女生有哪些習慣長期堅持下來會變美？
想要變美不能只是想想而已~
制定目標計劃執行才是硬道理啊！
今天就來分享一下自己為了變美長期堅持的一些小習慣！大家可以參考一起美美噠～
先來說一下自己要變美變白的決心： 以前在大學經常被室友說長得黑，在外省上學，（我是四川的）室友就會調侃說：你們四川的都長得這麼黑嗎？ what？我有這麼黑嗎？我都從來沒有想過這個問題？下圖就是大學的時候，沒化妝。
（後來才聽說我們四川都是美女多，膚白貌美的啊！可能因為我是農村的，從小就經常在太陽下暴晒幹活，而且夏天都是短衣短袖），下圖就是初三畢業的時候，確實挺黑的。
上大學的時候太陽很晒都不會撐傘那種。唉，那時候根本不注重這些，而且懶啊，後來不知道從什麼開始，在校園裡就喜歡和另一個玩的好的室友在路上盯著別的小姐姐看，正好那時候是夏天，好多小姐姐真的是腿又白又細臉蛋也好看，再看看自己，淨身高163也挺瘦的，就是確實比起她們挺黑的啊，於是就開始變白變美，看知乎上小姐姐的各種變白分享，然後結合自身，給自己制定了一套方案，哈哈哈。
1.堅持每天防晒。真的太重要太重要太重要！！！重要的是說三遍。防晒是變白最有效最有效的途徑。防晒是一年四季都要注意的重中之重。
2.多喝溫開水。早上起來洗漱完首先一杯溫水，然後再吃早餐。然後一天也是要多喝水的，給自己專門買一個保溫杯或者杯子方便點。晚上就儘量不喝。不要喝碳酸飲料，少吃冰淇淋。
3.用手洗臉，洗臉之前先洗手。從高中開始就一直用手戳洗面奶洗臉，從來不用毛巾，好像在哪裡看到說毛巾上面有細菌髒東西吧就沒有用毛巾了，而且用手洗臉的話，手部的皮膚更光滑細膩，對臉上的皮膚摩擦更少，讓臉部皮膚感覺更舒適。洗完之後用化妝棉擦乾即可。
4.用溫水洗臉，洗完臉馬上抹護膚品。在水溫合適的情況下，我們會覺得非常的舒適，維持皮膚的正常狀態，並且溫溫的感覺會促進我們的血液循環，緩解我們的大腦疲勞。洗完臉馬上抹護膚品會為皮膚建立一層保溼屏障，減少水分流失，並且皮膚吸收護膚品效果也會更好。
5.定期去角質。老舊角質堆積過多的話，皮膚看起來會感覺暗沉，摸起來粗糙不光滑，並且護膚品浮在皮膚表面不能被吸收，抹再多精華吸收不了也是白費啊。
6.每晚睡之前堅持塗脣膜和護手霜。晚上睡之前塗第二天效果超好，而且這個時候人在睡眠皮膚處於修復狀態，堅持效果棒棒噠。
7.多喝雜糧粥。早餐特別適合，我經常會晚上就放電飯煲煮，可以保溫，第二天起來就能喝了。我做的有：紫薯糯米粥，紅豆薏米粥，紅豆黑米粥，糯米紅薯粥，小米燕麥，桃膠，皁角米雪燕。
8.晚上不喝水。第一是避免老是上廁所，第二是避免第二天起來水腫。
9.堅持用護髮素。後來也是自己接觸了這方面才知道用護髮素的重要性。洗髮水本身是清潔頭髮的作用，而護髮素是給頭髮提供營養，可以買可以自己在家做水療的洗髮水，不僅省錢頭髮還會超級順滑。趕時間的妹紙可以直接抹在髮尾，不過最好也停留兩分鐘再衝洗效果好一點。
10.堅持塗眼霜和麵霜（精華霜）。很多女孩子認為自己的年齡沒必要塗眼霜，實際上越早保養越好，眼部也需要營養，最先衰老的就是眼部，面霜也是一樣要塗的，用來鎖水，早上可以不塗，夏天可以考慮不塗，避免不好上妝和油膩。
