很多時候感到很沮喪，認為自己再怎麼努力也改變不了什麼，要如何控制自己的這種情緒？

沮喪的情緒，無奈的現實。儘管你壯志凌雲，拼搏進取，不懈努力，然而，悲催的日子仍然繼續，付出與回報不成正比，理想與現實落差很大，難免會有心灰意冷，無精打采的感覺。

沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。多麼有意境的詩句，無非是鼓勵人的士氣，激發人們戰勝困難的信心和勇氣。讓你看到光明，放眼未來。然並無卵，人生的起落得失，跌宕起伏，並不是美麗的童話，也不是三言兩語的格言能夠改變得了的。

市場經濟體制，商品信息時代，人們的追求不僅僅是精神層面的，更多的是經濟利益的驅使，物質條件的豐富。上層建築離不開經濟基礎的基石支撐。更多的快樂來自生活的充盈，幸福感源自衣食無憂的客觀實際。

人無遠慮，必有近憂。作為正常人每天面臨著許多實際問題，上有老下有小，開門七件事柴米油鹽醬醋茶，住房，上學，醫療等諸多開支，讓你縈繞心頭揮之不去，片刻不敢鬆懈，增加經濟收入，提高生活質量對自己，對家庭責無旁貸、義不容辭。

行路難！行路難！多歧路，今安在！漫漫人生路，上下求索。崎嶇坎坷，荊棘叢生，泥濘不堪。有的時候，你躊躇滿志意氣風發，雄心勃勃，然而，事與願違，不以人的意志為轉移，甚至背道而馳，崇高的理想，生活的信念能夠被現實的殘酷性擊的粉碎，讓你心力交瘁，苦不堪言！

人生都是命，半點不由人。這雖然是唯心主義論調，但也是自我緩解疼痛的一劑良藥，主觀上的努力，不抵客觀上的變化。如何克服控制自己的情緒呢？

首先，要提高自己適應社會的能力。增長知識，掌握技術，增強自信，積蓄能量，把握機遇，厚積薄發。

其次，要有頑強的意志力，堅持就是勝利，不能氣餒，意志消沉，一蹶不振，躊躇滿志，卻裹足不前，只能打擊自己的自信心和積極性。

再次，風景長宜放眼量，陽光總在風雨後。貴在持之以恆，雖然，你的努力暫時不會帶來大的改變，時間換去空間，有志者事竟成，破釜沉舟，臥薪嚐膽，總會有光明的前程。

黃河還有澄清日，人豈無有得運時！人生所有的努力不會白費，吹起黃沙始見金，守得雲開見月明。

情緒是一個信號，而不是問題本身。

所以，我們想要控制情緒，根本在於解決引起情緒的背後的問題。

情緒是什麼的信號？是你內在有相關的需求沒有得到滿足，才會引發你的相應情緒。

按照“馬斯洛需求層次”原理去對照下，你看看你是哪個方面的需求沒有得到滿足？

一、“生存的需求”？

二、安全的需求？

三、愛與歸屬感的需求？

四、自尊的需求？

五、自我實現的需求？

而每個情緒的背後，都潛藏著一些信念，一些“應該”“必須”這樣，才算是什麼的信念。

比如，有女孩子覺得“在情人節，男朋友愛我就應該給我送花。”。因為她內在有一個信念是“情人節送花是愛的我的表現。”但是，她推論是：你情人節沒有給我送花，所以不愛我。

因此，當她男朋友在情人節沒有給她送花的時候，她就很生氣，這個生氣的情緒就起來了。

她的生氣是情緒，背後是“愛的需求”沒有得到滿足。

為什麼是“愛的需求”無法滿足？因為她的關於“愛”的信念決定的。當外面的一些人事物和環境，不符合她關於“愛”的標準時，就引發以上相關連鎖反應。

這就是情緒背後的基本邏輯。

回到你的問題，你說是覺得“再怎麼努力也改變不了什麼”，因此感到沮喪。

這個信念，導致了你的情緒問題。我們的重點在你的這個“信念”或者是“判斷性結論”。

你為什麼會形成這樣的信念？這個信念“標準”，是不是真理？放之四海而皆準？每個人都這樣？沒有人因為努力而改變過自己的命運和人生？

甚至你過往的經驗裡，是不是就沒有一次的成功，是因為自己努力而得到好成績的？

你需要從生活中找到許多真實的經歷，去驗證你的這個“信念”“標準”，是不是經得起事實的驗證的？

事實上，當你去回顧自己人生的時候，你一定會發現過去自己一定有努力後取得好成績的經驗。

所以，你問題的關鍵，第一步，打破這個“固定思維”和“信念”，帶給自己的思想的禁錮和帶來的無能為力。

不是努力沒有用，而是你背後有對自己過高的期待。

你很可能是，一開始給自己設定了許多目標，覺得要完成以上目標，自己才是一個符合自己對“優秀的自己”的期待。但是因為目標太多，或者太高，或者自己努力了一陣子，沒有達到自己理想的目標，所以沮喪和洩氣。

