天天跑步好，還是隔一天好？

健康苦行僧，開講啦！

跑步自然隔一天跑會比較合適，跑步是一種承受自身重力的運動方式，若沒有正確的方法您會很容易積累疲勞，給關節較大的壓力，要知道跑步對於關節的磨損是不可逆的，通過之後的保健也很難恢復到理想的狀態，所以我給大家的建議是隔一天繼續跑步，在跑步的休息日，我們大可進行一些上肢的訓練，去游泳，進行一些瑜伽鍛鍊，也可以運動健身嘛，那麼如果執意每天跑步的話，這裡就給您推薦幾組動作，讓您跑前鍛鍊熱身，幫助減少受傷的概率。

跑前做哪些動作能夠幫助熱身呢？

一：高抬腿

動作由緩慢到快速，建議跑前運動三組，每組二十個

二：寬距靜蹲＋側身

這個動作看似簡單，但可以幫助提高關節的穩定性，跑前建議運動三組，每組左右各側身十次

三：單腿劃圈

重在腳踝的活動，這樣的單側劃圈，能夠幫助身體提前適應跑步後的複雜地形，跑前建議運動三組，每組五次，左右輪換訓練

對於以上內容的補充

1：跑步後可以做一些簡單的壓腿，拉伸，這樣能夠減少運動後的延遲性肌肉痠痛

2：跑步需要選擇寬敞平坦的跑道，不然會對身體產生較大的負擔

3：如果單純想依靠跑步鍛鍊身體的話，建議隨著自身體能的增強，加快跑速和跑步距離，這樣運動的效果會好很多

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

感謝樓主邀請！

關於樓主提出的“天天跑步好，還是隔一天好？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

自己跑步也有三年多的經驗，現在還一直在跑步的道路上堅持。當初跑步的目的也很簡單，就是自己以前很少跑步，但也有堅持打籃球、爬山等運動，身材保持的還算不錯，唯獨肚子上的贅肉就是不管怎麼運動都減不下來。

後來在朋友的帶領下開始接觸跑步，由剛開始跑幾百米都跑不動到現在可以輕輕鬆鬆的跑個五六公里，結果是讓我意想不到，肚子上的贅肉真的給減下來了，包括臉也變瘦了，自己也是很開心，跑步不僅可以減肚子，同時讓我的身體也保持的更加健康。

之前跑步的過程中自己也犯了多跑就越健康的錯誤，當時除了因天氣不好原因，自己基本上是每天都在跑，但這樣跑的結果就是導致每次跑完整個身體痠疼，腳、膝蓋痠疼，人越跑越疲憊，後續有那麼一段時間一直窩在家裡的沙發上，根本都不想去跑步了。

後來自己想想如果就此放棄跑步也太可惜了，為了身體的健康，自己又重新把跑步的習慣給拾起來，但這次跑，結合自己的身體狀況，開始制定健康的跑步計劃。

我給自己制定的跑步計劃是跑一天，歇兩天，跑步的距離剛開始是堅持跑到4公里，後續在適應這個距離之後，再把距離提高到6公里，後續跑步的距離在一點一點的往上加。

另外健康跑步還有一點要注意的就是，跑前做好五到七分鐘的熱身活動，跑後同樣做五到七分鐘的拉伸活動，這樣做的好處也是為了避免因跑步過度而造成的身體受傷。

最後想表達的是不管我們是跑步，還是做其他的體育運動，出發點和目的都是為了身體健康，運動也需要結合每個人的身體情況來鍛鍊，切忌因鍛鍊運動量負荷過重，導致身體受損，那就得不償失了。