11.定期做運動。我個人選擇的是跑步，每次都是跑30分鐘以上，第一是為了鍛鍊，因為身體差；第二是為了排汗。以前在學校不下雨每天晚上都會去跑，畢業之後有段時間沒跑都跑不動了。
12.一週做一次汗蒸，汗蒸完擦身體乳。也是在知乎上了解到的汗蒸機，就去某寶買了一個，效果不錯，讓全身出個汗，不進緩解壓力，放鬆身體，又能排汗，打開毛孔，蒸完擦乾身體我會抹身體乳。圖片是在某寶保存的。
13.堅持11點之前睡覺。千萬不要熬夜啊，抹再多護膚品敷再多面膜都不如早睡，讓皮膚最好的進行自然修復。
14.多吃水果。我的水果就沒斷過，吃完了就買，什麼聖女果，獼猴桃，香蕉，蘋果必備，有時候買點其他的應季水果。
15.定期敷面膜。我一般隔天敷一次，夏天例外，可能天天敷甚至一天兩次。
16.戒糖。少吃糖分高的東西，也不是說完全不吃糖，只是像奶茶甜食我是上大學就沒怎麼吃的。攝糖過多會長黃，並且有致胖嫌疑。
17.吃完火鍋回家吃柚子或者喝酸奶。因為答主是四川人，愛吃辣，超級愛吃火鍋串串，在成都的時候很放縱想吃就吃，因為便宜，哈哈。但是每次回家都會喝酸奶或者吃柚子，促進腸道消化，清熱降火，柚子要注意適量，避免引起脾胃虛寒。
18.經常保持愉快的心情。多做自己喜歡的事，心態要好，開心最重要。
暫時就整理這些出來，以後想到再補充，哈哈
碼字不易，希望對大家有所幫助。
這裡分享一下個人的經歷
我自己本人是在考研期間天天熬夜，而且壓力大，所以長了滿臉的痘痘，以至於好幾年都在和痘痘作鬥爭，剛開始的時候都是好心的朋友給我介紹什麼產品好，然後就跟風買來用，但是，結果是沒用。
也有朋友說要吃中藥調理一下，女孩子長痘痘，大多是內分泌失調引起的。
但是中醫真的太苦，我自己去試過，可能也沒有堅持吧，所以對我本人來說，還是沒有解決根本問題。
以上的這兩個方面，不是說沒用，而是沒有根本解決我的問題，而真正讓我痘痘變好的，是良好的生活習慣，這個習慣包括日常的飲食，運動，心情和護膚習慣。
1. 泡腳
因為試了很多的方法，我開始從內在關注自己的情況，為什麼痘痘消了又繼續長，而且還紅腫痛，這些應該是基於我自己身體的原因，所以當時看了很多養生的書，
我根據自己的體質判斷是屬於身體寒溼很重那種體質，所以我就用生薑艾草泡腳，一直要泡到臉上出汗，基本這個毛孔就打通了。
如果大家懶的話，可以買一個電動泡腳的，我是自己燒的熱水，冷了又加。幾年前那會兒還條件有限。
2. 按摩
同樣也是基於養生的原理，因為我覺得自己身體寒溼，那麼就會毛孔堵塞，再加上自己常年不愛運動。夏天也是呆在空調房裡，經常肩膀和小腹是冰冷的。
尤其堅持要按摩的地方，推薦幾個，常年按，真的有奇效。
（1） 小腹
打圈按摩，順時針多少圈，然後逆時針就是多少圈。
（2） 按摩小腿的 --”承山穴“
祛除溼氣：承山穴的最大功效就是排除人體溼氣，能運行經氣，達到調整經絡、氣血陰陽平衡的作用。
這個穴位還有個作用就是，我自己摸索出來的，就是可以瘦小腿，放鬆肌肉，尤其是走路比較多，或者坐久了血液不暢，就會小腿僵硬，那麼按這個穴位，稍微用力按，有點痠痛，按摩幾分鐘就會有效果。
找穴方法：小腿用力繃緊，此時可以看到小腿後面的肌肉突起，在這塊肌肉的下方，你會摸到一個尖角凹陷，點按時有痠痛感，這裡便是承山穴。
（3）大腿外側
