腰肌勞損本身就是一個慢性的炎症反應，多是日積月累形成的，所以五十多歲的年齡出現腰肌勞損，這個是可以理解的。
腰肌勞損是發生在腰部的肌肉等組織的慢性的炎症反應，一般的表現就是腰部的疼痛，多是遷延不愈反覆發作的，但是一般沒有骨骼的問題，可在休息後緩解。
（1）腰肌勞損的發生和日常生活中的一些不良的習慣有很大的關係，例如經常搬負重物，或者不正確的坐姿或者彎腰姿勢，使得腰肌保持在張力較高的狀態下，時間久了，就會出現腰肌的勞損以及腰部的疼痛等表現。
（2）另外曾經有過的腰部的拉傷、扭傷等未經過及時的治療，或治療不得當，導致這個病根一直存在，所以在勞累之後這個病根就會變為腰痛。
（3）部分患者受到天氣因素影響，中醫認為腰肌勞損引起的腰部的疼痛是寒溼之邪侵襲腰府，這些邪氣滯留在腰部，影響了腰部氣血的運行，“不通則痛”，就會出現腰痛，並且在陰雨天氣，寒溼重的時候疼痛發作或者加重。
因為腰肌勞損大部分沒有實質性的損傷，所以在臨床上的治療多是以緩解疼痛為主要目的
可以通過休息緩解疼痛，也可以服用一些消炎止痛的藥物，中醫在這方面效果較好，可以進行鍼灸、推拿等，對於緩解疼痛效果很好，並且相對來說沒有副作用，是現在選擇比較多的一種治療方式，可根據自己的情況自行選擇。
在理療緩解後，一定要注意改善之前的不良生活習慣，必須長時間使用腰部受力的情況下，可以短時間佩戴護腰緩解。
平時，你會發現腰肌勞損在中老年人這個群體中很常見。
腰肌勞損的發生，可能是急性腰扭傷後處理不當引起，也可能是長期腰部負荷過度導致，更有氣溫低、溼度大的原因等等。
首先，如果出現持續一段時間腰肌勞損，要引起重視，最好到正規醫院做個彩超，確診下具體情況。做到心中有數，有的放矢，對下一步治療，找準治療方向。
其次，平時要少乾重體力活，如搬運重物，每天重複多次，注意休息。
最後，避免腰部受涼。可以找專業康復專業的老師做推拿按摩，以及膏藥貼敷。
希望以上建議，對你有所幫助。
五十四歲腰肌勞損，這個要看，老勞損的程度了，如果特別嚴重，建議還是到專業的醫院進行治療，如果不嚴重，那麼可以自己進行調整，其實腰肌勞損除了因為長期做一些體力活導致以外，大部人的腰肌勞損都與平時的飲食和生活習慣有關，比如久坐，久站，不經常活動，突然大量開始進行運動等方式，其中最主要的因素就是久坐，這是現在大多數人的主要工作的形勢，也是最容易致病的習慣之一。
那麼如果出現腰肌勞損，首先建議每天適量的運動，走路即可，但是走路建議最好倒著走，倒著走是緩解腰椎肌肉的最好的方式之一，但也要循序漸進，可以先從5分鐘開始，最多不少過15分鐘，避免給視力增加過多的壓力，適應以後，每天晚上可以進行15分鐘的倒著走。晚上睡覺的時候還可以做一些臀橋，臀橋也是緩解肌肉損傷，壓力比較有效的方式之一，建議每天三組，具體的時間儘自己最大的努力堅持。