我是“小亮侃運動”，喜愛跑步、籃球、足球等運動的朋友，可以點擊右上角關注我，和我交流分享。

謝謝邀請。

一般人作為業餘跑步愛好者來說。跑一天休息一天，還是比較好一些。

4年多來，我堅持跑步也是採用跑一天休息一天。

原因有以下幾點。

第一，每天都跑步，時間不允許，有時候會被打攪，做不到每天都跑過。

第二，跑一天休息一天，讓身體得到恢復，讓身體在跑步過程中不受傷，這事很重要。

第三，製造一點稀缺感。

如果想把跑步作為一個長期愛好堅持下去，就要適當的製造一些稀缺感，讓每次跑步完後都要感覺到意猶未盡，想著下一次去跑，這樣的話跑步習慣就能長期堅持下去。

第三，作為一個長期跑步的人，要在跑步過程中，不停的給自己提醒，減速和減少里程，不可以隨意增加。

第四，我現在養成的習慣是，每週跑步兩三次，每次跑步5~10公里。從2015年至今，基本上沒有停過。

主要是因人而異。如果只是以跑步為運動的話，建議每週跑步5次。如果還有其他運動（籃球、力量訓練等運動），建議跑步3~5次。

只是為了身體健康而跑步，每天跑量5公里足矣，每公里配速5~8分鐘（接觸跑步1~2個月的跑者）。

每天跑步，只要跑量和配速在自己的身體承受範圍內，就屬於健康跑。跑一天休息一天，比較適合剛剛接觸跑步的小白，跑量控制在3~5公里，不要急於求成。

每天進行跑步，就要因身體素質而定跑量和跑速。

每個人都身體素質都不一樣。

有些資深跑者，每天跑步20公里，都只是日常訓練，還是沒有加訓的。20公里的跑量相對於普通跑者的5公里，第二天照樣生龍活虎的訓練，配速也是非常恐怖的（每公里3~5分鐘）。

相對於普通跑者，每天進行跑步，就要特別注意跑量和跑速，超出身體承受範圍，第二天都無法正常跑步。

相對於剛剛接觸跑步的小白來說，最好不要天天跑。筆者遇到很多跑友還有私信筆者的粉絲，就說剛剛接觸跑步，跑了1~2個月，腳踝、膝蓋、髂脛束受傷了，膝蓋病居多。據瞭解歸根於跑前沒有熱身，跑後沒有拉伸，也沒有根據自身素質安排跑量和跑速，就是一頓猛如虎，結果變老鼠。

可以制定每週跑3~4次，跑量控制在3~5公里，每公里配速6~8分鐘，為期1~2月。之後就能夠增加跑量和體改跑速，也能夠天天跑步。

制定跑步計劃，讓跑步不再乏味枯燥。

以前，筆者對運動知識幾乎不瞭解，經過這幾年的深入瞭解運動，現在的跑步知識也是有了一定量。

筆者喜歡制定屬於自己的跑步計劃。每週跑步3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5~10公里（一般為10公里），每公里的配速在於4~5分鐘。沒有跑步的日子裡，就會進行力量訓練或者搏擊，刺激心肺功能和增強核心力量，讓跑步能夠更快、更健康。

總結:跑步最大的目標就是身體健康，雖然會經歷傷痛，但是很多不必要的傷痛是可以避免的。

隔天跑還是連續跑要視自己身體情況而定，就如同一個人每頓飯吃多少，取決於自己的需要，如果你年輕有朝氣，身體也沒有不良反應，只要你喜歡你可以一直跑下去；如果已過中年，每天跑量在五到十公里之間，建議還是隔天跑比較好，這樣比較容易恢復體力，畢竟比不得年輕時候了。當然個人體質不同，沒有什麼絕對的，只要你的身體吃得消，你的膝蓋不疼通，周身感覺不到疲乏，也是可以連續跑的。

