跑步。

第二，膝關節有傷，不建議跑步。

健身，並不是一定需要跑步，也有其他的運動項目，我們常常在健身房看到的，除了跑步機還有橢圓機，動感單車以及划船器。

所以選擇要根據身況而定。同時要注意的是，運動健身並不是一次跑了多少公里，也不是看自己出了多少汗，而是看運動者在健身中鍛鍊了多少時間！

如果說，使用者的身體狀況對於跑步沒問題，想要減脂塑形，一週建議跑3-5次，可以隔天跑，健身的過程中，光做有氧還是不夠的，配合上無氧器材一起鍛鍊，這樣效果會更好些。

如果小夥伴們還有別的健身相關問題，可以關注並私信小胖。小胖經常會整理健身器材的內容乾貨。看到問題，小胖也會第一時間回覆大家。

脫離目的去談有沒有必要，都是耍流氓。

首先你要明確自己健身的目標，是增肌？還是減脂？

目標不同，方法就不可能一樣。

1，如果你的健身目標是增肌，那麼完全沒有必要天天跑步，甚至一週只跑一次，也是沒有問題的。因為你的目標是增肌，是長肉，重要的是做好力量訓練，管理飲食和作息。增肌期間，如果每週進行三到四次有氧（跑步），每次最好控制在30分鐘左右，因為有氧做多了，不但消耗脂肪，也同樣會消耗肌肉，這就違背了你想要增肌的目標；

2，如果你的健身目標是減脂，可以天天跑步，但一定要量力而行。體重基數大的，從快走開始，直到能夠慢跑，每次進行45分鐘左右的有氧是比較合適的。

說到底，無論你的目標是增肌還是減脂，想要獲得好的身材，力量訓練才是王道。想要增肌，力量訓練不可缺少；想要更高效率地減脂，力量訓練+有氧效率最高。

我曾經連續跑步100天，不做力量訓練，體重減了20斤，但體型並不好看，力量也沒有增長；後來開始進行力量訓練，配合有氧，不但減脂效果更好，體型也比之前好了太多太多。

總結起來，無論是增肌還是減脂，健身都【沒有必要】【天天】跑步，增肌期間要控制有氧的量，就算是減脂，每週進行3-4次有氧也足夠了。

當然，如果你喜歡跑步，熱愛跑步，跑步能帶給你精神上的愉悅和心情上的舒暢，那你就跑吧！

希望這個回答對你有所幫助~

健身要不要天天跑步呢？

相信這個問題困擾著很多人，那麼我給出一些建議，你們可以採納。

考慮到這個問題時我們只要綜合自身的情況來做判斷,判斷自己現階段是在增肌期還是減脂期。

增肌期呢我們可以一週跑1~2次，且每次跑步的時長控制在20分以上，但也不要跑步太久哦。要不然身體消耗熱量會很大，而在增肌期要求攝入大於消耗。當消耗大於攝入時，肌肉會流失一部分，體重也有可能下降，這就不符合我們增肌的條件了。

那麼減脂期間建議次數控制在3~4次。跑步的時長呢控制在30分鐘以上為好。其實這個時長是跟我們跑步的強度有著之間的關係。可以在跑步的時候自己找到屬於自己的一個速度。以一個勻速的步伐在奔跑時嘗試著說話來判斷自己現在的運動強度是否達到有效的減脂。當你能輕鬆的說出一整段話，那麼這個運動的強度還遠遠不夠；再原有的強度上再施加一點；也就是再跑快點並且勻速，這個時候你能感覺到只能說某一整段話時，這時你跑步的強度達到基礎有效的減脂效果了；那我們再增加一點強度，如果這時你只能說詞、詞語不能說一句話或者一段話。這個時候就是最有效的減脂跑步強度。

在減脂跑步運動中我們要考慮運動的強度和時長，才能更好的幫助我們！

好了，希望以上內容能幫助到你們，同時也謝謝你們的觀看，謝謝！

別忘了點贊哦！

健身有必要天天跑步嗎？跑步健身，在於根據身體承受能力和跑步目的，沒必要天天跑步。

任何運動，適時的休息和調整，都是必要的，跑步也是如此；雖然跑步作為有氧運動，不像無氧運動那麼容易疲勞，但是及時的休息還是應有的，畢竟休息是為了更好地跑步。

跑步怎麼休息，應根據跑步的目的、適時的身體情況、精神狀態等。一般意義的跑步健身，每週三次即可，減脂跑步，每週至少三次，每次還應保證足夠的跑步時間和跑步強度；長期堅持跑步者，建議一週至少休息一天。

以增肌訓練為主的健身者，應控制跑步的時間和次數，作為有氧運動，過多的跑步，消耗脂肪同時也會消耗肌肉；以跑步作為輔助訓練，適合安排在無氧運動之後，每次半小時左右，每週三次以內。