其實不管是處在戒菸時還是戒菸後，都會出現生理和心理上的戒斷症狀，比如在生理上，戒菸初期會出現嗓子發乾、咽喉幹，睡眠質量差、睡眠不實，深睡眠不足、另外明顯的消化道症狀就是便祕，但胃口會變好；另外在心理上會有心情煩躁、易惹怒上火，甚至出現焦慮和抑鬱的狀態。

因為抽菸會讓我們大腦處於愉悅狀態中，一旦嘗試破壞這種愉悅狀態，身體的各項機能就會發生改變，就像水土不服一樣，身體就會出現各種不適應，需要漫長“克服心魔”的過程。

煙癮來犯，記得學會“等待”，煙癮來去匆匆，比你想象的快，持續5~10分鐘事情，很快就過去了。嚼口香糖、吃瓜子、吃水果替代菸草；離開常吸菸的場所，避免接觸到菸灰缸、打火機、菸草及煙癮很重的人；轉移注意力，保持忙碌狀態。

在戒菸過程中遇到便祕症狀，多是由於吸菸導致食慾不佳，粗纖維攝入量少而導致。因此應攝入粗糧，全穀類食物如小米、玉米、糙米、燕麥、蕎麥等，豆製品如黃豆、青豆、綠豆、紅豆等。

戒菸會便祕，這是一個很搞笑的想法和說法，也說明人們對便祕的成因還不太瞭解。

首先，我們有必要了解一下便祕形成的原因。便祕與年齡老化、不良生活習慣、心理疾病、腸道疾病、全身疾病、濫用藥物等情況有關。

便祕常見的症狀是排便次數減少、排便困難、糞便硬結、量少、腹脹、食慾缺乏等。不良生活習慣方面，主要是進食膳食纖維類的食物較少，精細食物攝入過多，腸道的黏滯度增加，日常的活動量減少，再加上不定時排便，久而久之，就形成了便祕，許多人因此而患上了習慣性便祕的毛病。精神心理因素，主要是心情抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙導致便祕。而吸菸雖然會影響內分泌循環，但那主要是通過對呼吸道的作用而影響肺部功能的正常發揮，不會直接影響腸道而導致便祕，更不會因為不吸菸而出現便祕。

那麼，如何才能順利地戒菸呢？

1. 要有足夠的心理準備。戒菸需要一定的時間，不是兩三天不吸就能戒掉的。因此，戒菸的決心和毅力來自於足夠的心理準備。

2. 多瞭解吸菸的危害性，多看有關戒菸的報道和病例，尤其是吸菸導致心腦血管疾病和肺部腫瘤的病例，給自己上課洗腦，從思想上引起高度重視。

3. 戒菸前有意識地遠離煙友和吸菸人群，讓自己與吸菸環境保持適當的距離。不要以吸菸是重要的交際手段為藉口而放縱自己。

4. 注意轉移自己的注意力，通過吃點小零食、咀嚼口香糖、喝茶、聽音樂🎵、室外運動等，轉移注意力，放鬆因戒菸出現的不適感。

5. 搞文祕的喜歡邊吸菸邊寫材料，而一些體力勞動者則習慣於吸菸緩解疲勞，還有的飯後一支菸，當做生活的享受。其實，這些都是一種不良的生活或工作習慣，或者說是一種不良嗜好。不吸菸幹好工作的多的是，不吸菸也沒有絲毫影像他們的工作和生活。相反，他們的身心更健康。所以，必須走出這個誤區。

6. 一諾千金，給自己一點壓力。戒菸雖說是自己的事，但也受周圍環境的影響。一方面，你要經得起別人的引誘，對香菸堅決不碰、不接、不遞、不吸，做到這“四不”；另一方面，要給自己一個承諾 : 說過的話要算數，說不吸就不吸，內心裡做到自我控制，自我約束，更不接受別人的勸說。

7. 給自己多找一份打發時光的愛好，轉移注意力。比如，你多上這頭條來閱覽各種新聞資訊和知識，開個戶搞一搞原創什麼的，開動腦筋，思考人生。不要把吸菸當作唯一的愛好和樂趣。

最後，用香菸盒上的一句話送給大家 : 吸菸有害健康。

喜歡的就關個注、點個贊哦⊙∀⊙！😜😜😜😜😜😜😜😜

戒菸最大的敵人就是心癮難敵。

如果是突然戒菸，會有戒斷綜合徵產生，以我來說，前七天最為難熬主要表現有半夜突然驚醒，並且睏意全無，也會有咳嗽出現，白天會發生頭暈、睏乏現象，尤其開車時候，簡直危險萬分。

這些症狀都可以理解，畢竟身體細胞已經適應吸收尼古丁等菸草中物質，突然戒斷，所有機能都隨之改變，甚至你會感覺身體大不如前，不過堅持下去，隨著細胞的新陳代謝，新的細胞會越來越擺脫尼古丁的依賴性，身體機能也會逐漸好起來。

戒菸沒有時間限制，早戒早好，早一天身體就少受一天危害，趕緊戒吧，千萬別復吸。

戒菸在我看來根本不會便祕，只是自己的心理作用罷了。

在這裡給大家說一下戒菸的小妙招:戒菸時不能給自己找任何的藉口復抽，說什麼終於戒得煙了，抽只煙慶祝一下。那一輩子都戒不了煙，所以為了自己的健康，且行且珍惜。

戒菸時都感覺很不舒服，買一些口香糖來吃，可以改善一下（有些人有用，有些人沒用，因人而異。）

小編在這裡祝大家早日戒菸成功，給自己一個健康的身體，十分感謝。

…戒菸最重要的是戒心癮，剛戒菸的時候一天的某個時刻會非常想抽菸，要轉移注意力，堅持過一會就不會那麼想抽了。同時戒菸的時候也要注意，有一部分人會出現輕微的戒斷綜合症，人體抵抗力免疫力會出現惰性狀態，有些人會出現口腔潰瘍的情況，不過也不需要擔心，擦點西瓜霜，幾天就會好了。這段時間要注意作息規律，避免過激過勞，同時不要讓自己太閒，找點感興趣的事情做。

最後忠告一下哈，戒菸期間不要玩手機或者電腦遊戲也不要釣魚………哈哈，最後祝你成功，戒菸只是開始，沒那麼難的，難在堅持不復吸，很多人都敗在這一步……祝你成功……！！

我戒菸6個月了，無便祕現象。至於注意啥那還用說嗎，持續唄，

戒菸時該注意“復抽會更傷”。。。

不會，因為我不抽菸