不論怎麼跑，要時刻謹記一點，那就是跑步的最終目的是為了健康，所以跑前熱身跑後拉伸也是非常必要的，當自己的身體出現了疲勞的警告，一定要及時休息，萬不可帶傷上陣，健康沒帶來，卻帶來一身的傷病，得不償失。我今年四十九，每天五公里，已經堅持半年，跑五歇一還是跑四歇一不確定，只要感覺到疲勞，我一定會停止，現在有氧運動的同時適當做一些無氧增肌運動，每天都精力充沛，胸肌和腹肌也已經有了輪廓，真的做到了脫衣有肉穿衣顯瘦。只要你堅持，你就能做到！

感謝邀請。

首先要知道跑步的目的何在，對我們的好處是什麼。其實跑步是諸多運動中的一種比較常見的方式，因為跑步比起很多在健身館才能做的需要器材配合的運動來說要輕鬆容易太多了，除了在家裡之外，任何地點都能達到訓練的效果，跑步運動對人體來說是身體協調度要求最高的一種運動，它對肌肉、骨骼要求較高，基本會用到所有部位，所以跑步對身體的鍛鍊效果也很好，堅持跑步是不錯的選擇，但是不是需要天天跑步？並非如此。

俗話說：生命在於運動，只有動起來，我們的血流才能更暢通，新陳代謝更積極，體內的雜廢物質排出更快，身體的抵抗力更高，對健康更有利，更多的慢性疾病和缺乏運動、久坐久躺都有關，比如肥胖、高血脂、高血糖、高血壓等。缺乏運動會讓我們的血液粘稠度上升，血液粘稠度的上升會降低基礎代謝，讓我們變得懶惰嗜睡，無精打采，一坐下就想躺，一躺下就想睡，做一點輕活就感覺精疲力盡，沒有積極性做其他的新鮮事情。血液粘稠還可能會加速血栓的形成，阻塞血液流動，是多種心腦血管慢性疾病發展的病灶。所以，運動是提高健康的最好助手，當然，跑步也是一種良好的運動，但我們不用絕對選擇跑步，還有很多運動，比如快走、開合跳、平板支撐，球類運動，跳繩等等，其實可以交叉著來，一種運動如果輕車熟路對身體的要求降低，反而會降低斷糧身體的效率。

至於是不是需要每天都運動，個人認為是不需要的，只要保證身體每天儘量有運動就是好事，但不能長期都缺乏運動，最好是給自己固定運動的時間，建議一週抽出3~5天運動，每次能有一小時左右的運動時間，這樣就能很好地達到鍛鍊的目的。也不要給自己固定死了運動量，特別是剛開始就要求自己要跑好幾千米，還要規定速度，可能我們是達不到的，長期堅持下來，心肺水平有所提高，呼吸技巧得到掌握，我們可以嘗試做更多運動。大家還要明白一個道理，運動最大的好處是保持肌肉含量、提高基礎代謝、強健體質，提高免疫力，很多朋友把運動當做減肥的武器，其實運動本身消耗不了多少熱量，而是提高健康的武器，過度運動範兒會勞神傷體，適度的運動才是最好的選擇。

我49，一開始每天跑，沒幾天就這裡疼那裡酸，買了一堆護具和跌打油，效果不好。後來，釆用力量訓練和跑步結合，一天跑一天力量訓練，感覺越來越好。現在隔天一跑，每次10km。不跑的那天就深蹲，卷腹。5個月時間，體重降了5Kg。

但是也有問題，運動量強度與能量補充不匹配，造成肌肉留失較多，典型的反應就是皮膚鬆弛了。

我現在減肥一個月半月，從每天基本一個六七公里到現在兩天一個，一開始身體還可以的，但最近明顯感覺身體有點疲憊了，就緩下，如果不跑步的那天還是要做點腿部力量訓練！

按照自己的身體素質來鍛鍊，如果你覺得不累就行。跑步🏃是要堅持不懈的跑起來才能有效果的，自己安排好時間鍛鍊就0K

何金昌內增高運動鞋：當然是每天跑步好，每天鍛鍊身體不僅有利於健康，而且每天鍛鍊早上對於一個人的精神也有比較好的幫助。