大腿外側可以自己稍微用力敲打，包括內側也可以一起，我自己的感覺就是，每次按摩到位以後，就會有放屁的特徵，這樣說好像不太好哦。^_^ . 但是身體會感覺很舒服，你們可以試試。
3. 不要熬夜
熬夜真的是非常傷元氣的，按中醫的說法是，人體有自己的排毒時間，而且以前的人都主張日出而作，日落而息，雖然我們現在達不到這個標準，而且有時候真的是很忙，但是我們可以換一種方式：可以選擇早點睡覺，早點起床，比如10點準時入睡，5點準時起床。
其實早上工作的效率比晚上也要好很多很多。
來看看熬夜的對比圖片，就知道這個對美麗來說，傷害有多大啦。
4. 飲食
如果是長痘，一定要戒辛辣，戒辛辣，我當時是很久都不吃麵包和饅頭一類的食物，因為一吃就開始長痘，還有就是喝水，泡點花茶喝，茶飲這個後面再分享，感覺不知不覺都寫了這麼多了。
對了，如果一定要吃辛辣的東東，那麼一定要泡泡腳，出了汗基本就不太上火了，另外強調就是多喝水！
一不小心就寫了這麼多，感覺還沒有講完，如果你們喜歡，我後面再分享。
其實長痘這事吧，站在我今天這個換個角度來想，並不算很壞，有句話說：禍兮福所依，正因為長痘痘，我開始思考我自己真正需要什麼，喜歡做什麼，而且會在很長一段時間，甚至是一輩子都不會討厭，後來我就選擇了進入美妝行業。
所以這些年做培訓，幫助很多人，自己也挺開心的。
以上這些小事如果堅持的話，自己都能夠感受到精神狀態好，皮膚緊緻，毛細細膩，膚色均勻。
最後，祝大家都越來越漂亮。
很久沒有寫回答了，我的賬號都差不多凍結啦，如果你們喜歡我的分享，可以幫我點個贊，或者關注我，激活下我的賬號，謝謝支持^_^. ^_^
謝邀，其實有很多小方法，最重要的是我們是否能堅持下來～
下面和大家說一個身邊真實的例子，我的大學舍友，人其實本身也挺美的，但就是不滿意自己的臉型，有點像國字臉，後來經過她的努力，堅持了一年左右，她的臉真的小了，小了！我這位舍友是怎麼做的呢，配合相關的精油，抹在臉頰，骨骼比較突出的地方，用手進行按摩，具體的手法大家可以網上百度一樣，很多的。其實這個方法，有想瘦臉想法的妹紙們一定知道的，但我們為什麼一直沒有成功呢，是因為咱們缺少毅力，我的室友，每天晚上雷打不動的進行按摩，我們都很佩服毅力，最終她成功了，祝賀她～
還有改變腿型的，女孩子一定注意要稍翹二郎腿，這樣不僅容易造成小腿水腫，還容易使我們的腿型變彎。瘦腿的話，每天回到家泡完腳之後，可以將腿靠在牆上，整個身體呈九十度，這樣有利於去水腫，使小腿看起來比較細哦～如果是肌肉腿的話，平時也要多注意按摩，將肌肉打散，慢慢的粗壯的小腿就會消失了呢。
有時候，我們會發現有些女生看起來很有氣質，舉手投足間都落落大方，這和我們的形體也有一定的關係，首先背要挺，展開鎖骨。青少年時期，正處於身體發育階段，有些女生因為害羞，常常含胸，看起來會有些駝背，工作後，我們經常坐在電腦桌前，一坐就是一天，體態也不太好。那麼有什麼小妙招呢？
回到家，我們可以抽出20-30分鐘的時間，播放一些舒緩的音樂，我們靠牆站立，後腦勺貼住牆面，挺胸打開肩部，使肩部緊貼牆面，接著是屁股、小腿肚子以及腳後跟，保持這種姿勢站立一段時間，堅持下來有助於緩解我們的含胸駝背。或者我們也可以嘗試做一些瑜伽動作，也是能起到一定的效果的喲～
這裡我來說明一下，以我自己的親身經歷來說，在大學一直覺得自己土和醜，甚至畢業之後工作來到大城市依然覺得自己土和醜。
