每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，減肥有明顯效果嗎？會不會反彈？這些問題其實是現在很多人減肥期間存在的一定的誤區，應該引起重視，正確健康的減肥，才能持久。

不吃主食並且堅持45分鐘有氧減肥效果好嗎？

不吃主食減肥，並且運動，如果其他的食物搭配得當，是可以瘦的，但如果經常吃油炸類的食物，或者高糖類的食物，是會直接影響減肥效果的，如果這些都不吃，那麼減肥的效果還是不錯的，但是不健康，因為脂肪的代謝是需要碳水化合物的參與的，就是主食，如果不吃主食，那麼脂肪代謝就會異常，同時為了給身體提供充足能量，還會分解身體的蛋白質，這樣減肥的效果，不僅影響健康，皮膚還會鬆弛。但是飲食如果搭配好了，再配上每天45分鐘的有氧運動，其實已經可以有很好的減肥效果了。

不吃主食減肥會反彈嗎？

很肯定的回答，不吃主食減肥會反彈，對於一些人來說還會影響減肥的效果。不吃碳水化合物身體就沒有足夠的能量，尤其是大腦的主要能量來源就是主食，那麼為了保證機體正常的運行和活動，會利用分解蛋白質來應急，但是身體還是會處於預警的狀態，如果一旦有主食的攝入，還是會被儘可能的儲存。這還不是最重要的，最重要的是不同的人體制不同，減肥效果才會有異，其中有一種類型就是碳水化合物類型的，也就是說只有主食吃的充足，減肥的效果才更好，所以無論從哪個角度來說，主食都要吃，最低不能低於100g每天。

怎樣減肥效果最好？

要想減肥效果好，除了控制高熱量的膳食，如油炸，高糖，燒烤等食物限制以外，總能量的攝入也要控制一下，最重要的是選擇食物的時候，要學習糖尿病患者，搭配升糖指數低的食物。另外飲食上要多吃飽腹感強的食物，如主食粗細搭配，每天500g的蔬菜，動物肉，尤其是畜禽肉一定要選擇精瘦肉，並且去皮，每天40-75g，總之吃的食物越粗糙越有助於體重的控制，然後每天除了有氧運動以外，建議隔一天在搭配1個小時的力量運動，可以幫助塑形，讓瘦下來的身體上的贅肉徹底消失。

不可能，不可能，不可能。

節食減脂是最笨的減肥，營養是人體每天必須要的一種物質，不管是糖，蛋白質，維生素，還是脂肪，每天人體都要必須吸收這些營養，這是必須營養，人就是一臺機器，你不給她充電加油還要他給你繼續工作，可能一段時間你會節省電費跟油費，過段時間以後呢？這個損耗的代價是非常大的，所以節食減脂是最笨的行為了。

在開始運動時的前20-30分鐘大部分都是身體裡面所含的糖原在分解給你提供消耗的，當糖份下降到百分之50左右，體內的脂肪開始氧化，糖份開始停止供應能量，轉成燃燒脂肪作為代價再次提供能量，所以一般有氧30左右以後才是真正的開始燃燒脂肪，但是每天都要跑那麼多真的很難堅持的，那怎麼辦呢？

建議：先做15分鐘的熱身左右，可以慢跑，跳躍，跳繩或者各種體操也行，不用非得跑步的，完了以後開始進行力量訓練，力量訓練消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先進力量訓練，練的差不多提不上力的時候再去慢跑做有氧，那個時候從開始到結束分分鐘都是在燃燒脂肪的，運動是快樂的，堅持才是永恆。

每天不吃主食，堅持45分鐘有氧運動，短時間內減肥會有效果。因為不吃主食減少了碳水化合物的攝入，熱量減少。堅持45分鐘有氧運動會消耗熱量，所以短期看減肥有效果。

但是不吃主食會造成身體營養不均衡，再加上運動會讓身體處於透支狀態，減了體重卻損害了健康，得不償失。

所以建議，不要完全不吃主食。可以減少主食的量，還可以把精米麵改成粗糧雜糧。既減少了碳水化合物的攝入，又保證了營養均衡和身體基本需求。

我覺得主食的話，相對要吃點，但每天堅持運動，會有效果的