睡眠非常淺的人，該怎樣改善睡眠質量？

睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。

1睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

2睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

3睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

4睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6需要一個好枕頭。體魄金助眠枕,枕芯內含礦物質、沉香（木、葉）、檀香、野菊花、松針等26種純天然植物。天然草香讓你睡的更舒服、更輕鬆、更深度。傳統聞香療法、枕芯香氣散發於頭部周圍，營造森林氣息，促進睡眠，提高睡眠質量，為身體增添活力。適用於睡眠質量差失眠多夢者。

睡眠淺實際上是睡眠質量差的表現。如何解決睡眠淺的問題呢？給大家分享一些個人經驗。

　　1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

　　2、 注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。

　　3、更換家紡產品：床品對我們睡眠來說顯得尤為重要，我們每天用的枕頭更是重中之重。

　　對蕎麥枕或者麵包枕用的不太習慣的人們，可以考慮看看使用記憶枕了。記憶枕現在變的流行起來，這個本人有親測過小軟記憶枕，對睡眠淺有很好幫助作用的。

（資料圖）

　　4、改變生活習慣：睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。晚上也不要運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天儘量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。

　　儘量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。

　　5、放鬆減壓：壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓。可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。以上是解決睡眠淺問題的一些小方法，您可以根據具體情況做出改變。需要提醒的話，睡眠習慣需要慢慢改變，短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。

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睡眠淺，屬腦力衰弱所致。現提供幾法。1，去藥店買點參，芪，天麻之類，蒸點肉，雞之類以養氣。2，早上嗽口之後，敲一個雞蛋至杯內，然後用適量沸水對衝，至雞蛋浮起為度，其狀如白雲望日，然後加適量白糖調味。攪勻服下。十天半月即有效果。3，臥床睡眠，取仰臥或側臥。仰臥，將兩手置於腿側，或雙掌貼於小腹。姿式舒適之後，別再動作了。時不時地，不經意地內視臍下丹田。並調息，聽息。細聽呼吸之聲，有意識地將出入息拉長，拉細，細若遊絲。直至自己聽不見聲息。在集思於此過程中，不自覺地，自然幽夢迴鄉。神駐於此，何妨干擾？如側臥，則取臥佛狀。每逢休息，即此靜臥養神，屬高度集中精神恢復，功莫大焉！不傳之法，再次公開。此法，只宜個人獨處一室。須知制欲，為第一要法。

睡眠淺不能說睡眠質量有問題，而應提髙睡眠的深度，

一臨睡前不看刺激性的電視，不玩手機，不喝濃茶咖啡，不玩牌，總之身心要健康放鬆，按時睡覺，養成良好的睡慣，慢慢來，要不然躺下後數數一到一百，連數三遍差不多要睡著了。

要想改善，先要了解自己的睡眠到底是個什麼樣子？還要摸清自己的睡眠是否有規律？怎樣才能知道自己的睡眠質量呢，只能通過睡眠監測儀器，進行長期的監測和跟蹤，根據監測結果對照國際公認的睡眠量表，找出睡眠不好的原因，再考慮改善睡眠，才能有效。

睡眠淺這個問題，要看個人年令，工作環境，飲食習慣。我見意晚上少飲茶，少喝咖啡。白天要有一兩個小時中等強度健身或體力勞動。這樣做有較好效果。