那時候覺得自己肯定是因為窮所以才沒辦法跟那些漂亮的女同事相比，後來我慢慢融入到她們的圈子中，才發現其實變美這件事情，還真的不僅僅是跟錢有關係的。
比如說吧，有位李小姐，她媽媽是護士，因為她是過敏體質，她媽媽是護士，所以會特別注重飯菜的營養搭配，她媽媽每天會幫她準備好當天中午的帶的便當。
我每次看她的便當都是分量較少的，但是營養搭配很到位， 比如蔬菜+蛋白質類+粗糧，山藥，黑木耳，西藍花等都是經常出現的食物，口味都很清淡，但是搭配顏色非常好看。
而我比較喜歡吃那些油膩又重口味的食物，而且餓起來的時候能夠吃兩大碗米飯。覺得那個比較符合我的口味。後來我也嘗試去吃些沙拉類的食物，總覺得吃不飽。
我也就覺得奇怪，我問她你吃這麼少不餓嗎？ 她說其實我的熱量都到位了，而且營養我媽比較清楚，她懂得搭配。然後她說，其實有時候吃很多並不代表說你就吃到位了，吃得那些都是對你身體有用的東西。吃不好的話很多就殘留在身體裡面，比如麻辣燙之類的， 燒烤就儘量少吃。
一聽我覺得很有道理，後來回家就查看了一些營養養生方面的知識，果然自己吃得都不對。從那以後就開始有意識的控制自己的飲食。以營養全面為主，適當時候可以放縱自己，但是之後，一定要保持鍛鍊的習慣。
自從那以後，就是皮膚比較少出遊了，頭髮也看起來順了很多，沒有那麼毛躁，皮膚因為感覺比較乾淨了，所以比較白淨。同事們都說變美了不少。
但是其實只有自己知道，你在跟你想要吃的那些東西抗爭的那段時間，但是過了那個時段之後，你覺得原來那些油膩的東西很多時候都想不起來吃了，因為現在吃的這些都沒有給自己的腸胃增加負擔。
當然飯菜的營養搭配是一方面，另外一方面，作息要規律。很多朋友喜歡熬夜，也有很多朋友卻是是因為加班要這麼晚睡覺的，但是據我觀察就是再忙11點半通常的大概率情況下還是可以休息的，只不過是覺得總有什麼事沒幹，還要玩一下。
根據天貓大數據分析，現在的90後就是熬著最長的夜敷著最貴的面膜，不知道這個是不是真的，但是90後很注重養生是真的。泡茶，泡腳這些什麼的當然是好習慣，需要長期堅持下去，但是除了這些最根本的就是要遵守自然規律，該讓自己休息的時候就休息，不要熬什麼夜，即使談著戀愛，對方男朋友也要注意一點。沒有什麼沒有女孩子的睡眠更重要的了，同意的下面點贊吧。
再說一件比較重要的事情，就是堅持鍛鍊，我比較喜歡的是瑜伽，瑜伽真的是可以幫助到很多，無論是療愈一天的疲勞，舒緩自己的心靈也好，最重要的是可以幫助塑型，以及提升精力。
尤其是如果有小朋友的女性，面臨職場以及家庭壓力的女性，需要照顧的方方面面很多，需要操的心都很多。那麼選擇瑜伽或者自己喜歡的一項運動，長期的有規律的堅持下去，精力會好很多，會更加有活力。
我在練瑜伽以前是陰虛體質，吃過中藥，而且特別瘦，臉色蠟黃，那個時候真的自己看不下去，而且工作壓力大，脾氣特別暴躁。動不動就開始摔電話什麼的，跟別人吵架。後來也意識到是自己的問題，需要從各方面去調養。
我選擇去練了瑜伽，堅持了半年，效果就比較明顯了，睡覺比較踏實了，不會半夜醒過來，而且臉色氣色都好很多。冬天也沒有那麼怕冷了，後來看醫生說我氣血算是好多了，需要堅持下去。