所以，你第二步要調整的是自己對自己的期待。

你需要設定可行的目標：可以執行，可以實現的。

放下過高的期待，採取“小步快走”的策略。

把大目標劃分成非常小的目標，每一個進步都自我發現、自我讚歎，及時給自己獎勵和鼓勵。

只問耕耘，不計收穫。你會發現自己慢慢變得快樂和自信起來。

你的問題本質上，一是“對現在的自己極度不滿意”，內心是不滿意現在的自己，相當於自己在內心裡說“我不愛你”“我不喜歡你”“我覺得你太差”——這些都是自我否定，而不是自我接納。

自己都不愛自己，你怎麼可能有快樂？

你要學會接納現在的自己。愛是沒有條件的，全然的接納當下的你。

設定未來的目標，是送給自己的獎勵，而不是對當下的自己的一個否定。

總結起來：

1.情緒不是問題本身，我們首先要接納情緒，而不是著急著壓制它或者逃避它。情緒是一個信號，是在告訴我們，我們內在有需求沒有得到滿足。

2.發現背後的“信念”“標準”，去除不合理的信念，建立合理的信念。

3.設定可實現可執行的目標和行動計劃，而不是過高的期待。否則很容易因為目標達不成而陷入自我批判。

4.對自己的每一個進步，都要及時的給予自己肯定和鼓勵。

5.學會愛自己，接納自己，而不是否定自己。

祝你幸福

當你放下面子賺錢的時候，說明你已經懂事了；當你用錢賺回面子的時候，說明你已經成功了；當你用面子可以賺錢的時候，說明你已經是人物了；再風光的人背後也有寒涼苦楚，再幸福的人內心也有無奈難處。誰的人生都不易，遇到挫折遭遇困境時的心態很重要！

時間是治癒一切的良藥，當下的痛苦可能會讓你覺得不知所措，甚至生無可戀，或許失戀了覺得不可能再會愛上其他人，不會再愛的那麼深。或許創業失敗了損失慘重，揹負債務，每天自責苦惱，怨天怨地，覺得再也過不了這關。或許家中突然發生變故，覺得上天不公，心力憔悴。再堅強的人也有脆弱的時候，再豁達的人也有委屈的時候。有些責任必須承擔；有些傷痛必須承受；有些風雨必須勇往直前。

允許自己大哭一場發洩一下，給自己一些時間，放下該放下的珍惜該珍惜的，休整過後重新振作，沒有永遠的成功只有暫時的不順利。

沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春。多麼有意境的詩句，無非是鼓勵人的士氣，激發人們戰勝困難的信心和勇氣。讓你看到光明，放眼未來。然並無卵，人生的起落得失，跌宕起伏，並不是美麗的童話，也不是三言兩語的格言能夠改變得了的。

市場經濟體制，商品信息時代，人們的追求不僅僅是精神層面的，更多的是經濟利益的驅使，物質條件的豐富。上層建築離不開經濟基礎的基石支撐。更多的快樂來自生活的充盈，幸福感源自衣食無憂的客觀實際。

人無遠慮，必有近憂。作為正常人每天面臨著許多實際問題，上有老下有小，開門七件事柴米油鹽醬醋茶，住房，上學，醫療等諸多開支，讓你縈繞心頭揮之不去，片刻不敢鬆懈，增加經濟收入，提高生活質量對自己，對家庭責無旁貸、義不容辭。

行路難！行路難！多歧路，今安在！漫漫人生路，上下求索。崎嶇坎坷，荊棘叢生，泥濘不堪。有的時候，你躊躇滿志意氣風發，雄心勃勃，然而，事與願違，不以人的意志為轉移，甚至背道而馳，崇高的理想，生活的信念能夠被現實的殘酷性擊的粉碎，讓你心力交瘁，苦不堪言！

