想要減掉腹部的脂肪，意味著你要放棄一些你喜歡吃的東西，類似和薯條和炸雞。

除此之外，你要開始計算你每天攝入的熱量，一個計算卡路里的app是你的好幫手。然後保證每天攝入的熱量是不超過每天消耗的熱量。

當你做到這兩點之後呢，就開始去運動。

關於運動的選擇，不要做有氧運動，只需要去做無氧運動就可以了。

很多人認為無氧運動只是練肌肉的人，跟減肥毫無相關。

但事實上，你錯了。

1公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，而脂肪每天大約則消耗四卡的熱量，且無論脂肪含量多少。

肌肉量越高的人，他消耗脂肪速度也就越快。

那麼什麼運動可以提高肌肉量呢？

好無疑問就是無氧運動了，也就是利用一些槓鈴，啞鈴或是一些其他的器械來做力量訓練。

當你注意了飲食跟訓練，那麼減掉腹部脂肪對你來說也不過是時間的問題。

但需要注意的是，有些人的腹部脂肪天生就很多。所以需要比平常人更多的時間。

到最後，你可能會發現自己的身體其他脂肪已經減的差不多了，但腹部脂肪卻一直存在著，如果繼續減下去的話呢，身體就會面臨掉肌肉的危險。

關於這點，你是避免不了的，因為身體是不可能做局部減脂的。你只能繼續減下去，直到腹部脂肪被完全減下去。

那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話呢，不要忘了點贊和關注哦，謝謝！祝大家生活愉快。

謝謝邀約！

腹部有贅肉，怎樣鍛鍊才能消除？

一，首先我們來看看，腰部贅肉是內臟脂肪堆積多及經絡淤堵導致，也就是2方面加一起導致腰腹部有贅肉堆積，那麼怎樣來消除，根據我多年的減肥經驗，跟大家分享一下，具體這樣做；

1，腹部贅肉可以用一下運動

①上下蹲運動

每天上下蹲30分鐘或者分次進行，可以慢慢的燃燒消除腹部贅肉

②跳繩

跳繩是最有效、最經濟的燃脂減脂方法。

③快走

快走45分鐘以上可以燃脂，促進代謝，增加腹部贅肉減少。

④上下班走樓梯

上下班走樓梯是持續進行的，不是一天兩天，需要慢慢的去堅持，這樣才會慢慢的改善。

以上4種運動方法任選1~2種長期能堅持的，首先要結合自己上下班或空餘時間來合理安排，避免因為時間沒有安排而放棄。

2，除了運動，飲食方面也要注意一些，飲食注意如下;

平時多喝水，促進新陳代謝和排洩及有規律的作息。

以上是關於“腹部有贅肉，怎樣鍛鍊才能消除”的分享和建議，希望能夠幫到你！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

做到以下幾點:

❶餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料;

❷儘量少吃油炸、油膩、甜點類食物;

❸早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少;

❹每天保證足夠的優質蛋白、綠葉菜的攝入;

❺主食儘量選粗糧類;

❻拒絕零食,可吃少量堅果、酸奶等;

❼每天堅持運動半小時以上,有氧運動與力量訓練相結合效果更好，針對瘦肚子的運動,可以做腹部按摩,雙手搓熱疊放在肚臍上,先順時針按摩30下,再逆時針30下,每天做3次。還可以做呼啦圈,仰臥起坐等

我剛生完寶寶肚子一直很大，寶寶六個月之後我就擺地攤，然後一兩個星期就有特別明顯的變化，證明經常站著很容易消除小肚子！而且還可以適當的配合一些鍛鍊腹部的動作！多多鍛鍊運動一定會達到你想要的效果！

平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

最🈶️關腹部力量的動作