那麼現在我也慢慢開始關注一些時尚穿搭類的，因為本身也在這個行業工作，所以時尚度是必須要提升的，所以我就來這裡給大家分享了。關於時尚穿搭類的學習，我是從日雜開始的， 日雜比較的的一點就是非常的專業具體，而且細分風格有很多種雜誌，非常豐富，真的讓我大開眼界，也受益很多。
大概就囉嗦到這裡了，其實問別人的經驗什麼的，道理大家都懂，關鍵你是不是有去做，然後這個是不是真的適合你是做了之後才會有領悟的。
希望大家都美美噠！
1、每天早上一杯蜂蜜水，堅持慢跑一個小時，每天敷一次面膜
皮膚臉色什麼的真的是好到人人誇～
2、吃飯不要狼吞虎嚥，走路不要慌慌張張。
3、駝背真的很影響氣質，身姿正了整個人也精神了～
4、每天吃銀耳會美白肌膚，紅豆薏米水祛溼消腫。
5、不吃垃圾食品，包括零食、路邊攤等。吃辣吃油膩容易長痘，更容易發胖～
6、堅持每天健身或者瑜伽跳舞，這是提升氣質的最好方法。
7、洗完頭髮之後用橄欖油擦髮尾包起來吹頭，不用多，三五滴即可。可以有效的減少髮尾分叉，頭髮也會變得很有光澤感～
8、多按摩後脖頸。用力按上下上下移動。平常這塊肌肉得不到放鬆，血液不通臉色就會發黃、黑眼圈。一定要多按摩促進血液循環～
9、多讀書豐富內在，多健身保持健康，多旅行增長見識，多保養青春活力，多學習培養素質。
10、起床或睡覺前，右手按腹部手心對著肚臍，左手迭放右手上。先順時針方向輕揉50次，再逆時針方向輕揉50次。可以幫助腸道蠕動、排毒養顏～
11、不管是在家娛樂亦或是在辦公室辦公，一定要記住擦防晒隔離！面對面子產品久了會有光滿面。同樣擦完之後一定要記得卸妝～
女生有哪些習慣長期堅持下來會變美，我可以提供幾個大家參考一下。
1.堅持收腹，不管是站立還是行走或者坐著，都保持收腹狀態，不僅讓形體更美好，還可以瘦小腹，長期堅持只要脂肪不厚還可以看見隱約馬甲線哦
2.甘油，去藥房或者化妝品店買一瓶甘油，很便宜，幾塊錢到十幾塊錢，每天洗完臉之後塗一點點甘油在臉上，從下往上地拍拍拍，甘油很容易被吸收，然後按照你正常護膚流程來，特別冬天的時候乾性皮膚塗甘油會緩解很多，身體起皮也可以用。
3.堅持用淘米水洗臉，每天煮飯的時候把第一遍淘米水倒掉，第二遍淘米水倒在盆子裡面洗臉，之前我大學室友跟我說暑假她在家洗了一暑假的淘米水，那個學起來的時候她臉上的痘痘就很少了，皮膚也白了一點，當然可能不完全是淘米水的功勞，但是可以好好利用一下。
4.堅持飯後站立半小時，同樣也是為了小腹，飯後立即就坐著很容易在腰腹周圍囤積脂肪，游泳圈，飯後站立特別是靠牆站立不僅可以幫助維持小腹還能讓身體更挺拔。
5.前面幾條都是身邊朋友告訴我的，最後這個是我自己發現的，很多長期用電子產品眼睛疲勞的朋友可以試試，而且隨時隨地可以進行。閉上眼睛，然後有意識有規律地轉動眼球，上下左右，下上左右，用大腦支配你的眼球轉動，堅持幾分鐘，你會發現視線會清澈明亮很多。可以試一下，而且每次做完一會兒我就睡著了，不知道又沒有助眠的作用我倒是不清楚。
先這些，我想到其他的再補充。
1. 堅持塗防晒霜
防晒很重要！紫外線對皮膚傷害是最大的，
不管是防晒霜，還是帶防晒指數的隔離霜，bb霜，防晒粉底，堅持用下去，不出十年，勤快的孩紙會得到獎勵噢！
2. 每天堅持做拉伸肩部練習
