為什麼總是悶悶不樂，該如何調節心態呢？

人這一生酸甜苦辣都會嘗試，懂得在每個階段做出相應的情緒展示往往能有助於身心健康，也就是具備自我調節的能力。隨著年齡的增長或多或少會有大大小小的煩惱導致自己的苦悶，這時候就需要藉助外力來抒發消耗掉這些“負能量”。

題主可以在業餘或者學業以外做一些自己感興趣的事讓自己充實起來。給自己制定一個計劃，譬如堅持一週讀上一本書亦或者定期當一次義工…等等。讓自己變得有價值起來，不斷對自己說我是重要的，樹立起自信。生活中也應該多結交一些積極樂觀有正能量的朋友，俗話說“好的朋友是一個人這一生中最重要的財富”。工作有煩惱家裡有瑣事了可以和好朋友訴訴苦，這樣心裡就會豁然開朗很多。

生活中總有不開心的事情。一個人不會調節自己的情緒，就會一直處在比較沉悶壓抑的心境狀況下。長期處於這種不良的情緒影響下，往往會引發多種疾病，如高血壓，胃潰瘍，心理障礙等。所以調節和控制情緒是心理保健的重要內容。

在控制情緒上，心理專家提出了以下幾個要求：

首先學會適當的發洩積存在心中的不良情緒。不良情緒的發洩有助於消除心中的壓抑與煩惱，達到心平氣和。這種心理的發洩對心理健康是非常有益的，當你遇到生活中的不如意的時候，可以找知己傾訴自己的苦惱。以緩解自己的心理壓力，有利於身心健康。

其次要善於理智的控制自己的慾望和情緒。人們的一切希望與要求都應符合社會道德與規範，否則就要用理智打消這種念頭，人們也不能苛求社會與他人滿足自己的一切願望，只有抱著這樣的心態，才能更好的維持心理平衡，更好的培養健康情緒。

再次要學會培養自己具有樂觀的生活態度。

在現實的社會生活中，無論你遇到什麼困難和挫折，都應該以樂觀以及積極的。去面對。這些問題總會有辦法解決的，就要勇敢的面對現實，對前途充滿信心和希望，努力去解決問題。一個人的心態往往決定著一個人面對困難的能力。從一個人發展的潛能上來看，樂觀的生活態度往往會產生積極情緒，進而有利於自己的問題的解決。

最後，學會保持適當的緊張。緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚生子；壞的，如離婚，待業日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背，疼痛，疲勞。緊張是一種情緒，普通的緊張都是暫時性的，它對於一個人的生活狀況的影響不都是負面的，適度的緊張反而有利於自身能力的提高。與心理學調查研究發現，適度的緊張能夠維持和提高學習以及工作效率。比如考試時產生適當的緊張情緒，會使大腦功能達到最高效率狀態；而人們平時在上課和做某些事情的時候，也需要保持適當的緊張。因此張弛調節適度會使我們的生活更有節奏與情趣。

現實就是讓我樂不起來！

可以嘗試走出戶外接觸自然，也可以找一友人訴說心愁，總之就是轉移注意力忘卻不愉快的想法。

平常心，對人對事皆如此。清心才能健康

聽聽音樂，嘗試運動，調理睡眠，與友暢聊。