人生都是命，半點不由人。這雖然是唯心主義論調，但也是自我緩解疼痛的一劑良藥，主觀上的努力，不抵客觀上的變化。如何克服控制自己的情緒呢？

首先，要提高自己適應社會的能力。增長知識，掌握技術，增強自信，積蓄能量，把握機遇，厚積薄發。

其次，要有頑強的意志力，堅持就是勝利，不能氣餒，意志消沉，一蹶不振，躊躇滿志，卻裹足不前，只能打擊自己的自信心和積極性。

情緒是什麼的信號？是你內在有相關的需求沒有得到滿足，才會引發你的相應情緒。

按照“馬斯洛需求層次”原理去對照下，你看看你是哪個方面的需求沒有得到滿足？

一、“生存的需求”？

二、安全的需求？

三、愛與歸屬感的需求？

四、自尊的需求？

五、自我實現的需求？

而每個情緒的背後，都潛藏著一些信念，一些“應該”“必須”這樣，才算是什麼的信念。

比如，有女孩子覺得“在情人節，男朋友愛我就應該給我送花。”。因為她內在有一個信念是“情人節送花是愛的我的表現。”但是，她推論是：你情人節沒有給我送花，所以不愛我。

因此，當她男朋友在情人節沒有給她送花的時候，她就很生氣，這個生氣的情緒就起來了。

她的生氣是情緒，背後是“愛的需求”沒有得到滿足。

為什麼是“愛的需求”無法滿足？因為她的關於“愛”的信念決定的。當外面的一些人事物和環境，不符合她關於“愛”的標準時，就引發以上相關連鎖反應。

這就是情緒背後的基本邏輯。

回到你的問題，你說是覺得“再怎麼努力也改變不了什麼”，因此感到沮喪。

這個信念，導致了你的情緒問題。我們的重點在你的這個“信念”或者是“判斷性結論”。

謝謝邀請，

不是所有的付出都會有回報，奮鬥的路上，努力著，人都會有累的時候，難免會情緒沮喪，覺得為什麼別人都成功了，為什麼我這麼努力還是什麼都沒有，我累了，不想努力了，我要放手了。

其實這種想法並不可怕，人難免會有焦慮的時候 我們要學會排解，大哭一場就是一個不錯的辦法，哭一哭就就會減少心裡的壓力，或者你可以去暴汗，運動一下，這樣把情緒抒發一下也挺好。

努力，成功，有些事情不能太著急，一旦著急那麼你心裡就會埋下一顆種子，時間長種子沒有發芽，這時候情緒就會崩潰，壓力就會很大，壓的喘不過氣，凡事要順其自然吧！

首先，不要把精力全放在“再怎麼努力也改變不了什麼”的這個問題上。應該把所有的精力放在如果解決這個問題，要多想想有什麼方法能夠解決這個問題。有條件的話請個對這方面問題有經驗的人幫忙。要相信人是可以通過自身努力去解決這個問題，努力的價值肯定是有的。然後我這裡推薦一本書給你，名字叫《終身成長》，這本書裡面也說了這方面的困擾，以及如何解決這方面的困擾。我以前也跟你一樣經常感到沮喪，也認為再怎麼努力也改變不了什麼，覺得努力沒什麼用之類的。但自從看了這本書之後，就豁然開朗，覺得努力是真的很有用的，因為這本書就肯定了努力的價值。只要看了這本書之後就一定會讓你相信，努力是一定能解決問題的。

你這種想法是正確的，也是很多人的想法。一，如果在現單位工作三年沒有提升，可以考慮同行業，變相跳遭提升。二，如果在三年以下，不要浮糟，完善自已，理論與實踐相結合，把功底做實。情緒自然控制好了。

有幾次跟老闆吃西餐和越南菜，吃的直翻胃，才知道有錢人的世界不一定適合自己，吃大排檔遠比那些來的痛快，舒服。其實你反過來想麻雀變不成鳳凰又何嘗不是一種幸福。

某些時候自己也有這種感覺，我會嘗試用一些方式轉移自己的注意力，比如約上三朋好友一起聊天，逛街！或者出去鍛鍊🏃，等到心情好了，整理自己的思緒，繼續努力。我還是相信：一分耕耘一分收穫。

努力要一段時間的，還要看努力方向對不對，努力的目標對不對。與煙、酒、毒、賭、嫖、殺眾生的業相關的就別努力了，越努力造業越多。