有沒有發現，有的人年輕的時候有一個長長的美頸，但隨著年齡增長，肩部的肉越來越多，成為難看的圓肩，彎腰駝背，脖子越縮越短，就是因為不注意姿態，長期電腦前工作，所以，每天堅持做一些脖頸方面的練習，會有助於保持良好的頸部線條，越來越美哦。
3. 按摩臉部，做面部提升
讓女人看上去變老的標誌是臉部垮掉，因為地心引力，因為膠原蛋白的流失，臉部線條變得不夠緊緻，皮膚鬆弛，很可怕的。所以，每天洗完臉擦護膚品的時候，注意手法，從下巴往耳垂的部位向上提升面部，做按摩，或者用刮痧板刮幾下，日積月累，會起到很好的面部拉昇效果。
4. 泡腳，按壓三陰交穴位
泡腳的好處不必多說，重點說說三陰交，調月經，去斑，去皺，祛痘三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不調的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關。只要每天晚上9點—11點，三焦經當令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果哦，堅持每天按揉，按揉一個月之後，才能看得到效果哦。
5. 每天吃幾顆紅棗
紅棗補氣血，最好煮一下再吃，幫助消化吸收。
6. 11點前上床睡覺
一定要早睡！按時睡！睡覺太重要了，沒有什麼特別要緊的事就千萬別熬夜，熬夜對皮膚、臟腑損失是不可逆轉的，要想有一個好氣色，就按時睡覺。不然一切都白搭，切記哦！
7. 每週至少2次運動
有氧和無氧配合，堅持運動讓你變得肌肉緊緻，有線條，皮膚才不會過早鬆弛，沒有彈性，並且運動可以讓氣色看上去更好，人的狀態更精神哦。
8. 拒絕甜食、燒烤、汽水等垃圾食品
聽姐的，這些東西能不吃就不吃，吃多了有百害無一利。
9.不食或少食冷飲
女人想漂亮，一定不要體寒，體寒會導致氣血凝滯,血液因為重力的原因無法為面部的末梢血管提供足夠的氣血,所以,臉部容易呈現缺血的青紫色。體低溫對女性關注的皮膚和頭髮也大有損害。
所以一定要少吃涼性的食物， 尤其冰淇淋這類。
先說這些吧，記得關注女人如貓哦
善待肌膚，從潔面開始，選擇溫和的潔面產品，配合溫柔的潔面動作，潔面產品不會讓你變白，但是選錯產品用錯方法，可能日積月累地把肌膚洗壞。
護膚不能過分省錢，你心疼人民幣，可人民幣不會心疼你，貴的不一定是最適合自己的，選擇正規品牌又在價格與功效上適合自己的護膚品，不會從心理上給自己帶來壓力，也不會在功效上打折扣。
確定護膚品後堅持使用，千萬不能隔三差五換著用，不僅無法確認哪款可以回購，錯過好產品，還可能到最後說護膚品沒效果。不停更換產品導致肌膚不停適應新環境，無法保證最佳狀態的持續，還增加護膚品之路上從一個坑跳進另一個坑的概率。
護膚不能偷懶，敷面膜的時間另算，早晚各花20分鐘，從洗漱到擦用護膚品並按摩至吸收，並非難事，少玩幾分鐘手機，少發幾條微信就可以省出。
定期敷面膜，即使做不到像舒淇范冰冰那樣有空就敷面膜，但也不能粗心到想起來才做，十天半個月的敷一片，那還不如別浪費金錢了。
定期去角質，適度去角質可以促進肌膚的代謝，促進對護膚品的吸收。
護膚不僅需要外部護理，更需要內部力量支撐。早睡早起身體好，熬夜會影響身體代謝與肌膚修復，從而影響肌膚健康狀態。
