不可以，因為你晚餐只吃點燕麥粥而沒有吃其它的產能營養素，加上你平時不愛運動，只坐著，這樣的飲食結構加上沒有時間運動，所以，你減肥效果不是很大，建議你飲食結構需要調整一下，就算你天天坐著上班也可以做輔助的運動來減肥的。

飲食結構調整如下；

早中餐在在單位就餐不變，早餐增加優質蛋白質食物的攝入，比如，一杯脫脂奶，或者一個雞蛋，或者一杯無糖豆漿等，早餐是減肥重要的一餐，攝入充足的蛋白質有助於脂肪燃燒和代謝，中餐餐前喝一杯溫水，補充人體需要的水分，另外可以減少午餐攝入過量，晚餐喝燕麥粥+一份蔬菜+一杯脫脂奶或者一個水煮雞蛋 如果沒有時間做可以吃一碗蔬菜肉絲麵也可以（晚上如果沒有不攝入蛋白質會導致你半夜飢餓，影響你的減肥計劃）晚餐要根據自己的實際情況來選擇安排，儘量攝入優質蛋白質食物，飲食結構調整好了減肥也就能順利進行了。

運動方面；

如果你上班全天都是坐著的話，你可以這樣做，午餐以後靠牆站立15分鐘，或者上下班走樓梯這樣可以增加運動量，晚上下班以後在家裡可以做跳繩，拉筋，等運動，晚上運動時間在30分鐘以上，這樣運動時間和運動量也安排出來了，運動可以輔助燃燒脂肪燃燒熱量，對減肥有很好的輔助作用。時間是自己合理安排出來的，加油！

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減肥是節食加運動，如果做不到運動那就只能管住自己的嘴了，節食減肥的話建議三餐搭配合理，如果你在食堂吃的很多又很油的話一旦晚上正常吃飯體重又會上去，減肥三餐搭配合理很重要，晚上不一定就要燕麥粥，可以換著吃些水果，少油的蔬菜。不要吃主食。

燕麥可以早上吃，晚上可以吃一點水果之類。

不太可能的。食堂味道重且油厚，並且缺少運動對熱量缺口製造比較困難。建議三頓都自己做比較好。