一胖毀所有，管住嘴，少吃零食，少吃高糖高熱量的甜食，戒掉油膩食物，不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，控制澱粉和脂肪攝入量，保證蛋白質攝入量。
邁開腿，多運動有助於身體代謝和排毒，有助於清除體內自由基，對於抗衰老有一定幫助，這也是為什麼一些愛運動的女人看起來比同齡人年輕的原因。
先說簡單說這些吧。
我是一個愛美人士，從小到大都很注重養生，歲月流逝，感覺一眨眼就奔三了，但幸好我比同齡人年輕，很多人都不相信我的真實年齡。其實這跟我日常的生活習慣有很大關係，今天就來分享下我的變美祕密。
1、貓伸展式
首先每天起床我要喝兩杯溫水，沖洗下腸胃，促進新陳代謝，輕鬆喚醒身體。
體式要點：雙膝撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂向前伸直並確保完全貼地，胸部以及下頜也貼地，臀部自然向上翹起，胸部與膝蓋距離約兩個手掌的距離。最後收起右手，屈肘，小臂置於腰背上。
2、桌子式變體
常年保持腸胃通暢，體內不貯存垃圾，狀態就會非常年輕！
體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。手指指向頭頂前方，保持一個呼吸，然後雙腿併攏，腳尖用力讓臀部離地，腳掌離開地面，下巴向上，閉目冥思。
3、跪姿側板式
其次，吃飯要少吃多次，而且要細嚼慢嚥，既顯得斯文又能控制攝入量。
體式要點：這個體式可以鍛鍊手臂，腿部以及加強腰部區域，跪式進入，注意屈膝90度，左腿保持在地上，左手臂伸直也置於體後，左手五指抓地，然後抬高右腿，右手抓住右腿尾端不斷向上延展，直到右腿完全與地面垂直，而右手臂也完成伸直，身體側向左方，眼睛望著地面。
4、輪式
堅持運動，注意飲食，保持舒暢的心情，這樣你根本不用擔心會胖會老。
體式要點：站立式，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後下彎，直到手掌貼地，手指指向腳後跟，將臀部、背部儘量向上拱起，最後用右手去抓握右腳尖部位。
想要變美，就別偷懶，睡覺泡個腳也是不錯滴，如果你不嫌麻煩的話，泡個腳，睡個美容覺，第二天太陽都會對你笑。
內調及生活作息：
早上：
1、早上醒來第一件事不要著急起床，轉轉眼珠，左右各30圈；
2、起床以後小幅度的拉伸，幫助身體甦醒一下；
3、喝一杯大豆低聚糖水（或者溫開水~小夥伴自由選擇奧！）；
4、出門上班之前一杯蜂蜜百香果水（溫水沖服）；
5、早餐必備豆漿；
上午：
1、水果（西紅柿+應季水果）；
2、每日堅果（都是搭配好的，種類比較豐富）；
3、紅棗（4顆即可，吃多了會上火）；
4、整個白天飲用綠茶（忌濃茶）；
5、抽點時間活動活動身體；
中午：
1、午飯過後溜達一會，不要著急坐下；
2、保持午睡（十分鐘即可，不求睡著，只求放鬆放鬆大腦）；
晚上：
1、在家15分鐘呼啦圈（或者去健身房）；
4、19：00以前喝一杯溫的蜂蜜檸檬水；
5、睡前泡泡腳（同時按摩棒刮臉+七龍珠滾輪按摩按摩）；
6、睡前將腿搭在牆上呈90°；
7、最重要的23:00以前入睡。
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